瘦人练肌肉需要先吃胖吗
瘦人练肌肉需要先吃胖吗
01长得瘦的人如果想要练肌肉是不需要先增肥的，脂肪与肌肉是不同的，它们之间并不能相互转换。
02脂肪的产生是由于人吃的有些食物本身含有的热量太高有没有及时消化，从而在人体转变为脂肪，而肌肉是人不停锻炼运动出来的，跟脂肪的产生完全是相反的。
03其实就长得胖的人与瘦的人来说，如果他们同时练肌肉，瘦的人会比胖的人容易得多。瘦的人可以直接开始练肌肉，而胖的人则需要先把体内的脂肪消除掉才能开始做一些针对性的肌肉训练。(练肌肉时，在锻炼结束后可吃些高蛋白质的食物 如：虾 鸡肉 牛肉等)
瘦人如何吃胖
正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量，保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及豆类等。
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖?增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品，如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因，所以加餐对他们来说很需要。当然，主要还是应尽量减少体力消耗，进行健身锻炼也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟)，高强度的练法。
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖?适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。
烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式，或凉拌方式。这样做利于保存食物营养，也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、肉松等，以提高食物的质量，使其利用价值更高。
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖?多选用一些营养丰富，味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
适时适当吃些开胃食物。例如，进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
7瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖?饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时，进食量要适度，以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食，如果强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。
瘦人增肥练肌肉注意事项
1、般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌，将多余的卡路里，变成肌肉。
2、任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。
3、练肌肉的过程中要搭配一些饮食才行，海参、百合、银耳、麦冬、山药、粳米、牛乳、鸭肉、海蜇、荸荠、莲子等，对阴虚体质的瘦人健康增肥调养有很好的效果。
①归生姜羊肉汤，可补益阳气与人体气血，对体型瘦弱、阳虚质的瘦人可经常服用。
②枸杞乌鸡汤，可温补下元阳气。
③韭菜炒虾仁，可温补阳气、强肾的功效，适用于男性肾阳虚寒的瘦人增肥调养。
④人参炖老鸡，可补益气血，供身体瘦弱、阴阳不足的人增肥调养食用。
⑤百合粥，身体瘦弱且有心烦失眠、易烦躁者尤为适用。
女人练肌肉有什么好处
女人练肌肉的好处一
通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。
女人练肌肉的好处二
通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。
女人练肌肉的好处三
通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。
瘦人锻炼肌肉吃什么好
想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
瘦人锻炼肌肉吃什么好呢?看着上面的介绍我们知道了，如果一个女人的饮食不能跟上锻炼的话就会让自己变得更瘦，因此瘦人想要让自己的肌肉变得更加紧实丰满，就需要多吃，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些高纤维的食物，这样不仅锻炼了肌肉也会让自己的身体变得更加健康。
瘦人能练出肌肉吗 很瘦的人要练出肌肉困难吗
相较于较胖的人而言，很瘦的人是较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上过多的脂肪，可以直接进入锻炼肌肉的阶段，而较胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，较胖的人较之于较瘦的人，其锻炼出肌肉的视觉效果要突出，因为瘦人身上本身肉比较少，所以没有那么明显。
练肌肉吃什么
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
健身练肌肉吃什么好呢
合理安排碳水化合物的摄取量，尽可能提高蛋白质的摄取量。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，这时，你可以提高蛋白质的摄取量。
在锻炼肌肉前后，应该摄取一些乳清蛋白质。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。
每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。红色肉类能够给健身男子的身体提供能源，这样，身体就不会将蛋白质转变成供应能量被消耗掉。据悉，红色肉类还含有大量丙胺酸，能提高胰岛素的水平。健身男子若想练出肌肉，最好每天都能摄取红色瘦肉。
如果想锻炼自己的一身肌肉的话，还是要重视饮食的问题，有的时候饮食能够起到很好的补充体力的，锻炼肌肉的作用，但是饮食的不合理，不得当，起到的作用反而会差一些，所以对于男士来说一定要注意生活的饮食敲门，知道什么食物该吃什么食物不能够吃。
男人练肌肉吃什么好
杏仁
杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
水
脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
三文鱼
三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
豆腐
豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
蜜糖冰茶
研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
小基数减肥方法
饮食方面
大胖子大多都是吃出来了。微胖的人一般饮食上并不会有严重过量的情况，饮食量也不用作太大的调整，但是需要调整一下饮食的结构。多吃水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物。进餐时，先喝汤再吃饭，细嚼慢咽，每口饭咀嚼22次左右。
运动方面
微胖的人体内脂肪量相比基数大的人要少，因而更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。
肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
女人练肌肉有什么好处
女人对练肌肉的看法
现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵!
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗?
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢?可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢?所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：
原因一
女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。
原因二
女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。
原因三
女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。
女人练肌肉的目的
一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢?其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。那么女人练肌肉有实实在在的好处吗?请接着看下文：
女人练肌肉的好处一
通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。
女人练肌肉的好处二
通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。
女人练肌肉的好处三
通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。
从微胖到性感你差这这几种减肥好方法
微胖的人要如何减肥?
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显得胖，主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。减肥的过程会减掉部分的肌肉，身材肌肉线条不明显，会显得整个人松垮垮的。要想显瘦，微胖的人就要练出肌肉线条感来。具体如何减肥?下面小编推荐几种方法。
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
男人锻炼肌肉有效的方法
一、土耳其8号起始动作
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
男人练肌肉吃什么好?
杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。