晒个健康日光浴的益处

晒个健康日光浴的益处

改善机体体温调节能力

太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动，另一方面为了保持身体正常的温度，人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。

加强钙质吸收

晒太阳并不能使你机体直接产生钙质，但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素，这种物质就是维生素D。如果人缺少这种维生素，即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说，适当的晒太阳是非常有好处的。

提高机体免疫力

一来太阳光的紫外线能有效杀灭人体表面上的细菌、真菌。二来紫外线可以通过增厚角质、增加黑色素沉积来增强皮肤的屏障作用，这样致病菌进入身体的难度就会加大，从而加强人体免疫力。

日光浴对宝宝佝偻病有好处

通常所谓的“日光浴”并不是简单的阳光照射，而是要将阳光直接照射在孩子裸露的身体上，还要遵循一定的顺序和时间的要求进行系统的照晒。日光浴不仅能给宝宝带来热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，具有杀菌和增强抵抗力的作用，最重要的是能够预防佝偻病。此外，日光浴除了对宝宝的身体大有好处之外，还可以让宝宝产生积极、稳定的情绪，使宝宝吃得好，睡得好;同时还可以满足宝宝手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。尤其是冬天出生的宝宝及人工喂养、双胎或多胎的宝宝就更应该多进行日光浴。

那么家长该如何让宝宝接触阳光，又让宝宝免受寒冷的伤害呢?妈妈们只需掌握好时机，遵循一定的步骤就可以。

首先，要选择好时间。照射日光浴的时间应该选择在风和日丽、没有风的好天气，而且最好选择在中午。因为这一时间段气温相对较高，而阳光中的红外线温度也比较高，这样就可以使身体发热，可以促进血液循环和新陈代谢，增强宝宝的活力。而且中午时分还是宝宝体内维生素d生成的大好时间，可以促进肠道钙磷的吸收，增强宝宝的体质。

其次，要做好充分的准备工作。因为冬天的天气比较寒冷，所以我们就选择在室内进行，但是不要隔着玻璃。如果隔着玻璃进行日光照射，维生素d不能很好生成。应该是打开一扇窗户，让阳光通过窗户照射进室内。要给宝宝带上能遮盖好宝宝的眼睛的帽子，可以选用有帽檐的白布帽。晒太阳时最好穿红色衣服，最好不要穿黑色衣服。因为红色衣服的辐射长波能迅速吃掉杀伤力的短波紫外线。室内温度要稍高，给孩子穿一些宽大、柔软的衣服，让孩子的皮肤先隔着衣服多接触阳光。穿衣的厚度一定要恰当，注意避免穿衣太少使宝宝感冒。

第三，注意照射的顺序。刚开始做日光浴时，妈妈开始可以先晒晒孩子的脸和手脚;等四五天习惯了以后，再把裤腿卷起来晒到膝盖;再过四五天就可以晒到大腿。按这种顺序，每过四五天就可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→背部→全身。宝宝每次日光浴的时间从2分钟开始，每隔一两天可增加1分钟;经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。

此外，在给宝宝做日光浴时还要注意以下事项：(1)宝宝必须满3个月后才能进行日光浴;(2)日光浴的时间应循序渐进、逐渐延长。妈妈不可操之过急，以免伤害了宝宝。(3)宝宝在空腹和刚进食后不要进行日光浴，要在午餐后1小时后进行。(4)孩子生病时或湿疹严重时不要做日光浴。患有某些慢性疾病或对日光过敏的宝宝，不宜进行日光浴。(5)每次日光浴做完后要及时给宝宝擦汗、洗澡、换内衣，最好能及时给婴儿补充些水分，喂点果汁、蔬菜汤等。 (6)妈妈们在给宝宝进行日光浴的时候，一定要认真观察宝宝的变化。如果宝宝出现出汗过多、睡眠不好、食欲减退、易疲乏等症状，应该立即停止日光浴，请医生检查

日光浴的功效

1、 使您变身为精悍形

日晒机的日光浴有日晒的作用。晒成小麦色的肌肤会使人感到强壮、有信任感。 对于营销人员来说会给对方以良好印象。 想要换工作的人在面试中也会处于有利形势。 因为这些理由，使得喜爱晒黑的商人也越来越多了。 2、 使心情变得积极开朗

日光的明亮，有提高思考力，使意识进步的作用。

光线从眼睛进入大脑后，分泌出脑神经传递物质血清素。血清素是使心情开朗、使植物性神经转变活动方向(交感神经)的物质。

血清素的分泌一高，就会产生自信，性格也会变得开朗起来。据说南方开朗的人较多，就是因为太阳光充足。

心情容易变差的人 希望完全改变的人 想消除自卑的人

想成为干劲十足的人…… 建议以上顾客使用日光浴。 3、 提高运动神经、使肌内变得强壮

钙离子是运动神经的传递、肌肉收缩活动的媒介。钙的吸收需要维他命D3。 维他命D3是由于身体受到了太阳紫外线(B波)的照射在体内生成的。 可强化反射神经和筋骨。 4、 增加魅力

日光的明亮、紫外线(B波)可提高体内各种荷尔蒙的分泌，有调节作用。例如，提高行为力的血清素、促进睡眠的褪黑色素、还有性荷尔蒙等，都是受到日光量的影响的。

太阳光线充足国家的人们非常热情且精力旺盛。并能孕育出优秀的孩子。因为日光可以促进吸引异性的外激素，性荷尔蒙的分泌。 日晒机的日光浴也有相同的作用。 5、 增强骨骼和牙齿 骨骼和牙齿的主要成分是钙。

如果钙的摄取不够，骨骼、牙齿就会变弱，易生成软骨症、虫牙，因为鞋子的不舒适造成脚脂变形。 另外，如果钙的摄取不够，身体就会把骨骼中的钙夺走，补充给传递神经、细胞的生理活动中。 其结果就是使骨质密度变大，成为骨质疏松症。

日光浴因为有利于钙的吸收，促进维他合D3在体内的生成，所以可以强化骨骼和牙齿。 日晒机的日光浴可强化骨骼及牙齿。 6、 利于提高免疫力、预防疾病

日光的紫外线(B波)有提高免疫力的作用。连续进行日光浴可预防感冒就是这个原理。对结核等感染疾病也能有效治疗。以前在日本就有转移到气候好的地方进行异地治疗的说法。静冈县的热海、伊东、大分县等处，因为受到日光充足、大海空气、温泉的恩惠，与自然光线疗法、空气疗法、温泉疗法结合后，成为了理想的异地疗法场所。

人工日光也具有和日光相同的免疫强化作用。

l 光线疗法的先驱者丹麦医生nealus根据人工光线开发了治疗法。在皮肤结核上取得了治疗成果，并于1903年获得了诺贝尔奖。 7、 修复人体生物钟

人体的生理活动是有规律的。这个生理规律就是生物钟。生物钟根据日出、日落进行调节。太阳光线促进各种相关生理活动荷尔蒙的分泌，形成了起床、活动、休息、睡眠等生活规律。如果连续生活在没有阳光

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的地方，会发生早上起床不舒适，夜晚难以入睡，白天持续疲倦等……生物钟混乱现象。 日晒机的光线有利于生物钟的修复。 可解除白天的疲劳，使夜晚的睡眠更好。

日光浴的时间 日光浴的最佳时间

日光浴四季均可进行，日光浴锻炼要根据不同的季节选择时段，一般以气候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12点，下午3—5点进行；夏季宜在上午10点以前，下午5点以后进行；冬季天冷，宜在暖和无风的11时至14时，在庭院进行为宜。

类风湿关节炎病晒太阳

类风湿性关节炎病人应该多晒太阳。多晒太阳在医学上称为日光浴，即让体表皮肤直接暴露在阳光下，按一定顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳光的辐射作用治疗疾病或强身健体。关于阳光与人类健康的关系，古人早有论述。在《黄帝内经》中就有夏天要夜卧早起，无厌于日，冬天要早卧晚起，必待日光等说法。《列子》一书中说，每年冬去春来之时自曝天日，可以延年益寿。清代医家赵学敏在《本草纲目拾遗》中专门列了“太阳火”一节来论述日光浴的作用，说能除湿止寒僻，舒经络;疤冷以体曝之，则血和而病去。

现代物理研究表明，日光中含有三种不同波长的射线：紫外线、可见光、红外线。

①紫外线能将皮肤晒黑，适量紫外线照射可使免疫力及抗体增高，促进体内合成维生素d，可防治伺楼病，可见光能促进新陈代谢，调节免疫功能。

②红外线主要作用是热效应，照射机体可使温度增高，血管扩张充血，代谢活动加快，促进细胞增生，从而提高免疫功能;此外还具有消炎、镇痛和活血化瘀作用。

照射前的准备包括：①物品准备：白布单、草帽或遮阳帽、太阳伞、暗色保护眼镜、治疗床、卧垫、日照计。②场地选择：选择日光浴场地的原则是空气清新，没有污染，如草地、公园、河边、海滩、沙滩。在城市，可选择空气流通、干燥向阳的屋顶、阳台或日照充足的阳光室等。③在进行日光浴前，应在遮荫处先做空气浴5—10分钟，使机体适应室外气温。

日光浴分为局部照射和全身照射。局部照射指用白布单遮掩身体不照射部位而日光只照射某一部位;全身照射指裸体置于阳光之下。全身照射时应有一定顺序，有坐位与卧位两种姿势。坐位时先照射背部与下肢，后照射腹部与上肢;卧位时先俯卧位，后左侧卧、仰卧、右侧卧。

照射时间一般选择上午9—11时，下午3—5时，夏季以上午为宜，冬季以下午为佳。空腹及饭后不宜立即进行日光浴，饭后1小时进行较好。夏季进行日光浴时，以每日照射5分钟开始，以后每日增加3—5分钟，经过l周左右，达到每日30分钟。若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日照射60分钟。冬季日光浴时间可以相应延长一些。

类风湿性关节炎多采用局部照射，用光线较强、温度较高的日光照射。伴有活动性肺结核、心力衰竭及发热性疾病时禁用日光浴。地面越高，大气越稀薄，其中的尘埃、烟雾也显著减少，日光被吸收的机会较好，故高处比低处日光强，含紫外线多。高原比平原，高山比低地，农村比城市，海滨比内陆更适宜日光浴。在进行日光浴数日后，如发现全身不适，出现疲劳、失眠、食欲不振等现象时，应暂停日光浴，若皮肤红肿应中止日光浴。同时注意不应在日光浴过程中看书看报，以免对眼睛造成损伤。

日光浴的注意事项

1、最佳时间在上午11点前和下午3点多后。海滩的阳光有多强烈自然不必说,虽然做日光浴,也最好避开日晒最强烈的12点到3点之间的时间段。

2、每天可以晒几次,分开时间段晒,但每次日晒不要超过2个小时,否则会晒伤你的肌肤。

3、饭前饭后一个小时内别去晒日光浴,除非你愿意消化不良。

4、在做日光浴前的30到40分钟,正确涂抹好高品质的防晒霜,并带好防晒伞,太阳镜和防晒霜,以便再次涂抹。

5、日晒时注意不停翻身,以确保肤色均匀。

6、日光浴后不要马上用冷水洗澡,应稍作休息,然后用温水洗掉身上残留的吸收了紫外线的防晒霜。

7、做好防晒霜的晒后护理,涂抹保养滋润的晒后护理液,可以使你的肌肤不被晒伤、晒红、而达到完美的健康肤色。

关于进行日光浴的保健作用

1、宝宝多晒日光浴，能给宝宝带来热量。每到冬天的时候，看到暖暖的阳光，妈妈们就想着给宝宝晒个日光浴。冬天的阳光照在人身上暖洋洋的，经常带着孩子出去晒晒太阳，做个日光浴，能给宝宝带来热量。同时还可以让宝宝有手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。

2、日光浴可以促进血液循环和新陈代谢。太阳中包含着大量的红外线，而红外线能够温热人体的内外，在晒日光浴的时候，太阳光的红外线会加快血液循环，使得全身新陈代谢更旺盛。

3、日光浴可以杀菌和增强抵抗力。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线具有强大的杀菌作用，在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线会加快病菌的死亡，从而达到杀菌的作用。

4、日光浴有助于促进钙的吸收，有助于骨骼发育，可以预防佝偻病和软骨病。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线能刺激身体的造血机能。在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线，会促进钙磷的吸收，从而达到预防软骨病或佝偻病的作用。

5、经常晒日光浴能够使人忘记烦恼，抛弃忧愁，使得心情更加的愉悦，还可以让人产生积极、稳定的情绪，使人更加有食欲。

适当享受日光浴有益身体健康

一、学会晒太阳 享受日光浴

太阳乃万物之本，是万物生长的能量源泉，是生命的象征也是阳性的代表。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。我们都知道，晒太阳可以补钙，也可以治疗一些疾病。而夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节，当然得适当。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。

1、晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾“手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

2、晒头顶补阳气

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

3、晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

4、晒腿脚除寒气

“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。

TIP：夏季阳光是充足，同时也是毒辣的，所以夏季日光浴一定要选好时间段，避开中午阳光及紫外线强烈的时候。晒太阳时尽量摘掉帽子和手套，尽可能多的将皮肤暴露在阳光下，充分吸收阳气。阳光是最天然的良药，适当的日光浴有益身心健康。

二、阳光是最好的消毒剂

天气炎热，阳光很毒。在逼得人们不敢出门的同时，也是消毒除菌的好时机。阳光中的紫外线能破坏细菌的遗传物，消灭细菌。同时阳光可使物质干燥，温度升高，也有灭菌的作用。赶紧翻出以下这些日常生活中常见的物件，到太阳底下消消毒吧。

1、毛巾

毛巾一般都放在卫生间里，由于空气不够流通，很难干彻底，极易繁殖病菌。因此，毛巾要洗净后经常拿到室外进行日光浴消毒。

2、盆、桶

卫生间、厨房使用的各种盆、桶，用久了也会积累污垢，因此盆、桶也应经常晒晒。

3、枕芯

夏季头部容易出汗，枕芯极易成为藏匿病菌的地方。经过晾晒之后的枕芯，不但松软、无异味，而且睡起来更舒适，能提高睡眠质量。

4、买菜兜

买菜兜因为每天都会沾到蔬菜、泥土，等于是给细菌创造了生存条件，大家不妨将买菜兜洗干净，放在阳光下暴晒以杀菌。

5、活性炭

如今，大家都知道买点活性炭回家吸附甲醛等有害气体，而活性炭是可以反复使用的。艳阳高照的日子正是晒活性炭的好时机，晒后的活性炭吸附污染的效果更佳。

6、抹布

抹布因接触污物而积累大量细菌，如不消毒可使擦过的地方更脏。所以抹布要时常拿出来晒一下，就能消灭大部分细菌。此外，抹布还要经常更换。

7、拖鞋

家人的拖鞋，尤其是客人使用过的拖鞋，极易因脚病而留下病菌，并交叉感染，因此拖鞋也应该洗净后拿到太阳底下晒一晒。小贴士：阳光消毒的功效与光线强度和暴晒时间有关，一般来说，物品在阳光直射下晒6小时即可达到消毒目的。

长期躲在空调房里的人往往容易生病，适当的晒晒太阳有益身体健康，为了健康，还是走出门比较好。

怎样进行日光浴不会损伤皮肤

适量的紫外线照射对人体有好处，但是要遵循以下原则，要不然容易伤皮肤。
1、要循序渐进，逐渐的增加照射的强度和时间，防治过多的紫外线灼伤皮肤，或者过多的红外线导致体温调节中枢失调而中暑。日光浴的时间应该从5-10分钟开始，逐天增加到1-2小时，夏季日光浴时间要减半。
2、夏季选择室内日光浴，冬季选择室外日光浴较好。夏季紫外线较强，玻璃能挡住部分紫外线，冬季则可以选择直接室外日光浴。
3、选择适当的时间日光浴，上午8-10点，下午16-18点。尽量避开正午的阳光，免得晒伤了皮肤。
4、日光浴时要尽可能裸露，最好戴上太阳眼镜，避免光线刺激眼睛。
5、日光浴时出现头晕、头痛、心悸、恶心等不舒服的感觉时，立即终止日光浴。

不良生活方式让女人短命

一、不洁性行为。

不讲卫生，不带安全套的性行为。还有是乱性和多方性行为。

二、反复减肥。

不仅是性生活，为女性们所热衷的减肥如果经过多次反复也会导致短命。

三、酗酒。

女性最好是不要喝酒，如果有饮酒习惯，请千万不要喝醉。

四、酷爱日光浴。

日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害哟，高频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老。

五、吸烟。

烟草内含有有毒物质，这是众所周知的，烟碱(尼古丁)实际是一种危害人体健康的毒品。