骑车和跑步哪个消耗热量比较多怎么跑步不伤膝盖

养生健康

骑车和跑步哪个消耗热量比较多怎么跑步不伤膝盖

跑步的时候尽量选择弹性充足，缓震性好的鞋子，这样能减少跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，这样能很好保护膝盖。

在跑步之前要做好热身运动，将身体各个关节打开来，可以唤醒机体的运动能力，提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性，从而能减少跑步时膝盖受伤的几率。

上坡和下坡对膝盖的冲击力都比较大，所以跑步的时候尽量选择平道。

换这三种方式上下班低碳又减肥

骑单车，目的决定速度

骑自行车不仅是一种低碳环保的生活方式，也是一项体育健身运动，连续骑行不仅能锻炼下肢，还能使人体的心血管系统得到很好的动员。不过不同的骑行方法有不同的健身效果的，您可以根据自身状况和目的进行选择。

减肥族，先快速再中速

如果要减肥的话，那就以自己60%的最大速度骑行5～7分钟，同时使心率处于适宜的心肺功能训练区间内，然后再以中等速度骑车。一般来说，前 20～30分钟内，消耗的主要是人体内糖原，30分钟后，才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟，虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪，减肥效果不佳。

强心族，中慢速交替骑

如果是要锻炼心脏功能，那就骑个变速车。先以中慢速度骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度快骑2分钟，然后再中慢，再快，如此交替循环锻炼，使心脏能够动员得快，恢复得也快，从而增强心脏功能。注意强度训练心率不能太高，时间不能过长，否则容易造成过度疲劳甚至危险。

健腿族，上坡逆风骑

如果要锻炼下肢能力，可以利用周围不同的环境条件用力去骑行，如上坡骑、逆风骑，这样可以有效地提高双腿的力量和耐力素质，还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。还可以一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前行，每次一只脚蹬车30~50次，在顶风或上坡时锻炼，效果会更佳。用脚心部位 (涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位，加强心肾功能的作用。

像恋爱一样去跑步

跑步是和身体的一场恋爱，如果用了不正确的方法，会变成一场苦恋。简爱跑步法是我根据亲身经验实践出来的适合亚洲人的跑步方法。这种不受伤的跑步方法精炼为五个字决：挺、倾、柔、衡、坚。它们分别解决了四大问题：简爱跑步法

挺：挺直身体，跑出美感。

倾：重心前倾，让重力助跑。

坚：强化核心肌群，保护膝盖。

柔：前脚掌触底，全脚掌缓冲。

衡：避免身体上下左右波动太大，保持平衡。

如何跑得安全?

“柔”和“坚”这两个字是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里，我找到了膝盖疼痛的主要原因：第一，支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。为此我调整了自己的姿势，并记下了 “柔”和“坚”。

“柔”：我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件，它可以有效缓冲跑步带来的冲击。比起单纯地把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心。怎样才能做好这个要点呢?有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉伸，拉伸能让身体保持柔软，柔软的身体能带来更好的表现。

“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。在跑步过程中。只有“柔”没有“坚”，还不能保证安全地奔跑。“坚”这个字首先针对的是膝盖周围的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够的支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。平时可以通过平板支撑、反向平板支撑或者深蹲等动作锻炼核心肌群。

要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，它适合于日常慢跑。因为省力，它基本上不需要太多地使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

“倾”的妙处在于，它是一种舒服的没有压力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削减了训练的严厉感，更少强制性，日常跑步不再需要诉诸任务和使命，而是在愉悦中不知不觉地培养耐力，积蓄体能，减少伤痛。

步行是防治慢病有效方式

有资料显示，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。胡扬曾做过一个调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。

对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。

此外，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

跑步和骑行谁的减脂效果更好

第一，跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异?

第二，骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩?简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

第三，与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低)，脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目(一人跑步、骑车很容易偷懒)。

跑步和骑行哪个减肥更有效果?

减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。

减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

怎样瘦全身运动减肥

跑步是最常见的运动之一，并且是一项标准的全身运动。虽然说只要我们去跑步，我们的身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，我们每次跑步的时间最好要在20分钟以上。

生活中很多都经常需要骑自行车，同时这也是一项很好的有氧运动，骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显着。

如果你觉得跑步太过辛苦的话，那么可以尝试一下快走的方式，也是一种非常好的瘦全身运动，快步走相比快跑对膝盖的伤害小，并且减肥效果不输给慢跑。

骑单车和跑步哪个减肥效果好骑自行车和跑步哪个减肥效果好

骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。

跑步减肥还是骑自行车减肥骑车比跑步更安全

对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。

跑步和骑车哪个对膝盖伤害小

骑车。

跑步和骑车都需要膝盖力量的支撑，但两者相比的话骑车对膝盖的伤害更小，因为骑车由于车座承担了大部分重量，对膝盖造成的压力较小，所以在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。

而跑步时全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过正常体重，导致关节软骨的持续磨损。

跑步和骑车哪个更减肥

骑车与跑步的共性

长途骑车与长跑一样，都属于耐力性运动。这其中呼吸系统和循环系统功能(心肺)、肌力与肌耐力、能量代谢的水平，是所有耐力性运动的共同基础。这方面，跑步和骑车可以相辅相成。

但是，每项运动都有它各自的特性，对运动员的专项能力也有独特的要求。这里就来总结一下跑步和骑车的区别：

身体动作模式不同

跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先，是运动节奏的不同。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。

其次，是跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动;骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。

另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。

运动链的类型不同

人体若干环节按一定顺序衔接起来，称运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为链扣。

跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。

骑车属于闭链运动：远端闭合(如接触地面、墙面或桌面)，近端(躯干)运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。

闭链运动时，关节很少有切向分力、外来冲击力，是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。比如髂腰肌薄弱，可能需要开链运动训练(如高抬腿练习)。

肌肉收缩形式不同(离心与向心)

这里要跟大家科普两个名词，向心收缩和离心收缩，这两者都是最常见的肌肉工作方式。

向心收缩是指肌肉收缩产生张力的同时肌肉是缩短的(收缩力与肌肉运动方向相同)，是人体得以实现各种加速运动的基础。比如跑步中后蹬时大腿后侧、臀部、背部肌群都是向心收缩;骑车时用力蹬的过程中，股四头肌向心收缩。

离心收缩是肌肉产生收缩力却又处于被拉长的状态(收缩力与肌肉运动方向相反)，最常见的就是跑步中的“落地缓冲”，以及举着哑铃缓缓下落的过程。

骑车时，肌肉基本只做向心收缩，特别像前胫肌、股四头肌; 跑步时，脚着地后，前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩，来吸收地面的冲击。所以，离心收缩能力在跑步中非常重要，这在骑车中很难锻炼到。如果离心收缩效果好，那么跑步中可以起到很好的缓冲效果，把冲击力转化为动力，动作轻盈、富有弹性;反之，可能会产生较重的落地感，对身体冲击比较大，胫骨骨膜炎、膝关节损伤等伤病的几率大增。

自身重力的影响

骑车是对抗外力的运动，体重的因素较不明显，即使是上坡，对抗的也是转轮的阻力，并不直接对抗体重。跑步与骑车不同在于要对抗自身重力。蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重力，收腿和摆腿是对抗腿部重力。所以，跑步更需要巧妙处理自身重力。如果过度对抗体重，那么又费力又伤身。相反，优化的跑步技术还能借助重力(重心前倾的分力)，达到省力的效果。

问：我想要减肥，都说跑步比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么就效果来说，哪个运动比较好? 答：减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

跑步和骑车都是非常好的减肥方法，所以一直以来都是人们运动的首选，但是要记得首先对这两个运动要有一个正确的认识，只有这样才能够根据运动特性来帮助自己达到一个更好的减肥健身效果。