熬夜看球要注意什么 加强营养

熬夜看球要注意什么 加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜看世界杯饮食调理保健康

晚餐：多吃些高蛋白食物，以防夜里饿

均衡膳食是保持健康的基础，熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食是关键。从晚餐那顿开始，就要注意调整饮食结构。熬夜看球时，晚餐应注意食物品种多样化，可以适当选择一些酸味食物以促进食欲，如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免夜里太饿。

加餐：以易消化的食物为佳，一定要多补水

长时间熬夜看电视，体力消耗较大，要想保持精力充沛，需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。熬夜进食也要有规律、讲究，不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)之类的小食品。这样既可以补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，炎热的夏天熬夜看球，给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒、吃薯片等高热量零食，要提醒大家的是，喝啤酒看球虽可助兴，但啤酒含有大量嘌呤，长期喝容易引起痛风病和泌尿系统结石，导致肾功能受损。一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

两款补水饮品，做你的“熬夜伴侣”

自制消暑解乏蔬菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

大麦茶：喝茶会影响睡眠，但大麦茶不含茶碱、咖啡因，不刺激神经。相对于酒和甜饮料而言，大麦茶基本上没有什么热量，而且矿物质和维生素含量较高，适合经常熬夜或血糖、血脂偏高的人饮用。

提神：喝茶比喝咖啡好，绿茶防辐射

说到熬夜提神的饮品，很多人最先想到的一定是咖啡或茶。但咖啡因虽然提神，却会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。久而久之，会使大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡、疲乏、记忆力难集中等问题。

其实，从提神来说，喝茶比喝咖啡更合适些，因为茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，除了清肠提神，还能减少电视辐射的危害，保护视力。因此，熬夜时最好喝绿茶，因为绿茶富含多种矿物质，对人体健康更有利。也可以自己配制一些茶，比如绿茶里放些枸杞、菊花，就成了一杯明目滋补的枸杞菊花茶。

熬夜毁眼毁皮肤，维生素补起来

看电视屏幕时间过长，会使眼肌疲劳、视力下降，皮肤变差。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。熬夜看电视期间，一日三餐要多补充些含有维生素A、胡萝卜素等对眼睛有益的食物，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。还应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

绿叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，防止长期熬夜皮肤黯淡。

温馨提示：至于晚上熬夜看世界杯，白天工作，长期疲劳导致记忆力减退、注意力难集中，可多补充维生素B12，常见的食品如红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜看球要注意什么 补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。

妙招搞定黑眼圈

用眼两小时休息10分钟

忙碌的职场女性，当你长时间用眼而不给它休息时，眼周肌肤的血液循环就变差，黑眼圈当然甩也甩不掉了。不论你是工作还是熬夜看球赛，眼睛每工作1至2小时后，就闭上眼，休息5至10分钟，让眼睛得到放松，眼周的血行自然会得到改善。

亮白眼霜缓解“黑”眼圈

对于色素型黑眼圈，可以选用含维生素C等美白成分的亮白眼霜，去除血液中过多的铁离子(铁离子会让血管颜色偏青)。尤其是眼部精华液渗透力强，效果更显著。

保持心情愉快

神经紧张、熬夜看球、工作忙碌、大喜大悲等情绪都会影响人体正常的循环进程。因此，要尽量放松心情，保持愉悦，养精蓄锐，才能令眼部的循环得到改善，缓解黑眼圈。

熬夜怎么补救 喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水。熬夜看球赛的过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

为什么熬夜会诱发鼻咽炎呢



熬夜是人们现在常说的一个词，工作、上网、应酬、看球等等就会熬夜，熬夜也是很常见的一件事，人们往往通过这些方式来为自己减压，其实这样很不好，人们常说早睡早起身体好，这话简单，但不无道理，长期熬夜还会诱发咽炎。

大多数白领承受工作压力、操劳过度、长期精神紧张。由于时差问题，中国球迷一般都要在晚上10点和凌晨2点以后看球，加上不规律的生活方式，从而导致机体免疫力下滑，潜伏在咽部的各种致病菌就会被激活而大量繁殖，致使咽部薄弱部位急性发作，急性咽炎乘虚而入。

很多白领不仅在空调环境下工作，而且也在空调化境下熬夜看球赛。密闭环境下空气不流通，室内空气质量差，人体的咽部过分干燥，咽部的抵抗力下降，菌群的平衡被破坏，诱发急性咽炎。空调环境下与户外温差大，当环境发生改变时，潜伏在咽部的各种致病菌就会被激活而大量繁殖，导致咽部受到急性感染。

对于球迷来说，看世界杯的最大乐事就是几个朋友、同事聚在一起，吸烟、喝酒、吃香喝辣，一边看球、一边畅聊。看球时情绪激动，大喊大叫，烟酒、辛辣食物对咽部粘膜造成刺激从而加重咽炎。

专家提醒球迷，熬夜看球赛，空调温度建议保持在26℃左右。经常开窗通气，使空气得到流通。也可在空调房内放置加湿器，保持室内湿度。进食一定要选择清淡饮食，喝牛奶或纯水，也可以多食水果，保持咽喉部的湿润。少喝咖啡、浓茶之类等刺激性的饮品，避免刺激咽部粘膜。避免吸烟、酗酒、冷饮热食对咽部的刺激，保证生活规律，自我减压，及时补充睡眠，保持心情舒畅。如果有轻微的咽痛，建议可到医院检查。

孕妈妈的欧洲杯应该这样看

1.别熬夜看球赛——经常熬夜影响宝宝发育

由于时差的关系，球赛基本都在凌晨，因此想要第一时间看到比赛，就必须熬夜，但对于孕妈妈来说，熬夜是大忌。我们都知道“熬夜伤身”，而孕妇本身就更容易疲劳，一旦熬夜，身体很可能会吃不消，经常熬夜还可能会影响宝宝的发育。如果孕妈妈持续熬夜看球，其伤害可想而知。

支招：尽量不要熬夜看球，如果真的是铁杆球迷，可选择最想看的一两场比赛观看，其它比赛看录播即可，熬夜看球赛前最好先补足睡眠，看球赛时也应随时注意自己的身体状况，以免发生意外。

2.看球要淡定——情绪激动小心流产

精彩的球赛常常能带动我们的情绪，但孕妈妈情绪激动可能会引起流产。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于胎宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳或是激动时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。而且孕妇情绪激动容易引起宫缩，甚至不小心会导致流产。

支招：孕妈妈在看球时一定要淡定，尽量避免情绪激动，看到兴奋处也不要激动蹦跳，以免伤害宝宝。

3.看球姿势要正确——久坐不动宝宝易缺氧

有的人会因为过于关注比赛而保持姿势不动，这样不利于身体血液循环，对胎儿生长不利，如果孕妈妈不小心压迫到肚子，还可能造成宝宝缺氧。

支招：孕妈妈在看比赛时还应该保持正确的姿势，正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后背放一个小枕头，背靠沙发坐或者躺下都可以，千万不能压着肚子。看球间隙要稍作活动，中场休息时最好站起来走一走，放松放松筋骨。

4.零食要健康——高热零食影响消化

有的孕妈妈在看球时会准备零食，熬夜看球会准备宵夜，但一些高糖、高油脂的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲，而且高糖零食容易引起血糖升高，对孕妈妈健康不利。

支招：看球时准备的零食、宵夜应以清淡易消化为主，尽量避免油炸食品、膨化食品等高糖高油食物，建议食用水果、坚果，饮料也应避开含糖饮料。

5.准爸爸看球要“低调”——准爸爸看球也会影响孕妈妈休息

如果家里有孕妇，不管老婆是不是球迷，准爸爸看球时都应该“低调”，因为任何半夜的骚动都会影响孕妈妈休息。

支招：如果准妈妈不是球迷，准爸爸看球应以不影响老婆休息为原则，不要在卧室看球，电视不要放太大声，不要大声欢呼，半夜走动时尽量动静不要太大，以免影响孕妈妈休息。如果孕妈妈也是球迷，准爸爸更应该“低调”，因为作为球迷的准妈妈其实也很想要看球，但是为了宝宝她们放弃了，所以，准爸爸你就尽量低调，别再刺激她啦。

世界杯熬夜看球需要注意什么 熬夜看球要开着灯

有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。

有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。

熬夜怎么护肤 做好熬夜准备

敷完面膜、眼膜之后可以打开窗户，保持室内空气通畅，手边可以备一瓶保湿喷雾，在熬夜看球的时候时不时喷一下，准备一瓶滴眼液缓解眼睛疲劳以及干涩，但不要频繁使用。

熬夜看球注意什么 饮食

熬夜看球时用眼较多，可适当补充一些含维生素A和B2较多的食物，如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等。如肚子饿需要加餐，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如面条、稀饭、水果等，切忌食用高盐、高脂、高热的食物，如辣鸭脖、酱板鸭等，以免加重胃肠道负担。

熬夜看球怎样才能不伤身 不关灯看球

世界杯的许多比赛是在夜间开战的，在熬夜看球的时候主张开灯看，可减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。

孕妇球迷如何淡定看世界杯

1、孕妇别熬夜看世界杯

作为孕妇，怀孕期间本来就很疲劳，身体消耗非常大，一旦熬夜，孕妇身体很可能吃不消，而且熬夜还会影响宝宝的发育。世界杯将持续一个月，如果孕妈妈持续熬夜看球，可能的伤害更是不可估量。因此，建议孕妈妈为了自己和胎宝宝健康，尽量不要熬夜看球，如果实在不想错过，可有选择性的观看或看重播。

2、孕妇看球赛时要“淡定”

精彩的球赛常常能带动我们的情绪，但专家提醒准妈妈，在看球赛时要“淡定”，尽量避免情绪激动。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于胎宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳或是激动时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。而且孕妇情绪激动容易引起宫缩，甚至不小心会导致流产。

3、保持正确的坐姿，适时放松

有的人会因为过于关注比赛而保持姿势不动，这样不利于身体血液循环，建议看球间隙要稍作活动，中场休息时最好站起来走一走，放松放松筋骨。孕妈妈在看比赛时还应该保持正确的姿势，正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后背放一个小枕头，背靠沙发坐或者躺下都可以。孕妈妈一定要注意千万不能压着肚子，以免造成胎宝宝缺氧。

4、别吃高热零食

有的孕妈妈在看球时会吃一些零食，或者熬夜看球要吃夜宵，孕妈妈在选择零食时应避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。如果要吃夜宵，应尽量以清淡、易消化及低脂肪的食物为主。

5、家有孕妇，准爸爸看球要“低调”

如果家里有孕妇，不管老婆是不是球迷，准爸爸看球时都应该“低调”。如果准妈妈不是球迷，准爸爸看球应以不影响老婆休息为原则，不要在卧室看球，电视不要放太大声，不要大声欢呼，半夜走动时尽量动静不要太大，以免影响孕妈妈休息。如果孕妈妈也是球迷，准爸爸更应该“低调”，因为作为球迷的准妈妈其实也很想要看球，但是为了宝宝她们放弃了，所以，准爸爸你就尽量低调，别再刺激她啦。为了安慰球迷准妈妈，建议准爸爸可以陪着老婆看看球赛重播，尽管你已经看过了，也要尽心陪伴，毕竟准妈妈做出了那么大的让步。

熬夜看球吃什么应遵循着几个原则

晚餐要少吃。熬夜总免不了要加餐，因此晚饭不宜吃得过饱，应遵循少食多餐原则，以免增加胃肠负担。如果打算一直熬夜，要多吃点儿含蛋白质高、顶饿的食物，如瘦肉、鱼肉、豆制品等，如果打算先睡一会儿再起来熬夜，则要多吃一些主食，以帮助睡眠。主食应以富含B族维生素和膳食纤维的粗粮、谷类、薯类等为主，以补充身体所需的营养素。

加餐吃水果。加餐易导致热量超标，可选择吃一些含糖量较低的水果，如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等;体胖者要少吃点儿，可以喝些燕麦粥;肠胃不好的人，可以吃面条、面包等易消化的面食。

低热量零食。你还在吃薯片、卤味或泡面吗?赶快丢掉吧，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物实在是弊大于利，建议准备一些相对健康的零食，如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、酸奶、银耳羹、坚果、凉拌豆腐等。

果蔬榨汁喝。熬夜看球要多喝水，再补充一些流质食物，如高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的果蔬汁、温热的清粥等。如果条件允许，不妨试试“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”及“草莓+芒果+胡萝卜”的果蔬汁组合。

另外，熬夜、二手烟、咖啡因等会导致水溶性维生素的流失，“夜猫子”的活动也会使你难以获得充足的维生素D，夜间看球还会增加维生素A的消耗，因此图方便的人可以准备一些维生素C、B族维生素、鱼肝油补充剂，或选择一天一粒的复合型维生素矿物质补充剂。