睡眠对身体有什么好处

睡眠对身体有什么好处

因为，178小时不睡觉意味着记忆错乱、内分泌紊乱、脏器受损、皮肤衰老、免疫下降……而睡眠之所以如此必不可少，正是因为趁着你睡着的机会，身体在进行限时修复。

眼睛

保护视力并滋润眼球

比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。

免疫

增强抗病功能

生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%;而获得充足睡眠后便可恢复。

内分泌

规律分泌激素

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

皮肤

孕育美丽

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

大脑

形成并巩固记忆

很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。

植物神经

放松内脏器官

除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快;当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。

怎样减肥方法才是对的 三餐怎么吃

小时候麻麻就跟我说要早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，在减肥的时候我们一定要遵循这个原则，并且进行简单的改良——早吃好，午吃饱，晚吃少。经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

睡眠不足有六大身体危害

一、 影响大脑思维

如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。

二、黑眼圈

睡眠不足，最直接老得快的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看 起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。

三、 肥胖

有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。专家这样解释，人在熬夜的时候，可能会多吃，所谓睡眠不足，吃来补。再者睡眠不足会会抑制瘦素水平，从而促进食欲，引起肥胖。

四、 抑郁症

睡眠不足会加重抑郁症的症状，通常失眠是抑郁的先兆，而抑郁同样会使得失眠的问题加重的，因此可以说抑郁和睡眠就是一对恶性循环。

五、 猝死

增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。

六、 交通事故

据调查每年都有很多因为疲劳驾驶引起的交通事故，据专家介绍一个人在很累的时候开车就如同在喝醉酒之后开车是一样的。很容易引起交通事故。

晚上这个点睡觉你的孩子会更聪明

早睡的孩子更聪明

小孩理想的上床时间应该在晚上9：00到9：30之间，每天睡眠时间应该达到8-9小时。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。

如何提高睡眠拥有健康身体

对于小于10岁的婴幼儿而言，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人，每天则需要6~8小时的睡眠。

针对上述发标准，每个人可以检验一下自己的睡眠时间是否科学。从上述的数据中我们不难发现，睡眠几乎占据了我们生命近三分之一的时间，可见睡眠的质量直接决定了我们生命的质量。

而生活中，即便是每天睡满了充足的时间，可是由于种种原因导致睡眠轻浅或失眠的情况出现，睡眠质量严重降低，这也无法是身体得到充分的休息和调整，其危害不异于熬夜。造成失眠质量差的原因，很多时候是因为一些不良的生活习惯，下面就为大家总结一些，在生活中切记不能犯下这些错误。

睡前习惯差

睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料;躺在床上玩手机，看电视等不良睡眠习惯，会让大脑处于兴奋状态而久久不能平复，会对睡眠质量造成严重影响。

睡眠环境

处在光照较强、声音吵杂的环境中，也会对睡眠造成严重影响。因此，营造一个安静舒适地环境必不可少。

睡前心情

如果睡前处于焦虑、烦躁、抑郁等不良是情绪中，会严重影响我们的睡眠质量。因此，一定要平复睡前心情，保持轻松平静的心态。

除了避免上述发这些禁忌之外，睡前可以通过喝一杯温牛奶、泡一泡脚，听一会舒缓的音乐等方式，都能有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

失眠的危害

一、伤脏器

夜晚睡眠是一种可以帮助我们保护身体健康，让五脏六腑得到休息的事情，人的五脏得到了充足的休息，在第二天人自然就能够变的更加精神，身体的健康也会更好。

但是人如果经常失眠，身体脏器得不到充足的休息，便会导致脏器衰弱，使得人患上疾病的几率大大增加，因此想要保护好自己的五脏六腑，避免因为休息不足导致的疾病，对于这种情况就要重视起来哦。

二、易让人变胖

在生活中如果经常失眠，还会导致肥胖问题，要知道说肥胖是万病之源也不为过，许多人可能会疑惑失眠和肥胖的关系，其实这是由于身体内分泌的原因所导致的。

长期市民啊会导致人的内分泌出现紊乱，使得体内激素失调，便会导致人变胖，此外，长期失眠身体得不到充足的休息，还会让人对于能量的需求大大增加，二人想要补充能量，无非吃饭睡眠，身体能量不足，大量摄入食物，便会导体重迅速增加，因此在生活中想要保持苗条的身材，对于睡眠这件事情一定要重视起来才可以。

三、视力问题

任何事物都有一定的极限，人也同样如此，人的双眼是很脆弱的，只有合理的休息才可以帮助人们保护好双眼，不然很容易就会导致人视力下降，或者眼睛疾病。

而经常失眠便会导致双眼得不到充足的休息，很容易使人出现视力下降等危险的情况，严重的甚至有可能会导致双眼红肿发炎这样的情况出现，因此大家在生活中对于失眠千万不能掉以轻心哦。

晨练是在饭前还是饭后 空腹晨练易促使血栓形成

人体经过一夜的睡眠，身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态，晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就更加重了水分的丢失，因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。

早上吃面包会胖吗 早上吃面包有什么好处

经过一夜的睡眠，身体需要及时的补充营养物质，而且充足的碳水化合物的供应也是一个关键，所以早上吃面包可以为身体供应营养元素、补充碳水化合物，为新一天带的生活工作带来能量。

精神不好，嗜睡怎么办

是不是晚上睡眠不好，有没有失眠？身体有没有其他的症状？建议养成规律的作息习惯，保证足够的睡眠，在观察一段时间。

晨跑前要不要喝水

建议晨跑前喝一点水，经过一个晚上的睡眠，身体常常处在缺水的状态，能够及时补充水分，可以降低血液的粘稠度，避免出现血液循环较慢出现缺氧的状况。

早餐应该怎么吃才健康 早餐前要喝水

经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。

睡眠不足对身体有什么危害

影响大脑思维，工作效率下降

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足，影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

睡眠不足导致各种疾病

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

睡眠不足会引起头痛

睡眠中会变慢，肌肉松弛，血压降低。但是，人一旦从平时的紧张状态中彻底解放出来后，长时间的睡眠反倒会让处于收缩状态的血管一下子扩张起来，很容易引起头痛，这种头痛多发于紧张工作后的休息日，又被称为“周末型头痛”。

而睡眠不足时出现的头痛则属于紧张性头痛。睡眠不足或质量不高使人感到精神疲劳，因此造成头部和颈部的肌肉紧张，引起头痛。

柠檬水可以天天喝吗 天天喝柠檬水的时间

在一天之中，喝柠檬水理论上是没有时间限制的，但是如果能够在饭前喝柠檬水能够开胃润肠，饭后喝柠檬水能够促进消化，睡前喝柠檬水能够补充睡眠身体需要的水分等等。可以根据自身的情况选择时间点喝柠檬水。

早上吃鸡蛋有什么好处 补充营养

经过一晚上的睡眠，身体需要补充大量的能量以维持正常的生理代谢，鸡蛋中含有大量的优质蛋白，又含有丰富的碳水化合物、微量元素等营养成分，早上适当的吃些鸡蛋可以起到为身体补充营养、促进代谢等作用。

睡眠不足对身体有什么影响

上学时候习惯了晚睡，养成了晚睡的习惯，现在白天上班，一到晚上准备睡觉了，就会变得特别精神，早早的躺在床上，一直也睡不着觉，不知道一直这么习惯晚睡，早上上班起不了，睡眠不足有什么影响?

这种情况，相信大部分的年轻人都会有，上学时候晚睡，爱在晚上活动，久而久之养成了休息晚的习惯，及时早点躺在床上，但是也没有睡意，还是要习惯性的等到十一点，十二点，自己养成的生物钟到了，才能睡觉。但是睡眠不足，会使人容易乏力，第二天会感觉浑身无力，好像病了一样，严重影响第二天的工作和学习。长久的这样下去，身体就会亮红灯，身体的各个器官，因为得不到很好的休息，也会发生改变。