流产后吃什么对恢复身体有帮助
流产后吃什么对恢复身体有帮助
需要女性摄入一定的蛋白质。人工流产后半个月之内,蛋白质每公斤体重应给1.5克~2克,每日量约100克~150克。因此,人工流产后女性可多吃些猪瘦肉、鸡肉、奶类、蛋类和豆类、豆类制品等。人工流产手术后,由于女性的身体较虚弱,比较容易出汗。因此补充适量的水分的原则是应少量多次,减少水分蒸发量,汗液中排出水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2,因此,人流后女性应多吃新鲜蔬菜、水果。下面是一些食疗补方:
1、豆浆大米粥:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服,流产后女性可每日早空腹服食,具有调和脾胃,清热润燥作用,适用于女性人工流产后的饮食。
2、糖饯红枣:人工流产后可以怎样调养身体?干红枣50克,花生米100克,红糖50克,将干红枣洗净后用温水浸泡,花生米略煮,去皮备用,枣与花生皮同入小铝锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶化收汁即成,具有养血、理虚的作用。适用于女性人工流产后的饮食。
3、参芪母鸡:老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量,将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食,对流产后的女性具有益气补血的功效。
4、鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可,具有补中益气,养血作用,适用于流产后女性的调养。
帮助女性产后恢复身材的减肥动作
A、手臂赘肉不见了
Step1 选适合紧实消水肿精油,取约1元硬币大小均匀推抹在四肢与腹部,方便按摩时延展。
Step2 先将右手手臂内侧朝向天空处,左手抓握右手手腕处,由下往上滑推,重复2~3次后再换手重复进行,按摩手臂内侧。
Step3 左手抓握右手上臂内侧掰掰肉集中处,旋转揉捏约2~3次,再换手重复进行。
Step4 右手手臂弯曲90度,左手指尖朝上握住上臂,由下往上右手夹捏手臂,重复2~3回。
Step5 左手握拳,以指节尖端处往上滑推右手手臂外侧,重复2~3回,步骤4~5再换边进行。
B、腹部“轮胎”亦消失
Step1 从肚脐右侧约3指宽处,双手交叠以顺时针方向按摩腹部约2~3回。
Step2 双手指尖朝下,放置在肚脐下腹部约3指宽处预备。
Step3 上半身微微前弯,双手出力按压腹部下侧约2~3下,加强肠胃蠕动。
C 、腿部“大象”也告别
Step1 坐姿,双手抓握脚踝处,四指在下扣住双腿后侧,往大腿根部以点压方式按压,刺激腿后侧经络,约重复2~3次后换腿进行。
Step2 左脚弯曲,右手握拳以指节处按压左腿内侧,并且往大腿根部处滑推,可刺激经络,并加强血液及淋巴循环。
Step3 坐姿,双腿伸直平放地面,双手握拳以指节处,从脚踝往上滑推刮大腿外侧,重复2~3回。
Step4 双手反方向如拧抹布般,揉转大腿内外侧的肌肉,约重复2~3回。
Step5 最后双手指腹按压鼠蹊部淋巴结汇集处,加强消水肿效果。
产后怎么快速恢复身材 产后可以做哪些运动帮助恢复
散步是一种很简单的运动方式,可以在任何时间、地点进行,运动强度也很低,所以很适合产妇进行。散步一个小时可以消耗人体500卡,产妇们可以慢慢增加运动时长。
腹部的脂肪燃烧对于仰卧起坐而言是比较简单,因为这个动作主要是燃烧腹部的脂肪,不过新妈妈们在刚开始运动的时候,一定要注意运动量。
这项运动是很常见的一种运动,它可以多方面锻炼到其它肌肉,比如胸肌、背肌、三头肌、腹肌。不过在刚开始的时候,可以慢慢来。长期坚持着就可以燃烧全身的脂肪。
流产后多久可以恢复身体健康
1、饮食营养调理:流产后要多吃一些营养丰富、清淡而且易消化的食物和水果,在刚流产的一个星期内应多吃一些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品,不要吃具有刺激性的食物如辣椒、烟酒,这些东西会刺激性器官充血,增加阴道血流量。同时对于那些体质较差的女性朋友还应保证补充足够的铁质。
2、避免过度劳累:注意休息,女性朋友在流产后应注意卧床休息,一般来说最好休息一个星期左右,实在没有条件的也应休息2—3天,然后逐渐增加活动时间,同时在流产一个星期内不要从事重体力劳动和下冷水劳动,避免受寒。
3、留意出血情况:注意观察出血情况。流产后一般会有阴道出血的情况,但一般不会超过一个星期,如果超过一个星期同时还有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等异常表现,就应及时到医院复查诊治。
女人吃藕的好处 帮助产后恢复
藕富含的维生素具有收缩血管和止血的作用。对于治疗产后淤血有很好的作用。产后两周左右生吃莲藕,有助清除腹内积存的瘀血。
另外,新妈妈常吃藕还能增进食欲,促进乳汁的分泌。如果脾胃消化功能低下、大便稀溏,则可改为熟吃。
产后恢复 产后吃什么容易恢复身体
产后滋补:榴莲果壳骨头汤
榴莲的味道虽然不怎么好闻,但却被称为“水果之王”,主要是源自它的营养价值,其中蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养物质相当丰富,具有健脾补气的功效。榴莲可以给产妇补身子,榴莲肉吃了后,可以把壳用来煮骨头汤喝,是相当滋补的,榴莲的果核和内瓤也用来炖鸡汤,这个汤补气效果也非常好,还可去胃寒。
产后补血:糯米酒红糖煮鸡蛋
糯米酒是补血补气、去寒产品,任何体质的女性都适合。在喝红糖水时要注意,不要喝超过10天,这会增加恶露的排水量,夏天生产的,会增加出汗,造成体内盐份的损失。
产后饮食主要是围着两个方面转,一个是恢复妈妈的身体,帮助妈妈尽快的从生产时的大量损耗中恢复过来,另一个就是把小宝宝的粮食尽量充足,只要有了针对性的食补,也就更容易准备食物了。
产后缺乳:鲫鱼豆腐汤
鲫鱼也叫喜头鱼,也就是生子时吃。鲫鱼的催乳效果非常好,对妈妈的身体恢复也有很好的作用,一般鱼都是和豆腐一起煮,益气养血、健脾宽中,豆腐中的蛋白质含量也很高,对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
产后女性的身体还没有恢复,需要更多的滋补,不仅需要自身滋补的营养外,还要负担一个小宝宝的营养。小编在这说一句,真是辛苦了产后妈妈们。
产后妈妈吃什么是大多数妈妈一直关心的问题,即想补充充分的营养,又可以不影响宝宝的健康,那么,产后到底吃什么好呢?在下文中找答案吧!
1、奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、苹果
味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效,还可促进大脑发育,增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。
3、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。
4、橄榄
味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。
5、葡萄
味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。
流产后多久可以恢复身体健康
随着人们思想的开放,未婚同居现象的普遍而来的常见性问题。专家指出,虽然以现在的医疗技术来说,流产只是一个小手术,但对女性朋友还是有一定的影响,所以女性朋友一定要减少流产的次数,同时应好好休息以便能及早恢复,
专家介绍,一般情况下,人流手术后一个星期内要好好休息,最好是不要走动,多加的调理下,应该就能恢复差不多!但是如果想要真正的恢复,需得要一个月左右的时间,期间最好是不能从事较重耗费体力的活动,正常的行走上班是没有问题的!
另外,体质比较的女性可能恢复的要快点,同时如实选择了对女性伤害比较小的无痛人流,那么在流产后恢复就比较快,但如果女性朋友的体质较差同时选择的还是药流或一般流产,那么恢复的就比较慢。
专家提示,女性在流产后的恢复情况,还与流产后是否注意到相关事项有关,所以女性在流产后为了能尽快恢复,还应注意以下一些情况。
1、饮食营养调理:流产后要多吃一些营养丰富、清淡而且易消化的食物和水果,在刚流产的一个星期内应多吃一些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品,不要吃具有刺激性的食物如辣椒、烟酒,这些东西会刺激性器官充血,增加阴道血流量。同时对于那些体质较差的女性朋友还应保证补充足够的铁质。
2、避免过度劳累:注意休息,女性朋友在流产后应注意卧床休息,一般来说最好休息一个星期左右,实在没有条件的也应休息2—3天,然后逐渐增加活动时间,同时在流产一个星期内不要从事重体力劳动和下冷水劳动,避免受寒。
3、留意出血情况:注意观察出血情况。流产后一般会有阴道出血的情况,但一般不会超过一个星期,如果超过一个星期同时还有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等异常表现,就应及时到医院复查诊治。
4、做好卫生保健:流产后由于有出血的情况,所以一定要保持外阴清洁以及在一个月内严禁同房。流产后子宫口还没有完全闭合,子宫内膜也有一个修复的过程。在这段时间内,要特别注意保持外阴部的清洁卫生,所用的卫生巾等用品和内裤要勤洗勤换,流产术后半月内不要坐浴,以免脏水进入阴道,引起感染。人流术后若过早同房,易造成急性子宫内膜炎、盆腔炎,还可继发不孕。因此,人流术后一月内严禁同房。
5、不能有性生活:流产后要坚持做好避孕工作,流产后卵巢和子宫功能逐渐恢复,卵巢按期徘卵。如果不坚持做好避孕,很快又会怀孕,所以流产后一定要做好避孕工作。
tips:流产后多久可以恢复其实是没有一个准确的答案的,其最主要的还是流产后的调理,主要跟女性朋友自己在流产后保养有关,所以女性朋友在流产后一定要注意好好保养!更多想要咨询的,可以直接电话联系我院妇科专家,一对一精心回答!更专业,更方便,更有效果!
先兆流产吃什么水果
对于先兆流产这种情况,女性朋友们应该要调养好自己的身体和情绪,这样有助于你们重新怀孕,所以建议患者在生活中应该要知道先兆流产吃什么水果可以帮助身体的恢复,希望你们可以多去了解一下。
先兆流产吃些热性水:比大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青、榴莲、木瓜、橘、柑、白等还适当吃些凉性水:西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸荠等当先兆流产也吃些性水:比葡萄、苹、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。
苹果:含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。
车厘子:所有水果中,车厘子所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4—5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
草莓:含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。
西柚:含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
杨桃:杨桃的营养价值高,含有对准妈妈健康有益的多种成分,能减少准妈妈机体对脂肪的吸收,预防肥胖,还有降低血脂、胆固醇的作用,对高血压,动脉硬化等心血管疾病有预防作用。
如果你们在生活中遇到了先兆流产的影响,建议女性朋友们应该要在生活中调整好自己的心态,这样有助于身体的康复。先兆流产让女性朋友流失了自己的孩子,但是女性朋友要坚强,只要你们重新调养好身体,想要重新怀孕是有可能的。
21天计划 助产后新妈身体恢复
孕妇产后如何快速恢复身材
产后调理的21天计划 助新妈身体恢复
产后第1天:
由于分娩,体力被大量消耗,无法站立,所以这个时候是充分休息的时间。如果你用手摸小肚子,在肚脐下面,可以感觉到有婴儿头大小的子宫。因为子宫收缩,小腹会疼痛,并且会流出比生理期还多的红色恶露。为了排除恶露及促进子宫收缩,一定要在产后6小时内排尿,做一些如变换躺卧体位等较轻便简单的运动。分娩12小时后为了清洁会阴部最好采用坐浴。
产后第2天:
还是会有较多量的红色恶露流出。从第二天开始,可以在病房或走廊里来回走动,做一些轻便的行走运动。这一天也是正式开始进入哺乳时期,虽然初乳量少,但为了让婴儿练习吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以让母亲练习哺乳的正确姿势,也是增进与婴儿之间的感情交流的纽带。如果会阴部很疼痛,一天要进行3次以上的坐浴。虽然均衡摄取营养是正确的,但是裙带菜汤却是必需的。 剖腹产的产妇,需要排除体内气体后,从米汤等一些流食开始进食。
产后第3天:
顺产的产妇可以出院。随着初乳的分泌,产妇容易患乳疮,此时哺乳更需努力。红色恶露排出量和生理期量差不多,但此时会阴部还会有疼痛感,所以每天依然要进行3-4次坐浴。由于可能会出现乳头胀痛,应对乳房进行按摩并开始补充含铁制剂。
产后4-5天:
恶露变成暗红色,量也逐渐减少。由于乳房胀痛,产妇会变得忧郁或者烦躁,可以用冲澡等方式来转换一下心情。初乳时一天哺乳6-8次以上比较好。如果便秘很厉害(如无论如何都无法大便的情况下)可以进行一次灌肠。因为要哺乳还要照看婴儿,体力消耗很大,所以当婴儿入睡时,产妇也要一起休息。
产后6-7天:
剖腹产产妇可以出院。浮肿大部分都消失了,像黑色渣滓的恶露排出量逐渐减少。随着哺乳量增加,乳疮症状逐渐减轻。这个时期产妇可以做些如给奶瓶消毒,给婴儿洗澡等简单的家务。
产后两周:
恶露变成黄色。会阴切口部位,几乎愈合并且疼痛减轻。坚持一天坐浴1~2次。确定每天哺乳量,可以开始进行腰部运动或者腹部按摩等。
产后三周:
恶露基本消失。这个时期,不进行坐浴也可以。身体恢复到可以独自照看婴儿。可以开始独自使用洗衣机洗衣服,或者做饭等一些家务事。避免手洗衣服等一些过度劳累的事情。禁止提重物或者长时间行走。
新妈产后自测疲劳指数 疲劳消解4法则
注重产后身体调养
安心休养,不宜操劳
经历分娩,新妈咪的身体非常虚弱,必须通过精心调理、保养,才能渐渐复原。产后需注意营养的调配,避免繁重的家务,尽量让新妈咪疲累的身体得到休息。
松弛有度,调整作息
分娩后,尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪,睡眠往往会不充分。宝宝日夜颠倒的生活状态,常常搞得妈咪疲惫不堪。和宝宝同步睡眠,可以有效解决新妈咪睡眠不足的问题。建议妈咪在宝宝白天睡觉的时候,让自己的身体也得到充分休息,散步、听音乐都可以放松紧绷的神经,中午小睡可以补充晚上不足的睡眠。这样新妈咪才有充足的精力照顾晚上哭闹的宝宝。
产后塑身,重拾自信
所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥,而是通过科学的生活方式和饮食习惯,令新妈咪保持身材,重拾自信。新妈咪产后需要的是优质的蛋白质,而不是过多的热量,因此产后一味进补对新妈咪的身体并非好事。
为自己找一个帮手
有了宝宝之后,新妈咪千万别为自己什么都能干,为自己找一个好帮手,将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂,可以减轻新妈咪肩头的担子,有利于产后恢复。
一号帮手:新爸爸
不要以为新爸爸笨手笨脚什么都不会干,其实新爸爸在照顾宝宝时有时比新妈咪更细心哦。若是在孕期爸爸能够经常参与胎教,此时哭闹中的宝宝听到新爸爸如此熟悉的声音往往更容易安抚。
二号帮手:父母长辈
宝宝的爷爷、奶奶、外公、外婆都是极具育儿经验的好帮手,也许有的新妈咪会觉得家中老人带宝宝的方式太老套了,那你可以将更科学的育儿方式告诉他们,相信只要对宝宝有利,老观念也是可以改变的。
三号帮手:月嫂
如果家里条件允许,请月嫂来帮忙带宝宝是个不错的选择哦。
陷进产后进补3大误区 身子越补越弱
误区1 :产后新妈妈出血多,吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血
桂圆又名龙眼,它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素,其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人,更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。
解读:
赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间,很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多,所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血,但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血,反而增加了出血量。此外,这些都是高糖食物,有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大,在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。
误区2 :为了早产奶,产后马上多喝汤
很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿,所以总希望自己能够尽早产奶,来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而新妈妈又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内,严重的还会引起新妈妈乳腺炎。
解读:
要想产后早产奶,一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头,促进妈妈乳腺管的畅通,然后再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,也可食用少量催奶食物,如黑芝麻、鲫鱼,对新妈妈尽早产奶都有很大帮助。
误区3:产后体虚多吃老母鸡
我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源,优质蛋白有助于肌肉代谢与增长,而用鸡炖汤食用效果更好,鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌,这种激素链振奋精神,使坏情绪和疲倦感一扫而光,特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后,身体感到尤其虚弱时,觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品,所以多吃老母鸡,觉得是个不错的选择,事实上这种做法并不可取。
解读:
因为宝宝的出生,新妈妈肠胃道功能还未恢复,在这个时候,是不能吃太过油腻的食物的。而老母鸡脂肪含量较高,不适合产后马上给新妈妈吃。新妈妈们总感到体虚是因为在分娩宝宝的过程中体力消耗过大。分娩后又要对宝宝进行哺乳所引起的。在这个时候,可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。
产后红酒帮忙恢复身材
红酒是很好的美容饮品,酒精含量低,口感细腻,还对某些疾病有一定的预防、治疗作用,这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。同时,女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。”
喝红酒减肥的原则
原则一、减肥但不能贪杯
葡萄酒中丹宁所含的维他命C、E及胡萝卜素,都具抗氧化功能,可预防老化,提高人体的正常代谢功能。而且葡萄酒中的鞣花酸成分能够达到燃烧脂肪的目的,但它并不是减肥特效药,不能因为摄入了这种物质就忽视了其他,也不能为了减肥而过量饮酒。
原则二、把握最佳时间
想要利用红酒减肥,首先得抓住最适合进行的时间。喝红酒减肥最好是在晚上临睡前进行,因为在上床睡觉前喝一杯红酒,有着促进睡眠的作用,同时还可以令身体体温升高,这样有助原本降低速度的新陈代谢再加快,促进脂肪燃烧代谢。另外,因为红酒中的葡萄多酚可以舒眠减压,所以喝红酒还可以控制人的压力状态,以防止因为压力而暴饮暴食,导致肥胖。
原则三、红酒+奶酪效果最佳
喝红酒减肥,与奶酪搭配燃脂效果最佳。你可以在晚餐时喝一小杯50毫升的葡萄酒,再配上一到两片奶酪,能有效燃烧腰腹和臀部脂肪。这是因为奶酪中的成分能够有效促进新陈代谢,提高体内甲状腺的功能,达到燃烧脂肪的效果。葡萄酒能促进新陈代谢,且热量不易被人体储存,所以这两种食物搭配在一起,就可以提高代谢率、燃烧脂肪。
可能有人会问,葡萄酒毕竟是酒,正处于哺乳期的妇女能喝吗?葡萄酒中的酒精含量并不高,只要不是酒精过敏体质的人,一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝,这样到下次哺乳时,体内的酒精已被大部分降解,对婴儿不会有很大影响。
帮助产后恢复体形的健美运动
帮助产后恢复体形的健美运动。产后体形变化较大,要想尽快恢复,并保持健美体态,必须配合一些产后体操、按摩运动。下面介绍一些健美方法:
分娩24小时以后,每日清晨起床前和晚上临睡前各做一次健美运动,每次15分钟,日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间,要根据每个人的具体情况,选择不同的运动项目。
(1)腹肌运动。包括:
仰卧起坐。产妇平卧,以双手托枕部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起,坐起后再躺下。如此反复起坐躺下连续10次。
抬腿运动。产妇仰卧,两臂平放身侧,先举起一腿与躯干垂直,然后慢慢放下。如此反复交换举腿10次。
(2)盆底肌、提肛肌运动。产妇仰卧屈腿,两臂着床用力,有节律地抬高臀部,尽力使臀部离开床面高些,然后放下。每日两次,每次连续10~15下。
(3)产褥期体操。包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛肌等综合运动,以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能,以达到健美作用。
(4)产后应适当下床,逐渐参与轻微的家务劳动,避免久坐久卧。
(5)产后使用腹带,帮助器官、组织、腹肌紧缩。腹带以不影响呼吸为准,但须禁用化纤等制品。
(6)按摩。产妇仰卧,用两手掌在下腹部作圆圈式揉按,由左向右,再向下,再向上为1周,连做5~6周后,再从相反的方向做5~6次。每日早晚各1遍。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房,左右手掌各按摩一侧乳房,同时作圆圈形揉按,方法同于下腹部按摩,次数可多些,每遍可按摩10余次,每日按摩3~4次,可使乳房肌肉逐渐紧缩。
孕妇产后喝红酒有助于身体快速恢复
葡萄酒发源于法国,并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外,还对某些疾病有一定的预防、治疗作用,这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。同时,女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。”
可能有人会问,葡萄酒毕竟是酒,正处于哺乳期的妇女能喝吗?葡萄酒中的酒精含量并不高,只要不是酒精过敏体质的人,一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝,这样到下次哺乳时,体内的酒精已被大部分降解,对婴儿不会有很大影响。
除上述功效外,葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外,还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵,白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家,购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外),都加入了很多糖,大家还是少喝为好。
5大水果宜流产后吃有助身体恢复
1、红枣
女性都知道吃红枣是补血的,因此非常适合流产的女性食用。
红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾和胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的流产女性食用。
2、橘子
橘子中含维生素C和钙质较多。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。流产女性子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止流产后继续出血。
3、山楂
山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散淤活血。山楂有散淤活血作用,能排出子宫内的淤血,减轻腹痛。
4、桂圆
桂圆补气补血,适合体质虚弱的女性食用,因此流产之后食用桂圆可帮助身体恢复。
中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。体质虚弱的流产后女性适当吃些新鲜桂圆或干桂圆肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
5、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便、补血的作用。
哪些食物对人流后的恢复有帮助
在人流手术后及时的补充优质的蛋白质和充分的维生素是十分重要的,无机盐的摄入对人流的恢复也很有帮助。像鲜鱼、鸡肉鸡蛋、动物肝脏、猪血瘦猪肉、豆制品、乳制品,以及一些新鲜的水果、蔬菜都是非常适合人流后的女性朋友们食用的。
哪些食物对人流后的恢复有帮助?蛋白质的摄入按照女性朋友的体重,以每公斤1.5-2克为宜,每日总量保持在100-150克之间即可,这样能够在人流手术后保证女性朋友有一个较好的机体抵抗能力,从而降低感染和一些妇科炎症发生的可能性,对恢复是非常有帮助的。
另外人流手术后因为身体虚弱的缘故可能会出现出汗较多的情况,这个时候应该注意水分的补充,不过喝水也是有技巧的,可以每次少喝一些,多喝几次,这样能够减少水分的蒸发,补充足够的水分。在汗液排出的时候会带走大部分的维生素C、维生素B1、维生素B2,因此在饮食上应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充这些维生素,同时也能够起到预防便秘的作用。
但是在补充蛋白质和维生素期间,要注意当脂肪摄入的限制,避免出现人流术后过于肥胖的情况,这可能会对内分泌造成影响,从而影响今后的再次受孕。另外像过于生冷和过于刺激辛辣的食物都是不适合人流后的女性的,因此一定要远离,另外也要做到戒烟戒酒哦!