五种对策助OL消灭腰酸背疼
五种对策助OL消灭腰酸背疼
对策1：腰部扭伤不可不防
从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转、前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，最好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后，不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候，尤其是从高处跳下的时候，注意不要脚下打滑；在身体跳起落地时要双脚落地，并且身体与地面垂直。
彻底治疗急性腰扭伤 。如果对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤，这就为慢性腰背痛种下了病根。
对策2：工作生活轻松愉快
身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累，所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该有自己的一套方法，这是健康和快乐的本钱。缓和紧张，洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟，然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环，而且也会让心情异乎寻常地好起来。
对策3：衣食住行大有讲究
避免长时间坐着：久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感。工作1-2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动，或轻轻捶打腰部。睡觉时采用侧卧位：慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧时小，从长远来看，睡觉采取侧卧位最好。工作台和座椅高低要合适，使腰部放松，从而不易疲劳。
注意加强营养：青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品，如牛奶等。
告别腰酸背疼四攻略
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
换掉办公椅：
不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
调整“办公作息”：
是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
特别贴士：如果你实在太“专注”，专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
攻略2 运动，再运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
攻略3 现在做课间操
小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。
1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;
2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;
3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;
4、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;
5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
特别贴士：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴;仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品。
经前怎么做缓解痛经 按摩捶腰
有不少女性经期出现腰酸背疼，选择自己捶打来舒缓酸胀感。但是，女性在月经期出现腰酸现象是由于盆腔充血所引起，此时盲目捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，使腰酸背疼加剧。
三类疾病让男人腰酸背疼
腰酸背疼的情形困扰不少的男性朋友，除不良生活习惯、压力让男人感觉有腰酸背痛外。疾病因素导致男人腰酸背痛的原因也不可忽视。那么哪些疾病会导致男人腰酸背痛呢。男性保健方面的专家指出：导致男人腰酸背痛疾病以腰椎椎间盘突出、泌尿感染、前列腺炎等疾病较为常见。
男人腰酸背疼原因一：腰椎椎间盘突出疼痛难忍
腰椎椎间板突出，身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。
男人腰酸背疼原因二：泌尿感染引起腰酸腰痛
泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病，从而严重影响生活质量和家庭生活，造成不孕不育甚至恶变。
男人腰酸背疼原因三：腰酸腰胀前列腺炎在搞鬼
有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状，诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查，同时也需要配合临床症状和其他的检查，综合考虑进行确诊。
导致男人腰酸背痛的疾病因素很多，除以上原因较为普遍和常见外，男人腰酸背痛还要结合其他男性身体症状或实验室检测，所以男人出现腰酸背痛应及时去医院，查明引起腰酸背痛的原因，进而针对性治疗摆脱或改善疾病危害。
孕妇睡觉腰酸注意事项
一是孕晚期孕妇尽量在白天不要过多的睡觉，白天睡眠时间一般不超过3小时，因为白天睡眠过长，常常引起夜晚失眠，而失眠会让孕妇翻来覆去不易睡着，容易造成腰酸背疼现象发生。
二是要为孕妇选一张舒适的大床，铺上柔软绵滑的被单，如果在冬天，就应该选取一床轻柔而暖和的丝质或真空被，尽量不要选厚重的被子，因为厚重的压在孕妇身上也容易造成腰酸背疼。
三是万一孕妇发生了腰酸背疼的情况，可以买一个小抱枕，放在孕妇脚下或小腿下，使孕妇的腿脚抬高，这样可以缓解或不发生腰酸背疼现象。
女性注意5大隐藏妇科病
乳房有压痛
感觉经期前的乳房肿痛也许仅仅是经期综合征的表现，但如果平时抚摸或拥抱时，你的乳房部位有压痛，用手掌轻按痛点可发现小硬块，应警惕乳腺增生或肿瘤，请及时去医院检查。
应对策略：应该及时到医院去检查，也可以服用中药对身体进行调理，最好不吃西药。
下腹部不时的疼痛
最近仰卧时，你的腹部隆起并且伴有疼痛，用手掌触摸时有坚实感，甚至有时能够摸到肿块类的东西，应警惕有患卵巢肿瘤的可能。
应对策略：按时做妇科检查的同时，还要加强锻炼，保持良好的生活习惯。
永远的痛经
经期轻微的腹痛是正常的，但长期每月剧烈地疼痛不应忽视，子宫内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧痛经。
应对策略：平时少吃生冷食品，经期可多喝红糖水。另外，保持轻松的生活心态也是尤为重要的。
手脚冷的烦恼
你可能经常会感到四肢及腰部冰冷，有时这种症状与气温无关，除了必要的保暖和饮食调理以外，你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常。通常伴随着胃冷，你可能会有痛经，且常伴情绪低沉、睡眠不佳或面部色素沉着等反应。
应对策略：冬季要注意保暖，女性本身容易受寒，腿部和腰部更是保暖的重中之重。
背部经常性疼痛
长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛，不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛，骨质疏松也会引起背痛。有些子宫内膜组织异位，也会引起背痛。
应对策略：OL一族经常是整天坐在电脑面前，没有运动的时间。为了减缓腰背部的酸痛，你可以做一些简单的腰部健身操。
预防腰酸背疼这样做
背部疼痛是在整个妊娠期及分娩后最初几个月最常见的症状。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素，使韧带变软，更富于弹性，从而容易伸张。
背疼还可能有很多原因，如肌肉急慢性损伤、疲劳痉挛、脊柱疲劳、姿势不正等。还有可能是由于脏器等原因的反射疼痛，比如阑尾炎等，有时会导致胃部、背部反 射区疼痛。颈椎问题也可能导致背痛。您的情况需要排查是否脊柱关节有炎症或脊椎不稳，最好去医院拍个片子看看。
产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。注意适当休息，避免大量 的劳动。如果醒来后发现背部僵硬，在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正下方，以减轻背部的疼痛与不适。如果背痛情况较严重或发展为持续性疼 痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。另外，多注意保暖，适量补充蔬菜水果。
◆补
在饮食方面，一般情况下，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能为妈妈们补充生产时耗损的能量，只要身体整体健康起来了，那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。
及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
◆缓
·产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。
·如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
·如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。
◆护
避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走远路，慢跑，或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免，同时可以注意腰部的保温，以及多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。
怀孕背痛怎么护理
1、首先来看一下眼酸背疼的原因，那就是缺钙造成的，准妈妈的钙质吸收能力下降，最主要表现在准妈妈的怀孕中晚期，尤其是六七个月的时候最为严重，有时候晚上都会疼得睡不着觉。
2、准妈妈还有一种腰酸背疼的感觉，就是在怀孕的初期，刚刚有了孕期的反应，身体的各个激素水平有了变化，和怀孕前的身体状况不一样了，很多的新妈妈会感到身体异常的疲惫。
3、关于腰酸背疼的应对策略，首先就是不管坐着还是站着，准妈妈要保持正确的自然生理姿势即可，不要侧坐着或者躺着，那样会加大身体脊柱的承重力，更容易疲劳以及腰酸背疼。
4、还有一个就是不要穿高跟鞋，平常人穿高跟鞋都会觉得很累，更何况是准妈妈。还有就是准妈妈要注意中午的休息，休息时间建议是半小时左右，这样能保证下午的精神支撑。
5、在一个就是需要准爸爸的服务了：准爸爸要及时给准妈妈进行各种按摩，来缓解疼痛，达到放松肌肉、放松心情的功效。注意按摩的时候，不要太用力，要轻缓和温柔，免得增加疼痛感。
6、还有就是用“热敷”的方法来消减疼痛感：用热水带敷在疼痛处，15-20分钟左右间歇一次，间歇3-5分钟，如此重复。但是要注意：热敷不要用太热的水、也不要热敷肚子(免得惊扰胎儿)。
经期有什么禁忌 女性经期不宜捶腰背部
不少女性在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。
专家表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。
后背疼怎么回事
后背疼的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验;病情轻微者，也许休息数日即可痊愈;但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。
后背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢?笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的背。
造成后背疼的原因有那些呢?一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。