得了神经衰弱如何睡个好觉

得了神经衰弱如何睡个好觉

营养保健：

少喝酒：酗酒易使人情绪低落，进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力，是绝对不可取的。

杜绝兴奋剂：就算是温和型兴奋剂，比如咖啡、浓茶，也会令本来就难入睡的你更加困扰，至于兴奋剂或违禁药物，当然更不能尝试。

健康饮食：B族维生素有营养神经的作用，可多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量，提高大脑内的某些化学物质，使人心情愉悦。

运动保健：

运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人，失眠复发率较低。

神经衰弱病人的锻炼，也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例，推荐每周至少3次，每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议病人每天不行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

心理保健：

1、正视现实：神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常，有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。

2、降低目标：量力而行，见好就收，临睡前想一想今天做完了哪些事情，每个晚上都可以觉得很有成就感。

3、行动疗法：从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。

4、放松疗法：做一个“贪心”的人，对任何小小的乐趣和享受都不放过，如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问案中，抬起头深吸一口气……小小的享受，汇集在一起就会成为幸福的海洋。

5、生活规律：规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的，特别是规律的睡眠。

6、倾诉疗法：当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿压抑，而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就，自言自语也行，或对身边的动物讲也可以。

7、心理医生：此外，还可以到精神心理专科，找心理医生使用药物治疗，这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠，疗效确切。

喝白茶有什么禁忌

1、脾胃虚寒：白茶的性质偏寒性，饮用后会对脾胃造成一定的刺激，因此对于一些本身脾胃虚寒的人群来说，建议最好是少喝或不喝。

2、体质虚弱：白茶中含有一定的鞣酸，饮用后能够与体内的矿物质元素相结合，从而会影响到矿物质的吸收，因此对于一些本身体质虚弱的人群来说是不建议饮用的。

3、神经衰弱：白茶中所含的茶多酚能够兴奋大脑中枢神经系统，因此对于一些本身神经衰弱、睡眠不好的人群来说是不建议过多饮用的。

神经衰弱可以影响性功能吗

神经衰弱是由于大脑功能衰退，高级神经活动失调而引起的一种功能障碍性疾病。神经衰弱患者往往有身体虚弱、容易疲劳、情绪忧郁等症状，对患者的各项生理机能都会造成影响，包括性功能。

神经衰弱患者由于高级神经活动失调，时而兴奋，时而衰弱，表现在性功能上则为时而亢进，时而低下，以性功能低下最为常见。其中，男性患者表现为阳痿、早泄、遗精、滑精或不射精等性功能障碍，女性患者表现为月经不调、性冷淡等。

并且，神经衰弱患者大多体质虚弱、睡眠不佳、困倦乏力，很难再有充沛的体力进行性生活了。而一些用于缓解神经衰弱症状的镇静类药物会使交感神经受到抑制，导致神经衰弱患者对性刺激的反应降低，出现性欲减退、勃起障碍、性冷淡等，这种效果在停药一段时间内还会持续存在。

性生活影响神经衰弱

一般情况下，和谐美满的性生活可以缓解精神紧张，使人情绪兴奋，对神经衰弱患者有一定的好处。性生活过程中，夫妇双方如能融洽配合，健康的一方积极主动，有助于缓解对方的神经衰弱症状，尤其是对神经衰弱引起的失眠有很好的缓解效果。

当然，神经衰弱患者由于性欲减退、性冷淡等原因，难以产生性兴奋。因此，在正式性生活之前应该多做一些性诱导，尽可能地调动患者的性兴奋，准备充分后再进行性生活。如果患者的性功能障碍比较严重，应暂停性生活，以免产生心理负担加重病情。

另外，神经衰弱患者在服用镇静类药物进行治疗时，应该适当减少性生活次数，以适应药物对性功能的负面影响。服药期间，性生活的时间与服药时间也要合理安排，服药前或服药3～4小时后是最佳的性生活时间。

睡眠不好能是神经衰弱吗

1首先有很多的食物也可以起到安眠的作用，就比如牛奶，它里面的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。还有一些小零食也可以促进睡眠，如果在睡前可以调葵花籽儿，就可以起到安神的作用。

2另外，在每天晚饭的时候，喝一些小米粥会对睡眠帮助很大。在平时的小零食中，可以适当的食用一些桑葚，大枣，莲子，核桃，蜂蜜，苹果等等，它都是可以帮助你入睡的佳品。神经衰弱睡眠不好，一般都是由于精神紧张，情绪比较激动，或者是药物影响，来带来的不良刺激，所以一定要使身心保持愉快。

3有许多的神经衰弱者，都有着神经过敏的表现，一点点轻微的刺激都会扰乱了他们的睡眠，所以神经衰弱患者就需要优化睡眠环境，要选择安静舒适，优雅避光和通风良好比较卫生，而且有绝对安全感的地方进行休息。

注意事项：

睡眠不好神经衰弱的朋友们要注意，坚持医疗体育锻炼，多参加些文体活动，可以缓解情绪上的波动。要确立科学合理的作息制度。神经衰弱的患者应该按照作息时间来安排生活和学习。多食用一些含蛋白质，氧，钙磷镁钾和维生素的食物。

神经衰弱导致的失眠该如何改善

神经衰弱失眠怎么办 神经衰弱失眠症状

所谓神经衰弱失眠就是指神经衰弱所造成的失眠，这个最常见的就是由于自身的压力过大或者是用脑过度造成的神经衰弱，以至于出现失眠的症状。神经衰弱失眠的症状除了平时经常的睡不着以外，还会有提不起精神，乏力的感觉，所以一旦出现神经衰弱性疾病就要积极的就医治疗。

神经衰弱失眠怎么办 治疗方法

其实神经衰弱造成的失眠要想得到一个好的改善，就必须要先把神经衰弱治疗好。对于轻度得神经衰弱患者来说可以适当的进行自我调节，注意合理的安排自己的工作时间，丰富自己的生活，这样是可以调节轻度的神经衰弱的。但是神经衰弱如果比较的严重的话就要考虑药物治疗了。

神经衰弱失眠怎么办?最有效的解决方法就是对于神经衰弱的治疗。只要神经衰弱治疗彻底了，失眠自然也就消失了。我们在平时的时候一定要学会合理用脑，不要过分的让自己处于一个快节奏的紧张环境下，这样对于神经衰弱的患者来说不仅仅是可能会造成失眠'甚至有可能会有更严重的影响。

安神助眠的食物 百合

百合中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

神经衰弱的食疗方法 蜜汁百合

原料：鲜百合100克，蜂蜜25克，白糖50克，糖桂花10克。

制法：百合剥开，分瓣，洗净。糖桂花洗净，备用。锅中放入1碗清水，加入百合、蜂蜜、白糖，先用武火烧沸，改用文火炖15分钟左右，放入糖桂花即可。

用法：宜临睡前，凉凉食用。

功效：此菜肴对于神经衰弱、睡眠不安等均有一定的治疗效果。

如何缓解神经衰弱引起的失眠

1、数数呼吸法：平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之逐渐平缓。双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或十几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。

2、肌肉放松法：神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入睡眠。

3、分割自我催眠法分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。改善神经衰弱患者的睡眠质量一般情况下，神经衰弱患者都会有难以入睡、睡后易醒等睡眠障碍，睡眠质量极低。并且，由于长期睡眠不足会进一步加重精神紧张程度，导致神经衰弱病情加重，形成恶性循环。因此，在治疗神经衰弱的过程中，必须要同步改善神经衰弱患者的睡眠质量，才能收到最佳的治疗效果。

神经衰弱如何调理

神经衰弱不管是年轻人还是中老年人都经常遇到，因为失眠就是最直接的症状表现，而越睡不好觉，心里就会越烦燥，这样会加重神经衰弱的症状，也会引起这种恶性循环。觉得心情老是激动兴奋控制不住，晚上精神头特别好，可是一到早起就觉得身体疲劳像没有休息过一样，这样让自己的工作效率都变低了。可是平时也注意饮食了，也想好好休息，但是不知道怎么样调理才管用，才能缓解神经衰弱的症状。

1.对于年轻人来说，一般神经衰弱都与他们的工作生活压力大有一定的关系，平时工作过于紧张还过于繁忙，精神压力特别大。再就是有些学生学习负担过重还面临着各种压力，那这样的情况如果是不能自己调解的，也不能随时就释放这种压力的人就很容易引起神经衰弱的症状，因此平时就得主动的释放身心的压力，合理规律的休息时间，这样才能让身心健康，不容易得神经衰弱的情况。

2.想缓解神经衰弱就得加强体育锻炼。因为适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还能增强体质来达到对付神经衰弱的目的。再就是平时有一定的运动量，还可以让身体疲劳想睡觉，这样就会明显的改善睡眠质量，通过提高睡眠质量也能进一步调整神经衰弱的状态。不过要注意的就是运动锻炼在平时，而不是临睡觉之前剧烈活动，这样可能还会让大脑兴奋睡不着觉呢。

3.神经衰弱的患者大多是有睡眠障碍问题的，总是睡不着觉，这样起急越睡不着，因此平时就得做好自己的心理工作，不要老想着睡不着，一定暗示自己能睡着，可以在睡前看会书，把睡不着这件事不要想了，慢慢的精神放松了就会慢慢睡着了。

4.再就是神经衰弱睡不着觉的，在晚上睡觉前就不要看一些费神的电视节目了，这样容易让大脑处于兴奋状态时间长，这样也更不容易入睡了，这时候可以适当的听一些舒缓的音乐，让自己的身心都得到放松，这样也能有助于睡眠。

神经衰弱也不是一天两天就形成的，也不可能在短时间内完全恢复正常，因此平时一定做好种种生活调理，不但让自己精神心理上放松压力，不要经常让自己处于紧张的状态，还有就是休息时间要规律，不要通宵熬夜加班，这样没规律的生活也容易引起神经衰弱。不过在饮食上也可以吃一些安神助睡眠的食物，也有些效果的。

神经衰弱睡眠不好怎么办

1、豆浆小米粥。可能很少有人知道这个做法。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。

2、睡前喝牛奶。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果。

3、核桃。我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圆。性味甘温，无毒，是大补之果。桂圆肉的营养价值更高，有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

5、莲子。莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋。当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了。