常做有氧运动的六大益处 对骨骼有保健作用
常做有氧运动的六大益处 对骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易骨折，这是因为随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度见效，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使发生骨折的概率大大降低;而青少年坚持参加有氧运动则能有效促使骨骼正常发育。
晨练做些什么好 晨练的最佳时间
科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。
显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。
应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。
先做有氧运动还是先做无氧运动
建议先做无氧运动再做有氧运动。
通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。
无氧和有氧间隔多久做 不做有氧？心肺功能差，燃脂效率低
研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。
结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。
另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。
有数据表明，耐力运动员，相比普通人的脂代谢能力，要高出近54%，而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。
可以看到，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。
也就是说，经常做有氧运动，可以让身体的脂肪供能比例更高。
顺带一提，脂肪供能越高，糖代谢的比例也就会相应降低，从而更好的减少乳酸堆积的情况，让你燃脂更多，运动起来也更轻松。
有氧运动：脂肪在运动中直接参与供能
无氧运动：脂肪不直接参与运动中的供能，而是通过运动后的过量氧耗来消耗
除了增加运动中的脂代谢能力，有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪，在平日里也不容易发胖哦。
所以为了身材与健康，我们既需要力量训练来提高身体瘦体重，也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。
综合来说，力量和有氧，两者都不可或缺哦。
减肥做有氧运动还是无氧运动
要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。
别把有氧运动做多了
什么是有氧运动
1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2.运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)
3.有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
4.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 它的特点是强度低，持续时间较长。
有氧运动有哪些好处
1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。
然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。
如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。
三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。
误区三 有氧的强度不重要
有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。
这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。
减肥先做有氧还是无氧 无氧后做多久有氧减肥效果好
一般做有氧运动的时间在20-30分钟左右。
先做无氧运动消耗糖原，在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段，时间在20-30分钟效果就会很好了，具体的可根据自身实际情况以及无氧运动强度进行调整。
男人40岁后健身减肥需谨慎
男士减肥注意事项一：40岁以前有很强的运动能力
尽管30-40岁的男士体形发生了一些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳，等等。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟以后才开始消耗脂肪，25分钟以内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。
男士减肥注意事项二：40岁以上健身需防护
40岁以后的男人，在运动过程中要对自己的膝盖和脚踝进行特别的保护，因为此时的他们，骨骼已经完全停止生长。
处于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。
同时，由于这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，：因此应该减少大量的器械训练，多做有氧运动，简单练一下腹肌和背肌。
如果要做器械，要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
最强壮阳药
1大夫告诉我第一点是要注意不要熬夜，经常熬夜人容易虚火上升。注意一定要按时睡觉，按时起床，保证每天要有8个小时的充足睡眠。而且中午的时候要休息30分钟，这样就可以保持精力充沛了。多运动，每天保持有氧运动40分钟以上，这样可以保持身体健康。
2自己不要瞎吃药，很多保健品都是由激素构成的，对人体的危害非常大，没有经过医生的诊断千万不要吃一些成分不明的保健品。要不然特别容易给自己造成严重的伤害。可以在医生的指导下服用一些有保健作用的中成药。
3在饮食上要注意合理饮食，不挑食，但也不要吃垃圾食品。多吃一些核桃、花生、栗子等有补肾作用的坚果，还要多吃一些应季的水果蔬菜。一定要少吃肥肉和一些油炸的食品。适量的吃一些动物的肾脏，可以有一定的补肾效果。
注意事项：熬夜最容易造成肾虚，生活压力大也是方面，还要注意夫妻关系一定和谐才会有一个健康的身体和家庭。多运动有利于释放压力和提高性功能。尤其是一些有氧运动。
常做有氧运动的7大益处 对骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，这主要是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，降低骨折的发生概率。另外，青少年坚持参加有氧运动能够有效促使骨骼正常发育。
有氧运动的最佳时间
日常生活中我们所说的运动都是有氧运动，这些是很多朋友知道的，但是很多人还是不知道有氧运动需要多久时间是最好的。下面就请专家告诉我们。
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。专家说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。
另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。