平板支撑撑不起来怎么办 降低难度
平板支撑撑不起来怎么办 降低难度
如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
动作要领：
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
做平板支撑为什么感觉胳膊很累
在做平板支撑的时候我们是需要用到我们胳膊的力量的，使用胳膊的力量将整个人支撑起来，但是并不是胳膊并不是我们的主要力量。
若是感觉到胳膊比较累的话，可能是因为自身胳膊的力量并不强，超出了胳膊力量的负荷，从而感觉做平板支撑的时候胳膊累。
其次就是锻炼的时间可能过长，因为平板支撑主要是锻炼到我们的核心力量，而手部力量是起到一个辅助作用，而若是长时间坚持平板支撑这个动作的话，是比较累的。
长时间给胳膊一个压力是可能会出现胳膊酸痛的，而且长时间保持一个动作，我们胳膊肌肉会僵硬，从而使得胳膊出现累的情况。
女生平板支撑多久算合格 女生怎么做平板支撑坚持更久
女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
动作要领：
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。
做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。
想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。
平板支撑胳膊酸怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊酸
在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。
做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意如果刚练时无法保持标准姿势，可以降低难度，选择膝盖跪地的动作。
进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑做多久有效果
平板支撑要循序渐进关键不在时间长短。
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。
还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。
平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
做平板支撑的要领 做平板支撑的注意事项
做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
平板支撑撑不起来怎么办 在瑜伽垫上做
一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。
卷腹和平板支撑哪个好 平板支撑坚持多久合适
平板支撑不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，没必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练；二是平板支撑时间过长，很容易导致动作变形，出现其他身体部位出力代偿现象。
平板支撑撑的时间一般是1-3分钟，当身体抖动凌乱，或是背部明显紧张时，就可以停止了。
平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办
很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
平板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。
孕妇能做平板支撑吗 孕妇做平板支撑有什么危险
要知道平板支撑需要腹部发力，在动作过程中腹部要处于收紧状态，孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等，会引发宫缩，容易造成流产；
而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做平板支撑撑起来很困难，也容易支撑不住，会有身体会直接趴到地上的风险，压迫到肚子，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。
平板支撑标准姿势
俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
侧卧平板支撑步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。
•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
•你的右手臂应该放在右身侧。
•你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑动作要领正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。
一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。
平板支撑能瘦脸吗 平板支撑能减肥吗
能。
做平板支撑的过程中，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位，使其更紧实，另外做平板支撑时也会消耗一定热量，有燃脂效果，所以做平板支撑是可以帮助减肥的。