准妈情绪减压小技巧

准妈情绪减压小技巧

单纯的深吸一口气，在吐气之前屏气几秒，这个方法能帮助孕妇减压。有些孕妇需要多做几次才全面生效。不过，不要做太多，因为孕妇也不想自己头晕目眩。如果这个做法对有些孕妇不起效，尝试另外的方法：

A产前瑜伽也是放松的绝佳的方式。

B泡温水澡可以舒缓肌肉和神经。注意水温不要太热，蒸汽不适合孕妇哦。

C也可以让伴侣给自己按摩，或者到专业的按摩场所。

妇女在怀孕期间的健康是很重要的。而孕妇在怀孕期间的情绪波动也是非常正常的情况，如果孕妇属于正常的情绪波动那么孕妇可以不必在意，但是如果情绪极不稳定，那么一定要按听取医生的建议。

准妈情绪不稳定 适当减压很必要

过度哭闹

哭在孕妇中很常见。荷尔蒙含量很高，所以一些悲伤的正常情绪很容易成倍的增加。有些妇女发现自己容易为广告、节目、电影和生活中的事情而哭，不管是因为过于幸福还是悲伤。避免这种情况的最简单的方法是避免接触容易引起情绪大喜大悲的事物。但另一方面，有时，哭泣对孕妇也有好处，所以怀孕后也并不是完全不能哭泣。如果孕妇容易因为生活中的事哭。在可以的情况下尽量远离那些扰乱孕妇的人和地方。

不同的孕妇生气的原因可能不一样，但是孕妇容易生气却是事实。即使是平时很安静的妇女，在你怀孕时也会体验到这种情绪。如果情绪过于激烈、极端，随时联系医生，咨询是否需要找治疗师治疗。为什么孕妇容易生气呢，是因为荷尔蒙引起的反应，有时简单的减压技巧就能起到作用。

感到过度幸福或兴奋

快乐和幸福有时在怀孕期间也会成倍的放大。兴奋有时会过度表达，即使是很小的事情。治疗可能不需派上用场，也没必要，孕妇只需要好好享受那些欢乐的时光。

孕妇吃干红枣会不会便秘

吃多了会的哦。

为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎。

1、晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

2、注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

3、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。

8个小技巧让准妈妈远离水肿

准妈妈如何自我检视水肿呢?

可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

准妈妈远离孕期水肿需要从8个生活细节入手。

1、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

4、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

6、左侧睡

孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、进食足够量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

孕妇情绪不好怎么办

坚持上班可保持好心情

怀孕，生产是正常的生理过程，准妈妈如果不是习惯性流产，高龄产妇等特殊情况，一般上班族准妈妈应该坚持正常上班，这样不但能保证与同事，朋友的接触，还能增加活动机会，这时候准妈妈的心情，身体状况也会比较好，尤其是孕晚期，适当活动有助于生产顺利。

上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度，不要过于劳累，注意保证充分的休息，走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全，不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触，避免辐射， 尤其不要站在电脑主机的后面。

帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法：经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落，因此积极参加社交活动，广交朋友，多与乐观向上的人接触，有助于调节情绪。

转移法：离开一些使人感到不愉快的环境，转移注意力，通过一些引起兴趣的活动，如看书，听音乐，郊游，这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法：通过写日记，或是和闺蜜聊天的方式，来释放自己的感情，有助于使心情变好。

准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小，孕妈妈和胎儿就越健康，孕妈妈要学会缓解压力，多听舒畅轻快的音乐来放松精神，注意定期饮食，充分休息，适当锻炼，去做能使自己放松的事情，如按摩，锻炼，深呼吸，看书等，都是放松身心的方法;出现情绪不安，低落，烦躁，或是对一些有趣的活动失去兴趣是，不妨多与家人沟通，获得家人的支撑，如果情绪低落维持时间比较长，要避免抑郁症征兆，及时就医治疗。

多参加有益身心的活动

瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力，能在短时期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期进行有益身心的锻炼，准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽，可以提高身体应付压力的能力，放松肌肉，更有能力应付身体的变化，这样提高也可以减少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理调节操

深呼吸运动

深呼吸能够调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力来平静心绪，是一种有效的放松方式。

具体做法：准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上双眼，双手放在腹部一下或是宝宝两侧，用鼻子吸气，通过胸，肩，想象着气流被洗净腹部，手指向外扩张，腰背部和胸前也跟着扩张，张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点点提升，然后呼出体外，持续练习3分钟。

重复快乐的词句

反复诵读一些让人快乐的诗词或文字，这样呼吸会变慢，并且更有节奏，思维会集中到声音上，可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话，对于情绪不太稳定的准妈妈来说，也是件非常快乐的事情。

听听好听的音乐

每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐，想象着自己正处于阳光中，也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来，这样可以很好的一扫低落和焦躁。

减压小技巧给中年男人减压

放松自己并不是一件容易的事，特别是当你属于那种工作努力，追求事业的男人。

把烦恼写出来 美国心理协会备加推崇写作减压这种方式。

写作的内容是什么呢?包括你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。

写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。

在美国，不仅医院大夫鼓励心理疾病患者记病床日记，就连一些书店也开始出售空白的“病历日志”，甚至还有专门的书籍和杂志指导自感压力较大的人们如何操作。

带只“开心急救箱” 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。

因此，不妨在办公室里放几本笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。

相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

吃点减压食物 医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

适当放权给下属 许多领导往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。

因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

让生活多姿多彩 不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

预防宝宝吐奶小技巧

为预防宝宝吐奶，妈妈要掌握技巧。技巧有很多，下面一一列举。妈妈如果觉得实用，可以mark起来：

(1)喂宝宝时，要遵循少量多次的原则，不能让宝宝吃太饱，这样就可以减少宝宝胃部承受的压力，从而减少吐奶的发生;

(2)喂奶时，不要让宝宝吃的太快，妈妈们要适当控制一下奶头的流速，宝宝吃完奶之后，可以把宝宝竖起来拍拍嗝;

(3)喂完奶后，让宝宝趴在家长肩上，拍拍宝宝，让其胃里的空气排一排，然后让宝宝保持上半身挺直坐一会，一般为20-30分钟，保证胃里的食物不易倒流;

(4)宝宝吃饱后不要让宝宝有剧烈的晃动，也不要逗宝宝让其情绪激动;

(5)奶瓶的开孔要大小适宜，太小了，宝宝在吸吮时就会吸入空气，太大了宝宝就会来不及吞咽造成呛奶。

按摩可缓解孕期产生的不适

按摩是通过手的力量和技巧，藉着按压的动作，来调节孕妈咪的生理和心理机能。目前按摩被认可的功效包括：促进血液循环、活血化瘀、消肿止痛、减轻及消除肌肉痉挛、解除神经压迫、排解压力、增强新陈代谢、增强抵抗力等。

给孕妈咪按摩时力道要尽量温柔平缓，先轻后重，速度先慢后快，腹部、乳房、大腿部位容易引起子宫收准爸爸不妨多学习一些按摩技巧，经常替孕妈咪按一按，会令孕妈咪直接感受到自己的关怀，不仅有助于放松身心，更是甜上心头。

孕期吃什么缓解压力

减压食物1：菠菜

颜色碧绿的菠菜除含有大量维生素外，更有准妈妈所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的准妈妈，在孕晚期都很难入睡，并容易产生健忘和焦虑等症状。

减压食物2：深海鱼

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关。如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，就会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。不过深海鱼，特别是体型较大的鱼类，体内往往含有较多的汞，因此不建议过多食用哦。

减压食物3：巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。巧克力不仅会让准妈妈心情愉悦，其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。不过因为巧克力内含咖啡因，如果准妈妈每日摄取300毫克以上的咖啡因，可能会导致流产或者早产。由此看来，准妈妈吃巧克力一定要注意量的控制，吃一小小块解馋就好啦!

减压食物4：鸡肉

在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当地吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。