老人怎么做梳头操保健

老人怎么做梳头操保健

十指梳头功的做法：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处;呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下;如此反复十二次。

动作要领：注意力度适中;双手梳头后用力甩下，放松置于身体两侧，犹如荡秋千状。

十指梳头功的功用：我们可以将双手想象成为一把梳子，慢慢梳理至后脑勺。通过“干梳头”可以按摩刺激大脑皮层，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

十指梳头功除了解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环外，还可起到提神醒脑、缓解疲劳、促进睡眠的作用。另外，不少人也觉得这种做法对于头皮麻、头皮痛、头发出油等能起到改善作用。

适合老年人的养生保健操

中老年热，随着年纪的增长，身体是不如以前年轻的时候，因此要做一些简单的老年人保健操来达到健康养生的作用。

适合老年人的保健操

1.九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

6.柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体的柔软度。

7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

养生保健操

1.干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

2.搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

3.腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

4.挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

5.耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

6.回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

7.肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

8.拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

9.大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

中老年人保健操怎么做

第一组 梳理操

第一节 头部

身体自然站立，挺胸收腹抬头，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次(指力中度，要适中、均匀)。

第二节 腹部

自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。

第三节 足部

呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。随后用同样的方法再把右足梳理48次(梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻) 。

功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。

第二组 转动操

第一节 头颈

站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈;再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快(高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之)，伸屈自如，可适量进行。

第二节 腰脊

站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。

保健操中老年的运动方法有哪些呢

早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。

做祥康操

干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。压双腿各50次，敲打足三里各150次。

肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次。

中老年人应该多做这样的保健运动操，这样就能够起到更好的养生保健功效的，按照这样的做法来养生的话，能够让自己强身健体，利用规定的做法来运动就能够延年益寿，让自己充分发挥更好的保健功效的，生活中还是要多做一些养生保健方面的运动操，才能够强健身体。

老人怎么做梳头操保健

很多人一上了年纪就会开始出现记忆力衰退，丢三落四的情况，老人们都会开始担心自己会不会已经患上了老年痴呆等疾病，为了能帮老人保持头脑的清醒，平时可以注意对大脑的保养，教给大家十指梳头操。

十指梳头功的做法：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处;呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下;如此反复十二次。

动作要领：注意力度适中;双手梳头后用力甩下，放松置于身体两侧，犹如荡秋千状。

十指梳头功的功用：我们可以将双手想象成为一把梳子，慢慢梳理至后脑勺。通过“干梳头”可以按摩刺激大脑皮层，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

十指梳头功除了解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环外，还可起到提神醒脑、缓解疲劳、促进睡眠的作用。另外，不少人也觉得这种做法对于头皮麻、头皮痛、头发出油等能起到改善作用。

老人运动保健方法

如果老人在年老之际不做保健运动的话，那么身体方面肯定会容易患上一些疾病，体质方面也会更加的虚弱，在这样的状况下必须要先让身体得到更好的保健，保健的时候还要记得挑选出最合适自己的保健操，适合老人的保健操保还是挺多的，跟着节奏来，效果更好，那么老人运动保健方法有哪些?

(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

老人的运动保健方法上面内容中我们介绍得非常的详细，大家可以按照这些方式来做，让自己得到全面的保健效果，不过老人运动保健的时候还要注意自己是否可以做一些剧烈的运动，如果不能做的话，那么千万不要做，不然自己的呼吸方面肯定是受不了的。

老人保健的小常识之做保健操

1.叩头操

以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

2.甩手操

两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

3.扩胸操

屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

4.腰背操

两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

5.膝关节

并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6.踝腕关节操

两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

温馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓全身筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。

几个适合中老年保健养生操

现在人越来越重视保健了，尤其是种老年人更加注重对自己身体的保健了，而中老年经保健养生操对中老年身体健康非常有帮助的，但是很多中老年朋友都不会做保健操，下面小编就分享中老年经保健养生操。希望对中老年朋友有帮助。

一、老年人的养生保健

我认为得从早上说起：不要起太早（因为血液浓度太浓，容易发生脑溢血。），七点后起床为宜：睁眼后先躺在床上一分钟，然后慢慢坐起来一分钟，下床，坐在床边一分钟，最后离开床，开始洗漱、吃早饭。梳头三分钟（无论有无头发者，都得用木梳梳头保健的）：自前向后，两侧也是自前向后，不要太用力。感觉舒服即可。吃“皇帝”的早饭：燕麦片（冲泡方法见外包装说明书，可加入豆浆、蜂蜜、黑芝麻、何首乌等保健食品）、鸡蛋等。之后外出到环境优美、空气清新的地方，朝太阳方向，做慢动作运动（可学习太极拳等等）。

二、老年人的养生保健心经

人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐。特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。

同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人

以上就是给大家分享的有关于中老年经保健养生操以及老年人的养生保健心经，希望中老年朋友一定要加强谨慎，做操的时候也要注意自己的身体状况，如果一些突发性的基本，一定要多加注意，否则也会导致很严重的影响的。

老人保健做器官健身操

舌头操，可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。

每天做1～2次，坚持做，即可预防痴呆。 喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。

胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。

健肺操，能提高免疫力。立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。

健心操，能改善心功能。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。

健肾操，能减轻腰酸、尿频等症状。站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。

以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。

老人勤梳头可预防脑中风

人老了，很容易受一些老年性疾病的困扰，例如脑中风，为了预防这些疾病，老年人可以经常做一些有利于身体健康的保健动作，例如梳头。梳头，不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”就是这个道理。

抗衰老，先治脑。脑是人机体的司令部，保护好大脑对人体的健康意义重大。脑中风是老年人的常见病，对付它的最好办法就是加强预防，坚持梳头就是一种最简单易行的好办法。

梳头，不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”就是这个道理。

用梳具梳头刺激头部经络和内脏相对应于头表的全息穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络与全息的传感关系作用于头部，使头部毛孔张开、排泄，邪气外散。这样疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，从而提高机体抗病能力。梳头，还有神经反射作用，改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢，这种微妙的关系和微妙的作用，贯穿于梳头的全过程。从另一方面说，要想获取较好的理疗作用，梳头时要有耐心，梳具作用到头皮，反复进行，头表能产生微热最好。一般地说，用梳头达到保健的作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。

此外，老年人保健用的梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。玉梳和多功能牛角梳最为理想，因为它含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。