野外骑行旅游要注意什么问题

野外骑行旅游要注意什么问题

一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

一项好的运动不仅要在运动时注意动作，更要在运动前运动后注意热身。要防止在骑车过程中发生抽筋等意外。小编还要说的是，在剧烈运动后要及时补充营养，随时补充水分。以防身体在高强度的运动下出现脱水的情况。

适合宝宝的健身方式有哪些

1.设立家庭拳击馆

如果家住高楼，周围又没有什么特别好的环境，而恰好家里又有个精力旺盛十分好动的宝宝，可以考虑给宝宝设立一个家庭拳击馆。这个家庭拳击馆不需要太大的场所，也不需要很多的道具，给宝宝六一小块空地，找个地方吊上一个沙袋，或者一个小枕头，让宝宝对着这个柔软的“对手”“嘿嘿”喊着发泄一通，既消耗了宝宝过剩的精力，又锻炼了宝宝的体质，实在是一举两得的事情。

2.和宝宝一道旅游

无论宝宝大小，旅游都是一种极好的锻炼宝宝的方式。只要注意带齐各种必备的用具，以免遇到问题措手不及就可以了。有条件的可以带宝宝到境外或者外地旅游，或者带宝宝到郊外旅游，或者仅仅在附近的公园里逛逛。如果自驾游，还可以带上帐篷，在郊外野营。户外的世界可以带给宝宝很多惊喜，户外新鲜的空气、和煦的阳光、美丽的鲜花、可爱的小动物都会让宝宝充满了活力。

3.设置各种游戏项目

如果小区环境不错，空地也比较多，可以鼓励宝宝与小区里的孩子们一道玩玩老鹰抓小鸡、条房子、丢沙包、滚铁环等传统的游戏。如果没有那样的环境也不要紧，把家里的地板打扫干净，和宝宝一道在地板上来一场爬行比赛或者玩玩骑马的游戏也不错。宝宝对这些游戏一定十分热衷，而且也会在游戏中得到较好的锻炼。

孕妇的睡姿

为了保护妈妈腹中的胎儿，在怀孕期间孕妇睡姿需要引起夫妻的注意。孕妇睡姿怎么样、孕妇睡姿那个好?孕妇的正确睡姿到底是什么样的?左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇的正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

准妈妈进入孕期之后，不代表只能在自家附近的公园走动，还是可以选择一些较方便、安全的旅游景点作定点旅游，适当的出游踏青可以为准妈妈带来好心情。不过，在行前也要确认自己的身体状况，特别是选择出国旅游的准妈妈，更要做好事前功课。孕妇旅游的最佳时期怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。

此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游;怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。[4] 旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。[4] 中医组方+西医营养素相结合，可以改善孕妇贫血、提高孕妇免疫力、缓解妊娠反应、预防新生儿出生缺陷、促进胎儿大脑发育等，它的作用就是解决所有准妈妈们孕期共性问题。

孕妇旅游注意事项 孕妈妈安全出游注意事项

在出游之前，先进行以下几点的考虑，可使孕期出游更加顺利。

1

有关地点规划

国内

如果是安排国内旅游，原则上，没有太多地点上的限制，因为国内主要城市的交通都很方便，医疗单位也算普及，不过有些较偏远的地方则要稍微斟酌一下了。通常建议孕妇尽量选择车程不要太远、交通方便、就近就能找到医疗单位的风景宜人的所在。

有些观光地点可能需要长时间爬坡、走阶梯或过于热闹拥挤，孕妇就不太适宜。

国外

如果是安排国外旅游，则建议选择飞行时间不超过5个小时的地点;此外，当地的卫生及医疗状况最好有一定的水准。

打算参加团体旅游的孕妈咪，必须先询问旅行社行程内容，如果行程太过紧凑或有较刺激的水上活动就不适合跟团旅行。

2

有关饮食

外出旅游最怕的就是吃坏肚子，不只是孕妇要提防，一般人旅游途中如果不停地急着找厕所，相信也会很扫兴。

外出旅游时，最好自行准备开水，不要喝太多的冷饮。此外，对于生食(如沙拉、生鱼片等)最好避免食用，更要特别注意食物的新鲜度，感觉有疑虑的食物就最好不要食用。

最好自行准备开水，不要喝太多的冷饮。

注意食物的新鲜度，生食(如沙拉、生鱼片等)最好避免食用。

遇上有些从来没尝试过的特殊食物，最好还是不要吃，以免因肠胃不习惯而引发问题。

3

有关衣着

孕妇外出旅游时，应穿着吸汗、透气、宽松的衣服，最好挑选比较利于活动的裤装，即使天气炎热也别忘了随身携带一件薄长袖上衣，除了可以防晒之外，进入冷气室时也可以披一披，防止温差太大而造成不适。

另外，要选择一双舒适好走的旅游鞋，最好不要穿新鞋出门旅游，以防新鞋不合脚，一时又买不到替换的鞋子。肚子较大的孕妈妈可以准备托腹带，以减轻腹部的负担。

初秋的天气依然有些炎热，孕妈妈要准备好防晒用品。

应穿着吸汗、透气、宽松的衣服，最好挑选比较利于活动的裤装。

随身携带一件薄长袖上衣。

选择一双舒适好走的旅游鞋，最好不要穿新鞋出门旅游，以防新鞋不合脚。

4

有关住宿

尽量选择舒适、干净的旅馆，以免晚上出现失眠困扰。另外，孕妈妈白天走了比较多的路，晚上回到旅馆后可以将腿部用棉被略为垫高，或用温热的水泡泡脚，可促进血液循环，消除腿部疲劳。

尽量选择舒适、干净的旅馆，以免晚上出现失眠困扰。

白天走路多，晚上回到旅馆后用温热的水泡泡脚，可促进血液循环，消除腿部疲劳。

5

有关交通

开车

如果是家人自行开车，每隔一段时间最好停下来，让孕妈妈下车走一走、活动一下筋骨;孕妇大多有尿频的问题，所以当遇有厕所时，应及时下车去一趟洗手间。

搭机

如果是搭机旅游，在可以解开安全带时，孕妈妈最好站起来伸伸腰、活动活动腿脚，让自己保持比较舒适的状态。

在旅游景点，有些地方可能会提供一些交通工具，但孕妇最好不要贸然乘坐摩托车、快艇或骑脚踏车，宁可少玩一点，但求安全第一。

旅途中每隔一段时间就要起身活动一下身体。

孕妇大多有尿频的问题，有尿意时就要及时解尿。

危险的游乐设施切勿轻易尝试，安全第一。

6

其他注意事项

孕妇旅行必须要有人陪同，有什么状况才随时有人协助，此外，比较重的行李或物品，也可以交给陪同的先生或朋友来提。

旅行的目的是为了让人感到愉快、放松压力，孕妈妈在旅游观光时不要逞强，也不要非看到某些景点不可，如果觉得不舒服，就要尽快卧床休息或调整行程。

孕妇旅游行程最好事先规划好，如找好住宿旅馆、了解路况、确认气候，以免出现太多无法掌控的突发状况而影响孕妇和胎儿的安全。

孕妇旅行务必要有人陪同。

旅游途中不要逞强，如果觉得不舒服，就要尽快卧床休息或调整行程。

旅游行程最好事先规划好，以免出现太多无法掌控的突发状况而影响安全。

1.携带《孕妇手册》

根据航空公司规定，孕妇怀孕32周以后不允许登机，32周前登机需要出示县级以上医院开的证明。孕妈妈最好带着《孕妇手册》，并且事先查询当地几家较大型的医院的电话及地址。

2.旅行前安排一趟产检

孕妇如果要进行较多天的长途旅行，可在行前安排一趟产检，顺便询问医师需要注意的事项。

3.准备日常用药

可以准备一些医师许可的肠胃药、蚊虫咬伤药膏等。

4.提高警觉

如果旅行中出现严重的身体不适，如阴道出血、子宫收缩、肠胃炎、破水等状况，就必须尽快就医，必要时也可以打电话给原来的产检医师，请他给予建议。

心情郁闷烦躁怎么放松自己

1.出行旅游，春季是一个旅游的好季节，万物复苏，很多时候压抑久了，你可以和你的朋友出行旅游一番，我想这样是可以让你的心情变的更加美好的，生活就是这样，在快乐中淡忘不快乐的事情。

2.埋头锻炼体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。它能把注意力转移出低落的情绪，让你能做点什么来分散身体和大脑的注意

心情郁闷烦躁大多可能是肝脾郁结，因此调理肝脏脾胃是当务之急，让自己开心起来，不要执着于其中，释放不良情绪，少想一些令人烦恼的人和事，多站在对立面思考问题。吃好，喝好，休息好，让自己身体健康起来，然后心情自然也就舒畅了。

哪些运动适合老年人养生

登高，远近皆宜

如今登高也已经不限于登山，登长城、走大桥都是不错的运动方式。需要较大体力的活动时80岁以上和有心血管疾病的老人一般不参加。

骑游，时尚运动

骑着“小毛驴”周游上海已经成为时下申城一些老年人的新兴时尚运动。上海市老年人体育协会下属的老年人自行车旅游队自2007年以来已经组织了3万多人次进行市内外骑游活动。闸北区老年骑游队也是一支活跃的队伍，老人们骑游时因为经常统一着装而特别惹眼。专业人士指出，骑游作为体育旅游的一种，将老人们参与体育活动和感受大自然情趣结合起来，受到欢迎也不奇怪了。

垂钓，恬静享受

熟悉“行情”的人都知道，近来垂钓已经成为最受老年人喜爱的休闲运动之一了。国庆期间，新江湾城几百名中老年人不约而同聚集在湖周围，有许多人的装备还相当考究，专用鱼竿上还配备了雨伞、椅子，享受一份平和恬静的心态。专业人士表示，垂钓、放风筝等都是适合老年人的运动。

旅游需要注意哪些问题

1、自助旅游有条件最好是结伴出行，未成年人或年老休衰者自助旅游时，必须由成年人陪伴。

2、来之前最好预定好房间.特别是晚上临时找住处会很被动, 注意自身安全。最好自己一间屋，不要与陌生人合屋睡

3、要买张地图,对富阳的路况,景点有大概的了解.这是有必要的。

4、有时最好带上足够的现金，银行卡有时候会让你哭笑不得.(因为有的地方不能用啊)

5、带好雨具，以免成为落汤鸡。准备好所需衣物、防晒品等，自备好常用药品，如伤风感冒药、创可贴、泻立停等。出行时，必须携带好有效身份证及相关证件。

6、在安全的情况下,可以考虑去富阳的文明古镇龙门.因为那些地方车费和住宿都可以接受.有条件的还可以去当地的人家住.但是要尊重当地人的生活习惯。

7、如果是单身男性，当地有全国各地来的plmm。让人目不暇接。要有准备哦

8、在选购特产的是要注意,不要买了冒牌的.

9、不要忘了带相机,这里的景色非常漂亮的.

10、行程中若遇刺激性活动项目，身体状况不佳者切勿参加，患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压切忌从事水上、高空活动。参加水上漂流时，请按规定穿好救生衣，遵照工作人员指挥。行走陡峭山路时要小心谨慎，溪边戏水，勿超警戒水位线，不习水性者，勿独自下水。

怀孕初期可以旅行吗

一、孕妈妈出行前要审视自己的身体

如果孕妇的身体有明显不适，如早期有出血、感冒、容易晕车、属高危妊娠或上一胎曾经早产等，最好还是先询问妇产科医师的意见，并斟酌个人情况而定，以免既无法尽兴游玩，又造成危险，可就得不偿失了。

二、制定合理的旅行计划

旅途不要过度疲劳，要让身体有充分的休息。所以，行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加;定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合准妈妈。此外，在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与社会安全等状况，若自觉无法掌握，不去为宜。

三、慎选好去处，规划好地点

准妈妈出游，地点的选择很重要。很多偏远的地区，虽然环境优美，但是由于交通的不便和医疗条件的限制，是不适合准妈妈去游玩的。

1、大城市

夏日是旅游的旺季，许多著名的旅游城市(包括国内和国外的)都会推出一些大型的推广活动，旅游内容会比较丰富和充实。这样的旅游大城市，环境通常都比较优美，各种生活设施完备，医疗也条件也良好，准妈妈去这样的地方旅游会更放心。

2、附近的近郊旅游区

这样的旅游区，通常景点和服务都已经开发得相对完善，距离所居住的市区路途不远，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的颠簸。准妈妈可以乘坐当地的舒适大巴，也可以和家人一起自驾车出游。

近几年，在各大城市周边新建了许多适合全家或者和三五好友一起休闲的度假别墅，环境优美，景色宜人，安静且舒适，是比较适合准妈妈休养、散心的好地方。而且距离市区也很近，一旦有情况，也可以及时送医。

四、出游前必备物品

1、携带必备药品

准妈妈在出发前，应请你的产检医师按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

2、准备孕妇的资料及证明等文件

如果准妈妈是在国内旅游，孕妇产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时进行产前检查的医院、医师的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医师。如果准妈妈是到国外旅游，应事前先请医师写封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为国外就诊时的参考。

3、卫生用品要备齐

准妈妈还要准备孕妇需要用到的卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。

4、孕妇维生素和孕妇奶粉准妈妈还应准备孕妇用的维生素，每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉，可以在没有鲜奶喝的时候备用。

五、出游时的饮食注意

外出旅游最怕的就是吃坏肚子，不只是孕妇要提防，一般人旅游途中如果不停地急着找厕所，相信也会很扫兴。

1、最好自行准备开水，不要喝太多的冷饮。

2、注意食物的新鲜度，生食(如沙拉、生鱼片等)最好避免食用。

3、遇上有些从来没尝试过的特殊食物，最好还是不要吃，以免因肠胃不习惯而引发问题。

六、出游时的衣着

1、孕妇外出旅游时，应穿着吸汗、透气、宽松的衣服，最好挑选比较利于活动的裤装，即使天气炎热也别忘了随身携带一件薄长袖上衣，除了可以防晒之外，进入冷气室时也可以披一披，防止温差太大而造成不适。

2、要选择一双舒适好走的旅游鞋，最好不要穿新鞋出门旅游，以防新鞋不合脚，一时又买不到替换的鞋子。肚子较大的孕妈妈可以准备托腹带，以减轻腹部的负担。

3、炎热的夏天，孕妈妈要准备好防晒用品。

七、出游时的住宿

1、尽量选择舒适、干净的旅馆，以免晚上出现失眠困扰。另外，孕妈妈白天走了比较多的路，晚上回到旅馆后可以将腿部用棉被略为垫高，或用温热的水泡泡脚，可促进血液循环，消除腿部疲劳。

2、尽量选择舒适、干净的旅馆，以免晚上出现失眠困扰。

3、白天走路多，晚上回到旅馆后用温热的水泡泡脚，可促进血液循环，消除腿部疲劳。

八、出游时的交通问题

1、开车。如果是家人自行开车，每隔一段时间最好停下来，让孕妈妈下车走一走、活动一下筋骨;孕妇大多有尿频的问题，所以当遇有厕所时，应及时下车去一趟洗手间。

2、搭机。如果是搭机旅游，在可以解开安全带时，孕妈妈最好站起来伸伸腰、活动活动腿脚，让自己保持比较舒适的状态。

3、在旅游景点，有些地方可能会提供一些交通工具，但孕妇最好不要贸然乘坐摩托车、快艇或骑脚踏车，宁可少玩一点，但求安全第一。

4、旅途中每隔一段时间就要起身活动一下身体。

5、孕妇大多有尿频的问题，有尿意时就要及时解尿。

6、危险的游乐设施切勿轻易尝试，安全第一。

九、其他注意事项

孕妇旅行必须要有人陪同，有什么状况才随时有人协助，此外，比较重的行李或物品，也可以交给陪同的先生或朋友来提。旅行的目的是为了让人感到愉快、放松压力，准妈妈在旅游观光时不要逞强，也不要非看到某些景点不可，如果觉得不舒服，就要尽快卧床休息或调整行程。

十、特别关注

旅途中随时注意身体状况旅游途中，若感觉疲劳则应适当休息;若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生，应停止旅游，立即就医。此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该尽早去看医生。总之，不要轻忽任何身体上的变化而继续旅行，以避免造成不可挽回的悲剧。

孕妇旅游注意事项

1孕妇旅游前一定要先咨询妇产科医生，确定自己的身体素质能否进行旅游。

2在旅游过程中要有人陪同，如果有任何不适，都需要马上到医院检查。不能勉强或者强行旅游。

3孕妇在旅途中最好不要选择可能会让你摔倒的运动。比如滑雪、溜冰、骑马、冲浪等。

4每天要抽出一些时间休息。孕妇容易疲劳，因此在游玩的中途要适当休息，晚上更加要休息好。睡觉的时候不妨用枕头将脚抬高，缓解双腿疲劳，预防水肿。

5孕妇旅游要注意补充营养和水分。怀孕后饮食要规律健康，即使在旅途也应该如此。最好随身带一些健康零食比如坚果、全麦饼干等。还要及时补充水分，以防脱水。

6预防感染。孕妇在旅途中一定要注意卫生，夏季高温，要避免去一些潮湿的地方，避免念珠菌干扰。

7选择舒适的鞋。孕妇旅游的时候一定要选择一双好鞋，高跟鞋和拖鞋最好不要穿。那些高强度的有氧运动设计的运动鞋最合适，能够很好地支撑孕妇的体重。

孕妇旅游的最佳时期

怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。

此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游;怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。

旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。

怀孕的应不应该到外面去旅游

准妈妈旅游的适当时机：怀孕16～28周

怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游;怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。

准妈妈适合的旅游形态

气候：一般来说，春季及秋季气候温和凉爽，这段期间比较适合准妈妈出游。

旅行时如何保健康

健康是个永恒的话题，健康又是个常新的话题。贫困时我们对付传染病，营养不良;现在富裕了，我们又要对付肥胖、心血管病、高血压病、高血脂;旅游的人多了，我们还得对付经济舱综合征、登革热以及各种跌打损伤等等。旅行卫生学便是近年来发展起来的新兴学科。

“到景点拍照、回旅馆吃药”，据说是国人出国旅游中不可或缺的内容。许多人足迹已经接轨到国外，肠胃、身体却不那么国际化。因此了解一下旅行卫生学这门新兴学科也许可以帮助你解决在新生活中的新问题，让你的出游更顺利、更愉快。

旅行小药箱必不可少

旅游者在外出旅游时有许多事情需要去做，如准备旅行票据、换洗衣服、护照、现金等等。旅行虽是全新的经历，但是疾病却是很难避免的。专家说旅游者往往把最为重要的小药箱给忘了，一位旅游者到国外去旅游，不幸患上了疟疾，幸亏他旅游前，在保健中心专家的建议下买了一个小药箱，救了他的命。要不是服用小药箱中的药，他可能再也回不了家了。事后他深有体会地说，今后不管去哪里旅游，小药箱都将是必不可少的装备。

怀孕初期出行18个注意事项

1、孕妇最好不要贸然乘坐摩托车、快艇或骑脚踏车，宁可少玩一点，但求安全第一。

2、如果是家人自行开车，每隔一段时间最好停下来，让孕妈妈下车走一走、活动一下筋骨。

3、孕妇大多有尿频的问题，所以当遇有厕所时，应及时下车去一趟洗手间。

4、如果是搭机旅游，在可以解开安全带时，孕妈妈最好站起来伸伸腰、活动活动腿脚，让自己保持比较舒适的状态。

5、孕妈妈在外观光时不要逞强，也不要非看到某些景点不可，如果觉得不舒服，就要尽快卧床休息或调整行程。

6、若感觉疲劳则应适当休息，若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生，应停止旅游，立即就医。此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该尽早去看医生。