准妈必知孕期安全睡眠法则
准妈必知孕期安全睡眠法则
◆正确的睡姿
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
◆舒适的卧具
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺９厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
◆良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40％～60％。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
怎么治疗失眠恐惧症
怎么治疗失眠恐惧症1、食物助眠法
晚餐到睡觉的点了可以选择小米百合粥，或睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物戒药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。
怎么治疗失眠恐惧症2、疲倦助眠法
当你睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。
怎么治疗失眠恐惧症3、睡眠限制法
躺在床上的时间过多却无法完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。
怎么治疗失眠恐惧症4、运动助眠法
如果是适当进行瑜伽、打球、游泳、散步、跳舞等运动能够有利于强身健体，调节焦躁不安的情绪，还有益于睡眠，每次失眠不要超过一小时，每天坚持五天以上最好。
怎么治疗失眠恐惧症5、静神定恐剂
对于一些病症比较严重的失眠恐惧症患者，还是要采用药物来治疗的，通过药物的作用能够有效的控制患者的情绪上的不适以及身体上的病症，可取的快速、有效的理想疗法。所以在这里患者可以试试静神定恐剂，它是纯中药制成的，对恐惧症的治疗具有了疗程短、见效快、易吸收等特点，是人们最理想的选择。
准妈妈安全待产睡眠法则
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
怀孕时睡眠很重要
明德尔医生说，多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。”
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
哄宝宝入睡哪些招数最有用
一、了解宝宝是否犯困
当我们觉得困的时候，会打哈，眼睛也会不自觉眯起来。宝宝在犯困的时候，也是会有一些表现的。想要更好的督促宝宝入睡，那么宝宝犯困的时候，爸爸妈妈们要懂得接收到信号。宝宝的犯困动作也是比较相似的。比如宝宝会不自觉揉搓自己的眼睛，宝宝也会一直打哈欠。
孩子的生理作息时间也是存在规律性的。当爸爸妈妈们看到孩子有犯困的信号时，就要懂得让宝宝入睡。还要逐渐帮助宝宝养成自行入睡的习惯，这样孩子会更自觉一些。
二、睡眠环境
当孩子迟迟不能入睡的时候，爸爸妈妈们是否考虑到睡眠环境影响了孩子的睡眠。睡眠环境的改善能够直接改善孩子的睡眠质量，直接缩短孩子进入深度睡眠的时间。想要改善孩子的睡眠环境，要做到哪些点呢?
1、光线。当房间内的光线太亮的话，过于刺眼，孩子们也很难进入睡眠阶段。不过宝宝还小，有些宝宝也不敢独自待在一个黑暗的环境中。为了避免孩子出现恐惧的心理，那么家长们还是要为宝宝的房间留一个床头灯，让房间的光线不要太亮也不要太暗。
2、被褥。想要让孩子尽快入睡，进入深度睡眠。爸爸妈妈们要为宝宝营造一个舒适的睡眠环境。这就包括了被褥的准备。孩子的被褥要足够柔软，要舒适，这样宝宝才能够睡得自在。特别是宝宝的被子，结合季节的特点，选择被褥的厚度。比如秋季，被褥不必过厚，太厚会让孩子有闷热的感觉。冬季选择被褥的时候，尽量选择轻一点的被子，孩子的身上才不会有压迫的感觉。
3、睡前准备模式。想要让宝宝的睡眠质量更好，孩子自觉入睡。这需要爸爸妈妈们为孩子养生良好的睡前准备习惯。比如睡前，宝宝们需要先洗澡，要喝奶，要是宝宝乳牙长好了，也可以漱口或者是刷牙。爸爸妈妈们也可以选择和宝宝讲睡前故事或者是说晚安。这些程序都具备之后，孩子的潜意识中也会了解到自己要去睡觉了。孩子的入睡认知也会进一步加强。
4、安抚要有方法。在哄宝宝入睡的时候，安抚的方法需要得当。有些家长需要抱起宝宝，还要摇一摇，其实这些都是属于比较不好的习惯。平时抱着宝宝，是给宝宝一个安全感。然而当宝宝想要睡觉的时候，还是要懂得让宝宝待在小床上，适当用手拍着宝宝即可。过度的安抚会让宝宝有依赖感，当爸爸妈妈停止了安抚，宝宝很可能就会苏醒过来，因此安抚仍旧要掌握方法的。
5、耳边轻声说话。一般情况下，宝宝和妈妈们的相处时间是比较多的。宝宝想要睡觉的时候，妈妈们可以小声对着宝宝说话，宝宝听到妈妈的声音之后，会有更多的安全感以及温馨的感觉。宝宝们也会更快进入睡眠状态。
哄宝宝入睡其实并不难，只要爸爸妈妈们掌握好方法，能够用多种方式，让宝宝在睡前获得安全感以及舒适感，宝宝很快就会进入梦乡。
婴儿床使用注意什么 安全睡眠准则
宝宝还在六个月以下的年纪，最安全的睡眠地点是放在你居室内的婴儿床，然而有时候，你可能会把他抱到床上一起睡或打个盹。这时，你最好移开松软的棉被与枕头，并让自己侧睡，卷成一个C型姿势，让宝宝被你包围，无法滚动移走，也不会被被棉被或枕头埋住，同时你还可时时看顾孩子，如果你醒了，绝对不可以让孩子独自在你床上。至于睡姿，虽然我们想要他头型好看，但若让他趴睡，导致无法顺畅呼吸，只要三至五分钟，就可能让他的小脑袋缺氧酿成悲剧，所以仰睡仍是最被建议的睡眠方式。
孕妇睡眠差要如何巧妙调理呢
不过，孕期准妈妈难免会因为生理上的一些反应影响到睡眠的质量。因此，准妈妈们要想提高自己睡眠质量的话，那么最好的办法就是通过饮食来助眠。
方法一：醋+冷开水
孕妈妈们可以将一汤匙的醋倒入一杯冷开水中，并且睡前喝下的话，那么可以不仅可以帮助你们催眠，同时还能让你们睡的更香。
方法二：莲子龙眼百合小米粥
莲子，龙眼，百合配小米熬煮成粥，对于孕妈妈们来说有很好的入睡疗效。不过孕妈妈们要注意的是，龙眼性热，孕妈妈们要是吃的太多的话，不仅会增添太热，严重的话还会引起腹痛，见红等先兆流产的症状，因此，小编建议孕妈妈们在煮粥的时候不宜放的太多，适量就可以了。
方法三：莴笋浆液
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕妈妈可以将一汤匙的莴笋浆液倒入一杯冷开水中，然后在睡前服用，可以起到镇静安神的作用。此外，要是孕妈妈精神紧张的话，那么喝这个也是可以起到较好的催眠作用的。
方法四：睡前1个小时吃苹果，喝牛奶
牛奶能助眠想必已经是众所周知了，所以小编这里就不详细介绍了。而吃苹果助眠的话，想必还是有些人不太了解。苹果不仅营养丰富，而且直接吃苹果或是其浓郁的芳香气味，都是对我们人体的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠质量的准妈妈们不妨可以在睡前的一个小时吃苹果，或者是喝牛奶。
方法五：鲜橘皮或是洋葱
橘子皮气味芳香，不仅可以杀菌，去风寒，保湿，同时还具有助眠的作用。因此，孕妈妈在准备睡觉的时候可以再床头的柜子上发一个剥开皮或者是切开的柑橘。又或者是吃完橘子，不要着急的将橘子皮扔掉，可以将其放入不封口的小袋中放在枕边，这样也是可以起到很好的助眠作用的。
同样的，洋葱的香味也是有很好的助眠作用的。因此准妈妈们可以将洋葱捣烂，然后装入瓶子中，在准备睡眠之前放入枕边闻闻，也是可以让你们很快就入睡的。
准妈妈必备守则
老弱病残孕是我们社会中的弱势群体，而孕妇是这特殊人群中的一种。孕妇们在怀孕期间不但要加强注重加强营养的摄入，选择适量的营养丰富的食物，并且还要注意膳食结构的组成，食物的做法，卫生安全以及食材的选择等方面，也要十分小心。准妈妈们在怀孕的时候，随着胎儿身体以及所有器官的不断长大，这就需要准妈妈们摄入足够的营养，注意营养的均衡与全面，否则宝宝会出现生长发育缓慢，孕妇产后也会非常规的虚弱。大多数人认为营养越多越好，这是错误的观点，其实只要食物搭配营养均衡全面就可以了。
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
6、不宜滥服温热补品
孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。
准妈妈的安全睡眠法则
远离噪声，营造静谧睡眠环境
您知道吗。一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境，对准妈妈的睡眠质量是相当重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠，就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会降到最小。
噪音有什么危害呢？严重的噪音会给准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如，噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱，导致流产。早产；噪音还会造成准妈妈情绪不安，影响睡眠。噪音除了对准妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音会影响胎宝宝听觉的发育，还会影响胎宝宝的体重，而且若是准妈妈在孕期经常处于噪音环境下，宝宝将来的性格会比较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响。
准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果房间隔音不好，屋外噪音很大，准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的时候，可以试试轻柔和舒缓的音乐来“替换”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔舒缓的音乐，胎宝宝夜可以借助放在准妈妈腹壁上的传声器听到音乐，噪音的影响也会小一些。
准妈妈莫忽视睡午觉
准妈妈怀孕之后，生活作息难免会配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是，怀孕之后，准妈妈应排出每天的午睡时间。本来孕期的睡眠时间就应比平常多一些，如平常习惯8小时，妊娠期可以睡到9小时左右，增加的这1小时的睡眠时间最好加在午睡上。
准妈妈睡午觉为什么这么重要呢？睡午觉可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，让准妈妈更有精力投入到下午的生活中。
午睡时间长短可因人而异，因时而异。30~60分钟，甚至再长一点均可，总之可以休息好为主。准妈妈平常劳累时，也可以躺下休息一会。午睡的姿势以准妈妈觉得舒适为佳。准妈妈午睡时最好脱下鞋子，把双脚下垫上一个枕头，以使得双腿抬高，然后全身放松。特别是在准妈妈感到消化不良或血液循环不好，更要注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。注意身心的彻底放松，这样休息效果才更佳。
准妈妈失眠如何安然入睡
医生建议孕妇每天晚上十点前就寝，睡足八到九个小时。尤其是晚上十一点到次日凌晨四点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量……
肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。小编现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临！
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
为什么怀孕后容易发脾气
准妈妈妈妈孕期喜怒无常和怀孕有很大关系，主要有两个方面的原因：
1.孕激素的改变影响心理状态
妊娠后，准妈妈体内会发生许多生理变化，其中妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响，特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈，焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。
对于这些担心自己和胎儿健康的准妈妈，建议及早到医院检查，以便及时了解自身和胎儿的健康状况。如果一切正常，准妈妈的焦虑和担心就会减少很多，喜怒无常的状况也会有所改善。
2.对孩子的担心引起情绪焦虑
很多准妈妈会因为担心自己不能胜任新妈妈的角色，或者因为对分娩的恐惧而出现焦虑情绪。这种情况下，不妨和状态积极的过来人聊一聊，他们的鼓励、安慰和现身说法会给予准妈妈很大的心理支持，帮助她树立信心。准妈妈也可以通过参加孕妇学校，看一些分娩和育儿书籍来掌握更多的知识，从茫然无助中走出来，准妈妈的焦虑情绪会大大缓解。
孕期如何舒缓情绪?
研究发现，母亲孕期的心理状态，如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育，因此准妈妈们一定要学会缓解自己的情绪。
孕期一定要做好日常的保健，否则会影响到母子的健康。下面小编就为大家支十招，稳定心神，消除孕期的烦恼。
1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。
4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。
5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。
6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
9.多了解怀孕方面的知识。
10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。不能认为“失眠不过是小问题，算不了病”而延误治疗。
孕妈咪情绪不佳会影响宝宝的健康，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定的心情十分重要。
别错过4-6月“长高黄金期”睡得好长得高
一眠大一寸
俗话说：“一眠大一寸”，夜间是宝宝长个子的关键时段，夜间十二点前后两小时，宝宝生长激素分泌最为旺盛。睡得好长得高，如果这几个小时宝宝不睡或者睡眠不好，会直接影响到他生长激素的分泌，从而会对他将来的身高产生一定影响。
怎样让宝宝睡得好? 在刚刚于厦门收官的中国宝宝金质睡眠必修课，帮宝适邀请来自全国各地的专家和达人妈妈们齐聚一堂，为宝宝黄金成长期的12小时金质睡眠支招。
你知道吗?宝宝睡眠也要有“仪式感“
国内知名儿科医生欧茜在中国宝宝金质睡眠课上提出，要让宝宝睡得好，首先要建立宝宝睡眠的仪式感，让孩子在睡前有一段安静时间，安排固定有序的睡前活动，比如睡前绘本和音乐等。这些固定的动作在宝宝每天逐渐熟悉后，一方面能让宝宝因为习惯觉得有安全感而安然入睡，另一方面则可以养成让宝宝迅速入睡的仪式感，只要这个仪式感建立，时间一到，妈妈熄灯、放音乐、睡前奶的行为一开始，宝宝就算有些困惑，也会因为信任妈妈而逐渐进入梦乡。
▲欧茜医生在为妈妈们讲解宝宝睡眠护理
司雯佳是东方卫视知名主持人，同时也是一位一岁宝宝的妈妈。虽然平时工作繁忙，但在育儿方面她却非常得心应手。在说到自己的睡眠妙招时，她说道“从宝宝刚出生就开始给宝宝读绘本，现在只要她拿出绘本，我的宝宝就知道要听故事了，要开始睡觉了。给宝宝读绘本的时候语气要非常舒缓，这样会让宝宝更加有安全感，更容易入睡。”
▲司雯佳妈妈在分享她给宝宝读睡前绘本
来自厦门的陈若燕妈妈是一位音乐老师，她为宝宝准备的睡眠仪式是睡前音乐。在宝宝刚出生就每晚睡前给宝宝听莫扎特和班得瑞，音乐让她的宝宝从小就睡得非常好。现在她的宝宝一听到她手机播放的音乐，就知道要睡觉了，而且在15分钟就能够自主入睡，这让很多妈妈羡慕不已。
每天15分钟抚触=宝宝每晚安睡+良好身体发育
婴幼儿睡眠专家曾捷指出，宝宝过度依赖“奶睡“、睡眠比较短、容易生气哭叫、粘人或总要找妈妈，这些都是宝宝触觉过于敏感的表现。触觉敏感的宝宝平时容易处于紧张，因此不容易放松好好入睡。
所以曾捷特别强调：每天至少15分钟的抚触能够帮助宝宝触觉的更好发育，带给宝宝的安全感，不但能提升宝宝的安全感、帮助放松与促进他们的睡眠质量，还能有效促进宝宝的身体发育。
▲习得9年瑜伽的陈双凤妈妈分享自己每晚给宝宝做的瑜伽操
不打扰，是给宝宝最好的温柔
曾捷老师表示， 国内大部分的父母对宝宝睡眠护理上存在误区。除了要让卧室的温度、湿度、光线、声音、睡眠环境保持一致外，床品与衣物也能明显影响到宝宝的睡眠。长期保持干爽的纸尿裤，对宝宝的睡眠质量会有提升, 其实每隔一段时间一定要更换纸尿裤是部分妈妈们的认知误区，如果选对了吸水性强的纸尿裤，大可不必因为妈妈的强迫症心理而打断宝宝睡眠。