老人如何玩出精彩生活

老人如何玩出精彩生活

走在大街上，你也会发现，精神矍铄的总是那些“爱玩”的老人。在外时一起出游、跳舞、、听音乐、打球、遛鸟、写地书、下棋；即使不出门，很多老人也有自己的玩法：读书品茶、织毛衣、养花草、写大字、画山水、学做菜，都能让他们忙得不亦乐乎。

会玩的老人，必然能身体健康、长命百岁。“玩游戏”可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退；登山等活动能增强老年人的肺活量和血液循环，还能减少心血管疾病的发生；如果能在一些集体游戏或对抗游戏中胜出，还能让他们平添一份自豪感，觉得“我还是有用的”；最关键的是，玩能帮老人摆脱孤独，心里通达敞亮，自然有利延年益寿。

玩出精彩、玩出健康，这是儿女们对老年人的最大期盼。老年人的精神生活一定活出自己的色彩，而且老人千万别把玩变成一种负担，要试着尝试新鲜事物，这样不仅能够长见识，还能开辟一番新的生活空间。这样的老年人的生活也会变得特别有乐趣。

爬出精彩新世界

我家娃开始学“爬”了

那天早晨，我一觉醒来，发现娃正爬在床上仰着个小脑袋望着我，不哭不闹，一脸的无辜，我知道——一定是又尿了。果然不出我所料，小褥子上又是一片狼藉。于是，我忙去找干净的裤子、小褥子、床单。当初从专家那里咨询得来：有时间和精力的话，还是用传统的方法——尿布比较好。可现在，还是纸尿裤……当我在回到床边的时候，娃给了我一个特大的惊喜——他居然爬着够到了床头柜上的小熊维尼。娃开始自己练习“爬”了!

宝宝的心里话：妈妈，不好意思，我又尿床了，我知道你又去给我拿换洗的衣物了……咦?那不是我最爱的小熊维尼吗?我想要!可妈妈不在……那我就自己够，对，自己够。哎呦哎呦……呵呵，终于够到了!

专家提示：每个孩子从刚一出生时的“以床为伴”到后来的“独步天下”，其间有一个谁都要经历的重要环节——爬。对于婴幼儿来说，爬是一种极好的全身运动，因为，孩子在爬行的过程中，头颈部抬起，胸腹部离地，孩子用肢体支撑起全身的重量，由此锻炼了胸腔、腹背与四肢的肌肉，并促进孩子骨骼的生长发育，同时为日后直立行走打下了良好的基础。爬行还可促进婴儿的大脑发育，开发儿童的智力潜能，对加强眼、手、脚协调发育有极大的益处。另外，有关研究表明，爬对婴儿交往能力、警觉性情绪、空间知觉等方面的发育也很有帮助。实际上，3个月大的娃娃就应该开始进行初步的爬行锻炼了。

宝宝怎么倒着爬?

我家宝宝都9个多月了，可还是不会爬，邻家的霏霏8个多月的时候就已经满地爬了，怎么回事?不行，当前的头等大事就是帮宝宝学习爬。在一个阳光洒满房间的上午，我们开始教宝宝爬行。我先把宝宝仰放在地板上，他咕噜一下子翻身趴了起来，宝宝蜷起了双腿，两只肉乎乎的手臂也往前伸得笔直笔直的，一副蓄势待发的样子，可就是原地不动，足足定格了十几秒钟。真是得把人急死!

过了一会儿，意想不到的事情发生了，宝宝晃了几晃，居然向后倒着爬了起来!真是搞得我们哭笑不得……

宝宝的心里话：妈妈、姥姥，你们可千万别着急，虽然不是向前，但我还是破天荒地会爬了，你们不必担心，我迟早还是要向前的!

专家提示：婴幼儿的身心发育都是有规律可循的，并且，每项技能的发育都有孩子的“关键期”。“关键期”也称“敏感期”“临界期”，在这一时期内，是孩子习得某种行为和技能的大好时机，如果在这一时期内，对孩子进行适当合理的训练，提供适当的发展条件，就会大大促进孩子这方面的发展，相反，如果错过了这一时期，则会事倍功半。一般而言，8～10个月是幼儿练习爬的黄金时期。在这一阶段内，父母要给宝宝营造一个适宜的环境，让宝宝充分地锻炼爬。当然，也有一部分幼儿并不是先学会向前爬，而是先学会倒退着爬，这也是正常现象，父母们不必担心，过一段时间后，宝宝自然就会向前爬了。

永不气馁的小家伙

我家这个小家伙也老大不小的——都8个月零10天了，该会爬了吧，可每次望着她又是蹬腿儿，又是伸胳膊，口水淌一片的样子，一点也看不出她会爬的迹象，倒是每次都于心不忍地早早结束了她的爬行训练。这天，丢丢自己一个人玩腻了，向我伸出手，示意想拿妈妈手中的画册，我刚想给她，她爸爸不知哪里来的灵感，一手抢过画册，顺手丢到床的另一头，离丢丢大概有1米多的距离。丢丢呢，好像被爸爸的举动激起了斗志，闷着头，酝酿片刻，便一声不吭地朝着目标进发了!她居然爬出了第一步!就在她马上就要够到画册之际，狠心的爸爸又将画册移开了。丢丢呢，尽管咧开了小嘴，哼哼出几声不满的抗议，但还是毫不气馁，一扭一扭，一往无前地继续爬……终于，丢丢的小肉手碰到了画册，再看看“来时路”，已是洒满了丢丢的口水。

宝宝的心里话：哎呦，老爸呀，你可真够狠心的，你不知道这段路我爬得有多辛苦呀!不过，要不是你的“激将法”，我丢丢恐怕现在还不会爬呢。怎么样，我够棒的吧。

专家提示：训练宝宝爬和其他方面的训练一样，父母在难易程度上要把握一个“度”。前苏联著名的幼儿教育和心理学家维果茨基将这个度的范围为“最近发展区”，这个区域一端是宝宝现有的发展水平，另一端是经过努力或帮助，宝宝能够达到的未来的发展水平。也就是说，父母给宝宝提出的训练要求要在这两种水平之间，不要一味地重复宝宝已学会的知识和技能，这样，很有可能延缓宝宝的发展;又不能对他提出过高的要求，如果宝宝反复尝试都无法达到，就会失去兴趣和应有的信心。正确的做法是，父母给宝宝提出的要求应该处在宝宝现在还不会，经过稍加练习又能学会的水平，形象地说，就是宝宝“跳一跳能够得着”的水平。练习爬也一样，要给宝宝设定一些目标，但对宝宝来说又不是不可及的。

白领女性常加班易致不孕

工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场“拼命女”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。

都市白领女性白天工作风风火火，晚上也是越夜越美丽，透支着青春也透支着健康。喜欢标榜精彩生活的都市女性，其实面临着危险的健康隐患而不知。对此，妇科专家总结了白领女性4大健康隐患，提醒女性规律生活、注意预防。

隐患1：炎症自行处理适得其反

工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

妇科炎症的治疗是比较容易的，但难在防止其复发。想要防治妇科炎症，在日常生活中要注意以下几点：饮食清淡，生活规律，注意休息。只在经期内使用护垫，棉条也应及时更换，用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。

阴道炎：

阴道炎的典型症状是外阴异常瘙痒，有灼痛感，分泌物增多有异味。较为常见的阴道炎包括念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。

宫颈炎：

宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性，临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。

盆腔炎：

盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛，有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病，延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。

孕妈咪的精彩“卓”孕生活

如果你走在街上，不小心遇到一个穿戴标新立异、盛装艳抹的江南小女子，那可能就是我。呵呵，想当初在美院那怪女奇才聚集地，我就已有“卓女”的盛名。据说水瓶星座的女生，“卓”劲十足，何况俺还是个小“龙”女!快做妈妈了，姐妹说我周身上下除了鼓起的大肚腩外，再也找不出一点“妈妈味儿”啦。我很欣慰，我的宝宝就要看到他活力十足的“小”妈妈了!我觉得人活的就是心态，心态永远年轻，生活才更有滋味!我的先生与我是同行，做美术设计的，我们的生活观比较一致，不过他的性情要内敛沉稳得多，这大概也是我们互补的地方，如此更能互相欣赏吧。

在网上看到不少孕妈妈们畅谈自己的“孕味”生活，我很激动，也按捺不住想把自己的“卓”孕生活抖抖，与诸位妈妈们共欢乐??·坦荡地露出大肚腩：永恒的留念准妈妈坦荡地露出便便大腹，这在从前让人感到不可思议。今天的准妈妈，身着别致的孕妇装，洋溢着幸福的笑脸，满心的期待，在镜头前摆出一个个另类的姿势，留下怀宝宝时“隆起”的美丽作为纪念，很多的准妈妈都迫不及待地加入其中啦，我当然不会落下。幸运的是，我还为某知名育婴刊物做了一期封面模特及内文妈咪生活实录图照。留下怀孕时的照片做纪念，把这人生难得的一次机会定格，不仅见证了夫妻相爱的甜蜜。而且日后和孩子共享天伦时，拿出这些纪念照片，别有一份异样的情趣。翻开我的孕期写真集，朋友无不唏嘘：有身着职业套装干练妈咪的风采，也有身着泳装于海滩散步的逍遥，还有一袭休闲衣着挥舞球拍的健康妈咪形象……搞笑的是，我要化妆师在我的肚皮上画一付一休哥的卡通形象，愿将来宝宝做个聪明的“智多星”。我老公正在把这些艺术写真制作成电子相册，用FLASH 的动感形式串联起来，就可以在电脑上欣赏了，也可以用邮件发给国内外的亲戚朋友。

将来宝宝出生后，我们还要将我做超声波检查时的照片、孕期艺术照和宝宝出生后的百日照、艺术照合并起来，制作一个完整的成长系列图册，等宝宝长大以后，给孩子讲述诞生和成长过程，不仅可以作为亲子教育教材，而且极具纪念价值哦。对了，顺便提醒妈眯一句：拍摄孕妇写真集时，最好在怀孕5个月或7个半月时进行。·水中畅游，受益多多上大学时，游泳成为我非常热衷的一项体育运动，其意义不仅仅是健身，而是作为一种休闲方式，感受那种很放松的惬意。看见好友结伴去游泳，我心里直痒痒，可老公说“等生了以后再去游个够也不迟呀!”我的一位从事妇婴事业的美国朋友告诉我，在美国有专门为孕妈妈开设的泳馆，许多准妈妈从怀孕至生产前都要进行水上运动。

是呀，书上也有云——孕妇游泳，可以放松身心、锻炼腰腿部肌肉、增加肺活量、明显减轻腰痛痔疮及静脉曲张，还能有效纠正胎位异常呢!国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。看来游泳对孕妇的好处一箩筐呀。

有理有据地说服了老公。为了保险起见，我又专门去咨询了产科保健医师，她说游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，是比较好的一种锻炼方式。 但要注意的是，准妈妈在水上运动的强度不宜过强，幅度不宜过大，主要以轻柔舒缓为主。另外，孕妇游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症，一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。还有，怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动也会变得迟缓和吃力起来，在游泳池活动难免会发生意外，最好每天散散步就可以了。

从怀孕5个月起，老公每周都开车带上我和我的姐妹们，去近郊一家温泉水吧，来一次惬意舒缓的开心“游”。得益于好心情与开心水上游，我的身体状况很好，妊娠期常见的病痛基本没找上门来，现在是气色不错，吃嘛嘛香!

·甜蜜性趣，延续温情

以前听说过不少男人因为老婆怀孕，备受冷落，无法释放生理饥渴，不得不“外遇”的事例。其实，我想每对夫妻的经验都是独特的，孕期夫妻生活完全可以是二人探索新的乐趣、发现新的方式的美妙尝试。在老公眼里，他居然对我胸部以及其他身体的变化感到兴奋与好奇，喜欢抚摸接触，而且说再不用担心怀孕这件事了，也乐意尝试新的方式方法和姿势。

在怀孕初期，因为俩人都被这突如其来的喜悦所感动，我们每天会有很多的交流话题，当然都是围绕孩子的。他白天工作更卖力，想给妻儿一个更好的未来。在我的鼓励与感恩中，他很是神闲气定、胸有成竹。每晚我们都聊着聊着，然后搂着对方甜甜睡去。男人们有时就像一个长不大的孩子，最怕受冷落与拒绝哦。

书上说孕中期的女人身体状况平稳，精力充沛，容易达到高潮，对此我深信不疑。轻触他光滑的皮肤，已足够我神思翩然;如果他再稍稍卖弄技巧，抚弄敏感部位，我几乎立刻急不可待。他是那种有克制理性的男人，还不时地警告我“要注意宝宝哦”。我们彼此依然如磁石般吸引。

·老公扮“孕”，体验艰辛

孕期我常想若让大男人也体验一下做大肚妈妈的感觉会怎样?于是，在举家聚会的快乐周末，我叫上打小一起玩大的红和她老公(红怀孕4个月)，我们上演一出“模仿秀”节目。小叔子分别给他们两个大男人绑上重达4公斤的米袋子后，他俩学着孕妇走路的样子，身子后仰，大肚前挺，左手扶腰，逗得大家笑声不断。然后让他们从早上起床穿衣开始体验。由于陡然多了这么个大包袱，两个“孕爸爸”站着无法掌握平衡，只得坐在椅子上穿衣服。可这样一来，我老公见裤子又没穿周正，情急之下提着裤子猛跳了两下……“小心啊，还有‘孩子’!”我们看客惊呼，他以“噢、忘了”回应。然后要求他们俩做系鞋带、捡东西、半蹲等动作。当他们按正规“孕妇方式”一一完成时，两个人都累得直喘粗气，额上也渗出细密的汗珠。

微笑教育让儿童健康成长

父母的微笑、平和的心态是培养孩子阳光般性格和心灵的重要保障。

0-3岁的婴儿，可能由于父母的微笑而奠定开朗乐观的性格，并从小养成一种良好的习惯;3-6岁的幼儿，可能因为父母微笑的关爱而懂得珍惜生活、关爱他人;入学后的孩子，更会因获得父母的微笑而快乐、坚强、自信，一步步的带着微笑走出精彩、走向成功。

父母的微笑能够带给孩子力量与信心。无言的微笑传达着一份信任与理解，蕴含着一种真诚与关爱，代表了一份支持与赞许，可谓此时无声胜有声啊!

美国老人保健准则

最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则，使美国老人获益匪浅，我们不妨加以借鉴。

养老生活要有目的性

退休后甚至可以写个计划，留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识，使暮年生活依然有鲜活的促动力量。 这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。锻炼“躯体、头脑和精神” 躯体锻炼 每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈)，要成为不可缺少的常规和习惯。

头脑：读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念。精神：回忆过去或幻想将来，把自己带入多彩的世界。

娱乐玩游戏

像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。

睡眠适度、休息放松

睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊。

足够的氧气

要使你日常生活的环境充满氧气，要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。

合理营养

有规律地摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂。

老人的精神生活

1、看电视成为老年人精神文化的重要构成部分。

调查表明，看电视是老年人自我娱乐、了解世界和国家大事的重要渠道，97%以上老人表示，除外出旅游等特殊情况，没有一天不看电视的。他们每日看电视的时间最长为8小时，最短也有半小时，平均2.60小时。有28.6%的老人喜欢看中央台各个频道，对时事、新闻、戏曲、养生等栏目感兴趣。

2、参加文体活动成为老年人扩大人际交往的重要途径。

调查显示，有88.2%老年人经常参加各种文体活动，而且活动内容丰富。其中有47.5%的老年人经常做操、跳舞、打拳，53.2%的老年人会去打牌、下棋、搓麻将，12.1%的老年人平时会种种花草、写写书法，还有30.5%的老年人会进行健身走、爬山等活动，一改过去老年人唯一的娱乐就是打打麻将。现在无论在早晨还是黄昏都能看到老年人舞刀弄剑、翩翩起舞的身影，看到的是满园春色关不住的喜气和不与年龄同时老的精力。老人们通过参与这些活动，与活动中的他人相互作用，相互沟通，进而结为同伴，彼此相约在一起晨练或活动，更进一步结为朋友，在文体活动外就有了更多更深的了解和情感交流。

1)音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

2)书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

中年补肾的重要性

中医经典《内经》中说：“年四十则阴气自半，起居衰矣”。四十岁左右的中年人，由于生活的种种压力容易造成健康的不断透支。就如同午后的太阳，精力由充沛走向减弱，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老，每个人都要面对和经历。中医认为：肾 “藏精”，主人体的生长、发育、生殖、水液代谢和纳气。故肾为人的“先天之本”、“生命之源”

。由于肾中精气是构成人体生命的原始物质，是生命活动的原始动力;在肾中精气的作用下，人体逐渐生长、发育和生殖，开始人的正常生命活动。也就是说，构成人体生命的各种物质皆由肾所产生，并且在产生之后仍由肾继续供应维持其生生不息，故体内的任何一种物质之盛衰变化均与肾的强弱息息相关，身体的种种不适与“肾”也就有着直接或间接关联。

另一种情况，由于现代生活节奏的加快致使身体长期透支，使身体超负荷地运转，从而导致肾脏缺少补养而过早衰老，从而出现种种不适的症状。要改善身体状况，除了加强身体锻炼以外，可进行食补，也可以采取传统中成药进行调理，如补肾的地黄丸系列方剂都是中医在临床实践中总结流传下来，药味简单，但功效不简单。从中年开始就要对肾脏进行养护，抓住初期的最佳进补阶段，就像给大堤不断加固一样，不仅让你的中年轻松度过，而且更重要的是为以后的精彩生活积蓄能量。