引体向上和体重有关吗体重太重怎么做引体向上

养生健康

引体向上和体重有关吗体重太重怎么做引体向上

体重太重的话一直做引体向上为主对健身效果不大，一般都是先做减脂训练，将脂肪减下来，然后再做增肌训练，增强肌肉体积和力量。

在减脂阶段，主要以有氧运动为主，帮助消耗大量脂肪。在训练途中也要适当做一下引体向上等力量训练，帮助增强肌肉，提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗。

引体向上和坐姿下拉的区别

引体向上和坐姿下拉都是锻炼背部必不可少的运动之一，他们锻炼效果类似，但是坐姿下拉比起引体向上强度更低，也更容易控制。

引体向上需要对抗自身体重做力量训练，最低标准就是自己的体重，而且需要增重的话必须再腰部或者腿部加重物，对身体也有不适。而坐姿下拉可以根据具个人情况增减重量，强度可以比引体向上低很多。

为什么大部分男生做不了引体向上男生做不了引体向上怎么办

男生做不了引体向上，可以按照以下步骤开始训练：减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。

如果体重过重，那么一定要先减轻体重，再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动，跑步、游泳、骑车皆可。

做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。

在增强了上肢力量后，可以进行引体向上辅助训练：

1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

引体向上和坐姿下拉怎么选

无法做引体向上可以做坐姿下拉。

当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时，可以选择做坐姿下拉。从而从低强度做起，逐渐提升力量，再过渡到引体向上练习。

有氧运动+引体向上最能减肥先减肥再做引体向上

引体向上是自重训练，抵抗的阻力是自身的全部体重，如果体重过重，那么做引体向上时可能将很难拉起，做不上去。因此，体重过重者如果做不了引体向上，应当先减脂将体重降下，期间可以做一些其他力量训练，待体重减轻，再做引体向上，不要操之过急。

四个原因最主要体重过重

引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重。如今生活普遍较好，大家缺乏运动，很容易体重过重，因此重力过大，做引体向上时就很难拉起。

引体向上和哑铃划船的区别引体向上和哑铃划船怎么选

体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。

其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。

如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。

引体向上和体重有关吗体重越轻越容易做引体向上吗

正常体重范围内是这样的。

体重越轻，对抗的阻力也就越小，也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习，就是增加对抗的阻力。

但是身体重量如果过轻，往往身体也较弱，力量不足，所以也并不是越轻越容易。

一个引体向上消耗的能量

没有准确的答案。

可以举个例子，假设一个60KG的人，做引体向上路程约为半臂长，大概是35cm，因此做功是W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

但这样的算法也只能是大概数值，因为每一个人的体重都是不同的，而且引体向上的做法很多，不同动作的难度也不同。同样做一个引体向上，每个人所消耗的能量可能千差万别。