孕晚期做什么样的运动可以帮助顺产

孕晚期做什么样的运动可以帮助顺产

1、 自我放松法：

A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。

B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。

次数：持续进行约十分钟。

功效：舒缓肌肉和精神紧张。

2、 腹式呼吸运动：

A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。

B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。

次数：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：纾缓肌肉和精神紧张。

3、 腹肌运动

A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。

次数：做十下。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

4、 纾缓腰椎运动

A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

次数：做十次。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

5、 会阴肌肉运动

A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

次数：做十次。

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

顺产需要做好什么准备

1、孕晚期控制体重增长

很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

2、适当的运动

在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。

3、减轻压力放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。

4、学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

顺产前做什么运动生的快 早晚散步

散步不仅能锻炼身体，使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带。

孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适，所以散步的运动量可以适当的增加；孕晚期时在自己能够承受的范围内，选择温和轻松的散步方式。

早晚散步一定不能突然大幅加大运动量，而且要选择合适的环境，比如空气清新的公园或者人不多的商场等，找个伴儿陪着，一边说说话，既锻炼了身体，也有助于心情的愉悦。

孕晚期吃什么易顺产

1、木耳红枣汤

红枣当中含有丰富的维生素P，它可以帮助改善身体的微循环，调节身体的代谢，有助于增强准妈妈的免疫力，由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液，红枣又有着极好的补血养气之功效，所以，孕晚期多吃红枣，对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合，补血益气效果更佳。

准备适量的红枣和木耳(黑木耳为主)、适量的清水和冰糖，将红枣去核后，清洗干净，先用水泡一会儿，黑木耳泡发后，去根清洗干净，锅中放入适量的清水，将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中，大火煮开，再转入小火炖上二十分钟，放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤，对顺产非常有益处。

2、橙汁蜂蜜饮

孕晚期准妈妈们除了正餐之外，还可以添加点小饮品，自制的饮品最营养健康了，喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧，非常酸甜可口，不仅会令你胃口大开，而且有助于促进顺利分娩喔!

蜂蜜营养价值非常丰富，其中富含多种维生素和矿物质，孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜，尤其是临产前的几天喝些蜂蜜，对顺产有极大的帮助作用。

准备一个橙子和适量的蜂蜜以及清水，将橙子清洗干净，去皮后，切成小块，放入榨汁机内，加入适量的清水，榨成橙汁，随后加入少许蜂蜜调味饮用。是准妈妈每餐后极佳的饮品选择。此饮品热量较低，又少脂肪，搭配小点心构成一餐，还可预防孕晚期的准妈妈吃得过胖喔，既保证了充足的营养，又控制了体重，对顺产也有帮助，快快喝起来吧!

3、葱油拌面

孕晚期准妈妈们可以多吃一些容易消化吸收的饭菜，面条易于消化吸收，煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃，喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期可以有节制地吃，对于顺产小宝宝也十分有帮助喔!来试试葱油拌面吧，香浓美味又不失营养，非常适合孕晚期的你食用。

准备适量的面条、两根葱、适量油、生抽、食醋、食用盐等，将葱清洗干净，切成葱花，放入小碗中备用;锅中热油，将油烧至七八分熟的样子，再将油淋在葱花上;向葱花中倒入生抽和食醋，搅拌均匀;锅中烧开水，将面条下锅，一边煮一边用筷子搅拌，避免面条打坨，煮好面条后捞起来，将水分沥干;再洒上先前做好的葱油搅拌后，即可食用了。

预产期孕妈保健需注意

1、坚持一定的活动量

到了孕晚期，想要坚持顺产的准妈妈们，可以每天坚持一定的活动量，别担心胎宝宝会累着，每天活动活动，有助于帮助顺产，如果孕晚期准妈妈们每天都不活动，很容易发生难产的危险。但是，值得准妈妈们注意的是，由于临近预产期，身体活动大多不太方便，每日的活动时间不要过长，可以坚持每天散散步，行走的时候要保持全身的平衡，让自己稳步行走。

2、睡眠质量要保证

到了妊娠晚期，肚子已经非常大了，有些准妈妈睡也睡不好、坐也坐不好，然而，孕晚期保证充足的睡眠质量很重要，既要保障胎儿的正常生长发育，又要让自己休息好，保存充足的体力，为分娩做足准备。

你需要调整自己的睡姿，左侧卧的睡姿是最佳的方式，可减轻子宫对孕妇各个动脉的压迫，维持正常的子宫血流量，也可以保证胎盘的血液供给充足，孕晚期采取左侧卧的睡姿，还能够有效提高你的睡眠质量。需要准妈妈注意的是，起床时一定要缓慢、避免抻到腹部。

孕晚期孕妈妈需要做的几件事

自己开车

孕妈在怀孕前3个月和6个月后尽量不要自己开车。因为前3月内，准妈妈会有强烈的早孕反应，很难集中注意力，大脑的思维也会变的迟钝，这些因素很容易增加准妈妈开车出现事故的几率。

而孕妈进入孕后期之后，除了思维没有那么灵敏外。准妈妈的肚子逐渐变大，方向盘很容易顶到肚子，上下车也不方便，一旦出现意外，容易伤到肚子，孕妈和宝宝都有危险。

剧烈运动

很多孕妈为了更好的顺产，在孕晚期会大量做运动。孕晚期做运动是对的，可以刺激宝宝及早进入盆腔，有助于顺产。但是剧烈的运动很容易伤害到肚里的胎宝宝。所以，孕晚期孕妈根据自己的身体状况可以选择散步、爬楼梯、孕妈体操等方式来锻炼。

独自外出

孕晚期，宝宝随时都有出来的可能，所以孕妈不管去哪身边一定要有人陪同，以防有什么意外。一个人也不要去陌生的地方，人生地不熟，很容易引起焦虑、慌张的情绪，这也很容易引发意外。所以，孕妈就在家里好好休息，看点育儿书籍，放松心情迎接宝宝的出生吧。

大量进补

孕晚期关键是要饮食均衡，保证营养摄入多样化。切忌盲目大补，造成超重儿，增加分娩的难度。

孕晚期吃什么易顺产

1、木耳红枣汤

红枣当中含有丰富的维生素P，它可以帮助改善身体的微循环，调节身体的代谢，有助于增强准妈妈的免疫力，由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液，红枣又有着极好的补血养气之功效，所以，孕晚期多吃红枣，对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合，补血益气效果更佳。

准备适量的红枣和木耳（黑木耳为主）、适量的清水和冰糖，将红枣去核后，清洗干净，先用水泡一会儿，黑木耳泡发后，去根清洗干净，锅中放入适量的清水，将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中，大火煮开，再转入小火炖上二十分钟，放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤，对顺产非常有益处。

2、橙汁蜂蜜饮

孕晚期准妈妈们除了正餐之外，还可以添加点小饮品，自制的饮品最营养健康了，喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧，非常酸甜可口，不仅会令你胃口大开，而且有助于促进顺利分娩喔！

蜂蜜营养价值非常丰富，其中富含多种维生素和矿物质，孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜，尤其是临产前的几天喝些蜂蜜，对顺产有极大的帮助作用。

准备一个橙子和适量的蜂蜜以及清水，将橙子清洗干净，去皮后，切成小块，放入榨汁机内，加入适量的清水，榨成橙汁，随后加入少许蜂蜜调味饮用。是准妈妈每餐后极佳的饮品选择。此饮品热量较低，又少脂肪，搭配小点心构成一餐，还可预防孕晚期的准妈妈吃得过胖喔，既保证了充足的营养，又控制了体重，对顺产也有帮助，快快喝起来吧！

3、葱油拌面

孕晚期准妈妈们可以多吃一些容易消化吸收的饭菜，面条易于消化吸收，煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃，喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期可以有节制地吃，对于顺产小宝宝也十分有帮助喔！来试试葱油拌面吧，香浓美味又不失营养，非常适合孕晚期的你食用。

准备适量的面条、两根葱、适量油、生抽、食醋、食用盐等，将葱清洗干净，切成葱花，放入小碗中备用；锅中热油，将油烧至七八分熟的样子，再将油淋在葱花上；向葱花中倒入生抽和食醋，搅拌均匀；锅中烧开水，将面条下锅，一边煮一边用筷子搅拌，避免面条打坨，煮好面条后捞起来，将水分沥干；再洒上先前做好的葱油搅拌后，即可食用了。

孕晚期吃什么催产

一般来说，怀孕40周时到临产期，如果想生时顺利，可以做做适当的运动，比如散步，走楼梯等，也可以在预产期到来时吃点蓖麻油炒鸡蛋，能帮助顺产。

孕晚期要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

快行动来做帮助顺产的运动

抬手脚训练(4～7个月、生产后两个月亦适用)

训练部位：背肌、腹肌。

功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。

步骤：

双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量打直，吸气准备。

吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量打直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。

吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。

注意事项：做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要打直。

滚球运动(全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用)

训练部位：下肢肌力。

功效：可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。

步骤：

双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。

吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。

站起，全部动作重复3～5次。

注意事项：双脚不要内八或外八。

tips孕妇做运动要注意!

怀孕前3个月不宜做激烈运动，以免导致流产。

运动时若感觉疲累，可休息再做;若有任何不适要暂停运动。

怀孕至第8个月以后要减缓运动强度，以免导致早产。

怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，有助于顺产。