瘦身女神的减肥经验

瘦身女神的减肥经验

1、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

2、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子 ，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

3、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

4、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

5、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

6、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

7、如果家庭经济条件好的话可以使用一些知名的减肥产品，资生堂等等都是不错的减肥茶，不过就是价钱贵了点。

8、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

9、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

10、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

经期后怎么减肥

经期后怎么减肥：经期结束后第一周

这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。

这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。

经期后怎么减肥：经期结束后第二周

这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。

可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

经验人士分享减肥瘦身心得

减肥原则

1、科学安排一日三餐

在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

达人分享些最佳的减肥经验

蛋白质与人体

人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。

多数食品中都含有蛋白质，特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。

由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的不良影响。

蛋白质摄入不足的危害

1、即使运动了脂肪也很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

2、蛋白质缺乏常伴有能量缺乏

当仅仅是蛋白质不足时，主要表现为水肿，生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等;当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

3、营养性水肿

蛋白质营养不良机体贮存蛋白质的量很少，在营养充足时，也不过只有机体蛋白总量1%左右。这种蛋白质称为易动蛋白，主要贮于肝、肠黏膜和胰腺，丢失后对器官功能没有改变。当饮食蛋白缺乏时，组织蛋白分解快、合成慢，导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及，临床表现为消化吸收不良、腹泻;肝不能维持正常结构与功能，出现脂肪浸润;血浆蛋白合成发生障碍;酶的活性降低，主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩;因抗体合成减少，对传染病的抵抗力下降;由于肾上腺皮质功能减退，很难克服应激状态;胶原合成也会发生障碍，使伤口不易愈合;儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍。蛋白质长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿，严重时导致死亡。

4、发育不良

营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。另外，还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

蛋白质严重缺乏，多见于发展中国家的儿童蛋白质缺乏常与能量缺乏同时发生，称为蛋白质.能量营养不良，是几组临床症状不同的综合征。严重的PEM，可导致儿童死亡。轻型、慢性的PEM常被忽略，但对儿童生长发育有明显影响。

怎样摄入蛋白质

为了能在减肥的同时还能保证蛋白质的很好吸收，我们选择什么样的食物比较好呢?

动物食品里面含有高蛋白质，但是动物蛋白质的热量比较高，不利于减肥，相比之下，大豆之类的植物性蛋白质中热量要低得多。所以，减肥的时候，尽量选择热量低的高蛋白食物。尽管如此，小编还是要提醒你，植物蛋白质对我们身体的构成和氨基酸的组成是不同的，即使吸收了一定量的植物蛋白质也很难对筋肉的形成起作用。

蛋白质是人体组成的重要成份，是营养身体的关键物质，蛋白质摄入不足有4大危害，今天讲解得很清楚，只希望减肥的朋友们可以在文章中得到最佳的减肥经验，利用减肥心得更成功的减肥。

马甲线可以瘦出来吗

你好，马甲线是平坦腹部的最高境界，但是马甲线除了指没有赘肉的腹部，还要有清晰可见的肌肉线条，单纯的降低体脂瘦下来，是不一定就有马甲线的，即使有马甲线也是不立体、干瘪不好看的，没有那种健身女神的立体性感美，因此除了减脂还要进行针对性训练。

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减肥、排毒、瘦身

女性经期时速瘦身减肥方法

第一周，生理期开始

肌肤状态： 这一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。

美丽状态： 不好

减肥适应度： 不好

经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周最好以休息为主。

第一、经期身体抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。

第二、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料，例如姜茶。

第三、多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品!

提示：这一周基本上就是姐妹们的辛酸史以及血泪史，肌肤敏感脆弱，极易受紫外线的侵害，并出现黯沉干燥的现象。脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛，小心毛巾不要太烫。直至毛巾变凉后再放进微波炉加热，再敷眼睛，如此反复3次，就可消肿。

第二周，卵胞期{月经刚走}

肌肤状态： 美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。

美丽状态： 好

减肥适应度：好

美丽周记： 试用新品的一周，外加舒缓的运动。

保养点： 试用新品或换保养品+使用面膜，按摩保养品+丰胸。

科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。

生理期减肥法

第一、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。

第二、最好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。

饮食：

第一、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。

第二、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

第三、维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

第三周，前黄体期(排卵的一周)

肌肤状态： MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了!

美丽状态： 不好

减肥适应度： 好

第一、不管多么赶时间出门，都不能忘记防晒，随身携带美白防晒粉饼补妆预防黑斑，以清爽和控油配方为主。

第二、晚上擦上清爽的美白品，阻断黑斑产生!注意这周油脂分泌量变多了，美白也要选有控油效果的保养品或者注意用吸油面纸。

提示：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。

第四周，后黄体期(月经再来)

肌肤状态： 一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。

美丽状态： 不好

减肥适应度： 不好

第一、没本钱约会和熬夜，不如早点睡觉，皮肤至少不会变得更糟糕。

第二、保养尽量选择效果强+控油+保湿的产品。

第三、顺便做好减肥挑食计划为生理期做准备，尽量吃阴性食物：番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、清凉饮料(牛奶)、菠萝、西瓜等。

减肥杂粮有哪些食物 燕麦

有过减肥经验的朋友都知道，燕麦是最有威望的减肥食品。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。

分享瘦身经验减肥效果翻倍

1.什么是无氧运动，什么是有氧运动啊：

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，所以运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮肿深蹲都属于无氧。

至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌，无氧运动就更合适了。当然，两者始终都要结合的。

2.对于单纯想要减掉某个部位(如大腿、屁股、小肚子)：

好多人问我，想减大腿怎么办，小腿怎么办?由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段，所以总是一带而过的说说。其实，不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。

只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形，例如肚子可以加仰卧起坐，臀部可以加深蹲训练，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样，重点在于先把体重减下来，侧重点在减脂时，还是要以有氧训练为主，一段时间后适当添加力量训练，不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。

3.动感单车会把腿变粗?!：

动感单车的阻力调节很重要，在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。

腿会不会变粗全看你的骑法，小阻力加频率快骑是减脂的最好方法，加阻力爬坡对于增肌还有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近无氧运动就会增肌，不过，无论是小阻力还是大阻力，都要保持站姿，而且始终收腹，用腹部去带动双腿，这样可以减少对半月板的磨损，还可以减少增肌的可能。

其实，跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗，但如果不减肥，你的身体就不只是膝关节有问题啦，各种肥胖带来的疾病比这更可怕。

4.我每天也在跑步机上一个小时，为什么不瘦啊?：

不是在跑步机上就会瘦的，要达到高效训练，你拿着手机变刷微博边跑，你以为那叫跑吗?我就不信你边玩电话还能跑起来，也不要喝身边的朋友聊天嬉笑，你是来跑步的，是来减肥的，你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步，毫无变化，体重自然也不会变，身体完全适应你的运动量了，当然没有效果。

刚开始上跑步机，前几天可以先大步快走，然后慢慢每天开始加点慢跑，每天递增五分钟，加到可以慢跑半小时到四十分钟，在保持一段时间之后试着加坡度，要是加坡度跑不动就减少点跑步时间，开始加坡快走，保持每天都在变化调整中。

5.你每天怎么都有时间去健身啊，我得怎么怎么样，都去不上：

我每天四点半下班，五点多到家，晚上一般会在健身房两个小时左右，两个小时的时间怎么都没有吗?晚上几点下班啊?下班和朋友出去逛街吃饭都有时间，在家玩电脑看电视刷微博也有时间，运动就没时间了?工作很忙吗?我在重症监护室，全病房就没有一个可以下地的患者，我难道不忙吗?下班路上快走几部，少玩会手机，两个小时的时间还没有吗?可别给自己找借口了。

6.平台期咋办：

我有三个方法：第一，少吃，减少食物摄取，或者完全只喝水，这叫段时间断食，不过控制不好容易低血糖虚脱。

第二，保持不变，长期坚持下去，坚持的时间也无法估算。

第三，调整运动方式，加大运动量，快速突破过去。

我现在就属于平台期，总是反复三两斤的变化，一会瘦一会不瘦的，问问自己，好似要变瘦变美还是要一时的舒坦，运动这回事，你停下来一天，第二天就更不想开始了，一定咬牙坚持住。个人推荐这三个方案。不过，还是要注意身体富负荷，别受伤。

7.大姨妈训练吗：

我提倡大姨妈是还是要礼貌对待的，保持平稳步调就可以，不要快速高强度，正常跑步机走走就可以了，也不要停止运动，适当的运动加快循环，对大姨妈还是比较好的，平时也不要突然加大运动量，会使大姨妈不规律的。

8.你平时怎么训练的：

我一般都是先慢走热身，然后跑半小时左右，再大步快走，再慢走方式，做最后的放松是我会适当舒展一下手臂，抬头一组三十下减下巴。然后下跑步机再敲胆经100下，碰脚尖一组三十下，坐姿踢腿一组三十下，然后去动感单车半小时左右。然后就是拉伸了，压压腿什么的，冲个澡吹吹头发就回家。睡前再来一组仰卧起坐四十个左右(总忘)，这就是我每天的训练。还有就暗示，我每次吃过饭后都会尽量站半小时，避免下半身脂肪堆积，时刻保持抬头挺胸收腹状态，减小肚子。

马甲线可以瘦出来吗

光瘦是不行的。

马甲线是平坦腹部的最高境界，但是马甲线除了指没有赘肉的腹部，还要有清晰可见的肌肉线条，单纯的降低体脂瘦下来，是不一定就有马甲线的，即使有马甲线也是不立体、干瘪不好看的，没有那种健身女神的立体性感美，因此除了减脂还要进行针对性训练。

为你分享七个成功的减肥经验

1.设定现实的目标

一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这显然是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。

作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。

2.估量每一样事物

成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。

3.耐心

耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。

4.不感到罪恶

不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴望任何种类的食物，特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。

谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很容易被弥补。他们不会因为在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里控制自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，偶尔享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有节制，就不要为那偶然的失足感到内疚。

5.骄傲和自信

无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴望的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫的去和身边人分享你的成就。

6.帮助别人

所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很开心的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会毫不犹豫的去分享自己的饮食和训练计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。

7.增加读书时间

和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界认识得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢?

减肥吃什么肉不会胖 鸡肉

鸡肉属于白肉的一种，有些减肥经验丰富的朋友应该都知道鸡肉可以算是减肥肉类的首选，鸡肉的蛋白质含量高，并且具有低热量，低碳水，低脂肪，低价格的特点，尤其是鸡胸肉，每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡，对比其他肉类来说应该是非常低了。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素，具有很好的减脂作用，是减肥健身的必备食物。不过减肥期间食用鸡肉的方式要注意，炸鸡是万万不行的，最好是吃白水煮鸡胸肉。

达人分享慢跑成功减肥经验

环形速度跑

找一条没有车辆行驶的环行路，以3～5分钟的时间轻松地跑完全程。先做热身运动后，环形速度跑就开始了，但最好记录时间。当跑第二圈时，用的速度要比第一圈少5～10秒。然后以散步的方式休息放松1分钟。再接着跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。重复3-5次这样的练习。

30秒―30秒―60秒

全身放松慢跑5分钟，可以把它当作是运动前的热身准备活动。然后快速跑30秒，再放慢速度跑30秒，接着又快跑60秒。然后又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些)，但并不是要达到短跑冲刺的速度，而是逐渐加速，以自己最大能力的速度跑步。中间30秒也不是慢跑，只是稍为放慢脚步，为下一个环节的快跑缓解一下而已。

中医减肥法

1.减肥经验方

一方：黄芪、茯苓、陈皮、泽泻、半夏、生大黄。此方益气健脾利湿，适用于气虚痰浊甚之肥胖。

二方：龙胆草、金钱草、茵陈、桅子、郁金、草决明、泽泻、荷叶。此方用于肥胖者痰湿化热、肝热上冲之肥胖，以清肝利胆化浊。

三方：马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃，以化浊利湿通便。

2.减肥经验方

治肥胖，血脂过高，体重85-90千克左右者，用荷叶10克，冬令用于物，水煎服。数十剂后，体重可减轻6千克左右，血脂较高的，也能逐渐恢复正常。在夏令可用鲜荷叶煮粥食之，或用鲜荷叶代茶，皆有效。 3. 王琦减肥经验方

杏仁12克，防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人，兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73.7%。

4.减肥经验方

一方：焦山植、荷叶、泽泻、薏苡仁、茯苓、黄芪、昆 布、橘红、莱菔子、甘草。

嗜唾症状突出者加茉莉花茶适量于药中。月经少、白带多加红花、莪术。老年肥胖加制首乌、桑寄生。上方10剂，研成粗末，每天用适量药粉，加水微煎，频频当饮料。也可将药末置于暖水瓶内，头夜灌入沸水浸泡，次日当饮料。

二方：荷叶、郁金、草决明、瓜蒌、昆布、海藻、积实、莱蔽子、柴胡、泽泻、苗陈、丹参、甘草。

以上方10剂，研成粗末，每日用药末50一100克微煎，当饮料。并可用大黄10克头晚沸水浸泡，翌日清晨空腹服50毫升。也可将大黄研成细末，每日清晨吞服3-6克，以泻痰浊。 主治肝胆疏泄失常、痰浊(兼淤血)壅滞肥胖症，对全身肥胖伴血压高者较好。