怎么吃晚饭才能避免发胖
怎么吃晚饭才能避免发胖
吃晚饭时非常重要的，因为要经过一宿的睡眠，需要大量的营养物质支持人体的代谢活动。虽然晚饭重要，但是也应该注意点饮食方法，否则，将很容易使人发胖。
1要选对进餐时间。最好是在6~7点进餐。因为这时候胃里的食物几乎快消化完毕，不会出现因为吃的太饱而影响睡眠的现象。而睡眠好，可以帮助减肥。
2晚饭尽量吃到7成饱。因为吃到七成饱即对胃部有保护作用，而且所提供的营养物质足够一晚上的新陈代谢。如果吃的太多，会容易使人发胖。
3吃完饭尽量做一些轻微的运动。很多人都是吃完饭后习惯性的靠在沙发上看电视，其实这样不健康。容易让人发福。建议大家在晚饭后出去散散步，这样既能帮助肠胃消化食物，而且还能避免失眠。
春季减肥晚饭吃什么
很多妹纸在春季进行减肥时，可能会采取不吃晚餐的方式。而不吃晚餐则会导致空腹时间过长，体内的肝糖原消耗后就会分解脂肪供能。虽然不吃晚餐时间长了，是可以有瘦身效果的。但是不吃晚餐对于肠胃的伤害很大，而且容易影响睡眠质量，不建议采取不吃晚餐方式减肥。
春季减肥时，可以早餐和午餐正常饮食，而晚餐则用水果来代替。如橘黄色的水果：柠檬、橙子、芒果、木瓜等；红色的水果：番茄、石榴、苹果等；紫黑色水果：葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。
春季减肥时，晚饭可以吃一些蔬菜类，特别是可以吃水煮蔬菜，如吃菠菜、生菜等不进可以增强心肺功能，多吃也不会发胖。
香蕉怎么吃才有减肥效果
香蕉减肥方法的禁忌
由于香蕉是性寒味甘的食品，还能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻，另外，胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。
早饭只吃香蕉，而且要细嚼慢咽
想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉，因为容易使肠胃过冷，影响肠胃功能。
进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水，早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了。
午饭、晚饭和平常一样吃，不需要控制午饭的量
午饭可以适当增加米饭的比例，减少菜的比例。
晚饭要早点吃，引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，就不能保证良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲劳，不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，从而出现浮肿，变成容易发胖的体质。建议晚饭尽量赶在20点前吃。
根据自身的体质决定好吃香蕉的量
虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。
晚餐什么时候吃最好
晚餐时间是不能太晚的，日本松下医院对270名尿结石患者进行研究调查发现97人在21点以后才吃晚餐，25人有吃夜宵的习惯。尿结石的主要成分是钙，食物中的钙物质一般是在饭后4-5小时排出，如果晚饭吃的晚，人体晚间活动量少，钙物质就会沉积在体内，形成尿结石。所以晚饭吃太晚可能还会增加尿结石的病发率。 根据我们较为健康的生活习惯，晚饭最好是傍晚六点吃最好，吃完后4-5小时，也就是11点之前睡觉，此时胃里面的食物都消化大半了，对身体好，也不会因为积食发胖。
避免发胖的饮食原则
吃对顺序，有效避免发胖
韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中，就有“先想想饮食顺序”这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以：蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。
碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃面包或饼干，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食欲激增的情形。
放慢进食速度
避免重口味饮食习惯
培养运动习惯及正常作息
慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如：下班时多走一个公交车站牌的距离搭车，接下来两个、三个…，慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)
腐竹怎么吃避免发胖
减肥者应少吃腐竹，如果要吃一定要注意适量。建议一天吃的量不宜超过30克。同时，吃了比较多的腐竹要适当减少主食的摄入。尤其是晚上更要少吃。
和一般的豆制品相比，腐竹的营养素密度更高，每100克腐竹含有14克脂肪、25.2克蛋白质、48.5克糖类及其他的维生素和矿物元素，是一种营养丰富又可以为人体提供均衡能量的优质豆制品。这种食品在运动前后吃，可以迅速补充能量，并提供肌肉生长所需要的蛋白质。
腐竹最好在午餐的时候吃，可以为身体补充足够的能量，以对抗半天工作的疲劳。不容易胖，其中所含的植物脂肪对保持皮肤的湿润度和弹性有良好的作用，尤其适合干燥天气。
减肥者吃腐竹的话，建议配合西芹一起拌食，口感清淡。西芹中丰富的膳食纤维可以促进食物消化。凉拌的时候可以适当加点醋，营养更好。
坐月子如何吃不会长胖 晚饭时间提前
产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖，所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭，同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。
上班族注意4大部位保养
保养部位一：腹部
用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，有利于防止便秘、消化不良等症状。吃晚饭的时候尽量是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以避免发胖。
保养部位二：脖颈
很多办公室的MM经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，这是长期不活动的结果。不如做一下这里的动作。先抬头最好尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，再将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。
保养部位三：脸部
工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，最好用丰富的表情使脸部得到锻炼，能延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛。
保养部位四：头
对于那些头发没有扎起来的美眉们来说，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，再沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的，可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并降低血压。
不吃晚饭能减肥吗 “不吃晚饭能减肥”说法站不住脚
有点常识的人都知道，不吃晚饭不要说减肥了，就算健康的身体都会受到影响，怎么可能不吃晚饭就能减肥呢？坚持不吃晚饭虽然会有瘦身效果，但你打算不吃多久呢？等你又正常进食身体就会报复性发胖。因此，不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。
晚上喝粥会发胖吗
一般来说晚上喝粥是不会长胖的。
很多人减肥期间需要节食，于是选择不吃晚饭，但是完全不吃晚饭非常容易感到饥饿，所以这个时候喝粥就成为了一个非常不错的选择。对于晚上喝粥会胖吗这个问题，可以肯定地告诉大家，如果控制好食量的话，晚上喝粥并不会发胖。