100克肥肉多少卡路里

100克肥肉多少卡路里

每100克的肥肉所含有的热量为807大卡，另外还含有88.6克的脂肪。

100克包子多少卡路里

每100克的包子所含有的热量为227大卡，一个中等大小的猪肉包子大概正好是100克，所以其所含有的热量为227大卡，需要我们跳健美操68分钟才能将这些热量消耗掉。

低热量菜单选上桌减重不减健康

碳水化合物供给源─谷类

最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因，所以减肥时，有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用，至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物，对于肥胖不会有太大的影响，是减肥的最佳食品。

《每餐建议的摄取量：卡路里》

1.米饭、玄米饭、大麦饭、杂粮饭1/2碗(100公克)～2/3碗(140公克)：150～200大卡

2.蔬菜粥(米40公克、豌豆、红萝卜、菠菜各10公克)：155大卡

3.牛肉粥(米40公克、牛肉(牛腩肉)20公克)：109大卡

蛋白质供给源─鱼肉类

减肥期间为了预防肌肉的损失， 需摄取适量的蛋白质。补充蛋白质可马上消除飢饿、长久维持饱足感，但大部分会透过散热而消耗掉，因此不易增肥。为了维持适当的肌肉量， 体重每1 公斤所需的蛋白质是1 公克，例如50公斤的人需要50公克左右。另外，鱼背深青色的鱼热量较低，是有助于减肥的最佳饮食之一。

《每餐建议的摄取量：卡路里》

1.猪肉(前腿肉)100公克：181大卡

2.牛肉(里脊肉)100公克：154大卡

3.鸡胸肉100公克：109大卡

4.鲽鱼100公克：129大卡

5.比目鱼100公克：164大卡

6.黄花鱼100公克：138大卡

7.鲤鱼100公克：90大卡

无机质、维生素供给源─蔬菜、水果类

当总热量减少时，富含无机质和维生素的食物更需要充分摄取。为了预防刚开始减肥的人最常造成的副作用─便秘，须透过蔬菜和水果摄取足够的膳食纤维，补充足够的水分。

《每餐建议的摄取量：卡路里》

1.高丽菜100公克：31大卡

2.结球莴苣100公克：11大卡

3.小黄瓜100公克：9大卡

4.红萝卜70公克：24大卡

5.茄子70公克：11.2大卡

6.莴苣70公克：12.6大卡

7.菠菜70公克：21大卡

钙质和蛋白质供给源─牛奶类

大多数的肥胖患者除了正餐外，可能透过点心摄取到过多的热量。觉得飢饿时，可补充正餐中不足的蛋白质和钙质，来消除空腹感，最好以适当的牛奶类作为点心。

《每餐建议的摄取量：卡路里》

1.低脂肪牛奶200毫升：80大卡

2.无脂肪牛奶200毫升：70大卡

100克牛肉干多少卡路里

100克牛肉干中就含有500大卡左右的热量，虽然牛肉干的各类营养素很充足，但是它的热量也不算太低，所以对于那些比较注重减肥的人群来说，平时吃牛肉干一定要适可而止，千万不能吃得太多。

100克花菜多少卡路里 花菜减肥做法

准备一些花菜、小葱、面粉、糯米粉以及白糖。将花菜先放在锅里面煮熟，然后切成末。将小葱也清洗一下切成末。将处理好的所有食材全部倒入一个盆里，搅拌均匀，然后揉搓成薄薄的饼。准备一个平底锅，薄薄的刷一层油，然后将薄饼放入锅中，煎熟了就可以食用了。

吃什么能减肥 番茄：100克/35卡路里，性微寒

番茄不但含有丰富的维生素C，同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果，也是人们用来作为健康减肥的好食材。

什么食物卡路里高 热狗307大卡/100克

热狗中含有热量307.00卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的危害。

吃什么能减肥 葡萄柚：100克/28卡路里，性寒

葡萄柚含有丰富的维生素C、B1和B2，而且卡路里含量非常低，欧美国家的人们也常吃葡萄柚来塑身。由于葡萄柚的热量低，含糖量也比较少，所以常被人们用于减肥食谱中。