5种红食物 有助孕妈补充维生素

5种红食物 有助孕妈补充维生素

红薯饼

准备食材：红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。

步骤1：红薯去皮切块蒸熟。

步骤2：捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀，揉成光滑的面团。

步骤3：取一小块面团搓圆，压扁。

步骤4：撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。

步骤5：热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。翻到另一面，也煎至金黄后即可。

红薯里含有的大量膳食纤维，能刺激肠胃帮助消化，孕妈适量食用红薯，有助于缓解便秘。

红枣百合蒸南瓜

准备食材：南瓜半个、百合两个、金丝枣8个、白糖一勺。

步骤1：金丝枣用清水泡软。

步骤2：百合洗净，将褐色部分去掉，备用。

步骤3：南瓜去皮去瓤切厚片，用模具可出形状，摆到盘中备用。

步骤4：在南瓜上均匀地撒上百合。

步骤5：在南瓜上均匀地撒上红枣、白糖(或冰糖末)。

步骤6：将盘子放入蒸锅，大火蒸开，小火继续蒸约二十分钟即可。

软糯甜嫩的红枣百合蒸南瓜口感滑嫩，有效帮助人体补充营养，恢复身体。

苹果派

准备食材：低筋面粉75克、高筋面粉75克、淡奶油30克、食盐3克、黄油100克、水45克。

步骤1：黄油切小粒，混合高粉、低粉和盐，倒在黄油丁上，用刀切直至黄油和粉类变成松散的沙粒状。

步骤2：入盆，倒入淡奶油和凉水。

步骤3：揉成面团，入保鲜袋冷藏1小时。

步骤4：冷藏的面团取出，擀成面皮。模具中抹层薄薄的黄油，放入派皮。用手轻轻按一下四边，然后用擀面杖沿着边缘擀掉多余的面皮。

步骤5：用叉子在派皮上扎一些孔，抹上果酱。

怀孕一个月需补充哪些营养

宜孕早期补充维生素E

维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产，如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，孕妈妈也会出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。

因此，孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜，孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。

宜补充维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中，所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。

宜多喝牛奶

孕妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妈妈每天喝200-400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

宜补铁

铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后，由于机体对铁的需求量日趋增大，孕妈妈有可能患缺铁性贫血症。

铁剂怎么用才最有效

轻度贫血的女士只需要多吃含铁食物即可，而无贫血的孕妇最好将每日补铁的习惯改为每周补铁。过量补铁，也会给孕妈妈带来困扰。孕妈妈补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，导致孕期便秘问题更加严重。

补铁的同时，多吃含维生素c的食物，有助于身体对铁剂的吸收

饮用铁剂的时候，最好使用吸管，避免铁剂令牙齿变黑。

怀孕6个月孕妇应该吃哪些食物

一是全麦制品。

在日常生活中全麦制品包括麦片、全麦饼干或者是面包等等。很多人在平时可能比较少吃全麦制品，但是在怀孕期间，吃麦片可以使孕妈妈都保持一天的精力，而且全麦制品的食用还可以降低身体内部的胆固醇。如果孕妈妈要购买麦片应该要注意选择纯天然的麦片，不添加其他添加剂，或者是加糖的麦片，这样不仅不会降低胆固醇，糖分过多还会引起妊娠糖尿病。而且平时吃些全麦饼干或者是面包作为零食，咀嚼这些食物还能缓解孕吐反应。

二是水果。

水果是整个孕期最不可缺少的食物，水果中有很多的维生素和叶酸，是其他食物中比较多的，而且水果香甜可口，水分较多，可以帮助孕妈妈补充水分，还能有效的缓解孕吐。而对于孕中期的孕妈妈来说，水果中的维生素C还能帮助孕妈妈缓解黑色素沉淀，具有美容养颜，预防妊娠斑和妊娠纹的作用。水果中的纤维素还能促进孕妈妈的消化吸收，有效预防孕期便秘。像香蕉还能为孕妈妈提供能量，缓解孕妈妈的疲劳，也比较容易消化。但是水果中的糖分也比较多，特别是香蕉，所以孕妈妈吃水果也要注意一个度。

三是奶和奶制品，豆和豆制品。

孕妇在孕中期是胎宝宝骨骼成长发育的关键时期，所以在这个时期，孕妈妈每天都要补充足够的钙质，帮助胎宝宝骨骼更好的发育。所以孕妈妈在平时可以喝脱脂的牛奶，有助于帮助补充钙质，还不会因为过多的脂肪而发胖。酸奶和豆制品也含有丰富的钙，而且还有丰富的蛋白质，可以帮助肠胃健康。

四是蔬菜。

很多人都觉得蔬菜没有什么营养，这是一种错误的观点，蔬菜中含有丰富的纤维素，可以帮助孕期便秘的孕妈妈促进肠胃蠕动，缓解便秘。而且有些蔬菜中含有丰富的维生素和钙，比如甘蓝。西兰花中含有丰富的叶酸和钙质，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕期要补充哪些维生素 补充维生素D

孕妇补充维生素D有助于促进钙的吸收，以促进胎儿骨骼发育，预防孕妈妈骨质疏松，由于孕妈妈要给胎儿发育提供钙质，以及提供乳汁中的钙，体内会流失大量的钙，需要通过补充维生素D来协助钙的合成，但需要注意的是，孕妈妈补充维生素D和钙不宜过量，补充过量反而会造成胎儿心脏瓣膜综合症，宝宝出生后肺动脉和主动脉狭窄，影响智力。

含维生素D的食物：含有维生素D的食物比较少，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶制品中含有较少量的维生素D。

孕妇补铁吃什么食物好 蛋黄

孕妇缺铁或者是孕期有贫血，还可以多吃些鸡蛋黄，每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁，可以帮助孕妈妈补铁补血，同时，还含有丰富的蛋白质、维生素、磷脂等，是日常生活中一种很营养的食品。

吃牛肉的好处 牛肉适合什么人吃

一般人都适合吃牛肉。尤其是孕妇吃牛肉对身体好处很多。牛肉中营养很多，蛋白质含量很高，可以促进修复组织，有助于分娩后恢复。牛肉有益气补血和滋养脾胃的功效，孕期中食用可以调理食欲不振的情况。牛肉中还含有铁元素，可以帮助孕妈妈补充铁质，预防缺铁性贫血。

孕妇冬天吃什么水果 西柚

西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，这样就能够给宝宝大脑发育提供原料；帮助准妈妈补充足够的叶酸，还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、迟缓、及体重过轻等情况的发生机率。

怀孕吃什么零食比较好 酸奶

很多孕妈以为酸奶是发酵制成的，而且又很凉，所以不敢喝酸奶。其实，如果孕妈没有反酸的情况，是可以喝酸奶的。酸奶不仅在营养价值上和鲜牛奶一样，可以帮助孕妈补充蛋白质和钙，还易于消化。而且酸奶里面含有多种益生菌，可以帮助孕妇调理肠胃，对孕妈和胎宝都有好处。

冬天适合孕妇吃的8种水果

1. 苹果

苹果能够给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐、增进食欲;苹果还能帮助孕妇预防便秘以及改善贫血状况哦!

2. 芒果

芒果的营养主要是归功于它含有丰富的维生素C、维生素E以及硒等营养元素。维生素C为抗氧化因子，可以维持孕妈妈和宝宝血液健康;维生素E具有维持女性正常生理机能和内分泌以及维持皮肤和腺体机能的作用，让准妈妈和宝宝都能拥有光滑肌肤。

3. 西柚

西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，这样就能够给宝宝大脑发育提供原料;帮助准妈妈补充足够的叶酸，还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、胎儿发育迟缓、早产及新生儿体重过轻等情况的发生机率。

4. 樱桃

水果樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素b族c族、柠檬酸、钙、磷等营养成分，准妈妈多吃樱桃对肠胃很好，具有增进食欲以及改善贫血的症状等功效。

5. 草莓

含有丰富的维生素C是草莓的最大特点，冬季准妈妈多吃草莓能够有效预防感冒哦!而且草莓中含有的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，具有促进食欲及加强肠胃蠕动作用。不过准妈妈在吃草莓之前一定要清洗干净哦!

孕妇吃金鲳鱼有什么好处

1、金鲳鱼中丰富的蛋白质可以帮助孕妈妈补充能量，微量元素可帮助孕妈妈增强体质，这些都能够为以后的生产打下很好的基础。

2、金鲳鱼中的蛋白质可促进脑力发育和肌肉生长，不饱和脂肪酸更是对宝宝的脑神经发育大有益处。另外，金鲳鱼中的钙和磷，有利于宝宝骨骼的发育。

怀孕5个月时的营养调理

一. 合理补充维生素。

有些孕妈妈深怕胎宝宝缺维生素，每日都盲目补充，吃一些含有维生素的药物。胎宝宝发育过程中，维生素的确是不可缺少的，但是一定要做到合理补充，盲目的补充会给胎宝宝造成另一种伤害。过量服用维生素A会影响胎宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充维生素D过多，则会导致特发性婴儿高钙血症，严重者还会伴有智商减退。

二. 注意补充微量元素

1.碘。碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区，女性怀孕后可以多吃一些含碘较多的食物，预防碘缺乏。

2. 锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈在妊娠期缺锌会导致DNA和含有金属的酶合成发生障碍。孕期缺锌，胚胎的发育必然也受到影响。这个期间，孕妈妈可以有选择性的多吃一些芝麻，核桃，麦片，豆制品等含锌较为丰富的食物。

3.铜。母体缺铜会影响胎宝宝某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而导致贫血。孕妈妈在妊娠期可以尝试多吃一些芝麻，大豆，动物肝脏等食物。

孕妇冬天吃什么水果好 西柚

西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，这样就能够给宝宝大脑发育提供原料；帮助准妈妈补充足够的叶酸，还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、胎儿发育迟缓、早产及新生儿体重过轻等情况的发生机率。

帮助孕妇抵抗孕吐的果汁

大家都知道的是柠檬具有一定的健脾消食的作用，所以对于孕妈来说是有一定的安胎助孕的效果的，而苹果呢，其中含有大量的果酸可以促进消化补充体内维生素的，对于孕妇来说是可以有效的缓解孕吐的，所以孕妈们，你们不放可以试一下苹果柠檬汁，以10:1的比例冲调，这样对抵抗孕吐来说，效果是非常好的哦。

还有就是柚子中含有丰富的新陈皮，具有治疗食欲不振的作用，所以孕妈如果孕吐厉害吃不进食物的时候，柚子是可以很好的帮助到你的，而橙子和苹果一样其中也是含有丰富的果胶的，所以也是具有一定的开胃效果，非常适合孕早期的妈妈的，如果榨汁的话，不妨可以考虑柚子香橙汁，以1:20的比例进行食用，这样不仅可以帮助孕妈补充营养还有消食开胃的大功效呢。

能够帮助孕妇抵抗孕吐的果汁是真的有很多种，而这些果汁都是因为其中的水果具有不可替代的营养作用，所以在孕早期的妈妈，如果你这个时候孕吐非常厉害的话，一定要试试不同的水果所榨成的汁，不仅能帮助自己充分的补充维生素并且还可以有效的缓解自己食欲不振的情况，所以孕妈们，家里可以多买一些新鲜的水果用来做果汁喝。