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保护眼睛的好方法 多吃含有维生素A的食物

保护眼睛的好方法 多吃含有维生素A的食物

维生素A对眼睛的发育和保护视力有促进作用。如:猪肝,羊肝,牛肝,蛋类,牛奶,奶粉,奶油,干酪等奶制品,刀鱼,大比目鱼,鲑鱼肝。含有胡萝卜素或类胡萝卜素的食物,如胡萝卜,番茄,红辣椒,菠菜,生菜等。

脚气的饮食原则

1、应摄取大量的生鲜蔬果、鱼及鸡肉(不含皮)。

2、多吃含有维生素A食物。富含维生素A的食品主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食品。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克)。

3、多吃含维生素E的蔬菜和水果,如芹菜,西红柿等。

4、勿吃容易引发出汗的食品,如辣椒、生葱、生蒜等。

5、避免可乐饮料、谷类、加工食品、糖等食物。

6、忌食油炸、油腻食物。

吃什么水果或蔬菜对眼睛有好处

维生素A与感光有直接的关系,是和视力直接相关的营养素。B-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。维生素B群(特别是维生素B1、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系,缺乏也易造成神经炎及神经病变。因此维生素B群亦不能缺乏。最近被广泛讨论的自由基经研究也会对眼球及视神经造成伤害,因此有助于补捉自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2及矿物质中的硒)对于护眼有间接效果。

假如眼睛干涩、夜间看物体看不清楚,可以多吃一些富含维生素A的蔬菜水果,通常深色蔬菜水果中含维生素A含量丰富,比方西红柿、胡萝卜、芒果这些。也可以吃一些动物肝脏、鱼肝油这些,都含有丰富的维生素A,对眼睛比较好。

可以吃些青色养肝的或者富含胡萝卜素的水果对于眼睛是比较好的,肝开窍与目,如橄榄,芒果,梨子,枸杞子,苹果,橘子,橙子等,此外,要注意眼睛的休息,防止过度用眼疲劳,可以适当放松休息下的。

想要对眼睛好的水果通常都是含维生素A和维生素B和维生素C丰富的比较好一点。像含维生素A比较丰富的是甜瓜,番木瓜,桃子。维生素B对视网膜也是很重要,像葡萄,香蕉,猕猴桃。维生素C能抗氧化,防止眼睛老化,像草莓,橙子,番石榴等。平时饮食还要均衡。

对视力有益的营养素主要包括:维生素A、胡萝卜素、维生素C、及维生素E、锌元素、牛磺酸、晒元素等提议多吃些如胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、鲜枣等,提议来要吃些新鲜的绿叶蔬菜等。还要对应的吃些鸡蛋黄。

可以多吃含维生素A的食品,食品:荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳,胡萝卜6根,水煎2日服完,连服几十天。功能消积明目。适用于夜盲症或小儿疳积。

多吃维生素A的食物如胡萝卜,菠菜、韭菜有名目的作用,多吃维生素C的蔬菜和水果、黄瓜、菜花,桔子也能缓解眼皮老。

对眼睛好的物质有:维生素A,胡萝卜素,锌,DHA、牛磺酸,维生素A,胡萝卜素:鱼油、肝、蛋黄,深色的青菜里面含量比较多,黄颜色的蔬菜含量比较多,如:胡萝卜,老玉米、西红柿等,胡萝卜有助于视力,防治夜盲,效果不错,菊花茶有明目的功效,可以频繁喝一些。

维生素A是保持眼睛正常功能的重要物质。提议:蔬菜中的胡萝卜就对眼睛很好,平时可以多吃一些。还有可以用枸杞,菊花泡茶

含有维生素A的水果有杏,甜瓜,桃等,含有维生素B的水果有葡萄梨猕猴桃等,富含维生素C的食物则有草莓,西红柿等,而维生素ABC都可以保护眼睛,蔬菜则有菠菜,胡萝卜等

提议平时多吃水果蔬菜之外,要注意休息,防止用眼疲劳,使眼部肌肉放松调节,可以做眼保健操,多做户外运动。

吃鱼对眼有好处,多是因为为鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等,这些营养物质具有保护眼组织的作用。但不能吃太多。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,假如缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病,含有丰富钙的食物:钙具有消除眼睛紧张的作用,豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

饮食上可以采取青菜,鸡肝,鸭肝等动物肝脏,肝脏可以瞑目的作用。是眼睛过敏,可以用一下润洁滴眼液,

得了近视后,要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素,少吃糖果和高糖食品,近视注意不要吃过多油腻,可以吃些明目的食品,如鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物苹果、橙子、胡萝卜等维生素多的水果蔬菜,动物肝脏也很不错

近视180、假如时间不久的话应当是属于假性近视,注意用眼卫生还是可以的。首先要注意用眼卫生,养成良好的用眼习惯,多数青少年近视病人的血清蛋白偏低,血钙和血色素也偏低。得了近视后,要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素,少吃糖果和含糖量高的食物。吃些含蛋白质丰富的鱼、肉。蛋、奶类,动物肝脏、胡萝卜、葡萄汁、菊花、决明子都对提高视力有好处

吃什么水果对眼睛好

吃什么水果对眼睛好?现在近视的人越来越多,其中的一个原因是玩手机玩电脑时间越来越长,一些人一天大部分时间都要对着电脑或手机,这样对眼睛伤害很大。那么吃什么水果对眼睛好呢?有5种哦!

一、吃什么水果对眼睛好?

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,花青素尤其出众,有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

2、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。

3、苹果

苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

4、香蕉

香蕉中含义丰富的钾,所以它能护眼镜,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。人体在摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样就会起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状,所以上班族在用眼过度使我情况下可以适当的吃点香蕉有助于缓解眼疲劳。

5、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

二、吃含有这些营养素的水果对眼睛好:

1、含维生素A的水果:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、含维生素B群的水果:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

富含维生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、含维生素C的水果:眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,多吃用含维生素C的水果,可以提高眼睛晶状体中维C的含量,提高抗氧化的作用,减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

4、黄绿色的水果:这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

胡萝卜怎么吃对眼睛好

想了解怎么吃对眼睛好。首先需要了解胡萝卜是如何起到护眼的作用的。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,人体进食胡萝卜以后,胡萝卜素在体内可以转换成维生素A,而丰富的维生素A是可以起到护眼的作用的,同时可以起到防止夜盲症的作用。因此,想要让胡萝卜起到护眼的作用,就一定要激发出胡萝卜中的维生素A。

在这里也建议大家可以凉拌或者榨汁来进食胡萝卜,这是最能完整保留其营养物质和胡萝卜素的做法,经常用眼过度的朋友不妨尝试一下,对保护眼睛很有帮助。将胡萝卜切丝直接凉拌即可食用,在榨汁的时候保证胡萝卜清洗干净即可,每天喝上一杯对能起到对眼睛的护理作用。除此以外,还可以让胡萝卜和其他富含维生素A的食物搭配,这样也可以起到很好的护眼作用。例如鱼肉还有其他的蔬菜,都是很好的搭配品。

有助保护眼睛的食物有哪些?

很多人不知道吃什么对眼睛好,在我们生活中,很多人都知道吃鱼对眼睛好,那么你还知道其他对眼睛好的食物吗?

中医认为“肝开窍于目”,眼睛的好坏依赖于肝之藏血。肝脏功能正常,则两眼有神。要想美目流盼,要多吃护眼食物,如维生素A和胡萝卜素。此外,还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

方法/步骤

维生素A:最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

维生素E:各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。

注意事项

此外,亲近大自然,多欣赏绿色的食物,有助于眼睛的保护。

眼睛作为心灵的窗口,保护眼睛事关重要。那如果出现眼睛干涩、无神、发红,都会影响眼睛的美感。保护眼睛除了避免用眼过度,还应从饮食上多多注意,加大眼睛保护的力度。



对眼睛好的保健品

吃什么对眼睛好:胡萝卜

胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A,所以胡萝卜又被称为维生素A原。

维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

吃什么对眼睛好:蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

吃什么对眼睛好:菠菜

富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

吃什么对眼睛好:枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

吃什么对眼睛好:猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

​电脑族的饮食调养

1、多吃蛋白质食物

蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”,电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如:瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。

2、多吃含维生素食物

电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如:菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜等食物。

3、多吃含磷脂高的食物

电脑族多吃含磷脂高的食物,可以为大脑活动提供能源。比如:蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。

4、多吃保护眼睛的食物

电脑族久对电脑对眼睛的伤害也是很大,那么平时多吃一些保护眼睛的食物,可以防止近视或者是其他眼疾。比如:牛奶、小米、核桃、西红柿、黄花菜、枸杞和新鲜的水果。

5、多吃抗辐射的食物

电脑会产生辐射,辐射对人的健康有影响,所以,对电脑族的人来说,平时要多吃一些抗辐射的食物。比如:海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。

6、喝抗辐射的茶

电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害,所以,经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶,这两种茶有助抵抗荧光屏的辐射和减少电脑对眼睛的伤害。

提醒:现在电脑族的人越来越多,平时尽量的控制久对电脑时间。注意防辐射,也可以通过饮食调养。

熬夜吃什么好

1、维生素A食物:不用多说,维生素A食物是护眼之必需,能够有效保护角膜,预防眼干、视力衰退。

2、枸杞+菊花:枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花,饮用后能使眼睛轻松、明亮。

3、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,维生素A,能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜,能够维持视力正常。

4、维生素B:维他命B是视觉神经的营养来源之一,一旦缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易疲劳,有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。

5、枸杞子+猪肝:枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝,能够消除眼涩、清肝明目。

6、决明子:决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪,防止熬夜后视力减弱。

7、深色蔬菜和水果:深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很强,多吃深色的蔬菜和水果,能够延缓老化,减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

晚上眼睛疲劳该怎么办呢

枸杞桑葚粥

原料:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。

做法:将上述原料熬成粥食用。功效此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

有益眼睛的食物

保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用。那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外,多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

长时间感觉眼睛疲劳,平时也可以多吃一些富含维生素a的食物,它对于缓解眼睛疲劳,营养眼部的神经是非常有好处的,大多数的动物肝脏里面会含有大量的维生素a,把平时红薯,胡萝卜等等的蔬菜里面也会含有一定的维生素a。

对眼睛好的水果

什么水果对眼睛好?

1、多吃含维生素A的水果:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、多吃含维生素B群的水果:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

富含维生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、多吃含维生素C的水果:眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,多吃用含维生素C的水果,可以提高眼睛晶状体中维C的含量,提高抗氧化的作用,减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

吃什么水果对眼睛好

一、吃什么水果对眼睛好?

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,花青素尤其出众,有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

2、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。

3、苹果

苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

4、香蕉

香蕉中含义丰富的钾,所以它能护眼镜,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。人体在摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样就会起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状,所以上班族在用眼过度使我情况下可以适当的吃点香蕉有助于缓解眼疲劳。

5、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

二、吃含有这些营养素的水果对眼睛好:

1、含维生素A的水果:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、含维生素B群的水果:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

富含维生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、含维生素C的水果:眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,多吃用含维生素C的水果,可以提高眼睛晶状体中维C的含量,提高抗氧化的作用,减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

4、黄绿色的水果:这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用

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维生素A具有维持眼睛角膜正常,避免角膜干燥,退化以及增强视网膜感光力的作用。维生素A充足时,能增加角膜的光洁度,使眼睛明亮。如果缺乏维生素A,就会影响视紫红质的合成速度,在黑暗视野中看不清东西,形成夜盲症,还可使泪腺上皮细胞组织受损,分泌减少没引起干眼症。 含维生素A食物:动物肝脏,鱼肝油,蛋类,奶类等;黄绿色蔬菜如胡萝卜,油菜,南瓜,红黄色水果,如杏子,柿子等,都含有胡萝卜素。胡萝卜素在体内可转化成维生素A

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