高龄老人应选择什么样的运动方式

养生健康

高龄老人应选择什么样的运动方式

由于我国老龄阶段的划分是把60～69岁为低龄老人，70～79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照，这要因人而异。

中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。此外，高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况、及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。

老年人锻炼健身的原则

重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

高龄老人应参与运动

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

老年人锻炼的五项指导原则

1.重视重量训练。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

2.关注与锻炼相关的心理因素。

锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此使锻炼不能起到预定的健身效果,

3.注意维持体能运动的“平衡”。

4.重视有助于心血管健康的运动。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

5.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

老年人锻炼身体五大原则是什么

应特别重视有助于心血管健康的运动

应重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

老人锻炼的五原则

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。

高龄老人健身需慎重选择

高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

不同年龄段中老人如何选择运动方式

身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延缓衰退的速度，人体自然老化的速度也就可以推迟。

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。

每个阶段的老人都有各自的生理特点，制定个性化体育锻炼方案，才能最大限度的发挥锻炼的效果。患有疾病的老人在锻炼的时候也要量力而行，不能盲目进行，以免发生意外。

上班一族如何选择运动方式

健身房健身

如果在你上班和居住的地方有就健身房，那你就可以去健身房进行体育锻炼。相比于户外锻炼，室内锻炼对场地限制还有时间限制相对宽松，特别适合于上班一族。在下班的时候，你可以挤出半小时到一小时的时间，到健身房跑跑步、举举哑铃、做做扩胸……这些运动虽然简单，但都是活动筋骨的好运动。

客厅运动

客厅运动是指可以在家里进行的运动，非常适合也没有条件，也没有时间的上班一族。在狭小的客厅里可以尝试瑜伽动作、跳绳、转动呼啦圈、跳舞。这些都是不错的运动，虽然运动量小，但可以让你身体肌肉和各部脏器功能充分地调动起来。

上下班适度放弃交通工具

绝大多数的上班一族习惯于坐公交车、地铁、开私家车来上下班。虽然这样便捷、省时间而且舒适，但从长远利益来说，我们可利用这些宝贵时间来进行身体锻炼。比如在做公交车的时候，你可以提前三四站下车，并步行至上班地点。这样将可能会多花费你十多分钟，但对你的健康来说这是一笔不小的财富。

众多上班族们不要只为了梦想，为了事业，为了金钱而玩命的拼搏和奋斗，要知道健康才是幸福人生的关键。没有了健康，所有的一切都不会变得毫无意义。希望上班一族们都有一个健康的身体。

肥胖儿童如何选择运动方式

选择什么样的运动方法是因人而异的，如果是轻度至中度肥胖者，在身体条件允许的情况下刚开始就可以选择一些激烈的运动，并加长运动时间，如此对卡路里的消耗较有效。例如:游泳、骑自行车、行走、慢跑、登山等一系列的运动效果都非常不错。但是对于重度肥胖者和某些中度肥胖者，让下肢关节承受极大的压力就不太合适，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等，而游泳比较适合。

老年人健身的五大原则

一、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。

当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

三、注意维持体能运动的“平衡”

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

五、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼只有坚持，才能看到效果，而老年人从这方面来说，比年轻人更加重要，而由于老年人身体状况不如年轻人，所以在锻炼的时候难免会有一些负面的情绪，从而让健身达不到预期的效果。

由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

运动处方的主要内容

1.运动方式

运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，如为了健身，改善肺功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖症等，可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目;为了消除疲劳、放松精神或防治高血压，宜选择气功、太极拳、体操或保健按摩等。

2.运动强度

掌握合适的运动强度(运动量)是制定和执行运动处方的主要内容，常与锻炼效果和安全有直接的关系。国内外普遍采用心率做标准，即在运动处方中规定在运动时应达到而不应超过的心率。

3.每次运动的持续时间

一般耐力性运动项目的锻炼持续时间为15～60分钟，其中达到适宜心率的时间应持续在5分钟以上。在锻炼中可穿插短暂的休息，但计算运动量时要扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动量。运动量确定后，如运动强度大时，运动持续时间相对缩小。一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。

4.运动频率

所谓运动频率就是每周锻炼的次数。锻炼次数的多少决定锻炼的效果。如按合理的运动频率来锻炼，并能持之以恒，就会收到很好的效果。老年人一般每日或隔日锻炼一次较为合适。

怎样护理卧床的高龄老人听语音

家有一老，如有一宝。老人就是儿女的家，儿女的港湾，当亲人老去，做为儿女或者后辈，尽孝道是天经地义的。每个人都有老去的一天，善待老人就是善待自己，下面浅谈下对于卧床不动的老人该怎么护理。

怎样护理卧床的高龄老人

对于不能自主翻身起身的老人，购置一个多功能护理床是很有必要的。高龄老人行动不便，很多事情必须要有家人服侍，如翻身，坐起吃饭，排便等，这些动作需要耗费儿女大量的精力和体力，多功能护理床可以自动抬升床板，可以帮助老人翻身，同时配有排便的留孔位置等，非常简捷方便。

怎样护理卧床的高龄老人

帮助老人擦洗身体，保持最起码的干净卫生。老人体弱体虚，抵抗力下降，常擦洗身体可以帮助对抗细菌病毒的侵袭，防止一系列疾病的感染。

怎样护理卧床的高龄老人

给老人多翻身，多按摩，防止褥疮的产生。褥疮素来是久卧不动老人的天敌，保持一个体位太久，自然给褥疮创造了温床，家人应该引起足够重视，经常帮老人按摩，变换体位。

怎样护理卧床的高龄老人

当然，如果已经长出了褥疮，护理工作更加不容小觑。对褥疮进行拍照后，送往医院，让专业医生根据褥疮的大小形态开具药物，一般褥疮推荐使用银离子抗菌功能性敷料和银锌皮肤黏膜抑菌霜。

怎样护理卧床的高龄老人

家人要经常和老人说说话，解解闷。要知道，老年人非常容易感动孤独，内心敏感，家人的陪伴则是精神上的良药，帮助老人顺利渡过人生的特殊时期。

怎样护理卧床的高龄老人

用温柔、鼓励、自信的话语同老人交流。不要对老人发脾气，大声嚷嚷等，要用一颗耐心、温柔、有韧劲的心来护理老人，儿女的态度对老人的身体状况至关重要。

怎样护理卧床的高龄老人

高龄老人应选择什么样的运动方式