60岁以后要注意什么 吃粗粮少食多餐
60岁以后要注意什么 吃粗粮少食多餐
保护消化系统、延年益寿，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。
粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。
孕妇血糖高不能吃什么蔬菜
一般而言，蔬菜的含糖量并不高，因此孕妇血糖高不仅不禁止吃蔬菜，而且提倡多吃蔬菜少吃肉哦。既然是血糖高，那么顾名思义就是孕妇的饮食成分中糖摄入过量导致的，所以在孕期一旦发现血糖高就要立即停止食用甜食，甚至水果也不可以。哪些食物含糖量高呢?巧克力、蜂蜜、苹果、菠萝、牛奶草莓、红枣、脆枣、桂圆等等，这些食物是必须要停止摄入的。
那么对于一些小零食准妈妈们也要适当的控制，如蛋糕、饼干、威化、蛋挞、蛋卷等等，但是孕妇会经常感觉到饿，不能正常吃饭的情况下怎么办呢?可以买一些无糖的饼干放在包里，随时饿了随时吃上几块，对于那些含糖量高的饼干就不用准备了。除了这些冰淇林、罐头、汽水、饮料、果酱、奶酪、果脯、各种奶糖、水果糖都是不可以吃的。
孕期准妈妈们的饮食原则应该是少食多餐，每餐不要吃的过饱，合理膳食多吃蔬菜少吃肉，多吃粗粮少吃精米精面。那么多不可以吃的东西准妈妈血糖高的时候应该吃些什么呢?其实也很多，例如黄瓜、西红柿、柚子、猕猴桃、橙子、橘子、洋葱、苦瓜、南瓜、豆类制品、粗粮、荞麦、玉米、香菇、青菜类、菜花、西兰花等等只要是含糖少的食物都可以吃。
除了这些食物之外动物的肝脏、海鲜、瘦肉这些荤菜也是可以吃的，别认为血糖高血脂高就告别了肉菜，其实并不是这样的，孕期预防疾病自然重要，但是补充营养也是必要的，毕竟胎宝宝的成长是需要充足的营养的，单一的蔬菜水果是不能满足胎儿正常的生长需求的。
少食多餐的原理
真相：
【百度知道提供真相】减肥者采取的具体节食方法并不重要，想要减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食方式，关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减肥。
总热量的摄入才是减肥的关键
最近，英国科学家开展了一项小型研究，将两种节食方法进行了对比。在实验中，一些女性被要求在某一天中吃5顿饭，而在另一天只按正常的饮食时间吃了2顿饭，但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。
参与了该研究的皮亚博士说，尽管民间盛传少吃多餐能加速新陈代谢，但事实似乎并非如此。无论你一天吃2顿还是5顿，只要所摄入的热量一样，消耗的能量也就一样，少吃多餐的方法根本不能减肥。
这项实验结论说明，减肥者采取的具体节食方法并不重要，想要减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食方式，关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减肥。
少吃多餐减肥法真的有效吗?少吃多餐反而会让胖人致病?
此次实验招募了24名女性，其中一些人体重正常，一些人肥胖。体重正常的女性平均年龄是34岁，肥胖女性的平均年龄是42岁。
在不同的两天，这些女性分别被随机要求吃2顿饭或吃5顿饭，然后研究人员测量了她们的热量消耗，把每个人各自的情况进行了比较。无论是肥胖的女性还是体重正常的女性，她们在24小时内所消耗的热量是一样的，两天都是如此。
皮亚博士还在24小时内抽取了她们的血样，检测炎症程度，也就是“内毒素”的水平，同时被检测的还有其他一些参数。他说，肥胖的女性一开始的炎症情况比较严重。在睡觉前抽取的血样显示，肥胖女性一天吃5顿饭时内毒素水平会升高，而体重正常的女性吃5顿饭时，内毒素水平并不比吃2顿时高。“此前的研究表明，炎症程度与2型糖尿病及心脏病的发病几率相关。从理论上说，肥胖女性一天吃5顿饭的话，患糖尿病和心脏病的几率也相应提高了。
坚持自己的饮食习惯就好
美国加利福尼亚州立大学的人体运动学助理教授米歇尔赞同这项新研究的结果。她发现少吃多餐的人往往会低估自己所摄入的热量。她说，虽然研究者还不能确定一天吃几餐对减肥最好，但是进餐次数较少的话，肥胖者可以更好地控制胆固醇水平。但是她也赞成让减肥者继续遵循自己已经习惯的饮食方法，她认为改变饮食方法会影响人体激素，可能让人感觉更加饥饿。她建议应该做的是坚持之前的做法，然后降低热量摄入。
绿萝花茶能降血糖
绿萝花具有调节血脂降火、降糖、稳压作用。但仅仅作为辅助，降糖药还要按时服用，血糖高一定要注意平时饮食、运动调理。建议您平时注意低盐低脂低糖饮食，平时可以少吃点含糖低的水果，如：火龙果、猕猴桃，平时可以吃点西红柿、黄瓜，热带水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，不能吃含糖、辛辣刺激、油腻食物，蔬菜少吃含淀粉高的如：土豆、山药、地瓜，注重调理自己，少吃坚果类，动物内脏之类的食物，多吃蔬菜，平时少吃水饺、馄饨之类的，少吃细粮，多吃粗粮，少食多餐，加强运动，
孕妇主要吃什么
1.多吃粗粮，少食精制的米、面，怀 孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
2.多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
3.每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
少食多餐能减肥吗 少食多餐怎么吃减肥
以每天摄入7 535千焦（1 800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取按时间大致可分配为，上午1 674千焦（400千卡），中午及下午3 349千焦（800千卡），晚上2 512千焦（600千卡）。所有食物最好在6:00-20:00之间吃完，21:00以后最好不再进食。
适宜喝一碗小米粥、白粥或麦片（约300克）。粥类食物的热量很低，而且早上的肠胃刚开始活动，进食粥类可保护肠胃，同时帮助排便。如果喜欢吃面，可以尝试食用魔芋、红薯制成的面条或粉条，热量比用面粉或米粉做的面条低很多，更有利于减肥。
适宜吃以全麦面包和新鲜蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充沛的活力，同类食品还有包子、馒头、花卷等传统早餐，大约可吃两个左右。
午餐可以吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的粗粮饭。比起相同分量的白米饭，粗粮饭的热量更低，而且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可选择新鲜的蔬菜和少量肉类（总体积约一个网球大小）。
下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新鲜水果也是不错的选择。
喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把疲劳一扫而空，而且能迅速补充血糖，填饱肚子。
主食仍建议以粗粮为主，也可换成粥类，同时配以新鲜蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉等）、蒸蛋、豆腐。
老中医是如何养生长寿的呢？
第一，练习爬行
爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
第二，腹式呼吸
研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。
第三，顺应四时阴阳变化
多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
第四，吃粗粮，少食多餐
不要让你的消化系统过于疲惫。
心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。
高血压出现在经期需要注意些什么
应当注意自己的饮食。尽量少食多餐，不吃油腻的东西，不吃大油，尽量吃一些清淡的食物，还有就是要吃含纤维多的粗粮，比如多吃些小米、荞麦等粗食，还有芹菜、木耳等。
少食多餐减肥法 少食多餐减肥的原理
压力大，三餐不规律还是容易长肉，主要是身体热量的转化规律在作怪。我们的身体在饥饿的时候，特别容易把摄入的热量转变为脂肪。这其实是身体的一种自我保护机制。身体担心是不是又要没吃的了，于是加紧吸收和储备热量，脂肪的转化率因此就会高很多。
“少食多餐”其实就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄入的总热量其实和正常吃三餐一样，但由于身体没有感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。
准妈妈需要补充的营养
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素。
老年人健康饮食搭配
养生十六字方针：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
食盐过多 是高血压的首要因素。
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
饭后留一口 活到九十九，老人注意养生的秘诀，尤其是在饮食方面，老人只有吃的好才能身体棒。
少食多餐人长寿
能够健康长寿是每个人的美好愿望。本报“养生有‘昭’”栏目推出“百岁老人话养生”系列报道，讲述几位百岁人瑞的养生妙方，给广大读者做参考。
在和平区营口道鹤寿养老院生活的陈来棣老人今年刚好100岁，一个世纪前的6月12日是她的生日。老人出生在广东，退休前在本市一所学校教书。记者去采访时，老人非常高兴，拉着记者的手微晃着身子笑了半天。护理老人的杨玉华女士说，老人习惯少食多餐、细嚼慢咽，且作息规律、爱热闹、爱干净，喜欢参加院里的各种活动，尤喜有人来看望她。
老人体形偏瘦，极其硬朗，特别爱笑，虽然耳朵有点背，但视力挺好，这双看过百年世事的眼睛今天仍然可以用“灵动”来形容。杨女士告诉记者，老人最喜欢的就是参加院里的各种活动，每每有义工或学生来看她，老人都要高兴上半天。她尤其爱孩子，看到学生和幼儿园的小朋友是老人最快乐的事。老人也常和院里的工作人员说笑，总会乐得前仰后合，听到笑声的人无不被她的快乐所感染。
由于亲人不在身边，陈来棣老人在养老院已经住了十余年了，照顾她的杨女士对老人的好恶、习惯和生活起居了如指掌。她告诉记者，老人爱干净又要强，去年还半夜去浴室，关起门来坐在里面自己慢慢擦洗。今年活动不如去年那么方便了，但上厕所也从不让人搀扶，怕老人出危险，护理人员只得在后面跟着。熟悉老人的人都明白，她极爱整洁，还有一大特点是喜穿新衣，尤其是颜色亮丽的衣服，在院里，老人是有名的“要好儿”“爱漂亮”。
老人还有一大生活特点，就是作息饮食极其规律，每餐吃得不多，却吃得很仔细，细嚼慢咽，而且每餐之间都要求加餐。她喜欢吃鸡、鱼、虾，加餐通常选择小面包、黑芝麻糊和牛奶。
专家点评
从陈来棣老人的日常生活可以看出，老人乐观开朗与饮食有度是其长寿的两大法宝。我们已经知道，乐观情绪是体内环境稳定的基础，能帮助提高免疫力，有助于长寿。那么，饮食有度也与长寿有关吗?天和医院消化内科主任医师张瑞红指出，一般而言，老人长寿的因素很多，除遗传基因等客观因素外，很大一部分取决于老人自己，其中最主要的就是重视合理饮食、营养均衡。
老年人因器官日趋老化，消化及吸收能力都有所减退，因而饮食定时定量、少量多餐对其健康非常有帮助。比如在保证营养的前提下，少食可将胃肠道的负担减到最小，多餐可使人体的血糖一直处于较为平稳的状态。除此以外，少食多餐亦对心脏有好处，因为吃得过饱时，胃部胀满，同时血液聚于胃部，减少心脏血液供应，会诱发心绞痛、心肌梗死。而细嚼慢咽不仅促进消化，还因咀嚼次数增多，使大脑的血流量增加，从而活化大脑皮层，延缓衰老。可以说，饮食有度对健康的帮助极大。
吃粗粮也要分年龄
25岁--35岁
这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
建议：25岁至35岁这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用。
35岁--45岁
这个年龄段的人，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
建议：35岁至45岁这个年龄段的人，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生。
45岁--60岁
这个年龄段的人尤其要关注、明白调节和补充营养对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。
建议：45岁至60岁这个年龄段的人，最好每周吃粗杂粮2~3次，每次50-100g，不仅使用量最为合适，而且对身体也最补益。
60岁以上
这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。
建议：60岁以上年龄段的人，容易便秘，应适当吃粗杂粮，每周1~2次，每次约50g，以预防便秘和补充维生素B的摄入。
五种很少人知道的长寿秘诀
一、练习爬行
爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。
常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
二、腹式呼吸
研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。
三、吃粗粮，少食多餐
吃粗粮，少食多餐，不要让你的消化系统过于疲惫。
四、顺应四时阴阳变化
春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
五、心态平和
心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利，才能健康长寿。