运动障碍如何预防

运动障碍如何预防

克服运动障碍的建议

缺乏时间

寻找可用的空余时间。留意并记录自己一周的所有活动，至少找出3个30分钟的空余时间，用来进行身体锻炼。

将运动融入到你的日常生活中。例如，走路或骑自行车去工作或购物，看电视的同时进行运动等等。

挤出时间进行运动。例如，利用午餐1小时的时间进行走路、慢跑或游泳，或者用运动来替代下午茶。

选择耗时不长的运动类型。例如走路、慢跑或爬楼梯。

社交压力

向家人和朋友解释你对运动的喜爱，取得他们的支持。

邀请家人和朋友跟你一起运动，安排一些包含运动的社交活动。

通过运动结识新的朋友，假如运动团队，例如自行车俱乐部等。

体能不足

将运动时间安排在一天当中(或一周当中)精力最充沛的时段。

给自己一次机会尝试，坚信运动可以改善你的体能状况。

缺乏动力

首先制定规律的运动计划。

邀请一位朋友和你一起进行运动，并且都记录运动日志。

参加一个运动团队或组织。

害怕出现损伤

学习如何通过热身和放松来预防损伤的出现。

学习如何根据自身的年龄、体适能水平、运动技能和健康情况制定适当的运动计划。

选择危险性最小的运动项目。

缺乏运动技能

选择不需要太多技能的运动，例如走路、爬楼梯或慢跑。

找一个运动技能水平和自己一样的朋友一起运动。

参加训练班来提高运动技能。

缺乏运动设施

选择不需要器械的运动类型，例如走路、慢跑、跳绳或体操。

在周围寻找一些便宜的、便利的设施。

天气情况

选择一组不受天气影响的运动计划(室内自行车、有氧操、室内游泳、柔软体操、爬楼梯、跳绳、跳舞等)

将一些室外运动作为补充项目，待天气和环境允许的时候再来进行。

出差、旅行

在行李箱里放一根跳绳。

在酒店的大厅里步行，并且爬楼梯。

在游泳池或其他运动场所里进行运动。

逛一下当地的商场，至少步行半个小时。

带一张最喜欢的有氧运动光盘。

家有孩子

如果有小孩儿的话，可以交给家里也有小孩的朋友、邻居或亲人帮忙照看。

和孩子一起走路、跑步并玩游戏，既能照看孩子，又能锻炼身体。

雇一个看护照顾孩子。

当孩子忙于玩耍或睡觉的时候，可以选择跳绳、柔软体操、室内自行车等运动类型。

当孩子不在的时候抓紧时间运动(例如去学校或午睡时间)

做什么运动可以预防性功能障碍

一、跳绳和做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

二、慢跑

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

三、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

这就是“做什么运动可以预防性功能障碍出现呢”的介绍，无论是心理性还是生理性的性功能障碍，在进行性生活之前，都应该多注意掌握一些性生活的技巧，例如先有一点前奏等等，这样不仅能够增加性生活中的情趣，还可能预防性功能障碍等问题的出现。

鲮鱼的营养价值 烟酸

鲮鱼中含有一定的烟酸，这种物质有较强的扩张周围血管，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，预防和缓解严重的偏头痛等作用。

治疗运动障碍弊端多

1、运动疗法是运用生物力学、神经促进技术、补偿替代等原理、对脑卒中、颅脑外伤、脊髓损伤及骨关节病所引起的肢体运动障碍进行康复治疗，重建患者躯体运动功能、提高患者生活质量。运动治疗是一项复杂的治疗项目，需要根据患者功能障碍的具体情况，进行全面评估、慎重选择的运动项目，要确定患者所能耐受的合适强度，持续时间和间隔时间，运动方案的各个要素必须协调组合，才能收到效果。这是一个长期的治疗方法，有时甚至两个月也不见效果，因此耗费患者和家属精力，还要承担一笔不小得费用。

2制动的不良影响。疾病发作时制动是普遍采用的治疗手段。制动可以降低击退新陈代谢的需求，保障重要脏器负于过度应激。但是，制动也带来的心血管，代谢，呼吸，神经，肌肉骨骼，内分泌等多方面功能衰退和改变，影响功能恢复或健康。

专家建议：有遗传背景的运动障碍性疾病，预防显得更为重要。预防措施包括避免近亲结婚，推行遗传咨询、携带者基因检测及产前诊断和选择性人工流产等，防止患儿出生。早期诊断、早期治疗、加强临床护理，对改善运动障碍性疾病患者的生活质量有重要意义。

精神障碍预防预后

【情志护理要点】

1.创造安全舒适的病室环境病室安静整洁，严禁在患者面前讲刺激性语言，严禁态度粗暴;不要将过喜或过悲的事情告诉患者。

2.经常接近患者，与其谈心，了解患者心态，给予其帮助鼓励，尽量满足患者的合理要求。

3.对认知错觉者如怀疑食物中有人放毒时，可让患者共同进餐，或要求与别人调换食物者，则应设法恰当地满足其要求，以解除其疑虑，取得其信任。

4.对有自杀自伤轻生念头患者，要做好安全防范工作，多加巡视，必要时日夜专人守护。耐心做好安慰解释工作，使其改变不良心境，树立乐观情绪;也可用转移注意法，引导其思维，从而转变其精神状态。

5.迫害妄想者常恐惧不安，甚至有出逃的可能。要密切观察患者的行为表现，仔细研究其原因，耐心说服解释，必要时有人陪伴，以减轻其惊恐心绪。

6.保持乐观、平静的心情，可采用喜胜忧的方法进行心理疏导。

【保健护理】

1.用药长期服药者按时服药及复查，不宜自行停药或减量。家属应看护患者服药，服药后要观察片刻，以免患者用探吐法拒服药物。

2.饮食宜选择清热、祛痰、疏肝、安神作用的食品，一般予普食即可。重视食物的花样品种，尽量注意色、香、味。

3.运动 鼓励患者适当地参加体力和脑力活动。坚持治疗服药，配合气功及体育疗法，发作未完全控制前，不宜单独外出、游泳、登高、开车等。

4.生活起居 注意休息，保证充足睡眠。外出时，随身带有注明姓名、诊断、住址及联系方式的联系卡。培养兴趣爱好，如练习书画、听音乐等，转移患者的注意力，消除、淡化不良情绪。

5.情志了解家庭及社会环境对患者疾病的影响，有针对性地做好相关人员的工作，取得配合，对患者要关心爱护，对患者的各种病态不可讥笑，不要议论。尽量减少诱发因素。

6.定期复诊遵医嘱定时复诊，如出现病情加重时应及时就医。

性功能障碍在日常生活中预防方法

性功能障碍预防的方法一：性功能障碍是渐进性的性功能障碍，它和泌尿的生殖系统的性功能障碍是有直接的关系的。像是前列腺的炎症，龟头的炎症等等，是要重视对这些的性功能障碍的预防的，免得到了最后影响到了性的功能，从而导致了早泄的发生、性功能障碍的发生。

性功能障碍预防的方法二：当出现性的力不从心的时候和早期性功能的减退，是一定要重视的，同时是需查找出病因的，也要采取措施去预防。这是治疗性功能障碍和早泄的关键时刻，如不能有效的治疗的话，病情是将会更加的严重的，它的后续治疗是更加的困难了。

性功能障碍预防的方法三：在平时的早泄等的性功能不佳的时候，千万是不要随便的用壮阳的药品的，因这种药的成分是不明确的，有的是含有激素等的化学的成分，如发生了使用的不当，是能将病情更加的严重的。长期的使用，正常人也是能出现性功能的障碍的。

运动障碍鉴别诊断

粗大运动

年龄

粗大运动发育状况 头把控制

1个月 俯卧位勉强抬头1-2秒

3个月 俯卧位抬头45-90度，较稳，拉坐时竖头滞后

4个月 俯卧位能抬胸，头能左右自由转动，拉坐时竖头很稳

6个月 拉坐时可主动向前举头 翻 身 2-3个月 婴儿可从仰卧翻到俯卧

4-5个月 能完全翻到俯卧位

6个月 能从俯卧位翻到仰卧位

坐 1-3个月 躯干弯曲呈c型

5个月 能扶坐，坐时腰部能伸直

6-7个月 能独坐

8个月 独坐时能左右自由转身

爬行

1-2个月 俯卧位能交替踢腿

3-4个月 俯卧位

有肘部支撑数分钟

6个月 以腹为中心转圈

7-8个月 匍匐爬行

8-10个月 用手和膝盖爬行

10-15个月 能爬上.爬越障碍物.能爬上爬下台阶

站立行走

1个月 扶站时，向前移动有踏步反射

2-3个月 扶站时，双下肢能负重数秒

5-6个月 双下肢能完全负重，有在成人怀里跳跃的动作

8个月

婴儿背，臀，腿能伸直，扶之能站立

9个月 能自行扶栏站立

10-11个月 扶栏时能抬起一只脚或扶栏横行，牵着两手可向前走

12-15个月 独立走稳 18个月

拉着玩具能到退着走

2岁 能跑 上下楼

1岁半 牵手能上楼

2岁 自己能扶着栏杆上楼，但两步一台阶

3岁 一步一级上台阶

3岁半 一步一级下台阶

跳跃 2岁 能原地跳 2岁半 能跳下一个台阶

运动障碍能治好吗

首先要鉴别是器质性还是功能性瘫痪。对功能性瘫痪需暗示治疗，并配合针刺疗法，物理治疗等。对器质性瘫痪在明确诊断后进行病因治疗。

当有呼吸肌瘫痪出现呼吸困难时需用人工呼吸机辅助呼吸，并予氧气吸入，保持呼吸道通畅。咽部肌肉瘫痪出现吞咽困难时下鼻管鼻饲以维持营养。瘫痪的恢复期应进行针灸、理疗、神经细胞活化剂、维生素 B族药等综合治疗，以及康复治疗。对不自主运动在进行病因治疗的同时可配合镇静药和肌肉松弛药。

手术治疗：对于长期服药疗效不满意的或者明显药物不良反应者可以考虑手术治疗。目前手术治疗以安装脑起博器，即脑深部电刺激术，通过植入体内的发生器，刺激人脑内控制运动的神经核团，来控制运动障碍症状。

运动障碍能治好吗?这是一种比较严重性疾病，如果发现及时，并且治疗方法得当的话，治愈的可能性极大，对于运动障碍的发生，更关键的就是学会照顾病患的心理，帮助她们树立健康的心理世界，充满自信与面对疾病，才能够远离运动障碍。

运动障碍疾病的治疗

运动障碍性疾病的治疗无论药物或外科治疗，原理都基于对递质异常和环路活动紊乱的纠正。不同类型锥体外系疾病的治疗。

肌张力障碍是运动障碍性疾病的一种，简单地说就是大脑内用来协调身体运动的神经环路遭遇“路障”，多见于学龄儿童和青少年。临床症状上包括肌张力障碍引起的异常运动和异常姿势，以及二者的结合。

目前，这种疾病没有特效药可以治愈。奥罗拉实施的脑深部电刺激手术，就是在患者大脑中放置一个刺激电极，与它相连的一个比烟盒还小的微型计算机安装在患者胸部的皮下，手术后通过对“微型计算机”的参数进行调整，可使患者的震颤、肢体僵硬、动作迟缓等运动障碍疾病症状得到显著改善，使病人恢复自理能力。这为临床治疗运动障碍性疾病，包括帕金森病、特发性震颤、肌张力障碍等，提供了一个极为有效的平台。

不同类型锥体外系疾病，预后不尽相同。如帕金森病(PD)患者发生严重运动功能障碍或死亡，平均经历10～15年，而原发性书写痉挛症状相当稳定，很少有扩散加重倾向。