冬天睡眠不足怎么办
冬天睡眠不足怎么办
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
学生怎么减肥最快 规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
冬天睡眠不是小事
入睡时间提前
在冬天入睡时间应该提前，与夏天不同，可能人们会玩乐到凌晨，但在冬天，因为寒冷，人们会减少外出玩乐时间，提前入睡，对身体调节很有效。
即使你再忙碌，在晚上11点前也应该进入梦乡了，最好的睡眠在晚上10点就应该入睡。提前入睡，有益身体内部器官休息，毕竟经过一整天，器官也呈现疲态。
除了入睡时间需要提前外，在冬天还可以多睡一会儿。
睡眠时间增加一个小时
保证八个小时的睡眠对身体好，这样的话，大家都知道，为此，生活中，不少人的休息时间，往往会制定在八个小时。当然，也不乏一些人，睡眠不足八小时。
其实，在冬天可以适当的增加睡眠时间，例如，在晚上十点半入睡，早上六点半起床，这是很多人养成的习惯。
不妨在冬天，提前半个小时入睡，同时，起床的时间可以延缓半个小时，在这九个小时的睡眠时间能调节好身体，即使你再疲倦，通过这九个小时也能调节好身体。
中医也建议早卧晚起
关于冬天提前入睡，增加睡眠时间，也是中医一致认可的事情，在中医看来，冬为阴令、冬主收藏，冬三月要早卧晚起，这样对阴之收藏很有效。
虽说早卧晚起有益健康，但并不是倒下就睡，也需要进行睡前准备。
长期睡眠不足头晕会猝死吗
1、睡眠不足会导致猝死可能,但是通常见于严重睡眠不足和或伴有心血管原发疾患的人群如高血压、脑血管畸形等疾患情况下,但是也需要予以注意。不用过于有此恐惧,建议改善作息规律增加睡眠时间。
2、正常成人每天睡眠在6-9小时比较合适,如果低于6小时就少了,如长期睡眠不足不仅会导致白天工作效率下降,易烦躁,还会增加心脑血管疾病的发病率。偶尔的睡眠不足问题不大,以后改善就可以,但是如果长期睡眠不足,对身体不好。睡眠不足有可能引起猝死,但是一般多见于有基础心脏疾病者。最好保证充足睡眠,毕竟还年轻,在长身体。
冬天睡觉减肥还是夏天睡觉减肥
冬天睡觉和夏天睡觉都是可以减肥的，重要的是掌握睡觉减肥的方式，不过相比之下可能夏天睡觉减肥要稍微快一点。
睡觉的习惯以及时间都会影响减肥的效果，每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
睡眠不足会长不高是吗
1、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
2、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
不同年龄的BB睡眠时间不同
格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。
他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时;
3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次;
1―3岁的儿童：每天睡12―14小时;
3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时;
5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时;
11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。
塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
1、制订并严格执行就寝和起床时间;
2、保证每天规律的作息习惯;
3、卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;
4、孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;
5、睡觉之前要避免让孩子过多进食。
6、孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;
7、把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
怎么才能解决减肥平台期的影响
睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。因此专家建议，要减肥，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。
冬天睡眠不好怎么办
1、最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
2、除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
3、每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。5点前还没有起床，6点春分人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫双杀。
4、睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
成人正常睡眠时间规律
8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时;1～2岁的儿童每天睡13～14小时;2～4岁的儿童每天睡12小时;4～7岁的儿童每天睡11小时;7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;15～20的青少年每天睡8～9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
睡眠不足会导致出现什么情况
1、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
2、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
上文中介绍了一些睡眠不足可能引起的情况，都是十分危险的。而且睡眠不足的危害远远不止这些。长期睡眠不足会对大脑造成伤害，患者会出现神经衰弱、失眠、皮肤衰老、记忆力下降、健忘、精神不佳、工作效率低等现象，都会对生活和工作造成巨大的不良影响。所以保证充足的睡眠是很重要的。
每天睡几个小时最科学 一天睡12小时好吗
不好。
虽然睡眠是人体不可缺少的环节，但一天睡12小时已经超过人体最佳睡眠时间，而睡眠过长与睡眠不足一样，都会使人体不同程度的出现疲倦、头晕以及导致人体代谢絮乱等不适症状，不利于人体健康，所以一天睡12个小时是不好的。