健康有效变胖的方法
健康有效变胖的方法
你和我一样，因为是碱性体质，所以很难胖。不过说真的，健康就好了，给你看篇资料：酸性体质”是百病之源健康人的血液呈弱碱性，一般新生儿的体内环境都是弱碱性的。但据一项都市人群健康调查发现，在生活水平较高的大城市里，80%以上的人身体呈现不健康的酸性体质。人体细胞在酸性环境中寿命降低，功能减弱。这样，人体的新陈代谢就会减慢，废物就不易排出，肾脏、肝脏的负担就会加大。因此“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、失眠、腹泻、便秘等。如果不加以重视、注意改善，酸性体质继续发展就会形成疾病。例如，强酸或酸性盐堆积在关节或器官内引起相应的炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等疾病;强酸与钙、镁等碱性矿物质结合成盐类，从而导致骨质疏松症等疾病;胃肠道酸性过多引起便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸痛，胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等;酸性废弃物堆积，使附近的毛细血管被堵，血液循环不畅，导致肾炎及各种癌症。另外，酸性体质还会影响孩子的智力。酸性体质的人也容易发胖。这就是为什么生活好了，患骨质疏松和细胞增生疾病的人反倒增加了。据统计，85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。为什么我们的体内环境会由碱变酸呢?首先，是饮食结构的不合理。一些专家认为，科学的饮食习惯是酸碱食物比例为1：3，但现代人饮食中的主食往往是精米白面、鸡鸭肉蛋，而这些都是酸性食物，含磷、硫、氯等元素较多;在人体的新陈代谢过程中会变成阴离子酸根，使人体慢慢变酸。经分析，现在的饮食习惯其酸碱比例却正好相反，为3：1。因此，长期摄入过量的酸性食物是导致人体酸性化的原因之一;其次是运动量不足。有调查表明，在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。然而现在人们的运动量大大减少，长此以往，便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化;另外，不良嗜好，如烟、酒等都是典型的酸性食品，如果烟、酒成瘾，极易导致人体的酸性化。也有人认为，过重的心理负担也是原因之一。当压力得不到释放的时候，便会影响身体，从而导致体质的酸性化。如果你想年轻、漂亮、健康，就要改善自己的体内环境，防止出现“酸性体质”。平时，我们可以少吃一些酸性食物，并摄影入一些碱性食物，来中和酸性体质，如水果、蔬菜、豆类、海带、咖啡或含钙、镁、钾、钠的食物。多参加体力活动，增强组织器官的新陈代谢功能，把代谢产物及时地排出体外。戒除烟酒不良习惯。
如何健康有效的减肥
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
以上减肥操简单易学，方便在家进行，适合平常生活忙碌的人们。需要提醒的是，想要依靠此方法减肥，切不可急于求成，这是一个长时间的过程，需慢慢进行。
青汁对亚健康有效吗
普通人群的用量
普通人群饮用大麦若叶青汁只是想提高身体健康水平，吸收它的营养让它起到保健作用，每天饮用三到六克就可以，在可以早晚饭后半小时服用。
亚健康和患病人群的用法
亚健康和患病人群饮和大麦若叶青汁，是想通过饮用它改变亚健康的状态，或者让疾病消失，在食用量上可以适当增加，每天喝六到十克大麦若叶青汁最合适。十克的用量可以分三次在一天中饮用，而且饮用时间最好与就餐时间隔天半小时。
男人健康有效的减肥食谱
男士健康减肥食谱周一
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
男士健康减肥食谱周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士健康减肥食谱周三
除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
早餐：麦片粥1碗;
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
男士健康减肥食谱周四
减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1个;
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗;
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
男士健康减肥食谱周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐：米粥1碗;
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两);
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
专家提示：上面说的也就是男性想要减肥时选择的一些食谱，我们大家需要做好了解，还有就是男性想要减肥除了注意饮食之外更要多加运动，只有运动加饮食才能够把自己的身材控制在自己想要的范围之内，从而有个令人羡慕的好身材。
众所周知，对于男性来说，在夏季健身减肥是常见的事情。但是不论是做什么事情，都需要强大的体力与精力支持，为了可以更好的提升个人精力，怎么健身好呢?下面，小编给大家介绍男士减肥最简单的一些动作，希望可以帮助求美者们提升体力!
简单的减肥动作：
臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
减肥的方法和时间很重要，在男性减肥期间，如果平时工作中总是坐在电脑前，久而久之个人体力就会下降，所以减肥期间要重视健身的动作。建议男性在这时候可以做一些伸展运动。比如伸展躯干以及背部的肌肉，这些都是很简单的动作，况且这种运动既简单，效果又好，特别适合上班族使用。
怎么减肥最健康有效 20岁
正值体力最好的20岁初期，无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间。所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯，亦可尝试做重量训练，集中加强肌肉耐力，减少脂肪累积，令身体保持足够新陈代谢。
不过过了25岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛，大吃一顿后更出现小肚腩，要开始定期运动消耗脂肪。可以挑选强调全身的锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到锻炼之余，又可以增加身体的协调性，对塑造身体曲线亦有很大帮助，瘦身效果快且明显。
除此之外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。
瘦身三部曲，健康有效减肥
第一步：有效的肌力训练?肌纤维出现小撕裂
肌力训练其实是对肌肉产生深层刺激，造成细小的破坏;然而，所谓的「破坏」并非真的使肌肉受伤，而是透过强度较高的肌力运动，使「肌纤维」产生裂痕，接着附近的细胞会进行分化和修复，使其变得更紧密、更强壮。
在此也要提醒大家，肌力锻炼正确与否，效果天差地远(动作错误还可能受伤)，如果自己锻炼一段时间都没有显著效果，建议可寻求专业教练协助，在教练指导下的成效会令你相当满意喔!
HIIT高强度间歇训练减肥法：
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。同时挑战有氧和无氧系统，你让身体燃烧卡路里的功能飞快的提高，你也在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
第二步：补充低脂高蛋白?肌肉修复最佳原料
建构更强健的肌肉需要原料，此时若能适当补充营养，对于肌肉的增生和修复非常有帮助。
一般肌力训练后，身体最需要蛋白质和肝醣，建议在运动后一小时内，补充「低脂高蛋白」和一些「优质碳水化合物」，例如鸡胸肉、冻豆腐、花枝、五谷饭、地瓜等。
第三步：黄金睡眠时段?肌肉增生最佳时刻
肌群一般需要48 ? 72个小时进行「修复」，隔天若开始感到酸痛，属于正常的递延性肌肉酸痛，代表锻炼强度足够。此时最重要的就是补充营养和充足睡眠，锻炼才能有事半功倍之效，因此别忘了提醒自己早点上床睡饱饱喔!
如果仍要运动，建议针对其他部位，过度锻炼却没有适当休息的话，不仅无法促使肌肉增生，反而容易造成伤害。
怎么减肥最健康有效 30岁
到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，一旦缺乏运动，很容易令身体向横发展，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体脂肪量。
这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没法花太多时间去运动，这时候不应该一下子就做太强度的运动，因为这时候体力已经不如20多岁时好，一下子做太剧烈的运动，反而会更容易中途放弃。
运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动，例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型。
健康有效的瘦身心得
1、早上起来第一件事情最好是先给自己喝一杯淡蜂蜜水(可以清除肠胃新陈代谢，还是美容的好方法哦)必须长期坚持，慢慢养成习惯，你会在不经意的那一天发现自己皮肤比以前要好的多(我是很有感觉的)，如果你有10分钟的空闲时间，那就做一下简单的运动，活动一下臂、腿、腰、头，我想每个人都会做的，这样会使你精神很饱满，一天很轻松的。
早饭要营养哦，必须要吃，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、酸奶、水果这些都是很健康很减肥的营养早餐，每天更换着吃。可以在家里吃最好，夏天外面的东西很不卫生的。
2、上午的时间里无论你做什么最好都不要吃零食，那些彭化食品、甜食品、油炸食品永远都不要吃啊，用水果代替吧!在上午你可以随便吃水果，这样吃中午饭之前你不会感觉饿可以减少饭量，在上午10点前吃水果最好了，营养美容健康哦!让你水灵灵的，哈哈!
3、中午的饭要清淡，最好不要吃猪肉，我建议大家忌掉吧，常吃一些鱼肉和鸡肉、牛肉，那些很油腻的东西最好离的远远的。吃青菜，西红柿、芹菜(感光的，吃完晒太阳容易形成黑色素 注意哦)、黄瓜、茄子等等夏天的蔬菜很多了也很新鲜哈，有条件的话就换着花样吃吧，多吃蔬菜好处多多哦!少吃面食了，中午的主食是一定要吃的，吃饭前喝点汤(鸡蛋汤、冬瓜汤、萝卜汤。。。。)可以减少你的饭量哦，感觉还很饱，不过夏天喝汤有点热了，呵呵!
4、下午的时间里最好喝绿茶，很减肥的，如果你饿就吃点水果，把你手里的所有零食都换成水果吧，如果你真的想减肥。下午的水果要适量，不要控制不住自己的嘴哦。因为晚上要运动，在运动之前3小时最好不要吃东西了，我们以喝绿茶为主啊，西西。我们平时坐久了要起来活动活动，坐着最容易长肚子和臀部了，简单的活动一下，可不要小看这些简单的动作哦。
夏季健康有效控油秘诀
夏日健康有效控油时间表：
6：00 起床后，先去洗一个温水浴
起床后，先去洗一个温水浴，让身体和你的脸都有一个清爽的开始。在清洁脸部时，可考虑使用适合混合性皮肤的产品来平衡油脂分泌，这类产品在洗后会觉得很清爽，而两颊也不会过于干燥。如果有面部磨砂膏DONNA CHANG坤尚莉玫瑰磨保湿去角质砂膏或去角质类的洁肤品，大约每星期使用一次即可，千万别过度使用，以免刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
6：30 使用专业的控油产品进行控油
使用专业的控油产品进行控油。市面上有很多T控产品，可以持久控制T区的油脂分泌，同时在T区形成亚光的效果。T控产品，应用在乳液之后，等到前面涂抹的乳液快干时再均匀涂上T控粉凝霜。有的产品可能因浮粉比较重而留下白色的印迹，因此一定要注意不能涂得太厚。如果出油的部位是整个脸部，你可以使用全日卸油光保湿暗喱，它的吸油微粒能够及时抑制脸部油脂，清盈配方能迅速被皮肤吸收，保证肌肤全天清爽无油。
6：40 选择合适的防晒品抵抗紫外线
抵抗紫外线是这个季节控油的重点。以防油腻和堵塞毛孔，你可以选用清爽无油的防晒品，它们在具有防晒效果的同时，还可以赋予肌肤清爽感。当然，选择清爽防晒品时，应认清外包装上的Oilfree(不含油脂)标识。
化一个清爽的妆容也是全天控油的重要步骤，不要使用油脂含量过高的彩妆品，而应选择那些防汗不脱妆的睫毛液、粉底液等，更有利于长久保持妆容。
另外，有些控油产品可以在妆后使用，或者可以直接擦上去油的粉饼，来减少泛油的概率;如果是脸部全面出油的话，在上妆前可以使用含有VC、VB2、VB6等成分的爽肤水，它可以有效地减少油脂分泌，防止皮脂溢油。
7：00 清淡的早餐是长久保持肌肤清爽的秘诀
清淡的早餐是长久保持肌肤清爽的秘诀。用蔬菜和水果代替浓咖啡与速食米粉，一盆香甜的水果沙拉和一碗燕麦片可以保证你的精力充沛，同时又不会过于油腻。当然，出门前别忘了喝一大杯凉开水。
公共汽车里人头涌涌，不妨随身带上一小包吸油面纸，随时吸去脸上的汗液和油光，否则只消一个小时，脸上的妆就全完了。
10：30 学会补水
坐在有空调的写字间里，竟然还是觉得又闷又热。不知不觉已经过去两个小时了，拿吸油纸吸去T区的油光吧。然后从抽屉中拿出可以让肌肤滋润的清爽喷雾。不要以为夏天肌肤就不会干燥缺水，特别是长时间处在空调环境里，肌肤的水份是很容易被带走的。
番茄汁维护健康有效祛斑
生活中祛斑的食物有很多，西红柿汁就是其中的一种，每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”，维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
男人喝黄瓜粥也可以祛斑，取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
如何健康有效的减肥
蜂蜜水减肥
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而蜂蜜丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走人体内的毒素，还能治疗便秘的情况。蜂蜜虽然是甜甜的，但一样可达到减肥的目的。另外蜂蜜能补充维生素B族、维生素C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡。建议早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠。
绿茶减肥
我们都知道绿茶是能减肥的，所以很多减肥茶都有绿茶的成分。绿茶中具有抗氧化、加快新陈代谢的速度等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞的储存，因此达到减肥目的。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。在饭后来一杯绿茶这样可以有助消化，这可不是乱说的!
牛奶减肥
牛奶可以美白，可能很多人都知道，可是知不知道其实牛奶也可以减肥?牛奶可以保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，这样可以抑制饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，从而合成肌肉。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体生成更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
怎样健康有效的减肥
减肥最有效最健康方法一：要改变饮食习惯
一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得过晚，容易导致肥胖，对减肥不利，饭后不要马上坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。
饮食注意事项：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。
4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。
一个月瘦七斤菜单：
早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
减肥最有效最健康方法二：多喝水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
减肥最有效最健康方法三：要配合运动
多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。
减肥最有效最健康方法四：中药减肥法
绿茶2g、荷叶1g、阳其参3克，将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可，饭前饮用效果更佳。
功效：可以燃烧脂肪和控制反弹。
健康有效的减肥食谱
鳄梨木瓜沙拉
吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!
芦笋煎蛋饼
早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。
羽衣甘蓝豆芽沙拉
深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。
胡萝卜姜汤
胡萝卜姜汤富含维生素、锰等，能够帮助消化，胡萝卜姜汤没有任何胆固醇，是最美味的食物啦!
蓝莓木瓜冻酸奶
将木瓜切碎，取少许希腊酸奶，一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可，木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质，纤维和抗氧化剂。
烤甜菜
甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物，纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶，帮助人体清除其他有毒物质，有时候简单的反而是最好的，而烤甜菜则是最简单的方法。
腌蘑菇和芦笋沙拉
最适合素食主义者和无麸质类饮食的人，将烤过的蘑菇和芦笋切碎，加入豆腐和烤过的鸡肉，就成为一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱，将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你!
苹果和卷心菜沙拉
苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。
菠萝藜麦饭
凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。
无烤干果饼干
想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。
青木瓜沙拉
去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。
健康有效减肥必备手册
如何才能健康有效地减肥呢?首先要懂得对自己的健康状况进行评估，对自己身体组成及各部位的了解是减肥前的第一件事，快快加入聪明优越的减肥族吧!
Q：很多人想减肥，但是体重超出多少才需要减肥，谁才真正需要减肥?
A：看体重是否在理想体重范围，体重过重即应控制。
BMI(Body Mass Index)指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准，是世界范围的权威指标。 测算一下您的BMI体重指数(体重除以身高的平方)。体重指数的评价： 18。5以下体重偏低; 18。5～25 健康体重(20～22为最健康); 25～30 超重; 30～39 严重超重; 40及40以上极度超重。 这是针对西方白色人种制定的标准，世界卫生组织新的研究表明：对于亚洲人来讲，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖!
Q：是不是脂肪越少越好呀?
A：有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现。
但是你知道吗?脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样，支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官，使它们不容易因为外来撞击而受伤;其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温;再者，脂肪有促进脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)吸收的效果，所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好地善待身上的脂肪
Q：减肥食品有效吗?
A：一般“减肥食品”的特性有下面几种
1.低热量：使用此类产品因热量较少，可以使体重减轻，但需注意营养是否均衡。
2.产生饱足感：有些产品含大量纤维素，食后易产生饱足感，从而减少其他食物的摄取，以达到减肥的目的。
3.利尿：有些减肥食品，可能含有此类成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身体中的水分排出，体重快速减轻，而实际上并未减少身体的脂肪。
Q：什么样的减肥方法才安全呢?
A：减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量，但人体所需要的各种营养素仍不可缺少;其次减重的速度不宜太快，不要期望一天或数天就能减5～6公斤，那是不可能的，如果短短几天减重太多，会造成身体代谢不正常，对身体有害无益。每周约减少0。5～1公斤，才不会影响身体健康。
Q：要如何减肥才能成功?
A：减肥无快捷方式，健康而有效的减肥方法是改变生活形态，建立正确的饮食习惯，减低热量并有均衡营养的饮食，加上适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹，只要摄取的热量超出身体所需要的热量，体重就会增加。
Q：为什么需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥?
A：肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是饮食不当引起的，当摄取热量超过身体所需时，多余的热量即转变成脂肪，导致肥胖。针对肥胖的原因，必须减少热量的摄取，但营养素不可少，也就是饮食必须低热量但要营养均衡，建立起正确的饮食习惯，才能持续地维持体重。另外，除了减少热量的摄取，并借运动消耗脂肪，减少细胞中的脂肪，才有助于体重的减轻。运动可以使肌肉结实，避免因体重减轻造成皮肤的松弛。运动一定要用自身的力量去“动”才有效果，借助机器摇摆、震动，或涂抹油、膏、液体等，或用推、揉、捏等方法无法燃烧身体中的脂肪。
如何健康有效的减肥
1,和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了.这里有很多小技巧,比如：让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等.总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里.
2,像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止。