提肛运动缩阴有效果吗 产后做提肛运动有什么好处

提肛运动缩阴有效果吗 产后做提肛运动有什么好处

产后做提肛运动有很好的缩阴效果，只要方法正确，且循序渐进持之以恒的长期坚持，是能见到不错的效果的，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

产后痔疮是多数女性的难言之隐，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治产后痔疮起到作用。

女性在生产后，容易出现压力性尿失禁，在运动、咳嗽、大笑等状态时容易漏尿，而提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，大大缓解尿失禁的症状。

提肛真的能缩阴吗

无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

知道了提肛运动的运动方法，我们再来了解一下提肛运动的对于缩阴的作用有哪些?以下是提肛运动在缩阴方面的帮助。

1)经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁

尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

2)经常提肛能强壮会阴，提高性生活质量

中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

提肛运动缩阴吗

提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。

提肛运动怎么做

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

综上所述，每天做一定的提肛运动可以治疗很多种疾病，尤其是痔疮，疗效非常好。而且，对于女性来说，提肛运动也有助于缩阴，因此，利用业余时间来进行锻炼，效果是非常好的。建议女性缩阴尽量选择运动方法，因为安全性非常高。

提肛运动有助于顺产吗 孕妇做提肛运动的好处

孕妇做提肛运动，除了有助于顺产之外，还可以带来以下的好处：

1、提肛运动有利于改善血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，在分娩的时候能够有效避免发生撕裂，而且肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，预防子宫脱垂，还能减轻孕期的一些不适。

2、防治孕期痔疮。提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，能改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，对于防治痔疮有帮助。

3、防治孕期便秘。提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便，对于便秘有预防和治疗效果。

4、帮助产后恢复。在孕期做提肛动作，是可以帮助产后盆底功能的恢复，以及预防产后出现痔疮和便秘等情况的，对于产后改善阴道松弛现象也有好处。

提肛运动治疗前列腺疾病吗

肛运动可以治疗好前列腺炎吗?

提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

一方面，成年男性做提肛运动，可以带动会阴部肌肉群收缩舒张，从而有效促进会阴部位的血液循环，改善会阴部坠痛、肛门周围疼痛等前列腺疾病症状。

另一方面，前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生一种按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。

温馨提醒患者，运动有助于康复，但是不能代替药物治疗，推荐患者采用中草药调理。

一般来说，坚持点揉按摩一个月后，症状就会有所减轻，三个月后，尿频、尿急、排尿不畅的症状会基本消失。

如果能够配上养生桩，效果会更好。在站桩的时候，全身放松后保持姿势不动。随着呼吸的出入，轻轻的做提肛的动作一百次即可。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动缩阴效果好吗

较好。

提肛运动能增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，PC肌为阴部的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织张力，坚持做提肛，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的阴道壁，使之引起收缩，起到缩阴效果，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

前列腺炎能不能做提肛运动呢

提肛运动可以治疗好前列腺炎吗?

提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

一方面，成年男性做提肛运动，可以带动会阴部肌肉群收缩舒张，从而有效促进会阴部位的血液循环，改善会阴部坠痛、肛门周围疼痛等前列腺疾病症状。

另一方面，前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生一种按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。

温馨提醒患者，运动有助于康复，但是不能代替药物治疗，推荐患者采用中草药调理。

女人的缩阴方法有哪些

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

如果感觉运动缩阴的效果不能另自己满意的话，那么可以选择用药物缩阴。在市面上有很多这种外用的缩阴药品，可以把药物直接放在女性的阴道当中，可以对弹性纤维进行修复，自然阴道就会收缩。而且优点就是见效快，不会出现反弹的情况。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动怎么做能缩阴

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

提肛运动缩阴有效果吗

有效果。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

提肛运动的适宜人群有哪些啊

坚持进行提肛运动，有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用，因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做。

提肛运动的注意事项

1.提肛运动可以随时随地进行，也可以在排便后、起床前、临睡前进行。

1.要坚持做，提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

3.不宜过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿。

缩阴运动真的有效吗

1.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2.有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

4.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

6、缩阴运动有效果吗?

运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。另外还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如果为了缩阴效果而加大运动量，只会适得其反。

提肛运动怎么做 提肛运动有什么作用

通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。

提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。

经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。

现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。

提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

痔疮手术如何做提肛运动呢

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下：

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。

当痔疮疾病手术治疗要做提肛运动的话，那么必须要重视自己的伤口是否会有撕破的现象，这样很容易出现出血的现象，出血之后痔疮的伤口就很容易感染，而感染之后还很容易发炎，这样下来对这个痔疮手术后的护理一点好处也没有，痔疮康复期间需要保持通畅的大便，还要记得做好便后卫生。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。

当给自己做这个提肛运动时候需要随时的观察自己的症状，如果做提肛动作的时候发现自己的局部会出现疼痛或者是不舒服的现象就要就是的检查，然后发现异常的话就该及时就医，而如果这个伤口恢复差不多了，那么在这个时候做提肛运动的话还有改善疾病的现象，让痔疮尽快的恢复。