中小学生睡眠不足怎么办

中小学生睡眠不足怎么办

学校的课业负担重，导致中小学睡眠不足，孩子的睡眠问题确实应该引起家长和老师关注。睡眠不足会导致学生记忆能力下降，注意力不集中，时间长了，严重影响孩子的心理和身体健康;在对中小学生焦虑症(焦虑、抑郁、恐惧等)患病原因的调查中，约有7%-8%是因为睡眠存在问题，睡眠不足患抑郁症的几率会增加。

生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。影响大脑的创造性思维，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。

其实小编认为小孩子就应该要小孩子该做的事，有个快乐学习的童年。儿童期是人生中很重要的一个时期，其实有一个快乐的童年对孩子的一生成长有很重要的作用。家长应该正确的引导孩子，而不是一味地给孩子布置学习任务。让孩子保证充足的睡眠、保证身心健康才是最重要的。

中学生睡眠不足是为什么？

1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数。常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

中学生睡眠质量不足影响有哪些

①影响长高。我国中小学生的平均身高，近年来已经低于日本同龄孩子的身高。

②食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见病。

③思维活动的能力降低，出现注意力不集中，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓。

④情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。

心理学中有一个著名的实验，名为“睡眠剥夺实验”。作为自愿参与实验的大学生们，在缺少睡眠之后对其进行心理测试，均出现了情感淡漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等，大约需要3—4天的时间才能恢复正常。成年人尚且如此，那么，中小学生长期睡眠不足，对其躯体和心理发育的消极影响也就可想而知了。

大量个案证明，中小学生的身心素质问题与睡眠不足有关。因此，最近有的政协委员在提案中呼吁：为了中小学生的健康，还给孩子睡眠的时间!

有名医说：“治愈失眠的良药就是保证足够的睡眠，睡眠是医治醒着时所遇烦恼的最佳药方。”著名戏剧家莎士比亚曾说：“舒服的睡眠是大自然给人的温和而令人怀念的护士。”身体与大脑发育尚不成熟的儿童、青少年更不可缺少睡眠——这个大自然赐与的“护士”。当孩子连享受自己应有的睡眠都成为奢望时，人们不能不担忧：素质教育何时才能到来?

对待孩子睡眠与健康的态度，集中反映了我们的教育观念、成材观念。曾几何时，报刊上经常宣传那些不要健康、善于“几天几夜不睡觉”、废寝忘食学习的好学生……但是，随着社会的发展与进步，人们的价值观和成材观念已经发生了翻天覆地的变化。在这个高科技迅速发展的知识经济时代，社会需要的是头脑睿智、身手矫健、精力充沛、敢于竞争的复合型国际型人才。然而，长期睡眠不足，定会使孩子从小欠下“健康债”，少年时期严重的“透支生命”，定会毁掉一代英才!

从实际情况来看，不少孩子的厌学情绪及不良行为习惯与睡眠不足有密切的关系。睡眠不足时，孩子的“生物钟”出现混乱，心理行为易发生异常，孩子常常为此受批评、挨打骂……因此当孩子困倦时，与其逼他迷迷糊糊、磨磨蹭蹭地继续学习，还不如让他踏实放松地睡觉。教师和家长应教给孩子省时高效的学习方法，要向时间要效率，而不是向睡眠要时间，马拉松式的疲劳战应该休矣!

小学生睡眠不足的危害

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。

还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。

孩子睡眠不足的四大原因

一是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，近三分之一的中小学生因为写作业太慢缺少睡眠。调查显示，32.3%的被调查学生因为写作业速度慢而影响学习。进一步调查发现，孩子写作业太慢大多与学习习惯密切相关，如有的孩子边写边玩。调查还发现，有70%的孩子缺乏午睡的习惯，这导致孩子身体疲乏，并影响写作业的速度。

二是心理问题，这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因，学习负担重、交往压力、代际沟通等是形成心理问题的主要因素。调查显示，共有16.6%的被调查者认为“夜里做梦特别多”是影响睡眠的主要原因。对中小学生夜里做梦的内容进行访谈、分析表明，学习负担重、交往压力、代际沟通等都是孩子们产生心理问题的原因，并影响到睡眠和心理健康。

三是学业负担过重，这是影响中小学生睡眠不足的根本原因，近一半学生因为作业过多而无法按时睡觉。调查显示，有49.5%的中小学生因为作业太多而不能获得充足的睡眠。另外，有33.5%的小学生和57.6%的初中生“为了完成作业不得不少睡觉”。也就是说，超过三分之一的小学生和超过半数的初中生经常为了完成作业不得不挤占睡眠时间。

四是由择校导致的上学路远，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。调查显示，选择因为上学路远而睡眠不足的小学生为12.6%，初中生为19.3%，平均为16.1%。对孩子来说，上学路远不仅消耗时间和精力，而且存在安全隐患。因此，建议父母及教育工作者必须关注少年儿童上学路途远近问题，父母为孩子“择校”时，不仅要注重学校教学质量，还要考虑孩子上学途中所消耗的时间、精力和安全问题。

​中小学生睡眠不足怎么办

根据中国青少年研究中心今年10月发布的统计数据显示，“00后”小学生和初中生平均在校时间分别为8.1小时和11.0小时，比国家规定最高时间6小时和8小时分别超出2.1小时和3.0小时。与国家规定相比，学习日做作业的时间，小学生超出0.7个小时，初中生超出1小时。休息日做作业的时间，小学生超出1.8小时，初中生超出2.3个小时。

以“90后”作参照，“00后”不仅在校时间和做家庭作业时间均超过前者，上课外班的时间更是大幅增长，每周平均上课外班8.2小时。其中，学习日上课外班的时间为0.8小时，是“90后”的两倍;休息日上课外班的时间为2.1小时，是“90后”的三倍。

天津市某重点中学教师刘明芳告诉记者，学校对教师的考核评价，主要还是看学生成绩和升学率;而中考、高考等选拔性考试也要靠考试成绩来决定，做作业作为强化学习的重要手段，自然不会太少。

刘明芳还透露，学生上补习班，和考试有关。因为在课堂上，任课教师为了兼顾大多数学生，不能把课讲得太深。但中考、高考等选拔性考试，为了区分学生，考察的内容课堂上很可能没有涉及。为了取得更好的成绩，学生就会选择课余时间上补习班。

业内人士认为，学习负担从课内向课外转移的特点，在小学生群体中尤其突出。

睡眠不足带来健康问题

学习负担加重带来的，是中小学生的睡眠时间被挤压，睡眠不足情况愈加严重。统计显示，在学习日，57.0%的“00后”睡眠时间不足9小时，较“90后”增加6.2%;在休息日，也有34.5%睡眠不足9小时，较“90后”增加1.7%。

医学研究显示，健康来自睡眠，对少年儿童更是如此。长期睡眠不足可以带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、食欲不振、思考能力减退、免疫功能低下等。睡眠对于青少年儿童的重要性至少体现在以下四个方面：提高免疫力;促进人体内分泌;促进儿童身高增长;保护大脑。

“睡眠是健康的一道防线。”中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳在接受记者采访时表示，睡眠对中小学生的影响首先反映在健康方面，如果睡眠充足的话，孩子身体得到充电，进而会促进孩子的学习。反之，如果长期睡眠不足，对孩子的注意力、心肺功能、身高都有负面作用。

中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示，睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌，快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。

前半夜非快动眼睡眠占的比例较多，分泌的生长激素也较多，因此青少年在10点以前睡觉，会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起，如果起得太早，快动眼睡眠不足，也将影响青少年智力发育。

孙宏艳还指出，和饮食、运动、消费一样，睡眠也是生活方式的一部分。长期睡眠不足，不利于健康生活方式的培养。

多管齐下保证青少年睡眠

针对中小学生睡眠不足问题，孙宏艳认为，学校、教师应该从长远育人的角度出发，既要关注学生的成绩，也应该关心学生的身体健康，作业量应该适度。老师有必要根据学生接纳学习的特点讲授知识，而不是靠布置大量作业，牺牲学生的休息时间，以换取成绩的进步。同时，学校应该尽可能为学生创造午休的条件。

学校、教师之外，孙宏艳特别强调了家长在保证孩子睡眠时间上的重要性。在她看来，父母首先应该具备更为长远的教育观念，而非仅仅关注孩子的学习成绩。

“有句话说得好——‘儿童的名字是今天’，就是说，孩子更多的是生活在当下的。当下的健康、休闲的权利，极为重要。”孙宏艳指出，父母应该更多地让孩子活在当下，应该更多地为孩子的健康、权利考虑，而非一味地想着未来如何如何，而忽略了孩子的休息和健康。

孙宏艳表示，父母对孩子的示范作用也是影响其睡眠休息的重要因素。研究发现，儿童长大成人之后，很多方面比如饮食等生活习惯，受父母影响很大。

“父母应该以身作则。父母不仅要有科学的教育理念，还应该有健康的生活方式。”孙宏艳说。

也有业内人士指出，保证学生有充足的睡眠时间，应该从减轻学生的学业负担着手。

​小学生睡眠不足的坏处？

危害一：影响大脑思维，工作效率下降。 相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育。 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

危害三：睡眠不足催人老。 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

危害四：睡眠不足导致各种疾病。 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

小学生睡眠不足的改善方法

1、学龄期儿童睡眠时间不少于8小时,5周岁后孩子就没有白天睡觉的需求。

2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间,并遵守这一作息时间表。

3、午休不宜超过45分钟,否则可能会影响孩子晚上的睡眠。

4、儿童晚上睡觉时,卧房内应保持安静、无灯光及舒适。

5、儿童卧房里不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响睡眠的东西。

6、儿童要不要与父母同睡,在科学上没有定论,主要是东西方文化差异,各有利弊。西方注重培养孩子独立性,独睡只是其中一部分。中国家长不必全套照搬,如果白天仍是传统教育方式,晚上却要求孩子独立,显然孩子难以接受。

到底是什么原因导致睡眠不足

针对这种情况，作为教育者来说，学校也进行着尝试。该校通过家委会开办了家长学校，通过请教育专家给家长上课的方式，以期转变家长的教育观念和人才观念。“这是一个浩大的工程，不可能只靠一个家长学校就能解决问题，但是必须从转变观念的小事做起，取得循序渐进的效果。”郭振虎说。

针对中小学生睡眠不足的现象，郭振虎说，学生睡眠不足最直接的影响就是使学习效率降低，长期睡眠不足会影响身体健康，从而对学生的长远发展产生消极影响。“想要提高学生的成绩要掌握科学方法，不能通过报多种辅导班、多做题等题海战术。”他表示，要关注孩子的长远发展和健康，不能把家长的成才意愿强加到应该享受快乐青春的孩子身上。

“睡眠对中小学生体格的发育、身体精力的恢复、大脑的发育是非常重要的。”青岛市妇女儿童医院儿保科副主任医师、儿科学博士张风华表示 ，中小学生睡眠不足的危害是多方面的，首先是影响青少年儿童体格的发育，还会造成脑发育的不良影响，并通过内分泌系统的改变影响全身的健康成长，造成体质差、免疫力低下等问题。张风华提醒家长，要把睡眠时间还给孩子。

以上就是小编的具体介绍了，各位朋友现在应该也是非常的清楚了吧，所以大家平常的时候不要给孩子太多的压力，如果压力过大的话，是可能会对孩子的身心健康造成非常大的影响的，同时平常的时候还可以多去户外进行运动放松。

​初中生睡眠时间多久合适

现在学生的学习压力都非常大，为了能考一个好的成绩，考入一所好的学校，学习都是争分夺秒。

不过问题也出来了，很多初中生睡眠不足，影响了身体健康与发育。

初中生睡觉多长时间合适呢?

统计发现：初中学生日均睡眠时间为8.58小时。

教育部规定初中生的睡眠时间是9小时，可以看出，现在初中生普遍存在睡眠不足的情况。

最近美国科学家所做的一项研究表明，睡眠不足不但会影响孩子的自信心，而且还会使孩子出现忧郁情绪，自然也会影响到学习效率。

最重要的，初中生如果睡眠不足，会严重影响身体发育：现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

可以看出，如果初中生睡觉的时间太短，对学生和生长发育都是极有影响的。

初中生每天要保证9个小时的充足睡眠才行。

小学生睡眠不足的坏处？

1、小学生睡眠不足影响智力发展

严重的睡眠障碍会使孩子的大脑内部结构遭到永久性损坏,这种损坏在后期基本无法修复,这样孩子就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的,对于大脑正处在不断完善发展阶段的孩子来说,这无疑会抑制孩子的智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅下降。也有例子证明：有个上初二的女孩子,由于历史成绩不好,经常晚上觉睡到一半就被妈妈叫起来背历史书,这种睡眠的强行中断对大脑的损伤尤其严重,结果历史依旧考不好,别的功课却更差了。

2、小学生睡眠不足降低抵抗力

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。

还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。