如何正确的处理脚踝扭伤

如何正确的处理脚踝扭伤

我们的脚踝关节扭伤常常出现于外侧，我们在日常的生活中，比如走路，上下楼梯，不慎的话就容易造成我们的脚踝扭伤，但是为什么我们脚踝扭伤容易出现于外侧呢?

这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，同时，内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。

两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻，而是经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。

脚踝扭伤常出现在外侧还有一个原因就是我们小腿内侧支持我们足部，比较有力，不容易使我们的脚踝发生外翻扭伤，反则就是容易出现我们脚踝的外侧的扭伤了。

踝关节外侧扭伤时，由于腓侧副韧带的撕裂出血，使外踝下方连及足背部出现血肿、皮下瘀斑，局部有明显压痛，检查时如将足部被动向内翻，则因牵扯伤处而感剧痛，如向扭伤的外侧翻，则疼痛不明显。

踝关节扭伤的诊断一般不难，但必须排除常常合并存在的腓骨髁骨折。如有骨折可疑，需要拍X光片来确定。

治疗以对症为主。新鲜扭伤可立即冰敷，或向局部喷射冷冻剂，以抑制出血肿胀，并妥贴包扎固定。新鲜扭伤忌按摩、被动运动、立即行走活动，这样做都会加重局部损伤及出血。

我们脚踝扭伤后，在二十四小时候我们就可以进行热敷，这样有助于帮助我们消肿活血，两三天后就可以进行一般性的活动了。但是还是要防止再次出现扭伤。

踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。

脚踝扭伤原因是什么

首先对于大多数人来说，脚踝扭伤的很多情况发生在进行剧烈运动的时候，剧烈运动时由于某些原因身体失重，从而使得单个脚突然承担起了整个身体的重量，原本脚踝的承受力在没有准备的范围内，从而使得脚踝扭曲或者是错位，从而很容易就出现脚踝扭伤的现象。

另外一种脚踝扭伤的原因有可能是自己一不小心崴脚引起的，多数发生在自己不注意的情况下，尤其是女孩子，经常穿着高跟鞋，走在崎岖不平的地面上，稍不留心，就会突然的崴脚，使得脚踝出现扭伤现象。这也是脚踝扭伤一个普遍的原因。

踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。

脚踝扭伤的原因一般是由两种情况，患者对此需要了解然后在及时的进行治疗。另外在治疗期间要注意休息和营养的问题，这样才可以更好的帮助治疗。不要进行过量的运动吗，不然的话导致脚踝二次受伤，对于治疗是增加了很大的难度的。

跑步脚踝疼怎么办呢

考虑可能是1关节炎或是痛风引起的2还有可能是平扁足走路活动过多引起的.压迫了神经血管也会感到疼痛的.这种情况3得了足底筋膜炎,造成足底筋膜炎的原 因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走;跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;筋膜本身柔软度变差,如年纪大;脚足弓过大(高足弓)或过小 (扁平足).

脚踝扭伤的处理方法 运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步(或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边)可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨(从而最终连接你的脚)的肌腱被拉伤或撕裂。 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息(Rest)。

跑步脚踝疼的话，那你就不要再跑步啦，你要注意多休息，保护好自己的脚踝，不要过度的劳累。千万不要做任何活动量非常大的运动，如果是足底筋膜炎引起的脚踝疼，就需要到医院去检查确诊，吃一点消炎药，或者是听从医生的建议。只有慎重的对待自己的身体情况才能够尽快的恢复健康!

脚踝扭伤肿了怎么办

一般来说民间土方法都是经过几十年的实践没有问题的，安全可靠的方子，果真如此吗，脚踝扭伤肿了马上就可以用热水烫吗，不是的，脚踝扭了开始应该用冰敷，四十八小时以后才可以用民间的方子烫。

1、首先，当脚踝扭伤肿之后一定在48小时之内冷敷，冷敷可以每两个小时做一次，每一次十五分钟左右，48小时候冷热交替，促进血液循环，直至肿胀不再继续增加为止，可以停止冷敷，或者冷热交替敷

2、其次当脚踝扭伤肿了之后一定要停止一切活动，尽量把自己的脚环受伤部门垫高，使静脉回流，血液循环正常运行，从而减轻因为肿痛带了的疼痛，此时还尽量的绷带固定脚踝关节，减少因为受伤部门活动造成的受伤处韧带或肌肉的牵拉

3、最后当脚踝受伤或者扭伤之后，很多人都习惯性的用手不停的在伤口处按摩或者揉搓，这是不科学的做法，反而可能加重脚部发炎，当肿痛消失之后，你可以轻轻地揉搓受伤部门，促进血液循环

脚踝扭伤肿了之后尽量停止一切活动，切勿因为伤的不厉害，而继续运动，从而加剧了受伤部门的肿痛

脚踝扭伤肿了在开始的时候不要紧张，要坐下来慢慢的休息，有条件的话可以找家人和朋友帮忙接回家休息，在家查看一下是否有骨折，一般的骨折了是一点都不敢动的，一动就会痛的要命的那种，能够稍微活动一下的只是歪了，可以在家处理

崴脚非小事这5个误区千万要避免

崴脚很常见 认知误区需纠偏

崴脚，一般是指踝关节扭伤。在运动中崴脚是最常见的运动损伤，任何情况下都有可能发生，如果早期处理不当或不注意制动，错过最佳治疗时机，将留下踝关节不稳定等后遗症。要正确处理踝关节扭伤，首先就要纠正几个常见的认知误区。

误区一：因为能够活动，所以不可能骨折

有的人在发生踝关节扭伤后，如果没有剧烈疼痛，便继续行走。其实，这种做法很不恰当。

当发生踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带的断裂。事实上，有时即使有骨折，你也可以行走。例如，较常见的内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折，都容易被忽视。由于上述这种想法的存在，使很多损伤得不到及时救治，错过了最佳治疗时机。有些患者还因最初的治疗不恰当而耽误病情，给后来的治疗增加了很大的困难，影响日后关节功能，甚至留下残疾。

误区二：脚踝扭伤，没必要到医院检查治疗

踝关节一旦发生扭伤，需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生，若此时拍X线片发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤，使骨折和韧带损伤失去最佳治疗时期，已经很难再对骨折进行完全解剖复位。脚踝扭伤后正确的做法是，及时请专科医生检查诊治。

误区三：用姜和酒推擦扭伤的脚踝脚踝、手腕等部位

扭伤时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦。这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。如果发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛;同时，应该尽快找专业医师诊治，必要时拍摄X线片或CT及MRI(核磁共振)，查看关节是否有骨折脱位或韧带撕裂断裂的情况。

误区四：脚踝部外伤，应立即热敷

当发生脚踝扭伤时，不要立即给予热敷，因为热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。

一旦有外伤，应立即给予冷敷(最好是冰块加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冷饮敷于伤处，同时尽快就医。

误区五：用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节

当脚踝扭伤时，建议及时就医，进行局部的保护制动，其方法包括弹力绷带、石膏或支具固定，主要是对受伤的软组织韧带加以保护，以利于愈合修复。其道理如同我们的皮肤划破了需要缝合以促其愈合一样，在伤口拆线前尽量不去刺激伤口，否则影响愈合。因此一旦发生脚踝扭伤，应该行脚踝部的可靠固定制动，局部固定能起到保护关节、促进软组织修复的作用。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

脚踝扭伤如何消肿

很多人在脚踝扭伤的第一时间会对疼痛部位进行揉搓来减轻痛感的措施，其实这种做法是十分错误的，更有甚者还会采用热敷的方法对其镇痛，这些方法都是不可取的，那么，脚踝扭伤究竟该如何消肿呢?

踝关节外侧的忍埒拉伤，也就是我们平常说的崴了脚;忍埒是连接两块骨头的组织,忍埒拉伤的部位会出现肿胀和淤血,忍埒拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的忍埒拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节忍埒扭伤。关节忍埒扭伤后，局部肿胀、疼疼、压疼，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节忍埒扭伤非常重要。因为忍埒组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

忍埒损伤常见症状为局部肿胀、疼疼、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不太通,气血阻滞.

足踝扭伤后如何呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷，以活血消肿;最后强忍着疼疼走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时前后才能恢复，停止出血。

如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

足踝扭伤之后正确的自我医护是怎么样的呢?

第一 ：要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果我活动足踝时虽然疼疼，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以不可以我医治。如果我活动足踝时有剧疼，不可以站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

第二 ：要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷均物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。

第三： 药物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是7浅=蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。

第四：局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动酚行是从足至小腿，这样既能止疼又能消肿。

看了本文为大家介绍的在脚踝扭伤后应该如何对其进行消肿操作的介绍，相信大家在日后脚踝扭伤的处理过程中不会再出现一些错误的反而会导致病情加重情况的出现，对于像脚踝扭伤消肿此类的小知识，希望大家能够铭记于心，以解燃眉之急

打球脚踝扭伤肿了多久能好 检查伤势

检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立，甚至是勉强走路，说明伤势为轻度，可以自己进行处理；但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛，不能站立或挪步，可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折，需要及时去医院进行检查治疗。

跑步后脚踝疼怎么恢复

如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。

在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。

在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。

如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。

脚踝扭伤后的正确处理方法

静养

关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

冷敷

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。