四个减肥注意事项

四个减肥注意事项

第一，不能过度吃素

素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

第二，补充足够的蛋白质

吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。

第三，减少糖分的摄取

其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四，多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，多然，我们说的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

求解，喝了减肥茶怎么有点头晕的感觉

喝了减肥茶有头晕的表现就不排除你对这个减肥茶过敏或是不适应的表现。建议你最好是不要再服用这个减肥茶了。

不可错过的四个减肥时期

月经期

月经期是女性最虚弱的阶段，与大姨妈一起并战。除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的阵阵腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。在这期间也可食用一些水果类的健康减肥食品——塑纤果。萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

月经结束后一周

在月经结束后一周去执行你的减肥计划，可以让减肥效果立竿见影，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

排卵期

女性排卵期，黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

月经来临前一周

月经来潮前一周女性多会发现最近胸胀，腰酸背痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

你不可不知的四个减肥常识

减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

减掉20斤纯脂肪，需要多久?

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

锻炼哪里就能减哪里吗?

晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

千万千万别吃减肥药!

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

减肥秘方独家揭晓

炎炎夏日,爱美的你是否为自己储藏了几个独家减肥秘方呢?.爱美之心人皆有之。当你走在街上看到腰若扶柳身子曼妙的众御姐,回想起自己胡吃海喝的日子.是否悔不当初,下面就为你介绍四个独家减肥秘方.这四个减肥秘方绝对是科学而合理的，请放心运用。通过认真实践,相信能帮助你重塑性感的曲线.彻底告别"粗手臂","粗大腿"和"水桶腰"!

减肥秘方1：良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

减肥秘方2：运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

何必每时每刻与自己旺盛的食欲做斗争呢?何必为了减肥牺牲健康呢?减肥是女人一生的事业,寻找健康的科学减肥秘方尤其重要.长期坚持上述减肥秘方,科学饮食与适量运动相配合.健康又曼妙身材曲线指日可待!

跑步和自行车哪个效果好

第一、骑单车和跑步哪个减肥效果好

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

第二、跑步相比骑单车的四个减脂优势

1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多

有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。

跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里(详情视具体步伐而定);骑车每小时约消耗660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好!

然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

无花果和西瓜能一起吃吗 无花果和西瓜一起能吃多少

无花果吃三、四个，西瓜吃200克就可以了。

无花果性平，但是糖份含量较高，多吃对身体不利，西瓜糖分相对更低，但是西瓜性寒，多吃会导致体质寒凉，不适合多吃，所以无花果吃三、四个，西瓜吃200克就足够了。

克鲁斯8分钟减肥法会反弹吗 如何避免克鲁斯8分钟减肥法出现反弹

虽然说克鲁斯8分钟减肥法一般不会出现反弹的情况，但是也不排除特殊情况，所以在进行克鲁斯8分钟减肥法时要做好下面几个方面避免出现体重反弹。

虽然说使用克鲁斯8分钟减肥法可以每周瘦1-2斤，但是要连续使用1个月，减肥效果才会更明显，体重也能更稳定。再加上使用一个月的克鲁斯8分钟减肥法才能帮助养成一个好的生活习惯，所以使用这个减肥方法，需要坚持使用上1个月。

在使用克鲁斯8分钟减肥法减重成功之后，也不能因为已经瘦身成功，就去无节制的饮食，进行暴饮暴食，这样不出现体重反弹的情况才会奇怪。因为这个减肥法只是对于饮食中主食、蔬菜、肉类的比例进行了优化，在结束这个减肥法之后，还是可以保持之前的饮食习惯。

减肥期间每天只是需要早晨进行8分钟的小锻炼就能帮助瘦身，在结束这个减肥方法之后，每天还是可以进行一些小的运动的，虽然不一定是之前那个8分钟运动，但是只要能坚持运动，就能帮助消耗体内的脂肪。

医生给减肥者的四个减肥忠告

内分泌科

别用减肥药

专家称，曾经有一段时间，很多人尝试吃减肥药物来减重，后来因为药物引起的心血管功能、肝肾功能损害和内分泌紊乱等副作用，现在国家有关部门已经明令叫停大多数药物减肥。尽管如此，内分泌专家们仍然不断在探索更高效且安全的减肥方法。

据了解，市场上出现过的减肥药，除了奥利司他成分的减肥药外，含盐酸芬氟拉明、西布曲明和安非他明的减肥药都因为严重的副作用而被国家食品药品监督管理局(CFDA)叫停。就算是唯一未被叫停的奥利司他成分减肥药，也有很多如便秘、腹痛腹泻、头晕、月经紊乱、皮疹、严重肝损害等不良反应，被建议慎用。

营养科

三大减肥法各有利弊

专家详细解读了低能量平衡膳食、低脂膳食和低碳水化合物膳食三种减肥法的利弊和适应人群。

低能量平衡膳食：俗称节食，即控制日能量摄入，而不改变食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很显著，但长期坚持效果稳定，是很好的减肥膳食模式，也是中国营养学会、中华糖尿病学会和美国糖尿病学会的推荐减肥方法。这一方法的难度就在于坚持，因为肥胖人士多爱吃，要他们保持总体热量低的同时又要平衡膳食结构，的确需要毅力。

低脂膳食：按轻、中、严格程度可将每顿膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食对恶性肿瘤、心血管疾病的预防有好处，是美国心脏病协会、世界癌症基金会、美国饮食协会、FDA推荐的减肥膳食。但是，低脂膳食容易让人感觉饥饿。

低碳水化合物膳食：也就是不吃或少吃主食。因为碳水化合物提供主要能量，人一旦没有碳水化合物用以消耗，就会消耗脂肪。“有的人全天不吃主食，有的只在晚上不吃主食。前者比较极端了。”走极端后，会对代谢有一定影响，出现口臭、头晕、记忆力下降，还可引发肝肾损害。因此，低碳水化合物膳食对处于生长发育阶段儿童及合并糖尿病、脂肪肝、痛风、肝肾疾病等的病人是禁忌。此外，此法起效快，但长期效果一般：长期追踪发现，成功维持体重的人数不到1%，因此要按疗程循序渐进。

针灸科

针灸减肥至少要2~3个月

专家表示，如果在针灸后胃口不好，或觉得舒服，大便、月经、睡眠有改善的，说明适合针灸减肥，而且也可预计效果不错。40岁以前通过针灸减肥，效果会好于40岁以后;针灸对减脂有效，对减肌肉效果差;四肢肥胖的减肥速度慢。另外，针灸减肥疗程较长，得有耐性。“针灸减肥以1个月为1疗程，至少要2~3个疗程才能有效。四肢肥胖的要减肥，疗程要更长，至少要3~6个月”。

减重手术科

一般胖妞就别来了

320斤体重是什么概念?况且他才22岁!这位广州小伙，因为过胖的身材，自己苦恼，家人担心，还没有女孩子愿意和他交往。他尝试过少吃、运动、吃药等各种减肥法，体重也减轻过10多斤，但是没多久又反弹了。此外，因为肥胖，他还有严重的睡眠呼吸暂停、脂肪肝和高血压的问题。在苦恼了几年后，他毅然来到了医院。医生计算得知，他的BMI指数超过35，适合做减重手术。

专家称，目前医院做得最多的是胃折叠 胃束带的方式，减少胃容量，能避免单纯胃折叠1年后复胖的弊端，而且减到合适程度后可复原胃的原状。

减重手术听上去效果显著，立竿见影，但真不是谁都能通过手术一刀减肥的。“减重手术需要严格控制适应症、安全性和规范化运作。”黄炯强称，经常有根本不属于重度肥胖的人要求做减重手术，“身高1、52米，体重120斤的一位姑娘打电话到科里，要求做减重手术，这就根本不适合了。”他指出，肥胖到了病态的程度，用其他调整饮食和生活行为干预的方法减不了的，才能做减重手术。

减肥常识

全民减肥是个误区 肥胖与否标准有三

判断是否肥胖，有三大常用标准：

1、医疗界最推荐的衡量肥胖的标准是体重指数(BMI)：它由公式计算：体重(kg)/身高(m)2可得到。BMI<18、5，属体重过低;BMI在18、5-23、9，体重正常;BMI在24、0-27、9，属于超重;BMI≥28，属于肥胖。

2、体脂肪率：需要专用的测定仪器来测定，国内判断脂肪过量的标准：成年男子25%，成年女子30%。

3、腰围：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥。

此外，还要区分继发性肥胖(病理性肥胖)和单纯性肥胖。继发性肥胖是因内分泌紊乱、脑部疾病等引起的肥胖，必须解决源头疾病才是根本;单纯性肥胖无明显内分泌代谢疾病，是膳食、运动等环境因素与遗传因素的共同作用造成的肥胖。

血脂高血压高怎么治

血脂高、血压高的调理包含了第一个饮食，以低脂、低钠饮食，以水果、蔬菜为主；第二个减肥，适当的运动，减肥的运动它会把血脂降下来，另外是通过血脂的调理，对血压的控制也有好处；第三个情绪要保持平静、平稳，情绪的波动也会影响血压的波动；第四个戒烟戒酒；第五是药物方面，包括降脂的药物，比如他丁类的药物，血压高必要时还是要进行降压的处理，降压药是看具体情况的具体分析，临床上降压药还是比较多的。

哺乳期怎么减肥快

1、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

2、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。