月经期间运动注意事项
月经期间运动注意事项
1、避免剧烈运动。
月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
2、适量运动有益。
适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
月经期如何运动
月经期如何运动?女性生理期带来的生理痛及不便,常让许多女性视运动为畏途,不过医师指出,在生理期间多动一动,进行适当的运动,如跑步、散步或游泳,可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。 专家说,只要依照个人的体能状况,再配合减时、减量、温和的原则,女性在生理期间一样能够运动,而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢,所以还有助于缩短经期时间,加速月经排出,从原本的七、八天,缩短至四到五天,并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。
适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。推荐女性月经期如何保健。
月经期如何运动?避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
来月经的女生不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。
一般女生经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女生,经期应停止一切体育活动。
来月经运动了好吗 来月经时运动的注意事项
女性来月经时不宜在烈日暴晒下运动,或进行冷水浴锻炼,注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调;
进行运动时注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后放松;不要进行高度紧张的比赛,以免引起月经功能性失调。
运动后洗个温水淋浴放松放松,注意不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水,以免血管收缩,导致月经失调。
月经期能运动吗
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
女性月经期间需要注意,运动尽量避免参加需要接触水的活动,比如不要去游泳,不要去寒冷的地方滑冰。总体来说,女性月经期间的运动都要很温和。月经期间通过适当的体育活动能够放松身心,还能够缓解痛经现象,能够促进经血更好地排出。
来月经运动了好吗 来月经运动的好处
月经期间适当运动有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制过长,改善人体机能,对月经周期顺利度过有好处。
月经期间适当运动能促进血液循环,改善盆腔及生殖器的血液供应,促进子宫内膜脱落,有助于经期保健。
月经期间适当运动对腹肌,盆腔肌交替收缩和舒张起到促进作用,并且还有按摩子宫的作用,有利于经血排出。
月经期间适当运动对于痛经的患者来说还能帮助其减轻心理压力,缓解子宫痉挛程度,有益于痛经康复。
月经期能运动吗
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
每个女性对自己的经期健康,以及各种保健工作都不能够忽视,因为经期健康与否会直接反映出女性的生殖健康问题,所以我们需要格外的呵护自己,如果在经期的时候,总是出现各种各样不适的症状,还是建议到医院做一个比较全面的检查。
月经期如何运动
女性生理期带来的生理痛及不便,常让许多女性视运动为畏途,不过医师指出,在生理期间多动一动,进行适当的运动,如跑步、散步或游泳,可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。 专家说,只要依照个人的体能状况,再配合减时、减量、温和的原则,女性在生理期间一样能够运动,而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢,所以还有助于缩短经期时间,加速月经排出,从原本的七、八天,缩短至四到五天,并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。
适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。
月经期如何运动?避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
来月经的女生不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。
一般女生经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女生,经期应停止一切体育活动。
继发性痛经运动
1.外旋肌
抓一个重量大概2-4磅的哑铃,或者拿自己的运动水壶,装满水。(如图)夹紧手臂,手臂和腰成90°,上下摆动,感觉到肩胛部分的肌肉酸涨。
四组,组12个。动作尽量慢。
2.背部小肌群
俯卧在一个板凳上
双臂下垂,保持手臂不动,背部也不动,仅双肩上耸双大臂上提,小臂依然保持下垂,成90°(如图)
手腕外旋,拇指与地面平行,以手肘为支点上旋90°四组,一组12个,动作尽量慢。
3.背部大肌群:硬拉(适用于大姨妈症状不太明显的女生)
脚略向外展与肩同宽,膝盖方向与脚尖方向一致。收紧腹部,提臀,夹紧臀部,背部绷直,千万不能弓背,特别容易受伤。(如图)沿着大腿网上拉,上升过程中,挺胸夹背,设想有张纸放在背后,需要用肩胛骨夹住。
放下杠铃时,背部始终保持挺直,不能弓背,腹部收紧,两腿弯曲,杠铃靠近大腿,可沿大腿往下放。
背部拉伸。
来月经运动好还是不好
对于大多数身体健康,月经正常的女性来说,来月经时参加体育运动有益而无害,但需要注意,月经期毕竟是女性特殊时期,在这段时期,盆腔充血明显,机体抵抗力较低,人也容易感到疲劳,所以运动时要注意适度。
月经期怎么运动
1、减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以恢复性锻炼为主。时间上,根据个人情况以10至30分钟为宜。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加跳高、跳远等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免各种水中运动,比如游泳、水中有氧操等,以免造成感染。
5、避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。