饮食3要3不让泌乳零困扰
饮食3要3不让泌乳零困扰
饮食是泌乳大关键
宝宝在妈咪肚子里时，会藉由脐带获取养份，当宝宝顺利出生，养份来源便倚靠母乳提供，乳汁当中的各种营养素，皆来自妈咪体内，若妈咪营养不足，奶水的养份相对就会较差。
哺乳期间的营养需求
台湾国泰健康管理中心营养师陈葵蓉指出，无论是泌乳量还是营养价值高低，乳汁与妈咪的饮食摄取状况密不可分，若热量摄取不足，乳汁的分泌量就会下降;若微生素、矿物质等营养素摄取不足，乳汁的营养价值就会降低。
那么该如何评估自己摄取的营养素是否足够呢?陈葵蓉营养师建议，哺乳期的妈咪每天热量应额外增加500大卡，且蛋白质一定要足够摄取，每日蛋白质建议摄取量约15公克，大概是“半碗饭+1.5份肉类+半碗蔬菜+半份水果”的量。
其他营养素的补充也不可疏忽，例如每天要补足30毫克的铁质、400毫克的微生素A、100毫克的叶酸等，若妈咪对营养补充的数值有疑虑，可参考行政院卫生署所提供的国人膳食营养素摄取量表。
哺乳饮食3个禁忌
1.退奶TOP3：韭菜、人蔘、麦芽为造成乳汁消退的排行榜前三名，陈葵蓉营养师指出，这三种食物中含有某些与西医处方的退奶药成分相同，会让乳汁分泌减少。
2.刺激性食物不可吃。
3.凉性食物不过量。
乳汁丰富3要诀
“多亲喂、水份满载、足够蛋白质”是让泌乳量丰富的不二法门，陈葵蓉营养师指出，乳汁中70%-80%都是水份，若妈咪水份摄取不足，自然就会减少泌乳量，依照每个人的需求量不同，水份建议摄取量落在2500ml至3000ml左右，水份来源除了开水之外，也包含泌乳茶及补汤等。
便秘饮食误区 让你解脱便秘困扰
注意事项：谨防这些调理误区
膳食纤维应多食。膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
多食香蕉可以通便。大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改变时吃好。
多食萝卜可以通便：这是—个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型，例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等。在中老年里，虚秘占的比例很大。通俗地说，则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效，胀气性便秘吃点属实管用。但是对于里老人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
喝茶可以通便。不少人都觉得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效，喝多了会加重便秘。然而，便秘者—定要多饮水。—般人—日喝12OO毫升水，便秘者应喝到2OOO毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
不让失眠困扰您
概 述失眠是什么?就是睡不着觉，也可以算是一种病，困扰着许多人，使其工作效率低下，精神衰弱，为了有一个健康的体魄，小编特此收集了以下方法供大家参考，以提高生活质量，希望可以帮到大家
步骤/方法：1第一种：保健疗法：每天早上起床后，轻轻地按摩太阳穴，百会穴数次，然后用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，让您精神抖擞，晚上沾枕就着。
2足浴疗法：取磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次后，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次，也可以让您睡眠充足，英姿飒爽。
注意事项：注意：有糖尿病的人不可用热水泡脚哟。
知饮食常识免疾病困扰
一、吃西瓜拉肚子是怎么回事
西瓜不但味道好，而且营养也很丰富，在夏天吃西瓜有清热解毒之功效。但是，有人却一吃西瓜，就拉肚子。这是什么原因呢?
原因之一是吃西瓜过量，把西瓜当水来解渴。营养学家把吃西瓜引起的腹泻归结于糖的“渗透性”。这好比把一块萝卜放在高浓度的盐水里，过一阵子，萝卜就蔫了，因为盐水将萝卜中的水分吸了出来，这就是盐水的渗透性。同理，糖的渗透性也如是。因此，人们在吃西瓜时，肠胃会吸收较高的糖量，加上部分人对糖的吸收功能较差，尤其是过量食用西瓜后，体内会形成“高渗透”的现象：胃壁细胞吸收水分的能力小于糖的渗透压，细胞中的水分会被糖吸收且排出体外，从而引发腹泻。不过，这种腹泻往往出现在“肠功能欠佳”的人身上，如果你身体很健康，这种情况出现的几率会较低。所以，从一个侧面来说，吃西瓜也是检验肠胃健康的一个标准。
另一个重要原因是“冰镇”所致。盛夏人们都喜欢吃冰镇沁凉的西瓜来消暑。有些人的肠胃被冰凉的西瓜一刺激，就会拉肚子。此外，有些西瓜在冰箱里存放时间较长，还会滋生一些细菌，这也是造成吃瓜后拉肚子的一个原因。
二、莲藕搭配什么最养生
藕+章鱼+红枣
也许你还没听说过章鱼与藕、红枣搭配的吧，其实这样的饮食搭配润而不腻，可以补中益气和滋润肌肤。
莲藕+核桃仁
莲藕与桃仁搭配食用，有活血破淤作用。适用于妇女产后恶露排除不畅或闭经等症。
莲藕+鳝鱼
俗话说：“精亏吃黏，气亏吃根。”黏、根食品分别指的是鳝鱼、泥鳅、贝类和山药、莲莲藕等。
鳝鱼所含的黏液主要是由黏蛋白与多糖类组合而成，能促进蛋白质的吸收和合成，而且还能增强人体新陈代谢和生殖器官功能。莲藕所含的黏液也主要由黏蛋白组成，还含有卵磷脂、维生素C、维生素B12等，能降低胆固醇含量，防止动脉硬化。两者搭配食用，具有滋养身体的显著功效。
不仅如此，莲藕中的食物纤维，是碱性的食物，但是鳝鱼肉是属于酸性的食物，两者结合有助于维持人体酸碱平衡。
莲藕+猪肉
从食物的药性来看，莲藕性味甘寒，具有健脾、开胃、益血、生肌、止泻的功效，配以滋阴润燥、补中益气的猪肉，素荤搭配合用，可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴血、健脾胃的功效。适合于治疗体倦、乏力、瘦弱、干咳、口渴等症。健康人食用则可补中养神、益气益力。
吃这些食物让你远离甲亢困扰
青柿子糕：青柿子1000克，蜂蜜适量。青柿子去柄洗净，捣烂并绞成汁，放锅中煎煮浓缩至粘稠，再加入蜂蜜1倍，继续煎至粘稠时，离火冷却、装 配备用。每日2次，每次1汤匙，以沸水冲服，连服10天～15天。以清热泻火为主，用于烦燥不安、性急易怒、面部烘热者。甲亢患者宜用。
什锦豆腐：先将墨鱼、土鱿鱼、绍菜、猪肝、猪心、瘦肉切好，鱼肉、牛肉分别剁茸加工成丸子待用，若没有上汤，可用鸡精混和清水调成汤，绍菜件垫在器皿底，放上豆腐先高火8分钟，滚后下色拉油，放下猪心、猪肝、瘦肉高火10分钟，稍后下墨鱼、土鱿、鱼丸、牛肉丸，高火15分钟，调适味即可。甲亢患者宜用。
昆布海藻饮：昆布、海藻、牡蛎用水煎汁。每日1次，连服数日，能疏肝清热，理气解郁。甲亢患者宜用。
佛手粥：佛手9克，海藻15克，粳米60克，红糖适量。将佛手、海藻用适量水煎汁去渣后，再加入粳米、红糖煮成粥即成。每日1剂，连服10 天～15天，调整精神抑郁，情绪改变，能够疏肝清热。甲亢患者宜用。
竹菇淡菜煎：竹菇、淡菜各15克，牡蛎各30克，红糖适量。用水煎汁，去渣。每日1剂，连服7天～10天。具有化痰利湿，软坚散结功效。甲亢患者宜用。
川贝海带粥：川贝、海带、丹参各15克，薏米30克，冬瓜60克，红糖适量。川贝、丹参先煎汤后去渣、入其他味煮粥吃。每日晨起空腹温服，连服 15天～20天。用于颈部肿大、恶心、便溏症。甲亢患者宜用。
炒素鸡丝：鲜平菇去根，再片成薄片，码起切细丝，作鸡丝料;香菜心洗净截成两段;胡萝卜洗净切丝放入沸水锅中焯过，待用;花椒用温水浸泡一会儿取出花椒留花椒水待用;取淀粉3克加水适量调匀成水淀粉约5克。
锅置火上，加植物油，待油温升至七成，把鸡丝料着食盐，干淀粉拌匀，散下锅中，用竹筷子拨开，加配料，香菜心、胡萝卜丝，随即滗去油、下盐水、姜汁、花椒汁，翻勺后，烹入鲜汤40毫升，着水淀粉上芡，熘香油、料酒，出锅即成。甲亢患者宜用。
5建议让你远离感冒困扰
1、忌睡眠不足
专家指出，天气热消耗大，睡眠不足加速降低人体免疫力，容易感冒。
2、忌忽冷忽热
专家称，一般空调房温度与室外温度相差4℃最为适宜。从室外进入家中，最好在没有空调的房间适应一段时间，再进入空调房。
3、减少压力，保持乐观
专家表示，悲观抑郁等不良心理会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统。南方医科大学教授、南方医院中医科主任医师彭康提醒，如果病程超过两星期仍不痊愈或反而加重，要作进一步检查，以排除是否患了其他疾病。
4、避免精炼白糖等甜食
专家称，精炼白糖和多糖食物会导致免疫系统“倦怠”，疾病会乘虚而入。
5、忌不喝水
专家指导，水有助于身体消化吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力。水还有助于人体排除毒素。
哮喘让哮喘不再困扰儿童
哮喘 让哮喘不再困扰儿童，哮喘不光是当今世界最罕见的慢性呼吸道疾病之一，且近年来其发病率呈上涨趋向。
让哮喘不再搅扰儿童
——访儿童哮喘病防治专家陈育智教授
哮喘不光是当今世界最罕见的慢性呼吸道疾病之一，且近年来其发病率呈上涨趋向。随着天气转凉，哮喘发病又有所增加。据首都儿科钻研讨论所哮喘防治专家陈育智教授先容，近年来，哮喘的症状。许多国度的哮喘患病率(更加是儿童)及断命率有所上涨。哮喘已成为重要的公共卫生题目，惹起世界周围的遍及眷注。哮喘的症状。
注重典范治疗
陈教授多年来戮力于儿童哮喘病防治的钻研讨论，早在上世纪90年代，她就教导全国儿科哮喘互助组举行了全国95万儿童哮喘患病率的看望，初次较全部地知道了我国儿童哮喘患病境况及危险要素，为各地哮喘防治处事提供了依据。近20年来开展了以吸入治疗为主的哮喘控制治疗和免疫调整剂的分析治疗，哮喘患儿及家长自我管理教育及康复治疗，使95%以上的患儿取得较好的疗效。哮喘现实上是气道慢性变态反响性炎症。陈教授先容，遵照多年的科研与临床实习相联合，对不同年龄组、发病水平的不同，哮喘的症状。制定出了相应的永恒典范化治疗计划即哮喘的阶梯式治疗计划。计划会遵照哮喘的重要水平选取最适合的有用命功能药剂量。在各级治疗中，每1～3个月审核一次治疗计划，一旦症状取得控制应固定至多3个月，然后升级治疗，直至判断支柱哮喘控制的最小剂量。同时，联合奇同性免疫治疗(SIT)、免疫调整剂、中药以及抗菌素对症治疗等，听听如用自行车转运也应采取坐位。对儿童哮喘起到控制、治疗的作用。
养成杰出习气
很多诱因都会惹起哮喘发作。对于哮喘的症状。于是乎，陈教授指示有过敏体质、哮喘体质的患者家庭要戒备居家环境卫生，维系室内气氛稀奇;季候交替时，要戒备预防感冒;要适宜增强熬炼，增强体质。
知道生活中一些罕见的过敏原，对于生男孩的科学方法。
比如慢性气管炎、等 哮喘的症状让哮喘不再困扰儿童能够主动主动地预防哮喘等变态反响性疾病。预防哮喘发作有几项措施：一是知道什么东西触发或许加剧孩子的哮喘症状，或经由过程做皮肤点刺试验，让哮喘不再困扰儿童。检测出过敏原，在今后的生活中尽量制止孩子再次接触。遵照已知的不同的过敏原，相比看哮喘的症状。如尘螨、花粉、霉菌、宠物的皮毛、食物等采取针对性的防备措施。哮喘。二是当发现哮喘患者闪现哮喘发作的征兆征象时，应迅速做出反响。三是与医生配合制定二个治疗计划：一个用于日常治疗，一个用于危急治疗。四是成立一个强壮的家居环境，能惹起哮喘发作的东西不要留在家里。相关材料显示：占很大一部门比例的儿童哮喘原故于尘螨过敏。看看哮喘的症状。它可惹起过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性结膜炎等，其中过敏性鼻炎患者假若不能有用控制病情，40%可隆盛发财为过敏性哮喘。尘螨过敏可惹起的症状有打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、气喘、全身皮疹等。家中的枕头和床垫为尘螨提供了暖和、湿润的最佳环境，症状。地毯、毛毯、窗帘、被褥等也可多量生存尘螨。目前，学习不再。正值夏秋之交，是禾草花粉多的季节，更加是南方区域有多量蒿草花粉，哮喘的症状。极易惹起过敏性鼻炎。假若发现有早起连绵打喷嚏、流清涕、鼻眼发痒等症状。千万不要当作“热伤风”，应尽快到医院查抄。于是乎，做好居室环境卫生十分重要。五是在医生的指导下，大部门哮喘病人需备有两种哮喘药物：一种用于急迅缓解症状的药物如吸入速效β2受体鼓舞剂雾化溶液或气雾剂吸入来终止哮喘发作;一种为每天行使的吸入糖皮质激素类药物来预防肺部和鼻部的过敏症状。陈教授再次强调，吸入糖皮质激素类药物因间接作用在呼吸道粘膜上，吸入量很少，学会哮喘的症状。反作用小，成就清楚明明，相当安好有用，完全能够消除因永恒口服或静脉注射激素惹起发胖的挂念。
共创优美来日诰日
一名三岁的外地小患者，再三咳嗽数月，伴有打喷嚏、流鼻涕、揉眼睛、揉鼻子，在本地看后用上药咳嗽有恶化，其它症状不缓解;一停药，孩子就昼夜地咳，听听哮喘的症状。孩子受罚，家长也憩息不好。找到陈教授后，为孩子举行了查抄，相比看哮喘的症状。制定了治疗计划。短短二周的时辰，孩子的咳嗽不光取得了控制，困扰。而且也不再揉眼睛、揉鼻子了。
一位患者的母亲说，哮喘折磨得我的小孩十年没有跑过步，更没参与过什么体育活动。治疗后他欣喜地跳绳，还和我们一切登上了长城。
哮喘是一种慢性疾患，须要永恒的治疗与监测，你看哮喘的症状。除了医生的医疗处事外还须要患儿家长的亲密配合，为此，听听让哮喘不再困扰儿童。陈教授在国际率先开展了哮喘患儿及家长的夏(冬)令营，首儿所哮喘防治重点还对哮喘患者举行病案计算机管理、建立按期随访制度、开明咨询电话、举办哮喘学问讲座等，在指导患儿及家上举行自我管理的根底上，努力将好体验实行到全国各地，造福于更多的哮喘病人。经过分析治疗，绝大大都小患者已能像一般儿童一样生活、研习和参与体育活动。
便秘饮食误区让你解脱便秘困扰
慢性便秘为排便时间延长或欲便而艰涩不畅的一种病症，其发病可以是由急性便秘长期不愈转化而来，也可以是在发病初起即为慢性便秘，后者于慢性疾病所致的便秘中多见。
多数慢性便秘患者仅表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，部分病人诉口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多或有头晕、头痛、疲乏等神经官能症状，但一般都不重。
便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。
注意事项：谨防这些调理误区
膳食纤维应多食。膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
多食香蕉可以通便。大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改变时吃好。
多食萝卜可以通便：这是—个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型，例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等。在中老年里，虚秘占的比例很大。通俗地说，则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效，胀气性便秘吃点属实管用。但是对于里老人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
喝茶可以通便。不少人都觉得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效，喝多了会加重便秘。然而，便秘者—定要多饮水。—般人—日喝12OO毫升水，便秘者应喝到2OOO毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
如何远离乳腺炎困扰
关于乳腺炎的发病原因，一般情况下跟产后乳汁淤积、乳头破损、乳房卫生清洁不当等因素有关。所以，针对母乳喂养这块，产后女性如果想要预防乳腺炎发作，就要每天注意喂养孩子的时候保证乳汁被尽量排空，也要注意哺乳的姿势是否正确，不要让孩子含着乳头睡觉，以免乳头破损并发生炎症感染。
如何预防乳腺炎?专家认为，为了保证乳房的健康，深圳妇科医院的专家建议女性在哺乳前后都要保持乳头和乳晕的干净卫生，不要使用过热或过凉的水清洗乳房，也不能过度节食减肥，影响产后乳房的二次发育。
此外，产后女性就要更加注意不要穿过于紧绷的胸衣，以免乳房受到强力挤压而挫伤乳房内部软组织，引起不适甚至乳房那个形状改变。当然，哺乳期睡觉的姿势不要一直保持一种，以免双侧乳房发育不平衡，影响美观。
当然，乳腺炎的发作本身就会让哺乳期妇女痛苦非常，一旦发病，不要游移不定不就医，不然等到炎症加深，甚至出现化脓、高热等危急情况，则可能会危及生命!