练瑜伽对便秘有帮助吗 上犬式-改善消化系统功能
练瑜伽对便秘有帮助吗 上犬式-改善消化系统功能
练习这个姿势可以改善消化系统功能，治疗便秘，同时还能伸展脊柱，加强骨盆强内的血液循环，缓解坐骨神经痛。
练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，两脚稍微分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方，吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和脚背，做深而长的呼吸，保持这个姿势30秒，然后重复练习动作。
身体僵硬能练瑜伽吗 身体僵硬的人练瑜伽要注意什么
1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。
2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。
3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。
4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。
5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。
孕妈练瑜伽好处多多
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
一、练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
瑜伽对前列腺有好处吗 男性练瑜伽还有哪些好处
男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。
现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。
男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
这样吃饭轻松给肠胃减负
当我们吃进去的食物太多不易消化的时候，就会给我们的肠胃压造成很大的压力，在这个时候下班建议你不妨练练瑜伽，让自己放松身心的同时也可以帮助你的肠胃减减压，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用。
婴儿式瑜伽:增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘
①仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
②呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
③用自己的双手去拥抱自己的双膝，然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部，呼气，并且抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。脊柱转动式瑜伽:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
胖人可以练习瑜伽吗
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
★ 眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。
适合男人的瑜伽的八个动作
适合男人的瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。
减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。
使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。
具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。
而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
高温瑜伽好吗
高温瑜伽简介
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
高温瑜伽特点
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
运动营养
从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;
主菜：印式西餐杂扒;
汤：龙皇汤;
沙拉：水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
阴瑜伽有助于睡眠吗 有助于睡眠的阴瑜伽体式
下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。
猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳;也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。
这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。
孕妇练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。