孕妇操什么时候做

孕妇操什么时候做

一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

做孕妇保健操的注意事项

孕妇操什么时候做

一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

做孕妇保健操的注意事项

1、做操期间不宜太疲惫

做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

2、做好准备工作

孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

孕妇做操有好处 每天坚持5分钟

1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

2.孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

3.学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力。

4.跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状，分娩后也能更快地恢复体形，

5.准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。

6.孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。

孕妇操怎么做

1、腿部运动：①坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘，之后深呼一口气再吸气，脚尖放下;③把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖，5-6次之后换腿进行。

这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动，脚部鸡肉得到锻炼，有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。

2、骨盆运动：①平躺在床上，双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动，摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形，肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿，右腿保持原来的姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位，之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后，换腿进行。

此项运动能使关节得到放松，骨盆肌肉得到伸展，有助于分娩。每次可做10分钟左右。

怎么做有助于自然分娩

学套孕妇操

如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。

体重控制好

专业人士提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

做孕妇操有危险吗

一般清况下，怀孕3个月以后(12周)身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不算大，正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的，所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是，做孕妇操前最好先和产科医生沟通，时间需要把握好，以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心，可以到专门的机构参加健身，同时要定时进行产检保健。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、停止做孕妇操的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人，在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题，一定要立即停止做孕妇操，最好马上去医院检查。

5、孕妇操并不是人人可以做

有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

怎么做孕妇操

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、 趴下，手与双膝分开。

2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

如何顺产生得更快 孕妇瑜伽和孕妇操

孕妇瑜伽和孕妇操能够松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，为将顺产打好基础。

而且孕妇瑜伽和孕妇操的锻炼过程中，能够增强孕妇的信心，提高孕妇的心情愉悦度，对于顺产时的状态有着积极的影响。

怀孕四个月可以做的孕妇操

可以开始做孕妇操了。经过了磨难、坎坷不安的孕早期，终于迈入最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前，胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆、肌肉张力，缓解紧张情绪;另一方面，坚持每天做5 分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆、会阴部等的肌肉。

锻炼腹肌：

1. 仰卧在床，单腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循环，左右各10 次。

2. 双膝屈起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。

3. 仰卧在床上，屈起双膝，将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛，为吹灭烛焰而用力呼气。

锻炼骨盆：

1. 仰卧在床上，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10 次。

2. 双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10 次。

3. 笔直坐在床上或垫子上，双脚脚掌相对，用手将双脚拉近身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。

4. 同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，如此重复做10 次。

小贴士：做孕妇操的注意事项：孕妇操只有每天坚持才会有效果，所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时，要注意以下几点：

1. 刚开始做操时不可勉强自己，做操次数可依个人身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2. 原则是：做完第一遍后如果感觉累，就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，稍有困意。

3. 腹胀、生病等身体不舒服时，可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。

4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。

5. 不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。

右腰酸背痛如何矫正呢

1.轻度运动适当保持

当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以做孕妇操。做猫式的瑜伽可以减轻下背疼痛。

2.保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。