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女性阴道缩紧术的五大注意

女性阴道缩紧术的五大注意

一、手术原理:

维持女性阴道弹性与松紧度的主要组织为盆底的肌肉与筋膜,阴道分娩会不同程度的损伤盆底组织,同时,随着年龄的增长,卵巢功能逐渐减退,雌激素量减少,使筋膜等支持结构发生退行性变,肌肉张力下降,粘膜萎缩,使阴道变得更加松弛,缺少弹性。在阴道口后方距皮肤粘膜交界处约0.3cm皮肤侧作切口,在阴道后壁粘膜下游离,并将阴道后壁的筋膜肌肉左右相对缝合,以加强阴道的张力。

二、适应人群:

阴道缩紧术主要适用于:1因阴道松驰影响夫妻性生活质量者;2产后长年便秘,或张力性尿失禁;③陈旧性阴道裂伤伴阴道松驰者。

三、术前注意事项:

1、术前需排除患有子宫脱垂、阴道炎及阴道肿瘤以及其它传染性疾病;

2、避开月经期,手术最佳时间为月经完全干净3天后;

3、术前常规进行阴道冲洗3天,并进行肠道准备。

四、术后注意事项:

1、手术结束后阴道内用碘仿纱条填塞,松紧度以不影响血运为度;

2、术后注意外阴卫生,保持大便通畅,静滴抗菌素3天;

3、卧床休息7天,每天以碘伏清洗切口,7天后拆线;

4、2个月内禁止性生活。

五、手术特点:

通过数百例阴道缩紧术临床观察,术后效果满意,该手术的特点是损伤小,无痛苦,无明显疤痕,与以往阴道缩紧术的区别是,不用备皮,不拆线,不插导尿管,术后即可离床活动,不影响工作,恢复快。

​阴道松弛危害大6大方法改善阴道松弛

一: 卧式锻炼缩阴

1:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手扶住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

二: 中药缩阴法

1:a、生姜30克,酒煎取汁顿服,这种方法不但做起来简单,而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。b、将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热,然后敷在气海穴,用纱布盖上,胶布固定,该方法能起到保持阴道紧致的作用。c、石榴皮、菊花各等分。制法、用法:将石榴皮、菊花为末,水一碗煎七分,温洗阴部。

三: 手术方法缩阴

阴道紧缩手术就是针对女性阴道生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,甚至有阴道壁膨出的女性,可以考虑到医院做阴道缩紧术。阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7~10天内做手术。

四: 中断排尿法缩阴

“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道有望恢复到产前状态。

五: 立式锻炼法缩阴

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。通过锻炼多数女性可以改善阴道松弛的状态,提高阴道的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。

六: 按摩法缩阴

1:缩阴按摩的方法具体做法是:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

生完孩子下面松弛怎么办 阴道紧缩术

如果通过自我锻炼,无法使阴道恢复紧致,可以通过手术方式改善,及早到医院做“阴道缩紧术”了。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7-10天内做手术,二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

女人缩阴手术的作用是什么

阴道紧缩手术就是针对女性阴道生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,甚至有阴道壁膨出的女性,可以考虑到医院做阴道缩紧术。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7~10天内做手术。

做阴道紧缩手术的时间最好选择在月经干净以后五天到距下次月经来潮前一个星期这段时间内,因为如果手术以后太短时间内月经来潮,会增加感染,不利伤口愈合。另外手术距月经太近会增加术中出血机率,增加手术合并症的发生。

虽然随着科技进步技术的不断提高,阴道紧缩术阴已经是很小的手术了,但是手术都具有一定风险性,阴道紧缩术也会有一定的副作用,由于阴道紧缩术专业性非常强,它的手术视野很小,容易损伤阴道周围邻近的器官,比如膀胱、尿道、直肠,产生阴道紧缩术手术合并症,不过这些情况较少见。所以专家建议阴道紧缩应到专业正规的医院进行,以免产生阴道紧缩副作用。阴道紧缩手术结束后阴道内用碘仿纱条填塞,松紧度以不影响血运为度;术后注意外阴卫生,保持大便通畅;静滴抗菌素3天,卧床休息7天;每天以碘伏清洗切口,7天后拆线;2个月内禁止性生活。

女人缩阴手术做的最佳年龄就是三十岁到四十岁之间,但是如果是患有妇科疾病的话,那么最好要把妇科病治好之后再去做这种缩阴手术。如果本身患有高血压或者是没有生育过,那么还是不适合做缩阴手术的。在手术前一定要保持阴道内的清洁,手术当天不要吃任何食物。

阴道紧缩的介绍

妇女随着年龄的增长,性生活的频繁以及生育,阴道开始松弛,当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,甚至有阴道壁膨出的女性,就应该及早到医院做“阴道缩紧术”了。阴道缩进术能够改善性生活质量,让你重新拥有幸福。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7-10天内做手术,二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

现在来做这种整形手术的人不在少数。因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关,高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的。当您发现阴道松弛变宽了,夫妻性生活不能满足的时候,可不要讳疾忌医,为了你们的“性福”,可以去看一看整形科医生,有需要做阴道缩紧术的话,会收到意想不到的效果。其实,久违的性福,就是这么简单。

阴道松弛怎么办

阴道松弛怎么办?怎么治疗?对于阴道松弛,可以通过阴道缩紧术的方式来改善。阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补,通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜,使阴道弹 性增强,松紧度变得合适,裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。

微创阴道紧缩术,具有以下显著优势:

微创无痛安全可靠:采用国际领先的微创外科技术,局部麻醉,缝合精细,由临床技术精湛的专家亲自实施,保障安全;

时间短无并发症:手术只需30分钟,不切除任何组织,不植入人工材料,避免了感染、排异、过敏等并发症;

个性化方案效果更有针对性:根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修复,能帮助女性达到最理想的效果,同时手术不但可改善阴道弹性,还能加快修复;

创伤小,效果自然美观:微创阴道紧缩术手术创伤小,术后不留明显瘢痕,无不适感觉,通常1—2个月即可恢复正常性生活。

现在女性如果发生了阴道松弛知道怎么办了吧,希望这些常识对于女性有所帮助。通过这些常识希望能够改善女性阴道松弛的现象,让女性增加自信心,增强夫妻间的感情。如果感觉自己改善的情况不明显,也可以选择阴道紧缩术。

女人阴道宽松怎么办

很多人生完小孩都会有这个问题。1.通过锻炼可以解决2.如果太严重的话阴道缩紧术也是解决引导松弛的一个途径。对于严重的阴道松弛患者,光靠锻炼收效甚微,必须通过手术方式改善阴道环境。阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。艺施生活精心推荐:花蜜精雕-私密青春回复术 3D点阵饵激光照排 逆转青春 采用专利smooth丝滑无创模式铒激光来治疗。在阴道粘膜可控深度内产生50-70度高温,促使胶原蛋白立即收缩并重组,修复断裂纤维,使粘膜组织、肌纤维组织、结缔组织层层修复还原,改善阴道松弛,增强阴道弹性及性敏感度。

阴道缩紧术的宜忌人群

阴道缩紧术主要适用于:因阴道松弛影响夫妻性生活质量者;产后长年便秘,或张力性尿失禁;陈旧性阴道裂伤伴阴道松弛者。

有的女子就不适合做紧缩手术:阴道前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);有阴道炎症的女性;是严重宫颈炎患者;有高血压、冠心病等手术不适应症的女性。

还有没有生过孩子的女性、剖宫产的女性,都不主张做紧缩术。

女人阴道收紧的方法

1、传统方法

当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道有望恢复到产前状态。

2、手术方法

阴道紧缩手术就是针对女性阴道生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,甚至有阴道壁膨出的女性,可以考虑到医院做阴道缩紧术。阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7~10天内做手术。

3、虽然随着科技进步技术的不断提高,阴道紧缩术阴已经是很小的手术了,但是手术都具有一定风险性,阴道紧缩术也会有一定的副作用,由于阴道紧缩术专业性非常强,它的手术视野很小,容易损伤阴道周围邻近的器官,比如膀胱、尿道、直肠,产生阴道紧缩术手术合并症,不过这些情况较少见。所以专家建议阴道紧缩应到专业正规的医院进行,以免产生阴道紧缩副作用。阴道紧缩手术结束后阴道内用碘仿纱条填塞,松紧度以不影响血运为度;术后注意外阴卫生,保持大便通畅;静滴抗菌素3天,卧床休息7天;每天以碘伏清洗切口,7天后拆线;2个月内禁止性生活。

上海女性缩阴不妨试试这两种方法

女性缩阴的方法有哪些

1、缩阴推拿方法

缩阴推拿的做法是:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部推拿,到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松,注意体会动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

2、手术方法

阴道紧缩术是针对女性阴道生理变化,为提高夫妻生活质量而设计的一种妇科整形手术。当适当的锻炼也无法弥补阴道松弛的遗憾,不仅仅是自己没有快感,而且让伴侣也不满足的时候,可以考虑到医院做阴道缩紧术。

阴道缩紧术是妇科整形中很小的手术,操纵简单,局部麻醉下即能完成,也不须要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只须要在非月经期去医院进行相关的术前妇科检察,在月经过后的7~10天内做手术。

如何让阴道更紧致

阴道松弛怎么办?如何让你的阴道更紧致,让夫妻性生活质量达到满意?很多阴道松弛的女性朋友会问到以上问题,面对自己松弛的阴道,难道女性朋友们真的束手无策吗?当然不是,医院全新引进的阴道紧缩术解决了女性朋友的疑惑,阴道紧缩术,矫正阴道松弛症,还女人紧致阴道!

阴道松弛怎么办?又该如何矫正阴道松弛症?对于阴道松弛的治疗,北京慈康医院整形外科医师说可以进行门诊手术室即可作阴道紧缩术。阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化,为改善女性阴道松弛症、提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。

阴道缩紧术可在局麻下实行,大约半个小时即可完成,手术方法有两种,一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜,然后直接缝合以达到紧缩目的,另外—种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。无论何种方法都因应由有经验的医师施行,因为若手术技巧不熟练,常会伤及周围组织,引起出血及瘘道等并发症,应予充分注意。

妇科整形中心引进国际先进的微创阴道紧缩术,仅在阴道口做2-3公分切口,通过这个小切口,把围绕阴道的肌肉缩紧。而不需去除阴道黏膜及会阴部皮肤。术后伤口同张力线平行,伤口不容易裂开,也不需填塞阴道,比较好护理,有效改善女性阴道松弛症。

阴道紧缩术特点:

●采用新一代微创紧缩术,不易感染,术后无疤痕

●不伤及感知神经,还原生活质量

●术后一个月即可恢复性生活

阴道紧缩术适应:

因自然分娩、陈旧性会阴撕裂或先天性原因造成的阴道松弛,影响性生活质量的女性都适合做阴道紧缩术。

阴道整形好吗

阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补,通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜,使阴道弹性增强,松紧度变得合适,裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。术后不仅外观满意,解除了患者心理上和生理上的痛苦,并提高了生活质量,恢复了女性的自信心。

女性阴道缩紧术内幕揭秘

什么人适合做阴道紧缩术

凡因经阴道分娩后、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的阴道松弛,导致性生活不满意者,都可考虑阴道紧缩术。

专家提醒:阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题,但它不能解决因心理或其他原因造成的性生活问题。

阴道紧缩术前医师怎样检查

第一次就诊时,医生会为你进行妇科检查,确定你是否有阴道松弛,以及是何种原因造成的阴道松弛。你应非常坦述的提出你最感不适的问题,以及你最希望通过手术达到的效果。这将有助于帮助医师了解你的期望,并确定这些期望实际上是否可行。

阴道紧缩术如何施行

由于个体因素,每个人阴道紧缩术的方法不完全相同。你的整形外科医师会根据情况为你选择合适的手术。

重建阴道的张力

在阴道口后方距皮肤粘膜交界处约0。3cm皮肤侧作切口,在阴道后壁粘膜下游离,并将阴道后壁的筋膜肌肉左右相对缝合,以加强阴道的张力。幸运的是阴道紧缩术的并发症较为少见。每年有数以百计的病人成功的做了阴道紧缩术,没有发生问题,对手术的效果满意。

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缩紧阴道做手术好不好

阴道缩紧手术也就应运而生,据说阴道缩紧术可以针对每位女性生理变化、根据各自的需求定做,改善阴道环境。为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱而设计的一种整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补,通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜,使阴道弹性增强,松紧度变得合适,裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。术后不仅外观满意,解除了患者心理上和生理上的痛苦,并提高了生活质量,恢复了女性的自信心。 医疗广告还告诉大家这个手术有利于预防和治疗因盆底组织松弛的导致。还大肆宣扬大量病例临床观察结果表明,

怎么让阴道缩紧

阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因,而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关. 阴道松驰时,由于阴道宽松,使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,性器官的接触也就难以达到充分,满意,性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了.所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼,不能总是吃,喝,睡过于“保重”. 传统方法,改善阴道不同程度的松弛: 方法是:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在

缩阴手术的好处

同程度的损伤盆底组织,同时,随着年龄的增长,卵巢功能逐渐减退,雌激素量减少,使筋膜等支持结构发生退行性变,肌肉张力下降,粘膜萎缩。 使阴道变得更加松弛,缺少弹性,久而久之,部分女性出现尿道或膀胱膨出,导致张力性尿失禁(打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿),排尿困难或反复泌尿系感染,或因直肠膨出而导致便秘。 部分阴道松弛病人在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应,很难达到性高潮,日久导致性冷淡,影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。 阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化,为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计

如何收缩阴部能避免阴道松弛现象

1、我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。 方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。 2、而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。 方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的

做阴道收缩术危险吗

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7-10天内做手术,二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。 任何手术都存在着一定的风险。阴道紧缩术也不例外。就技术层面来说,外生殖器整形虽然在国外已经十分普遍且技术难度也不高,但在国内尚在探索阶段。另外,由于阴道所处的生理位置也较特殊,它上与尿道为友,下与肛门为邻,一旦消毒不严,很容易招致感染,如果感染得不到控制,从小处讲可致手

6大方法改善阴道松弛

1、卧式锻炼缩阴 臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手扶住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。 2、中断排尿法缩阴 “中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道有望恢复到产前状态。 3、立

​女人阴道松弛怎么办6个紧缩小妙招

一: 卧式锻炼缩阴 1:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手扶住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。 二: 按摩法缩阴 缩阴按摩的方法具体做法是:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 三:

阴道缩紧术的好处有哪些

阴道缩紧术就是针对女性生理变化,为提高夫妻性生活质量而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补,通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜,使阴道弹性增强,松紧度变得合适,裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。阴道松弛的直接后果就是阴道变得过宽,其收缩力降低,造成性生活时阴道不能有力,性生活时性快感减弱。 随着人们寿命的普遍延长,身体体力的强健,性生活的寿命也大大延长了。很多中老年人在性功能消失前就自动放弃了夫妻间的性生活,原因之一就是女性阴道随年龄的增长而变宽松,收缩功能大

阴道缩紧的事项

阴道紧缩术前要做什么检查? 第一次就诊时医生要确定阴道是否松驰以及是由何种原因造成的,此时应向医生明确地讲述感到不适的问题和希望通过手术达到的效果,以帮助医生了解你对手术效果的期望并确定这些期望是否能达到。 阴道紧缩术前要作哪些准备? 术前3天应每天用0.1%新洁尔灭液清洗外阴,保持阴道干燥清洁,并停止性生活。如果有吸烟习惯,术前应停止吸烟;不要服用阿司匹林等会引起出血量增加的药物;如果患有阴道炎或外阴感染,则需要治疗后经医生认可再行手术。一般在月经过后7~10天安排手术。 阴道紧缩术后情况如何? 此类手

缩紧松弛的阴道锁紧老公的心

凯格尔练习 1、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。在做这个收紧运动前提示必须把手彻底洗干净。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变