不同年龄女性怎么饮食保健方法
不同年龄女性怎么饮食保健方法
二十到三十岁的女性：少食盐，多补钙
女人过了二十岁才能够被称为女人，因为女人从二十岁开始，你的身体各方面机能会慢慢发育稳定，而二十岁到三十岁这个年龄段，女性朋友要怎样正确而科学的饮食呢?这个年龄段，不乏有非常多刚刚大学毕业的女孩子，由于每天为工作和事业辛劳，而忽略了饮食的健康营养。
女性朋友们在二十到三十岁这个年龄段要尽量少吃些盐，因为食盐过多会导致身体浮肿，会加速老化，且会影响身体。同时，食物中应加入钙元素的摄取，会防止日后患上骨质疏松等症状。此外，正准备怀孕和怀孕初期的女性朋友们可以多补充些叶酸，每日早餐可以多吃些谷类食品，另外多吃些水果，都是对身体非常有好处的正确饮食理念哦!
三十到四十岁的女性：多运动，多补铁
女性朋友们过了三十岁，即将要迈向四十岁，这个年龄段应更多的是锻炼好自己的身体，同时，注意铁质元素的补充，一般情况下，在三十岁以前补充了足量的钙质，那么，过了三十岁，经常走路就不会感觉到疲惫。而过了三十是需要更多的补充铁元素，以预防四十岁之后出现各种其他的身体疾病。此年龄段的女性朋友们可以每日多吃一些瘦肉和动物的肝脏，新鲜的果蔬以及杂粮粗粮也都是有必要摄取的哦!
四十到五十岁的女性：低热量，少糖
四十到五十岁这个年龄段的女性朋友们应选择低脂肪低热量以及低糖的食物进行饮食的正确选择，以预防糖尿病、高血压等问题的发生，多吃低脂肪和低热量的食物，加以预防才是对身体最佳的保护。同时，加强自身的身体锻炼，跳跳广场舞，会令你的骨骼更加强壮，人也更加有精神、有活力。
五十到六十岁的女性：多摄入维生素与矿物质
伴随着年龄的不断增长，人体的生理以及心理上都会发生很大的变化，体内也更加需要维生素与矿物质的补充，女性朋友们可以多吃些柠檬汁、鲜榨果汁，以及富含维生素的蔬菜和水果，对这一年龄段的女性朋友们的身体有很大帮助作用。同时，女性朋友们可以多出去走走，晒晒太阳，能够帮助身体杀菌哦!
六十岁以上的女性：补充各种营养元素
六十岁以上的女性朋友们，身体的各种机能都会有所下降，因此，宜补充各种营养元素，但切记，适量就好，不可贪多哦!
不同年龄女人的饮食丰胸方法
一、青春期的女性
可以多吃一些富含维生素e、维生素b、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳：
菊蛋
肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮;等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
羊肝焖黄鳝
羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。
二、成年女性
有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：
豆浆炖羊肉
淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。
人参莲子汤
人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1-2小时，隔日1次。
三、35岁以上的女性
35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：
海带煨鲤鱼
海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥
荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。
女性饮食保健喝什么茶
1.桔茶：将晒干的桔皮和茶叶一起用开水冲泡，坚持饮用，可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症。
2.糖茶：按1比5的比例将茶叶和红糖用开水冲泡，数分钟后饮用，具有清肝明目、清热解毒功效，对于干咳、咽痛等有一定疗效。
3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡10分钟后饮用，可明目消炎、化痰降火，对牙龈发炎有明显功效
4.蜜茶：茶叶3克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜，搅匀后饮用，可润肺益肾，治疗便秘等症。
5.枣茶：茶叶5克用开水冲泡数分钟后，加入10粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚开胃，能治疗厌食症
6红茶：三生生命健红茶可以提神消疲、生津清热、消炎杀菌、养胃、解毒、利尿、防龋、降脂、抗辐射、延缓衰老。.
男性饮食保健
1、远离生猛海鲜
不要因过于追求味道的鲜美，而致烹调不够充分，造成病从口入。
2、多吃胡萝卜
长期做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，每星期至少吃3根胡萝卜，可保持体内维生素A的正常含量。
3、适量饮水
如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
4、饮酒有利有弊
每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老。
5、钙有利于安定情绪
脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。
不同年龄女需补充的营养
20～30岁 首要大事：补血
营养计划1——补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，大约有64%会发生不同程度的缺铁性贫血，出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼，紫菜，海带，黄豆制品，红枣、黑木耳等。此外，多食海藻类食物也可以有效补铁。
营养计划2——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有眼睛，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素。其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状;维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害;维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30～40岁首要大事：补钙
营养计划1——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。
食物供给：乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋牛奶是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
营养计划2——补充膳食纤维
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
营养计划3——补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，多食叶酸类食物可以补充体力，增强免疫力。
食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
不同年龄女性怎么预防乳腺癌
随着年龄的增长，乳房会经历各种变化。因此，在在每个重要阶段都要做好乳房保健工作。
30岁-39岁
30岁时，乳房问题多为良性(不会癌变)。但年轻女性普遍会有乳房纤维囊性变，以乳房疼痛、囊肿和非癌症肿块为特征。亚利桑那保健科学中心大学临床医学助理教授莱昂·唐尼博士说，“乳房疼痛可能是循环性的，它可以伴随经期发生，也可以是持续性疼痛”。
如何减轻乳房
疼痛呢?俄勒冈州保健科学大学助理教授兼俄勒冈州癌症协会乳房健康教育项目负责人伊丽莎白·斯坦博士建议女性“远离咖啡因”。如果是在疼痛难忍的话，可以通过手术摘除乳房纤维性瘤。
担心乳房下垂?
分娩期间，哺乳可以防止乳癌。专家认为哺乳不会引起乳房组织萎缩。相反，哺乳期间乳房的膨胀可以舒展乳房的皮肤。
而当乳房收缩时，松弛的皮肤会使乳房看起来比以前下垂。
事实上，美国整形外科学会在2007年进行的一项研究显示，引起乳房下垂的原因还有：怀孕期间使用的乳罩罩杯过大，较多的怀孕次数，吸烟和年龄增长。
另外一个原因是乳房内的纤维束带，也叫乳房悬韧带的拉伸造成乳房下垂。
由于乳房没有肌肉，所以乳房下垂无法阻止，但一些医生建议妇女在慢跑时穿运动型乳罩以阻止韧带的拉伸。
降低乳癌发病率
乳癌并非常见疾病。美国国家癌症研究所指出：30岁到39岁乳癌发病率只有1/229。
除非有家族病史，30岁到39岁的妇女不需要乳房X线照片。实际上，年轻妇女的乳癌很难用乳房X线照片检测出来。
30岁到39岁的妇女应向医生反映长期的乳房变化或疼痛。年轻妇女的乳房疼痛是良性的，但是乳房癌也会发生在年轻妇女身上。
定期的手动检测还是必须的，最少一月一次以熟悉自己的乳房，向医生反映。
如果是在更年期，检测的最理想时间是在经期开始后的5到10天，这个时候荷尔蒙效用最低，检测结果是最准确的。
40-49岁
40岁期间，大多数妇女的乳房形状都会改变。唐尼博士说，“随着年龄的增长，改变的速度会快一些，但在更年期之后，乳房会变的更加丰满，腺状纤维会减少，从而引起更多的下垂”。
在这个年龄阶段，囊肿是最常见的乳房肿块，这些流动的液囊是良性的，但也会疼痛，可以将其排干或手术移除。
非典型性导管增生在这个年龄阶段也会发生，这些乳汁导管内不正常的细胞可以增加乳癌发病率。
数据显示这个时期乳癌发病率会增加。处于40岁到49岁的妇女，乳癌发病率为1/68。
美国国家癌症研究所建议妇女在40岁时照第一张乳房X线照片，每两年照一次。如果有乳房癌或子宫癌家族病史的人则可在医生建议下，在40岁以前照射乳房X线照片。
当女性乳房有以下症状时，请告诉医生：
在乳房或腋下及其附近有肿块，
在乳房或腋下及其附近有厚的或坚硬的组织;
乳头溢液或压痛;
乳头紧缩或与内翻;
乳房发痒或皮肤颜色变化，如变红、脱落、翻起或折叠;
乳房大小或形状的变化;
带钢圈乳罩，使用止汗药，或有外伤都不会增加乳癌发病率。
不同年龄女性有哪些骨骼保健方法
20多岁时：
1、关注经期。月经不规则(每年少于6-8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。
2、选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。
3、关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
30多岁时：
1、做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。
2、降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。
3、识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
4、不要长期口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。
40多岁时：
1、注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3、评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
共同建议：
1.注意饮食
保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2.经常锻炼。
锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3.戒烟。
吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。
4.限制食盐摄入量。
因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5.适度饮酒。
女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。
不同年龄段女性饮食要点
20~30岁：饮食低盐，补充叶酸。对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。这个时期女性要注意，每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。
30~40岁：多补铁，多运动。这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。不过多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
40~50岁：低脂低糖低热量。胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。
60岁以上：补充维生素。随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。
不同年龄女性月经推迟原因
青春期女孩
月经延迟最常见的原因是由于丘脑—垂体—卵巢轴调节功能尚未健全所导致的无排卵型的月经紊乱。其特点是月经稀发，短时停经后突发不规则性月经过多、经期延长，随着年龄的增加性腺轴发育成熟后症状会逐渐缓解，但症状严重者仍需治疗。
有性生活的女性
此类女性月经推迟首先要考虑是不是怀孕，排除妊娠的可能，再查找原因，特别是症状严重者，根据引起月经紊乱的原因可以将其分为器质性和功能性两种。
围绝经期妇女
这时候的女性卵巢衰退，生育功能也渐趋衰退，激素分泌紊乱，就会出现月经周期紊乱。其特点为有短期月经延迟，子宫内膜过度增生，月经过多，淋漓不断，往往需要刮宫止血或服用性激素类药物止血。
tips：易诱发月经推迟的四大疾病
宫颈粘连：宫颈粘连患者会有周期性腹痛，往往需要到医院行宫颈扩张术。
卵巢早衰：是由于卵巢功能异常导致的。常常表现为月经延迟、稀发、闭经和不孕。可出现阴道干枯、性交困难、潮热失眠等类似更年期症状。
多囊卵巢综合征：除有月经稀发外还具有无排卵、肥胖、多毛3个特征。此病不仅可引起月经紊乱、不孕，而且很可能增加高血压、糖尿病，以及子宫内膜癌的患病危险。
垂体肿瘤：垂体功能异常均可以引起月经稀发、周期紊乱以及闭经。