办公室健身减肥瑜伽

办公室健身减肥瑜伽

一、颈部体位法

做法：

1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三、三角扭转式

做法：

1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身体保持直立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

五、椅子前倾式

做法：

1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

七、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态

最适合上班族的办公室健身方法

现在多数忙碌的上班族一天至少8小时以上都是呆在办公室，下班了也是窝在家里，这样无疑对身体健康有很大的害处，那么有什么锻炼方法适合在办公室进行呢?下面为大家介绍最适合上班族的办公室健身方法，供大家了解。

办公室健身操

身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上，踮脚尖50—100次，双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯，手掌放在桌面上，用力下压桌面。

普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

伸展运动

长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。

走路上下班

如果上班路程只有两站地的话，建议您走路上下班，这样差不多每天能锻炼一个小时左右，如果较远，建议您提前两站下车，走路上下班，每天坚持走路上下班，不仅会让您呼吸到新鲜的空气，欣赏到美丽的风景，还能让您活力一整天，持此以往，会增加您的免疫力，让您健康一辈子。

健身操有哪几种 根据锻炼场地分类

健身操锻炼的场地有所不同，可以将健身操分为家庭健身操、办公室健身操、广场健身操。一般来说，广场健身操人数较多，动作幅度较大，有一定时间要求。家庭健身操和办公室健身操则一般是单人做操，时间安排更随意自由。

​上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”

当我们在某一天突然发现，我很胖了，我需要减肥了，我需要健身运动时，总寄希望于这种相对“快”的解决方案和策略，却不曾想，累积了多年的脂肪，期望几个月甚至几天时间就有明显的下降。

虽然在某些方面会迅速得到结果，例如体重，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。你会发现，理想很丰满，现实很骨感。

减脂在于日常坚持，很多上班族都说自己没有时间。下面就给大家介绍一组办公室健身减脂的运动。不要再给自己偷懒的理由啦~

在办公室健身减脂

1.原地蹲起

蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起!

30个。

2.办公桌俯卧撑--上斜俯卧撑

双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。

20个

3.原地开合跳

这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。

30个

4.抬臂侧抬腿

原地，侧抬腿，上臂上举。

30个

5.坐姿哑铃上举--也可用矿泉水瓶

在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直

20个

6.椅子臂屈伸

双手握住椅子把手，执行臂屈伸!

也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸!

15-20次

7.摆臂原地跑

20-30秒

8.单腿靠墙蹲

注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

另一侧

单侧30秒!

9.滑动椅子[老板会误会破坏公物]

双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。

后背绷直，执行滑动椅子的动作!

20次

10.哑铃弯举反手上举

坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。

20次

11.左右踏跳

30-60秒!

动作结束!

有条件的上班一族可以尝试下这些动作，你会感觉到身体的变化!

办公室女性怎样减腰部赘肉

腰中有赘肉是很多白领女性的烦恼。整天坐在办公室里，缺少适量的运动，该怎样才能避免这种大煞风景、减少魅力的赘肉现象呢?养生网专家为你支招，让你在办公桌前轻松减去赘肉。

利用器械进行锻炼

看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

控制工作餐饮

注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

少在外面吃饭

外面的饭总是大油大盐，让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

瘦腰瑜伽家中做

身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

瑜伽减肉效果好

首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

办公室健身妙招大全

第一套健身运动：胸部上提；

胸部乃人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。首先身体直立坐在椅子上，双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平视，下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定，大约10-30秒，相同动作重复5-10次。

第二套健身运动：肩部运动；

肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。

第三套健身运动：颈部下巴运动；

颈部和下巴的重要性我就不多累赘了，相信大家都能知道，人到中年，颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作，然后使颈部不动，而头部尽量往后伸缩，往后，而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作重复5-10次。

白领减肥缓解压力怎么做

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。办公室瑜伽 白领减肥缓解压力超简单。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤四

站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。

办公式瑜伽步骤五

呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。

办公式瑜伽步骤六

深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。

在家跳什么健身操 玉玄珠减肥瑜伽

玉玄珠减肥瑜伽属于轻强度的有氧操，比起郑多燕减肥操还要轻松，对郑多燕减肥操觉得累的人不妨选择这套健身操。

白领女性热衷瑜伽减肥

到了午饭时间，在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵御食物的诱惑。

记者在中山东路一家都市健身馆看到，在全体会员中，竟有7成人选择了瑜伽课，其中大多是希望减肥的白领女性。银行职员季小姐告诉记者，长期坐办公室，不仅会引起脂肪堆积，还会因压力过大造成焦虑，而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同，瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时，焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈，那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”季小姐幽默地说。

不过，健身馆经理姚晓婕解释说，瑜伽并非叫人控制一切饮食，而是把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物指油腻的炸烤食物;悦性食物指新鲜蔬菜、水果、谷物、豆制品和牛奶等;变性食物则是加了过量味素的食物。瑜伽倡导吃悦性食物，认为这种食物能够为人体提供足够的蛋白质和维生素。