冬天健身的好处 运动起来更开心

冬天健身的好处 运动起来更开心

天气冷的时候，潮湿与燥热感减轻，而这会刺激寒冷的机制。身体会产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生“快乐”与”幸福感”，所以冬天运动会很开心！

冬天跑步头晕怎么回事 没有进行热身

一部分人不注重跑前热身，直接就开始跑，这时身体的肌肉、内脏器官等都还没有活动开，没有充分调动起来，血液循环没有达到跑步的要求，氧气、养料等可能无法充分满足需求，跑一段时间后，容易因为氧气不足而引起头晕。

在冬天跑步之前，先在室内热身10-15分钟，如扭扭膝踝关节、压腿、慢跑、快走等热身运动都可以，让身体微微出汗再去户外跑步，即避免头晕也能防止感冒。

男人常健身远离癌症

据研究发现，男性多运动健身能大大降低患癌的概率，因此，建议广大男性利用空余时间，可多做些健身运动，远离癌症。

日本的研究人员历时8年，对日本各地约8万人进行跟踪调查，在此期间约4300名受访者患上某种癌症。

研究人员根据剧烈运动、步行、站立、睡眠时间等因素，计算出受访者的平均运动量，并按照运动量大小把受访者分成4组，分析运动量与癌症的关系。

结果显示，同运动量最小的组相比，运动量最大组中男性患癌症的风险低13%，女性患癌症的风险低16%。经常运动的男性患大肠癌、肝癌或胰腺癌的风险较低;经常运动的女性患胃癌的风险较低。

虽然，上述现象的具体原因尚不清楚。研究人员推测，它可能同运动减肥及运动能使免疫机能提高有关。不管怎么说，这都为多运动提供了一项有力证据，看来，要抗病，动起来准没错。

温馨提示：男性健身很重要，大大提高身体免疫力，呵呵身体健康，远离疾病。

冬天消耗的热量比夏天多吗 冬天减肥快还是夏天快

相对来说，冬天减肥效果更快。

冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制住嘴，然后每天健身做运动，减肥效果是非常好的，比夏天减肥效果还要好很多。

老年人最好的保健运动

专家指出，“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。

专家解释说，一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。他说，对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。

中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

推出“全民健身日”是为了使大众增强健身意识，最终养成每天健身的好习惯。一年动一次很容易，但天天动很难。缺少体育场地和时间常常成为人们不活动的借口，其实，每天参加广播体操，多走几站路，少坐几次电梯，只要长期坚持，都对健康有益。

怎样减轻运动后的疲劳感

1、锻炼前做足热身准备

健身运动之前必须要做热身运动，一般来说，从感觉身体是否出汗来判断热身运动是否做好。热身运动不止是慢跑或拉伸运动，热身运动也可以利用一些简单的器械来进行的，不论是快走、慢跑，还是器械运动，都可以达到效果。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

健身完吃什么最好

1、健身完吃什么最好

健身完吃的临时餐，吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以，另外60-120分钟左右可进食正餐，如：杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，根据每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。

2、健身完即刻进食吃这些最好

有位体能教练说过：“运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食，如：蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的，而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。

健身完正餐进食吃这些最好健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

发烧可以健身吗 天气原因

在冬天健身，特别是进行一些户外的健身项目时，一些人会逞能穿着短衣短裤或是健身过程中感到热了，出汗了就一股脑将衣服都全部脱掉，被寒风一吹很容易就着凉，出现发烧。

冬天健身一定要出汗吗

健身只要达到一定的时间和强度都是会有效果的，和出不出汗的关系其实并不大，因为冬季天气寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不发达，所以出现了冬天健身不怎么出汗的情况。

出汗和减肥并没有直的关系，大量出汗之后体重可能确实会下降，但减掉的都是水分而并非体内的脂肪，而且运动减肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天运动时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

冬天运动需要注意什么 错误4：轻装上阵

冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

建议：冬季健身一定要学会增减衣服，可以穿得有“层次”一些。

大家可以随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服，并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

有益身体健康的健身习惯

排定休息

休息也是训练身体的一部分，依照自己的训练、工作或生活状况去好好的排定休息计划，让身体和心理好好的启动恢复能力。

伸展习惯、习惯伸展

肌肉过度紧绷带来的永远都是负面的感觉，养成正确且良好的伸展习惯能够有效的让我们远离酸痛或运动伤害。

懂得变化运动内容

身体适应了同种运动内容后效益将打折扣，因此要懂得适时变换运动内容，避免枯燥乏味同时也能刺激神经让大脑更灵活。

喝水

身体内部几乎所有的反应都要有水的参予，一日保持2500cc.以上的水分摄取，促进身体代谢废物能力，尤其容易水肿的女孩子们一定要记得多喝水。

把运动训练排进每周行程

排下去后，切记，尽量不要让任何事情有机会取代掉他，让运动训练成为你生命中如同吃饭一般重要且自然的存在。

保持开心的运动

大多人因为某目标才勉强运动，动起来心不甘情不愿，很难持久，最好找个方法，让你能够在开心的状态下运动健身。

好的运动服装

舒适、透气及松紧适当，当然一定要选自己看的爽的颜色与款式，因为它们是专属你的争取健康战斗服，让你可以一看见它们就想起该让自己好好动起来了。