怎么减背部的赘肉

怎么减背部的赘肉

【瘦背第一招 椅子操】

这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。

步骤1浅坐在椅子上(大腿悬空)

步骤2用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。

步骤3

腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。

步骤4

目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。

【瘦背第二招 交叉手】

这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

步骤1双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。

步骤2

缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

如何减背部的赘肉？

第一，别从吃上下工夫，不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。(听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，还得小心蛔虫卵跑到脑子里。)(吃减肥药也会有效果，但是同时还会头晕无力，虚汗狂出，心脏狂跳，相比还是吸毒更好点，也可以减肥。)

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪(好象飞机有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统)。脂肪只能整体消耗，平均减少。

第三，别把减肥和塑型搞混。(高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的，要专业的训练才可以，一般跑跑步什么的，是达不到增长肌肉的效果的。)

第四，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。)

如何运动消除背部赘肉

1、扩胸运动

作用：燃烧背部脂肪。

手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

2、仰卧起坐

作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

3、提腿伸展

作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

男人如何减臀部赘肉呢

1.靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

2.上腹肌训练

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

3.斜腹肌训练

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

在很多人们的眼里只有女性是要减肥的，但是这样这样则是完全不正确的，男性在我们的生活也逐渐趋于减肥的趋势的，当然男性相对来说全身肥胖的人数并不多，有的男性只是想要把臀部赘肉减掉的，上面介绍的就是男人臀部赘肉怎么减的知识，希望对男性朋友是有帮助的。

腰后两边的肥肉怎么能减掉 练习仰卧起坐

仰卧起坐这样的运动方式在健身房中很是常见，这种运动在家里也可以进行哦!做仰卧起坐同样是采用腰部发力，再加上背部的力量，从而完成这个动作。腰部后侧有赘肉的朋友们，平常在家里可以多练习仰卧起坐这样的运动，能有效瘦腰，锻炼腰部的赘肉让其脂肪燃烧，从而起到去除腰部赘肉的作用。

女生怎么样可以瘦上半身

上半身肥胖怎样减肥：

消除腰部赘肉，上半身肥胖怎样减肥：消除腰部赘肉，然后将上半身微微向后弯，向前挺胸，骨盆向前凸，然后将上半身向前倾，骨盆往后移，前后重复此动作10次，可有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪脂肪。

上半身肥胖怎样减肥：

消除手臂与腰侧赘肉，站立，两腿打开与肩同宽，然后向上伸直右手臂，然后将上半身向左侧倾斜，做出擦窗的动作，左右重复10次。将上半身微微向后仰，这时腹部向前突出，然后收回胸部微微向前弯曲，腹部凹下去，重复此动作10次，此动作可有效拉伸腰侧肌肉，在瘦手臂时同时瘦腰。

上半身肥胖怎样减肥：

消除背部赘肉，两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

跳肚皮舞可以减肥吗 肚皮舞可以减哪些部位的脂肪

肚皮舞是最消耗腹部赘肉的舞蹈，基本动作中的摇摆动作对腹部赘肉的振动效果相当大，所以说，肚皮舞能有效消除腹部脂肪，对腹部肌肉的锻炼非常有效;除了腹部，跳肚皮舞的时候背部肌肉，胸部，臀部肌肉也在做波浪形动作，所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪，还能轻松消除腰部，臀部多余的脂肪，提高这些部位肌肉的弹性。

有氧训练有哪些好的动作 仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

后背胖怎么减呢

怎么减背部外侧赘肉?方法一

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉?方法二

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

怎么减背部外侧赘肉?方法三

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉?方法四

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

减掉肩背部赘肉的方法

方法一

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

方法二

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

方法三

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

方法四

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

方法五:

1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥

2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。

3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

方法六：

1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。

2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖

3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。

4、上、下来回做5回。

5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

怎样瘦背部的赘肉

首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

俯身划船

俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

站姿挺胸

提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

站姿挺胸转体

两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

俯卧挺身

两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身(两头起)。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。

大肚子怎么才能瘦下来 挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦!

如何减背部赘肉

1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4―6次。

2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6―10次。

3、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5―8次。有利于解决背部肥胖问题!

4、双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

甩掉背部赘肉的健身操

背部赘肉过多很影响到整体身材线条的美观，下面来给大寄托工几个才能甩掉背部赘肉的减肥操，助你减轻背部有余的脂肪，使背部丰满健美起来。

今日介绍的这个减背部赘肉的健身操的动作最好是隔天练习，选用重量不要过重，一般健体者利用重量反复次数应为10-15RM。

甩掉背部赘肉的健身操的做法：

一、站姿挺胸

动作：提踵立正，双手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。

要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作：两脚分开宽于肩立正，双手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向上下转，每侧10次。

要领：要有意识挺胸。

作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作：两脚分开宽于肩立正，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

要领：提肩后、要向后拉下，结果最好。

作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

四、俯身划船

动作：俯身，腿可直可屈，双手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

上面所讲的这个

甩掉背部赘肉的健身操是经过简单的下背部提升运动，才能收紧你的背部和大腿后部，同期坚固你脊背四周和下背部的肌肉，改善你的体形，提升臀部线条。

什么是背部吸脂术

背部吸脂术

减背部的脂肪可算是面积最大、要求最平整的手术之一。减背部的脂肪的重点往往是在两侧面，也就是与腋下交界的部分。背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髋部，要完整地抽吸背部的脂肪，是对手术医生的经验、技能和体能的一种考验。

正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿和过于平坦。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部的脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

背部的吸脂减肥术的重点往往是在两侧面，也就是与腋下交界的部分。背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髂部，要完整地抽吸背部的脂肪。水动力溶脂减肥系统是基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险小等明显优势，是减背部的脂肪的最佳办法。

背部吸脂前一定要注意以下事项：

1、全身肥胖者仅仅靠吸脂术无法达到减肥的目的。如果体重超过正常体重的20%，需要通过运动、控制饮食等有效的方法来控制体重。不妨试一试改变饮食结构，晚餐时间尽量提前，晚餐的蛋白质、脂肪含量不可过高。

2、吸脂肪术不适合皮肤过于松驰者。这一类患者，可以选择其它整形手术切除过多的皮肤和脂肪。

3、吸脂肪术后，会有皮肤青紫、轻度的麻木感觉，局部组织有水肿等手术反应，根据所吸脂的部位，一般都有1～3个月的恢复过程。