正常午睡时间是什么时候
正常午睡时间是什么时候
健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。
拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。
爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。
上班族该如何科学午睡
1、准备好充气颈枕
怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。
3、醒后要有缓冲时间
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。
上班族怎么午睡才健康
1、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。
2、准备好充气颈枕
最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。
3、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾玻因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。
4、醒后要有缓冲时间
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
最佳睡眠时间是多久
儿童睡眠时间
一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。
1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。
3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。
5到7岁的儿童每天睡11小时左右
8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间
相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。
青少年睡眠时间
15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。
19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)
有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。
成年人睡眠时间
成年人每天睡7到8小时左右。
中年人睡眠时间
中年人最好每天睡觉6.49小时以上，当然这时最低睡眠时间，最后每天也睡8小时左右。
老年人睡眠时间
随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。
不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。
女性最佳睡眠时间
最好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。
注意事项
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。
孩子不爱午睡怎么办呢
1、培养幼儿正确的睡姿，右侧卧睡，不趴着睡不蒙头睡。
2、幼儿在成人的帮助下睡前脱掉外衣鞋子，放在固定的地方，会盖好小花被，起床时穿上外衣和鞋子。
3、让幼儿安静就寝，醒后小便轻轻地走路，不大声讲话，不吵醒别人。
4、培养幼儿不憋尿、不尿床、及时小便的好习惯。
5、午睡时不咬被角和拉链，不吮手指，不拿小石子、钮扣、玻璃球等危险物品，注意安全。
我班是采用以下方法培养小班幼儿良好午睡习惯的：
个别教育。
幼儿来自于各个地方、家庭，他们之间也存在着个体差异，因此养成的睡眠习惯也不同，在午睡中我根据孩子的不同情况有针对性地进行个别教育。如孙杰小朋友刚入园时不论活动、吃饭、午睡都抱着一只小熊长毛绒玩具，他妈妈说从小就养成了这个习惯，要求老师帮他改掉这个毛病。开始午睡时我给他拿走，他又哭又闹不睡觉，我只好给他，一连几天长毛绒玩具有时掉在地上，有时拖在地上，每当这时我给他讲道理说毛茸茸玩具脏了上面有细菌，拿着它手上沾上细菌会生病的，有意识地让他明白整天拿着长毛绒玩具不好。有一天午睡我趁他睡着了把玩具藏了起来，他醒后向我要玩具，我说：“你的玩具太脏了我给你洗了。”第二天他又向我要，我说还没晒干呢，然后转移他的注意力，我陪他玩积木、讲故事、做游戏，渐渐地他不要了，不拿它也能正常午睡，正常活动了。
给孩子培养午睡习惯的时候就可以选择这些方法，那么对孩子的身体发育来说也是最有利的，孩子的午睡时间不能超过两个小时，如果两个小时超过了，那么孩子的头脑就会被睡得昏沉沉的，所以才会出现我们说的病怏怏，并且没有精神的现象，孩子午睡的时候一定要注意房间里面的温度，不能受凉，也不能受热。
学生午睡多久最好 午睡睡一个半小时正常吗
午睡时间太长不好。
正常情况下午睡的时间是不建议太长的，一般建议午睡20-30分钟左右即可，最长不超过1小时，午睡的时间过长，那么不仅不能缓解疲劳，还可能加重人体身体不适，导致人体出现精神差、注意力不能集中，记忆力不好等症状，影响下午的工作或者学习，因此午睡的时间是不建议太长的。
午睡最佳时间 午睡什么时候最好
最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定，最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡，这样其实对健康不利，因为，此时胃部充满食物，消化机能处于运动状态，午睡会影响肠胃的消化。
如何培养孩子的午睡习惯呢
1、培养幼儿正确的睡姿，右侧卧睡，不趴着睡不蒙头睡。
2、幼儿在成人的帮助下睡前脱掉外衣鞋子，放在固定的地方，会盖好小花被，起床时穿上外衣和鞋子。
3、让幼儿安静就寝，醒后小便轻轻地走路，不大声讲话，不吵醒别人。
4、培养幼儿不憋尿、不尿床、及时小便的好习惯。
5、午睡时不咬被角和拉链，不吮手指，不拿小石子、钮扣、玻璃球等危险物品，注意安全。
我班是采用以下方法培养小班幼儿良好午睡习惯的：个别教育。
幼儿来自于各个地方、家庭，他们之间也存在着个体差异，因此养成的睡眠习惯也不同，在午睡中我根据孩子的不同情况有针对性地进行个别教育。如孙杰小朋友刚入园时不论活动、吃饭、午睡都抱着一只小熊长毛绒玩具，他妈妈说从小就养成了这个习惯，要求老师帮他改掉这个毛病。开始午睡时我给他拿走，他又哭又闹不睡觉，我只好给他，一连几天长毛绒玩具有时掉在地上，有时拖在地上，每当这时我给他讲道理说毛茸茸玩具脏了上面有细菌，拿着它手上沾上细菌会生病的，有意识地让他明白整天拿着长毛绒玩具不好。有一天午睡我趁他睡着了把玩具藏了起来，他醒后向我要玩具，我说：“你的玩具太脏了我给你洗了。”第二天他又向我要，我说还没晒干呢，然后转移他的注意力，我陪他玩积木、讲故事、做游戏，渐渐地他不要了，不拿它也能正常午睡，正常活动了。
给孩子培养午睡习惯的时候就可以选择这些方法，那么对孩子的身体发育来说也是最有利的，孩子的午睡时间不能超过两个小时，如果两个小时超过了，那么孩子的头脑就会被睡得昏沉沉的，所以才会出现我们说的病怏怏，并且没有精神的现象，孩子午睡的时候一定要注意房间里面的温度，不能受凉，也不能受热。
上班族怎么午睡才健康
上班族怎么午睡才健康
1、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。
2、准备好充气颈枕
最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。
3、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾玻因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。
4、醒后要有缓冲时间
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
夏天午睡睡多久最好
夏天午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右最好，老年人和幼儿可以适当延长。
午睡时间是不能过长的，属于浅睡眠，主要起到促进精神状态恢复，让人感觉精力充沛，提高记忆力和免疫力，有利于下午的活动和工作，一般建议在30分钟左右为佳。
如果午睡时间过长，会由浅睡眠转化为深睡眠，人一旦进入深睡眠后新陈代谢变慢，血流速度也会减慢，而当醒来时血流速度突然加快，会出现心悸、头晕、乏力等症状，短时间内较难进入正常工作状态，反而失去午睡的效果。
白领午睡别犯3个错误
1、坐着或趴着打盹
因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。
2、随遇而安就乱午睡
午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒。
3、午睡时间越长越好
午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
白领族该如何科学午睡?
1、准备好充气颈枕
怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。
3、醒后要有缓冲时间
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
长时间午睡易患糖尿病
现在，一项新的研究发现，那些中午小睡的时间长者患糖尿病的风险较高，这说明不同持续时间的午睡会对身体产生不同的影响。
在这项研究中，研究人员观察了2万7000名退休的中国男、女性。根据他们午睡的时间，从零分钟超过60分钟，将他们分成四组。
超过三分之二的参与者——大约1万8500人——定期报告其午睡情况。在考虑了混杂因素如吸烟、参与者晚间睡眠时间以及身体活动后，研究结果表明那些午睡超过一个小时的人和不午睡着相比，其糖尿病、前驱糖尿病的风险更高。
长时间打盹增加有关高血糖和糖尿病风险，小睡不到30分钟的人，却往往比不午睡者有较低的血糖水平;然而这一联系并没有统计学上的意义。
“这些结果对那些经常午睡的人来说可能有重要意义，” 荷兰莱顿大学医学中心的依莲·吕卡森研究员说道。
“进行所谓的打盹可能对某些人有用，但不应太长时间午睡，”她在评论中写道，这项研究的结果发表在《睡眠医学》上。
午睡文化
究者警告，研究结果不能证明糖尿病和打盹之间存在因果关系。也有可能是糖尿病引起患者疲劳，从而增长了打盹时间。
然而，在中国，正如许多其他的国家一样，午睡是广为接受的，并经常是所有年龄段的人们都会进行的。研究者说，这种习惯的广泛性说经常午睡不太可能是由于高葡萄糖水平或糖尿病引起的。
在2010年的一项调查的中国人小睡习惯的研究中，经常午睡的参与者——一个星期四到六天——患糖尿病的概率比午睡频率低者高出50%。这一结果是在控制其它风险因素、排除潜在病患以及在排除白天打瞌睡者的情况下得出的。
在这项研究中，研究人员得出结论是“糖尿病会导致白天嗜睡，这是不太可能。因而就这增加了这种可能性出现的概率----午睡可以增加患糖尿病的风险。”
多长时间的睡眠能导致罹患糖尿病?
糖尿病是患有代谢疾病的人群，因为他们的体内不能产生足够的胰岛素来去除多余的血液中的葡萄糖，或因为细胞对胰岛素产生耐药性，而引起的高血糖的症状。
先前的研究表明糖尿病与要么太多或太少的夜间睡眠之间的联系。它也有可能是因为白天睡觉，扰乱了体内24小时周期生物钟的调节过程，其中包括胰岛素的释放，然而研究人员说，午睡时间短就没有这样的效果。
它也可能是小睡时间长的人，往往在晚上睡得更少，这可能导致夜间失眠，影响糖尿病风险，吕卡森说道。
午睡可以补充晚上睡眠时间吗 正常睡眠时间是几小时
6-8小时都是正常的。
人体的睡眠时间是具有一定规定的，一般6-8小时之间都是正常的，其中婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长，老年人的睡眠时间可能偏短。
小贴士：睡眠评估是以时间以及质量评估，睡眠质量也比较重要，即在保证睡眠时间足够长的同时，也需要有好的睡眠质量让大脑得到充分的休息。