快走要注意什么问题

快走要注意什么问题

快走之前注意热身

在快走之前，做做胳膊扩展，两腿拉伸等热身动作，身体稍微发热，即可快走开始。可以肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛。

尽量轻装上阵

在快走中，能不带的物品尽量不带，以免给身体带来不必要的负担。

快走不等于小跑

快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

走路的疑难问题

疑难问题一：总是跌跌撞撞

“宝宝会走已经有一个半月了，可他为什么还是跌跌撞撞的?”大多数妈妈在宝宝刚学会走路时，都会发现这个问题。

为什么会这样?其实一直到宝宝1岁半，这种情况是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，宝宝才能很好地控制脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全控制自己的脚步的。

这个时期的孩子会经常摔跤，主要原因有二：一是他的肌肉还不是很结实，需要慢慢适应走路带来的负担和压力。二是宝宝的平衡能力还在锻炼过程中，控制平衡能力的内耳还需要一段时间的“锻炼”和“成长”。不过，到了2岁左右时，如果在平坦小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病时，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

疑难问题二：走路时“内八字”

宝宝走路时两脚尖朝内，就像螃蟹的大夹子!在刚学会走的孩子中，这种走路姿势很常见。为什么会这样?在最初的几年中，宝宝走路时，头往前探，为了保持平衡，他的双脚会很自然的朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会改变。

如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在不雅，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿，或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

慢跑与快走哪个减肥快呢

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

慢跑与快走哪个减肥快呢成为了我们很多人特别感兴趣的话题，当然，我们还要一句自己的身体状况，以及身体素质选择最适合自己的减肥方法，在减肥的过程中也一定不要暴饮暴食，不要吃大鱼大肉，多吃一些蔬菜和水果也可以达到很好的食疗效果。

饭后快走能减肥吗 饭后快走要注意什么

1.快走属于中度运动，吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。

2.人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋，为了不让双脚过早疲劳，鞋带不要系得太紧或太松。

3.饭后快走结束之后，最好用温水泡脚，同时对小腿腹做下按摩，这样可以舒缓小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，能够防止小腿变粗。

快跑和慢跑哪个更利于减肥

为什么慢跑的减脂效果更好？

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

其他有效减肥的有氧运动：

有效减肥的有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

总结：无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法，但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好，相同的时间消耗的能量较多，而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间，时间太长可能给身体带来一定的负荷，太短则达不到减肥的效果。

多走路生产的时候快吗 孕期走路要注意的问题

1.要注意随时补充水分，以避免脱水;空腹走动容易疲劳，所以在活动前1小时最好吃些东西。

2.在走路过程中应该根据自身状态适当调节走路速度，感到疲劳的时候不要盲目活动，必须充分休息。

3.走路的时候选择在平地或草地上散步，不要走有上下坡的路段，以免增加腹部负担。

4.走路的时候步伐不要过大，不要低着头，以免增加肩颈部负担。

饭前快走能减肥吗 饭前快走要注意什么

1.最好在吃饭之前半个小时停止快走这项运动，这样可以保证肠胃有足够的供血时间。

2.饭前快走的时候鞋子一定要舒适，最好穿运动鞋或是防滑鞋，同时鞋带不要系得太紧，也不能系得太松，这样双脚不会过早的感到疲劳。

3.为了不让小腿变粗，快走结束之后最好按摩下小腿腹，同时用温水泡下脚。

快步走多久最佳时间

每天进行40-60分钟较为合适。

快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。另外，快走要每天到达一定的数量才能消耗脂肪，一般建议每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪，锻炼心肺功能，达到锻炼身体的效果。

女性快步走预防更年期问题

由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。

不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。

因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。

每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

快走与慢走哪一种对身体更有好处

经常有人快走与慢走那个好，有的保健学者认为快走是最好的锻炼方法，而有人认为慢走才是最好的锻炼。有人认为老年人慢走就可以了。就此问题我还是认为有几点必须知道。

一、快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟;另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。

二、对于老年人，也要在允许的可能情况下，试行快走。但大多老年人可能只能慢走，散步。我想这很好理解，自己掌握。国际上有一个通用的考量人的心脏功能的方法就是，让人在25米的距离里实行折返走，要求是6分钟能走500米。在测其人的心率和血压，波动大的说明心脏功能差，反之，心脏功能强。

三、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：

1、在吃饱饭后;

2、在累的时候;

3、在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。

快走与慢走可以健身和预防疾病，这是事实。快走与慢走也是人的身体健康的必要活动同时是生命存在的基本形态。快走慢走都是最好的锻炼方法。

跑步走路哪个更减肥呢

步行运动

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

慢跑运动

优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

从减肥的效果来看，在同样的时间内，慢跑消耗的脂肪要比步行多得多，所以慢跑的减肥效果好更好一些，但是因为运动相对要剧烈一些，所以患有心脏病等疾病的人还需要慎重的考虑。如果身体比较虚弱，就可以选择步行的方式来减肥，但是每次运动要在一个小时以上才会有效果。

快走降血压要注意什么

不能过度劳累

高血压患者运动不能过多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离要根据个人体质决定，身体肥胖和强壮程度不一样的人快走的距离也不一样。

从散步开始

高血压患者运动要循序渐进，快走前部分可以先从散步开始，然后逐渐加快，达到快走的速度。

要热身

在进行快走要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。

停止前要慢慢停下来

决定要停止运动时，要提前慢慢降低速度，改快走为普通步行速度走一回，待身体稍微平静再停下来休息，不能马上从快走状态中停下休息。