8个小变化有助预防糖尿病
8个小变化有助预防糖尿病
每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。
保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
赶紧减点肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。
身边有人陪。《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。
吃巧克力有什么好处 对抗糖尿病
每天吃些黑巧克力的话（可可含量不低35%而且乳质含量低于12%），能够帮助预防糖尿病的发生！当然吃巧克力是要记住标准的，不是所有巧克力都能这样的功效哦！要选择像天然可可粉制作的黑巧克力，功效更为显著！
怎样运动降血糖 面部降糖操
方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。
这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。
热水养生有惊人好处
1.促进血液循环
水的温热作用可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。
2.加快新陈代谢
温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺、肾上腺激素等，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。李方玲说，尤其是皮肤温度增高，身体微微出汗，更有助于毒素的排放。
3.消耗身体热量
泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。
4.增强呼吸功能
喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。
胡椒可预防大脑疾病 胡椒的其他健康功效
摄取胡椒可以产生热度，帮助身体驱除体内的寒气。如果妳感染了感冒，可以大量的食用胡椒，有助于尽快恢复健康。
胡椒的味道很刺鼻，而且它可以刺激鼻黏膜，帮助稀释鼻涕。所以鼻塞的时候吃一点胡椒，可以让妳打喷嚏，畅通鼻道。
胡椒中的胡椒碱有帮助消化的功效。此外，如果妳有胃部不适、胃痛、恶吐的症状，也可以吃一点胡椒来改善症状。
胡椒中的化学成分胡椒碱还可以帮助预防癌症，尤其是乳腺癌。因此，有乳癌高风险因子的女性，平时可以多吃胡椒。
黑胡椒中含有铬，经常食用可以帮助预防糖尿病、心脏病等问题。如果妳有糖尿病的高风险因子，最好也经常食用黑胡椒。
男人预防糖尿病吃鱼真的有效果吗
男性吃鱼可以预防糖尿病吗?糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给很多患者带来很大的影响，糖尿病发病人群主要是老年人，那么针对这种疾病的男性吃鱼能预防糖尿病吗?下面一起来了解一下。
据专家了解，日本公布的—项调查结果显示，男性经常吃鱼，患糖尿病的风险可降低30%左右。
这项调查由国立癌症研究中心等机构联合实施。调查报告推荐男性食用竹荚鱼、沙丁鱼和秋刀鱼这类油脂丰富的鱼类。调查显示，吃鲣鱼、金枪鱼等油脂含量少的鱼类，对患糖尿病的风险没有影响。
调查还显示，女性常吃鱼并不会帮助预防糖尿病。参与调查的国立国际医疗研究中心研究员南里明子说:“这也许是由于男性和女性的糖尿病发病机制不同造成的。”
这项调查访问了岩手县、秋田县等10个地区的约5万名45岁至74岁的居民，根据摄取鱼类和贝类的量将他们分组，然后在5年时间里跟踪糖尿病发病情况。
调查显示，每天吃鱼达到170克的—组男性，比每天只吃40克鱼的—组男性，患糖尿病的风险低约30%。
腰果糖尿病人可以吃吗 糖尿病人吃什么坚果好
糖尿病患者吃西瓜子有助于预防糖尿病患者发生周围神经功能障碍。
松子中维生素E和各种矿物质如钾、铁、磷、锌、铜、镁含量很高，特别适合于糖尿病人食用。
板栗的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，特别是钾的含量尤其突出。糖尿病人吃板栗有防治餐后血糖升高的效果。
纤维素和B族维生素含量高，有助预防出生缺陷。一盎司(约28克)即可提供每日所需叶酸量的10%，每日所需烟酸量的20%。有益于糖尿病患者预防心血管并发症。
远离糖尿病的几种注意事项
1、应该保持适当的运动，适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等，都是糖尿病预防有效的方法。
2、应该要学会精神调整，心境要放宽，以乐观、积极的态度对待生活，对待糖尿病这种疾病，平时多参加一些社交活动，保持适量的运动锻炼，这有助于改善心情，同时，也有助降低糖尿病的发生几率。
3、预防糖尿病应该调整体重。肥胖容易导致糖尿病发生，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病发生，有着十分重要的意义。
4、可以参加一些糖尿病专题讲座，了解糖尿病基本常识及应对措施，纠正错误认识及不良行为，做好各种预防措施，避免糖尿病疾病的发生。此外，预防糖尿病的发生，还要求性生活有规律，防止感染性疾病。此外，不要吃过量的抗生素，对于糖尿病预防也是很关键的。
5、要求生活要有规律，生活中，不可以暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短时间内快速上升，继而导致糖尿病的发生。
吃水煮玉米棒能帮助预防糖尿病
专家介绍，玉米中富含丰厚的不饱满脂肪酸，格外是亚油酸含量高达60%以上，它和玉米胚芽中维生素E协同效果，能有用下降血液胆固醇浓度，并避免其堆积于血管壁。除了新鲜的水煮玉米棒以外，老玉米中糖的含量比通常大米低2.3%，而粗纤维含量简直是大米的9倍，这些都有利于下降餐后血糖水平。因而，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有必定的避免和医治效果。
此外，玉米中丰厚的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎等有辅佐医治效果。
不过，专家提示说，因为糯玉米的支链淀粉含量高，很简略被消化吸收，食用后血糖的上升速度比食用别的谷物快，因而关于糖尿病人来说，不宜独自食用玉米，可与豆面或富含膳食纤维的食物搭配食用，以减缓血糖上升。
什么水果糖尿病人可以吃 橙子
橙子的含糖量低，适量食用，有助于预防糖尿病，增强抵抗力，对于糖尿病患者口渴症状也可以起到改善作用，橙子中所含的橙皮苷，柠檬酸，琥珀酸，苹果酸，果胶和维生素等营养成分，有助于增加毛细血管弹性，降低血液中胆固醇的功效，对糖尿病引起的血管疾病有辅助治疗作用，维生素P能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。
糖尿病人吃橙汁的时候注意，在两次正餐中间，或睡前一小时吃，可以避免一次性摄入过多碳水化合物而导致胰腺负担过重。
补肾有助预防糖尿病并发症
目前糖尿病的治疗多采用双胍、磺脲类降糖药物，降糖容易，平稳控制血糖难，而且用量掌握不好还会形成酮症酸中毒，低血糖休克等。血糖不平稳，容易出现心血管疾病、眼底出血、肾病等糖尿病并发症，心肝脾肺肾等器官的功能也会越来越差。更严重的是，引起糖尿病患者死亡的主要原因，就是来自这些并发症。
平稳控制血糖，需要人体自身的血糖调节功能，也就是说胰腺的胰岛素分泌功能正常、机体对胰岛素调节血糖作用要敏感才行。
一般糖尿病治疗用药，例如注射胰岛素，这种疗法对身体来讲是外源性胰岛素，长期用大量用会产生依赖性，胰腺分泌胰岛素功能容易退化。而口服双胍类、磺脲类糖尿病药物，过度刺激胰脏分泌胰岛素，等于给一匹又老又病的马用力抽鞭子，还让马跑。总有一天糖尿病人的胰脏会因过度疲劳再也不能分泌胰岛素了。
这两种情况都不能达到平稳控制血糖的目的，糖尿病的并发症就产生了。
糖尿病的治疗需要长时间的综合调理。最新的临床治疗方案就是在降糖的基础上联合运用胰岛素增敏剂(代表药：太罗)治疗，以增强机体对胰岛素的利用，保护胰岛β细胞，控制糖尿病的病情。同时，还要注意保护五脏六腑各器官系统。
糖尿病人都清楚地知道，糖尿病的病理是内分泌代谢紊乱，也就是中医讲的心、肝、脾、肺、肾五脏功能失调，确切地说都是由于肾虚导致的。所以糖尿病的综合调理最理想的方法是一手治疗控糖，一手补肾调补五脏。
糖尿病在中医被称为“消渴症”，也就是肾虚、肺燥、脾热、胃热引起的消渴症状。
糖尿病人神疲乏力、没精神、口干、鼻子干、皮肤瘙痒干燥、毛发脱落，有了伤口不易愈合，都是肾虚肺燥的临床症状。
而糖尿病人老觉得饿，则是肾虚、胃热、脾热的表现。因为肾虚，肾水不足，造成胃局部血液循环过快，胃收缩能力加强，导致胃这个器官在无序的工作，形成多食的症状。
胃的无序工作，盲目地快速消化食物，必然增加脾脏化血的工作量，导致脾热。胃热、脾热的结果是使人体代谢加块，内分泌紊乱，不能正常消化吸收，食物中的精华流失、消瘦、乏力。
胃热、脾热反过来伤及肾水。肾更虚，肾主“水”的功能会进一步降低，糖尿病人的水肿症状就出现了，严重的就要发展成糖尿病的肾病综合征、尿毒症。
通过中医理论的剖析，大家知道糖尿病是内分泌代谢紊乱造成的，“内分泌代谢紊乱”从中医角度讲就是心、肝、脾、肺、肾五脏功能失调。五脏功能失调即是糖尿病的根源，根源找到了，我们就要从补肾入手控制糖尿病的并发症。
糖尿病人选用像“补肾益寿胶囊”这样滋补肾阴阳虚，调节五脏功能的良药，对辅助治疗糖尿病人很有帮助。
“补肾益寿胶囊”通过滋补肾阴、肾阳，调理五脏，补肺气、去胃火，从而激活胰岛细胞，恢复胰脏功能。“补肾益寿胶囊”不能直接降低血糖尿糖，但通过补肾调节五脏功能，辅助治疗糖尿病效果是显著的，使糖尿病人的身体整体情况都得到改善。建议糖尿病人在服用“补肾益寿胶囊”初期按原用量服用正在使用的治疗糖尿病药物。
“补肾益寿胶囊”是纯中药植物药的高倍提纯成分制成的中成药，通过补肾的阴阳两虚，使胰脏恢复功能，消除肾虚引起的肺燥、胃热、脾热的症状，帮助糖尿病人从根本上恢复健康，控制糖尿病综合征，从而达到带“病”长寿的目的。
糖尿病人喝什么茶好
绿茶
儿茶素是绿茶的涩味成分，可以防止血管的氧化，有效预防糖尿病合并动脉硬化;儿茶素还能减缓肠内糖类的吸收，抑制餐后血糖值的快速上升。
降糖吃法
用绿茶和菊花泡茶，不仅能疏风散热、养肝明目，还能抑制血糖上升。
对并发症的益处
绿茶中含有儿茶素，抗氧化作用较强，能减缓肠内糖类的吸收，抑制餐后血糖上升，还可以防止血压和血管的氧化，有效预防糖尿病合并动脉粥样硬化。
绿茶还含有维生素C和维生素E等营养物质，对降血压、降血脂、防止心血管疾病和预防感冒有益处。
红茶
红茶含有大量多酚类物质，具有促进人体产生胰岛素的功效，可以辅助控制血糖水平，帮助糖尿病患者保持血糖的稳定。
降糖吃法
在红茶中加入柠檬，有预防糖尿病患者发生骨质疏松的作用。
对并发症的益处
女性糖尿病患者更容易患骨质疏松症，每天饮用一小杯红茶，能够有效强壮骨骼。
红茶中的儿茶素在发酵过程中大多变成茶黄素、茶红素以及分子量更大的聚合物，这些聚合物具有很强的抗氧化性，这使红茶具有抗癌、抗心血管病等作用。
石榴茶
石榴茶主要是由石榴皮和叶制成的饮品，石榴叶中含有丰富的铬，有助于改善糖尿病患者和糖耐量异常者的葡萄糖耐量，降低血糖、血脂，增强胰岛素的敏感性。
降糖吃法
糖尿病患者可以每天饮用袋装石榴茶1～2袋。
对并发症的益处
石榴叶能软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇，同时具有耐缺氧，迅速解除疲劳的效果。
石榴皮中含有多种生物碱，具有抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、痢疾杆菌等有明显的抑制作用。
空腹血糖在6.1~7.0最危险
空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间，称灰色地带
按世卫组织标准，空腹血糖达到7.0毫摩尔/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩尔/升之间，被称作灰色地带。这个地带控制好了，就会退回到健康人的白色地带。
“大庆糖尿病20年前瞻性研究”表明，控制这类人群的病情发展，健康干预尤为重要。这项研究始于1986年，由中日友好医院内分泌代谢病中心主任李光伟负责，从11万人中筛查出577例糖尿病前期人群，进行了20年的跟踪研究。
其中一个结论就是，在平均年龄为46岁的577例高血糖人群中，被分成顺其自然生活的对照组人员，6年后66%的人成为糖尿病。而经过合理膳食、加强运动等健康生活方式指导的干预组人员，仅有43%的人成为糖尿病。停止6年的干预后，在20年后的回访中发现，对照组中有93%的人患上糖尿病。
8个小变化防住糖尿病
糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。不过，要想防住它也不是那么难。近日，美国《预防》杂志就总结了8个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离它。
每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。