晚上睡不着怎么办 别带手机上床
晚上睡不着怎么办 别带手机上床
就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
睡觉前玩手机到底好不好
治疗失眠心得之二
一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办?”通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀!”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。
我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。 我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。""医生，真的吗?那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗?”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。” 一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。
得了失眠如何缓解
1、规定自己必须11点钟前上床睡觉早上7点起床，一天中除了中午小睡10分钟之外，就是晚上睡觉了。其他时间不允许用来睡觉，否则晚上的生物钟就会被打破。
2、睡觉的时机需要紧紧抓住。如果太早睡睡不着，就找些自己不感兴趣的书来读，通常越无聊的东西就越能催生睡觉的欲望，有睡觉欲望自然就能一下睡熟了。
3、进入卧室之后，给自己点个香油香薰，放松一下神经，神经一放松，睡意自然上涌。
4、下午晚上千万不要喝咖啡茶饮什么的，会令你神经持续兴奋，晚上难以入眠。
5、不要睡前玩手机。
蒲公英和什么一起泡水喝最好 龙眼
1、失眠健忘
现在很多朋友受到失眠健忘的困扰，晚上睡不着，白天睡不醒，整天迷迷糊糊，用蒲公英配龙眼连喝几次，就能明显见效。
2、皮肤瘙痒
如果皮炎湿疹癣引起皮肤瘙痒，可以永蒲公英泡龙眼喝
3、提高视力
长时间看手机，视力下降很厉害，用蒲公英搭配龙眼喝，不仅能缓解眼疲劳，还可以提升视力。
长期失眠危害 手机
现在的人手机不离手，很多人睡前都习惯玩手机。但正是因为这个习惯，才会让我们晚上睡不着、白天醒不了，精神越来越差、身体频繁发出警报！精神科专家建议：想要提高睡眠质量，一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。因为这些物品会不断刺激的大脑，让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。此外，睡前最好少玩手机。
蒲公英和什么一起泡水喝最好 龙眼
现在很多朋友受到失眠健忘的困扰，晚上睡不着，白天睡不醒，整天迷迷糊糊，用蒲公英配龙眼连喝几次，就能明显见效。
如果皮炎湿疹癣引起皮肤瘙痒，用蒲公英和龙眼泡水连喝几次，能很好的减少皮肤瘙痒。
长时间看手机，视力下降很厉害，用蒲公英搭配龙眼喝，不仅能缓解眼疲劳，还可以提升视力。
5个方法改善睡眠质量
1.坚决不睡懒觉
最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。
2.晚饭要早点吃
如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了。
3.别数羊，听音乐
专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡。
4.别带手机上床
就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
5.慎用助眠药物
很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。
睡不着觉的解决方法
睡觉，是一个心肾交合的过程，身体不舒服或者心理压力会导致睡不着，失眠。基本上每个人都会遇到过这样的问题。解决失眠问题在于解决
首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用
如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。
如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药
提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉
睡觉前玩手机到底好不好
一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办?”
通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀!”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。 我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。
""医生，真的吗?那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗?”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。” 一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。
长期都失眠的原因是什么呢
1、睡眠环境要素：很多人习气在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。特别是老年对环境改动的顺应才能差，一些不良要素比方噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
2、药物或者饮食：很多人晚上睡不着是什么缘由呢，可能与药物或者饮食有关。比方长期服用兴奋剂的人会呈现失眠，或者长期服用安息药停药或减药时也会呈现失眠。另外，假如饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食，也会呈现睡不着的状况。
3、心理方面要素：上床时正思索某些问题，丢不开，放不下;常担忧本人睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人惧怕黑暗、惧怕恶梦、惧怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由惹起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。
4、各种疾病影响：一些肉体疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，招致晚上睡不着。常见的比方肉体团结症、情理性肉体病、神经症以及其它各种肉体疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。
温馨提示：晚上睡不着，白天上班没有精神，失眠对人体的伤害是非常大的，所以我们要及时的发现自己的症状，然后对症治疗，这样才能彻底摆脱失眠症，失眠症大家千万不要掉以轻心。
经常感觉到睡不着觉的朋友，可以在白天的时候适当地进行一些体育锻炼，也可以通过听音乐，画画等等的方式来减轻自己的心理压力，从而帮助睡眠，平时还应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起，规律的生活，这对于改善睡眠质量也很重要的。