这些夜间小零食营养不长胖

这些夜间小零食营养不长胖

1、奶酪

奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

吃法：2/3杯，每次1杯。

2、开心果

开心果含有丰富的营养。如果你觉得晚上特别的饿，开心果比起其他的坚果类果实更有益处，因为开心果对于心血管疾病的预防有奇效。

吃法：每次1盎司。

3、石榴配上希腊酸奶

经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。

吃法：2/3个希腊酸奶，加上1/4个石榴混合调制成1杯，每次1杯。

4、有机黑巧克力

有机黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望，同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂，它能帮助降低血压和改善血管功能。

吃法：3盎司的巧克力棒，每次只吃1小块。

5、巧克力花生酱球

这种小吃含有高蛋白质，高纤维素。

吃法：3勺巧克力蛋白质粉，1/4杯亚麻籽粉末，1/2杯天然奶油花生酱，然后倒在碗里混合，用小汤匙分开一份份，放到冰箱里急冻两小时再吃，每次最多可以吃8个。

6、天然发酵椰奶

这种椰奶只有70个卡路里，同时含有益生菌和益生元。益生元是特殊的营养物质，除了纤维和菊粉，它被认为是帮助促进消化以及防止肚子过分饱胀的营养物质。椰奶含有MCT，MCT可以帮助体内脂肪的燃烧，避免脂肪在体内积存。

吃法：8盎司椰奶加上冰块来喝。

7、低糖巧克力布丁

比起一般的巧克力牛奶，巧克力布丁只含有14.5克的糖。

吃法：准备1包布丁粉，配上2杯巧克力牛奶，然后放到碗里搅拌，分成4份，再放到冰箱里急冻5分钟。

8、巧克力椰奶

这小吃非常健康，低糖，但是还有丰富的营养。

做法：准备3汤匙椰奶，1勺巧克力蛋白质粉，1茶匙亚麻籽粉末，加上水，再用搅拌器搅拌就可以喝了。

哪些食物不宜晚上吃 腌制食品

比如凤爪等，这些小零食是女生夜间偏爱的食物，而在睡前吃着类型的食物很容易导致夜间口渴，这还只是表面的影响。往深层的说，腌制品通常高盐，过多的盐可诱发高血压、冠心病和一些胃肠道疾病。

哪些小零食具有大营养

零食作用

1、减压的“良药”

办公室一族寻求各种方式来宣泄自己的压力，殊不知，不起眼的零食也能成为人们减压的“良药”。

朱小姐，某IT公司职员，每当工作期间心情烦闷，为某个问题绞尽脑汁的时候，除了从座位上站起来走走、冲一杯咖啡外，还会准备一些零食来吃。朱小姐说，每次在这种情况下享受到一款美味的零食会大大缓解她的情绪与压力，例如最近办公室里非常流行的“黄飞红”麻辣花生，味道诱人暂且不说，其恰到火候的麻辣口感让人酣畅淋漓，似乎工作的压力、郁闷的情绪伴随着味蕾的刺激而得到释放。

大部分男性认为零食是女性的爱好，男人减压更多的是通过抽烟。可是在采访中一些女性表示，虽然关注零食的大部分是女性，然而给男同事零食时一般不会遭到男同事的拒绝，不过也只是浅尝辄止。这一点提醒办公室里的男性朋友们，不妨准备一些可口、健康的零食，在思绪混乱想抽烟的时候吃一些零食，以降低抽烟的频率。

2、联络感情的“桥梁”

公司下午茶时间是上司与下属、同事与同事之间交流的黄金时间，除了常规的咖啡、奶茶之外，分享各自喜爱的零食也成为增进同事之间感情的巧妙方法。

从事电脑编程的金小姐说，每天下午3点至3点半是公司里最轻松、最热闹的时间，公司每天会提供蛋糕或者水果供职员享用，而大家也会拿出自己准备的零食一块分享，就很自然地聊起各自的喜好，尤其是对于新进员工或者平时不熟悉的同事，可以大大缩短彼此陌生的距离。而且大家也都认为这是公司的一项人性化的管理，既可以让员工有短暂的放松时间，也可以团结员工关系。金小姐笑着说，她的好朋友常常羡慕她的公司有如此“光明正大”的“零食时间”，因为有的公司是禁止员工在办公室吃零食的。

各种健康零食营养

1、甜杏仁美白去皱、润肤养颜、防癌、补钙、抗衰老，润肺平喘

杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。

2、花生能防皮肤病

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、葵瓜子可以养颜

葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

4、奶酪固齿

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

5、无花果促进血液循环

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

6、南瓜子和开心果容光焕发

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

7、奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润。

8、乳饮料美白养颜

乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

9、巧克力使人心情愉悦及美容

巧克力能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质，使人心情愉悦，缓解压力。

10、芝麻糊有乌发、润发、养血之功

对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、核桃补脑

核桃可补脑，养肾固精。另外，核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

12、大枣补血补气，缓解疲劳

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。常食用大枣可补血补气，还可缓解春节期间的疲劳。

13、葡萄干益气补血悦颜

葡萄含有多种对人体有益的物质，但食用葡萄干时要注意卫生。

14、薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽

15、柑桔、橙子、苹果等水果可以美白养颜

水果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身美容作用。

吃什么零食可以不发胖 鱿鱼丝烤鱼片

鱿鱼丝味道鲜味，口感美味，是很多人喜欢的休闲食品。它所含有的热量和脂肪都很低，蛋白质含量较高，既能补充我们人体需要的营养，还不用担心长胖。烤鱼片味道鲜咸、微辣，经过干燥后，水分含量降低，有利于保持身材。它的营养虽然比不上新鲜的鱼，却能够随时补充的美味营养小零食。

哪些小零食具有大营养

1、减压的“良药”

办公室一族寻求各种方式来宣泄自己的压力，殊不知，不起眼的零食也能成为人们减压的“良药”。

朱小姐，某IT公司职员，每当工作期间心情烦闷，为某个问题绞尽脑汁的时候，除了从座位上站起来走走、冲一杯咖啡外，还会准备一些零食来吃。朱小姐说，每次在这种情况下享受到一款美味的零食会大大缓解她的情绪与压力，例如最近办公室里非常流行的“黄飞红”麻辣花生，味道诱人暂且不说，其恰到火候的麻辣口感让人酣畅淋漓，似乎工作的压力、郁闷的情绪伴随着味蕾的刺激而得到释放。

大部分男性认为零食是女性的爱好，男人减压更多的是通过抽烟。可是在采访中一些女性表示，虽然关注零食的大部分是女性，然而给男同事零食时一般不会遭到男同事的拒绝，不过也只是浅尝辄止。这一点提醒办公室里的男性朋友们，不妨准备一些可口、健康的零食，在思绪混乱想抽烟的时候吃一些零食，以降低抽烟的频率。

2、联络感情的“桥梁”

公司下午茶时间是上司与下属、同事与同事之间交流的黄金时间，除了常规的咖啡、奶茶之外，分享各自喜爱的零食也成为增进同事之间感情的巧妙方法。

从事电脑编程的金小姐说，每天下午3点至3点半是公司里最轻松、最热闹的时间，公司每天会提供蛋糕或者水果供职员享用，而大家也会拿出自己准备的零食一块分享，就很自然地聊起各自的喜好，尤其是对于新进员工或者平时不熟悉的同事，可以大大缩短彼此陌生的距离。而且大家也都认为这是公司的一项人性化的管理，既可以让员工有短暂的放松时间，也可以团结员工关系。金小姐笑着说，她的好朋友常常羡慕她的公司有如此“光明正大”的“零食时间”，因为有的公司是禁止员工在办公室吃零食的。

日常5个坏习惯最要命

三、“重口味”的小零食特别喜欢

对于现代人来说，吃饭显得意义不大，但是各式各样的小零食，却成了他们的最爱，因而，现在市场上的小零食层出不穷的出现，不仅仅包装颜色是那么的鲜艳，而且在食品制作上越来越趋向于重口味。

多吃小零食对于身体的伤害是极大的，这样的小零食一般都会引起血糖在短时间升高、降低;另一方面就是这些小零食大多油腻，更多的时候，这些小零食很是重口味。这些对于身体的伤害是极大的。

通常来说，符合人体吸收的食物一般都是营养含量较高的食物，例如，谷类、全麦制作的面包、以及各种瓜果蔬菜，这样的搭配方式是能够维持身体的平衡，对于身体血糖、脂肪也有很明显的控制。

但是，那些口味很重的小零食，对于人们的伤害实在是太大了，通常来说国人摄盐量控制在6克，但是，在现实生活中很多人的摄盐量是这的几倍，作为五味之首，盐确实是烹饪中不可少的调料，但是当过多的盐吃进身体的话会导致心脑血管疾病的发生。而在现在的小零食中，这样的盐含量是很高的。因此，从这一刻改变 “重口味”的习惯，把安全、健康的食物吃进身体。

四、工作期间，跷着二郎腿

对于很多上班族来说，在上班的时候跷着二郎腿似乎成了一种习惯，这样的坐姿让他们感觉很是舒服，其实要是长期翘着二郎腿的吧，会感觉到腰背酸痛，要是长期在工作中跷着二郎腿，那就糟糕了。

跷二郎腿对于身体腰椎盘的突出是有影响的，这是因为当翘着二郎腿会造成腿部经脉的曲张，时间长的话会影响到上身的平衡，另外就是经常性的翘着二郎腿是会影响到大脑和心脏功能的，特别是对于男性朋友来说，经常跷着二郎腿是会影响生殖健康的。

所以在平时工作中不要一直跷着二郎腿，要改变这个生活坏习惯，相应的要改变一下坐姿，这样的话，也是能够促进腿部血液的流通。

五、晚上不能喝酒

在现在的社会，增进两人之间的友谊已经变成了酒桌上的喝酒了，在生意场上，很多时候，要是能够喝上一瓶酒那绝对是可以拿到一个大单的，因此，现在人的生活方式从中午的酒场变成了晚上的酒场。

在晚上，喝酒对于身体的伤害是极大的，这个时候身体的器官处于休息的时候，喝酒的话，会降低身体血糖的含量，对于中枢的神经系统有抑制的作用，这样的喝酒对身体是不利的。

夏天怎么减肥快 夏天少吃冰淇淋、零食可快速减肥

夏天很多人喜欢吃冰淇淋、零食等。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，少吃零食比你多打几场球更有用。

孕期如何缓解恶心呕吐的症状

一、不逼自己吃东西

有些食物容易让孕妇觉得恶心想吐，那大可以不用吃这些食物，吃你想吃的东西就可以了。虽然都说要营养均衡，但如果吃了让自己容易呕吐的时候，那么吃下去的东西同样会吐出来，同样也是吸收不了营养，想吃什么就吃什么，能吃一点是一点。

二、维生素B6

服用维生素B6的方法需要咨询过一生以后再进行，这种方法确实适合一些孕妇。维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克，有些孕妇呕吐比较严重，医生可能会建议一天吃三次，每次吃十到二十五毫克。

三、少食多餐

经常吃些零食之类的东西，尽量不要让自己的胃空着，因为空腹很容易导致恶心。吃的食物最好清淡一点，而且选择富含蛋白质的食物，因为吃这些食物能减轻恶心的感觉。如果这些食物实在不喜欢的话，也可以吃你想吃的食物。

四、准备小零食

由于经常呕吐导致孕妇进食量非常少，所以缓解孕妇呕吐的方法的时候吃些小零食来增加进食量也不失为一种方法。早上醒来的时候可以吃点饼干，接着回床上躺差不多半个小时再起来。

不给吃零食？大错特错！其实吃对零食宝宝会越来越聪明！ 孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的，绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应，只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

为什么一饿就头晕 低血糖

饿得头晕还有可能是低血糖引起的，血液血糖浓度低的原因有可能是先天遗传原因，还有可能是前一天没有吃饱造成的，因为血液血糖浓度低于正常的浓度，所以会经常觉得一饿就头晕。

建议：随身备些小零食。低血糖严重可能会昏倒，所以有低血糖的人可以随身携带一些小零食，以备不时之需。比如：巧克力，感觉头晕的时候就可以吃一块。

孕妈妈要养成良好的饮食习惯

三餐两点心

 “三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

  食物安排多样化

 每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

 新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

 常备小零食

瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。

熬夜后吃什么好 腰果

人在熬夜的时候,自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态,这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食,会经常食用一些小零食,对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的,因为坚果不但含有多种维生素,而且还含有矿物质,对身体的恢复有较大的帮助,推荐大家可以适量食用些腰果,如果还想吃其他的坚果类食物,可以选择核桃、杏仁等。

孕8周早孕反应强烈如何食疗

可以用少量多餐的饮食方式减轻早孕反应，要选择吃一些富有营养而又清淡易消化的食物，忌食油腻食物，要多吃一些当季出产的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、樱桃等。在平常也要常备一些小零食，恶心时可以用这些小零食来减轻症状。在早晨起床前，可以先吃几片饼干，然后休息20～30分钟后再起床。

上班族如何养胃护胃 加班族的养胃指南

在别人吃饭的时候你却要加班，在你吃饭的时候别人却在睡觉了，巨大的工作压力和长期的饥饿导致胃酸分泌过多，严重时出现胃溃疡。 可亲可敬的加班族们为了加班完成工作，每天都是急于填饱肚子，使得肠胃处于紧张状态，容易引起胃胀、胃痛、恶心。睡前大量的食物滞留在肠胃中，易引起消化不良和肥胖。

指南：生活状态要规律，在办公室准备一些小零食。饼干牛奶什么的。如果在饭点的时候不能用餐，那么就用这些小零食充充饥，但值得注意的是这些小零食不能用来当正餐哦！等到下班的时候，可以适当再吃点主食。

五种电脑族健康小零食

上班的时候嘴巴淡而无味，不妨在办公桌上备一点健康养生的小零食吧!怕胖的妹子每天坐着吃点这些小零食也不会产生大量热量哦，不会长胖之余对身体也是有好处的。

1、黑巧克力

富含多种营养素，特别是膳食纤维和生物类黄酮，能够抗衰老、感冒、润泽皮肤，还能让人边聪明。而且黑巧克力能够仰止食欲，在快下班吃中晚饭的间隙吃非常好，但是切记每天只吃50g。

2、排毒谷物

燕麦片、糙米等，这类型的零食能够帮助我们身体补充粗纤维，还是很好的排毒剂。食用这类型的零食让肠胃蠕动，营养又能促进排便，也是肌肤美白的保养品哦。

3、抗衰老饮品

绿茶所含的营养成分多达450多种，无机矿物质15种以上。多饮用绿茶能够防止心脑血管疾病，对于想要减肥的妹子，还能起到降脂减肥的功效。

4、营养坚果

花生、核桃、杏仁中都含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种较高，对人体发育较好的物质，能够及时补充有益脂肪酸，预防一些疾病很有效。

5、护眼食物

长时间面对电脑对眼睛的伤害非常的大，可以食用一些枸杞、菊花。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。