瘦背部和肩膀 靠墙站立
瘦背部和肩膀 靠墙站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
饭后瘦身方法 每天饭后靠墙站
如果我们每天饭后都坐在那不动，甚至窝进沙发里，吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰部和臀部，久而久之小肚腩就会变大，腰会变粗。因此饭后靠墙站立30分钟，并且要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。保持这种姿势十分累人，没一会就会出现流汗和累的感觉，热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了。
要想达到好的减肥效果，必须要保持正确的姿势：
1、首先找一面墙背对着墙壁，双脚板平贴于地面上后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上；
2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面；
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢的将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。臀部必须夹紧，肩膀和双手要放松；
4、接下来维持这个姿势保持不变，15分钟后才能休息和放松，保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。
如果一开始觉得累，可以先站5分钟，再逐次增加站立时间，最后到坚持30分钟的站立。每天坚持做，半个月就会看到效果。
如何避免矫正驼背
1、保持正确的坐姿。
2、靠墙站立
每天早上和晚上，背靠着墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上，保持这种姿势十分钟。
3、扩胸运动
久坐或久站之后，端坐在椅子上，将两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边的肩胛骨并拢，以此来拉伸大胸肌。
保持这个姿势，然后慢慢抬起下巴，头慢慢向后仰，缓缓吐气，静止3——5秒，重复做10遍。
4、睡硬板床
睡觉时身体放松，此时睡硬板床，脊柱不容易变形，反而容易变直。
注意睡硬板床不是让你直接睡床板，而是说睡那种硬质的床垫。
5、选个好枕头
人睡觉时的最佳姿势是向右侧卧，有利于心脏血液循环，但长期侧睡容易使脊椎变形，所以选一个好的枕头至关重要。
怎么瘦腿 背靠墙站立
虽然说这是一个很简单的动作，但却是最有效瘦腿的方法。在家里闲的没事做的时候，可以站起来背靠墙站立半个小时，有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。
这些你都学会了吗？
快走瘦小腹法介绍
快走基本5守则
1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。
2.比平时走路迈更大的步子(约2-3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时
丹田呼吸
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!
靠墙壁瘦小腹运动
1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次!
上面的这些内容就是关于快走瘦小腹法的介绍了，快走瘦小腹法是一项非常有效的减肥方法，所以对于想要瘦小腹的人来说，这个方法值得一试，当然，减肥是一件需要毅力的事情，大家选择了减肥方式就一定要长期坚持下来。
怎样才能摆脱驼背
现在大部分白领日常上班就是整天窝在办公室里久坐，无精打采的姿势会让胸部肌肉收紧，脊椎开始向前弯曲，两侧肩膀开始内旋，同时让上背部的肌肉越来越无力，无法稳定姿势。于是，背痛、腰痛、颈椎痛便接踵而来，慢慢变成了含胸驼背的样子。
一个动作，判断“含胸驼背”的程度：
背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
* 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
* 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
* 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。
拯救含胸驼背，大家第一想到的就是“背背佳”。但是，背背佳真能帮你“站直”吗?其实，背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。
拯救含胸驼背，试试这5个动作!
1、撑墙挺腰：面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背：在椅子靠背上绑一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
3、扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘;两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头晕、头痛等不适症状，应该立刻停止。
4、背手挺胸：两腿稍微分开与肩同宽，站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
5、伏地挺腰：趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。
常按摩肩髃穴可防治肩周炎
有的老年人，严重到连穿衣服都困难，早上起床时，甚至肩膀都抬不起来。对于因受寒导致的肩周炎，还有因长期使用电脑导致的肩膀酸痛、僵硬，以及偏瘫患者上肢活动不利，揉按肩髃穴都能起到较好的缓解作用。
当您抬起肩膀时，沿着锁骨往上推，会摸到一个高起的点，这里是肩峰，在它的前下方，有个凹陷的地方，这就是肩髃穴。
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让别人轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。
5个小动作“赶走”烦人的肩周炎
1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
3、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
4、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
每天靠墙站立多久可以减肥
每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
事实上，这种靠墙站的姿势，除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质;还可以活跃大脑，当你用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
通常来说，每天靠墙站10分钟，一个月后以会有以下变化：
1、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、放松肩颈、获得良好体态。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。
3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。
4、刺激神经、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。
5、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。
6、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
7、改善代谢。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。
此外，还有特别提示：
1、站姿要正确：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
2、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。
靠墙站立减肥法每天五分钟就能瘦
靠墙站立能减肥吗
当然可以了，站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作
靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
如何站立瘦肚子
吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。
呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。
上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上类了可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭腰，注意要借助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。
肩膀酸痛看哪科进行治疗呢
肩膀酸痛看骨科和中医科。而且可以使用拿疗法此法主要由术者做4 个拿摩动作：
(1)病人端坐，术者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下;当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20 次。
(2)术者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此反复转动20 次。
(3)病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，术者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙(主要防止病人扭转身子)，另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20 次。
(4)令病人保持第三个手法的位置，将健侧手臂伸直过头靠墙，由术者用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20 次。