500千卡等于多少脂肪 500千卡需要跑多少公里

500千卡等于多少脂肪 500千卡需要跑多少公里

因人而异。

每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的，因此对于不同人群来说，消耗500千卡所需要跑的公里数也是不同的。

对于一个体重为50公斤的人来说，如果是按照每小时8公里的配速来慢跑的话，那么消耗500千卡就需要1个小时左右；如果是按照每小时12-14公里的配速来快跑的话，那么消耗500千卡就只需要40分钟左右。

怎样减肥安全有效 获取身体最低能量需求数

首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。

如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。

一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。

500千卡要走多久

同样根据运动强度来决定。

如慢慢散步，以一小时3公里左右的速度走，那么消耗500千卡需要走2小时左右，但加快速度，以5-6公里每小时的速度走，还搭配走楼梯等方式，则可以增加热量消耗，大约500千卡走1个小时零20分钟即可。

天天慢跑真的能瘦吗

其实各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。跑步： 跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡;肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

跑步健身易犯的九个错误 跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

错误的跑步方式有哪些

1、上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

3、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!

4、快速跑

在跑步机上快速跑，这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

5、跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

6、错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

有氧运动可以减肚子吗

是可以的，有氧运动的一大特点就是对于脂肪的消耗非常可观，60分钟的慢跑可以消耗大约500千卡的热量，这对防止热量转化成脂肪以及消耗身体多余的脂肪都是有很大的帮助，当然腹部的脂肪也不例外。

500千卡需要跑多少公里

根据跑步的运动强度来决定。

如一个50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小时8公里的速度慢跑，消耗500千卡需要一小时左右；如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式，或是以1小时12-14公里的速度跑步，则消耗500千卡只需40分钟左右。

一袋方便面的热量

400-500千卡左右。

方便面的面饼是经过油炸工序制作而成，其中油脂含量非常高，所以热量也非常高，每100g方便面的热量大约为400-500千卡左右，另外再煮泡面的时候还需要加入调味包，这都会导致方便面的热量增加，所以肥胖人士和有减肥需求的人群要尽量少吃方便面。

夜跑能减肚子吗 夜跑减肚子需要多久

以70kg的成年男性为例，速度8.4公里/小时，40分钟耗能500千卡，减肚子出现明显成效至少需要减去1kg脂肪，即减去7700千卡，计算可得需要15次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要30天可以达成。

500千卡需要跑多少公里 一天消耗500千卡能瘦吗

控制好饮食的情况下能瘦。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，在《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

如果你已经开始控制卡路里摄入，但还是希望能够瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量，以一天消耗500千卡为例，大约一个月后，按照此方法可以瘦3-5斤，甚至是更多。

一周怎么减一斤 计算基础代谢率

知道自己的基础代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。

一周减一斤是完全合理且可行的。想要在7天内减去一斤，你需要每天减少500千卡。

这是因为一斤等于3500千卡。500千卡x 7天等于3500千卡。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。

500千卡相当于吃多少东西

卡路里是对食物的能量转算计算单位，一般吃500千卡相当于吃以下食物：

1、500大卡≈2个炸鸡腿。

2、500大卡≈1包炸薯条。

3、500大卡≈2个牛角面包。

4、500大卡≈一小盘意面。

5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

6、500大卡≈460克面食。

7、500大卡≈1盒寿司。

8、500大卡≈1斤猪肉。

9、500大卡≈2斤桔子。

10、500大卡≈9个苹果。

可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

500大卡等于多少脂肪

我们知道一公斤的脂肪等于是7716大卡的热量，那么一斤的脂肪等于3858大卡的热量，那么500大卡的热量就可以推算出只有0.14斤的脂肪。大卡一个能量的单位，大约能够计算我们所消耗或者摄入的能量的多少，实际应用到减肥生活中还是非常有用的，能够让我们清楚每日的摄入量和消耗量，帮助我们更科学更健康的减肥。

一天消耗500大卡能瘦吗

通常情况下消耗500千卡是可以减肥的，但是你还得保证摄入要低于500千卡，否则摄入始终大于消耗，减肥是不可能的。