HIIT变速跑在跑步机还是户外好 HIIT变速跑之前要做什么

HIIT变速跑在跑步机还是户外好 HIIT变速跑之前要做什么

快速跑前要进行热身运动。

首先要活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节等，然后做大约15个深蹲，慢跑400米进行热身。

具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握，晃手腕——转动颈部——左右扭腰，活动脊柱。

怎样教孩子听信号变速跑

喜欢跑是孩子的天性，可是经常发现有些爸爸妈妈怕孩子摔倒，时时提醒孩子不要跑，还要寸步不离地保护着。其实，这样会影响孩子的生长发育和动作发展。明智的爸爸妈妈平时应多训练孩子跑步，同时变换跑步的形式和方法，培养孩子的灵活性和协调性。跑步的练习形式多种多样，时快时慢的跑步(变速跑)就是其中的一种。现将如何教孩子听信号变速跑的方法介绍如下：

1、爸爸妈妈和孩子一起练习。听信号变速跑其实就是通过一些信号如摇铃、拍手、吹口哨等，让孩子根据爸爸妈妈发出的这些信号的节奏进行变换速度的跑步。那么平时就应该让孩子多听一些熟悉的声音，让孩子感受节奏的快和慢。同时，爸爸妈妈要做出相应的快慢动作让模仿，并且发出节奏清晰的信号，牵着孩子的手一起跑。通过这样多次练习不断变换信号和速度，使孩子产生兴趣，提高注意力，从而懂得了节奏快就跑得快，节奏慢就跑得慢的道理。

2、孩子单独练习。随着年龄的增长，孩子跑步的协调性有所发展，这时，爸爸妈妈可让孩子单独听信号向指定方向变速跑。采用摇铃、拍手、放音乐、数数等信号，让孩子从爸爸身边向指定方向跑到妈妈身边。这时爸爸妈妈可以观察孩子的反应是否灵敏，姿势是滞正确，及时纠正其不正确姿势。然后，在此基础上练习听信号变换方向变速跑。爸爸妈妈可在不同方位摆放孩子喜欢的食品或玩具，让孩子听信号节奏跑过去取回物品，变换不同信号，速度时慢时快，方向时左时右。

运用以上方法时应注意以下几点：

1、要注意孩子运动时间不宜过长，跑和走要交替进行。

2、爸爸妈妈平时可带孩子去户外观察、练习。

让孩子练习听信号变速跑能使孩子在听到信号后做出相应的动作，这对培养他们的灵活性和协调性是十分有益的。

hiit和跑步哪个更减脂 hiit跑步和普通跑

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。

跑步匀速跑和变速跑哪个好

推荐变速跑。

人刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪，而变速跑相对于匀速跑来说其速度并不是固定不变的，变速跑有时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分和脂肪都产生供能，所带来减肥效果会比匀速跑要好。

因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不宜进行高频率的冲刺，因为这时消耗的是体内的糖分还没有减脂效果。

匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好

在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大;变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。

跑步安全注意事项 加速、减速慢慢来

踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来。

HIIT前需要跑步吗 HIIT跑步训练在跑步机还是户外好

其他环境都事宜的情况下，HIIT跑步训练比较适合在户外跑。

跑步机上进行变速的时候，往往需要频繁进行调节，不能按照自己的状态自由灵活进行。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活。

跑步和hiit哪个减脂效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

HIIT训练后要拉伸吗

要。

HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么跑步训练后需要进行拉伸，那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼，也让需要运动后拉伸，HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。

跑步和hiit可以一起吗

可以。

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

女生跑步机减肥速度多少合适 女生健身房器械顺序

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

晚上跑步可以瘦肚子吗 瘦肚子夜跑每周跑几次

夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分钟，而且最好选择变速跑，因为变速跑是一项有氧运动，有氧运动一般需要运动半个小时才能燃烧体内的脂肪，而夜跑跑45分钟可以更好地减掉肚子上的赘肉。

怎么运动更减肥

论起提高燃脂效率

我们能做什么?

1.把匀速运动换成变速运动

我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。

但是你知道吗?HIIT不是一种特定的运动类型，经过改造，跑步，跳绳，快走都可以变成一种HIIT运动。

改造的方式：就是把匀速运动变成变速运动。

举个例子，你下一跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程，这就是一个简单的HIIT运动。

你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~

你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~

2.控制休息时间

我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速，这时候停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。

所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~