懒人减肥四大妙招是什么
懒人减肥四大妙招是什么
第一就是晚上少开灯，听到这大家可能觉得奇怪，减肥和开灯又有什么关系呢?其实不然，
因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素” 的分泌，造成脂肪堆积。深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
第二就是减肥盐分的摄入，大家都知道如果盐分摄入过多的话，对于身体会产生危害，所以尽量减少盐分的摄入。这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危?害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
第三就是多喝白茶，可能大家对于白茶不太了解，白茶这一茶类对于人体有着非常高的功效，同时还有减肥的效果。白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的饮用。
间隔餐
“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。
如果5分钟之后，你已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪，你就可以暂定用餐，把其余的食物打包。鉴于食物最好不要留存过夜的原因，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。
女人该怎么控制体重
如何控制体重呢?这是不少朋友所关心的难题，只要控制好体重，我们就不用再这样大费周章的减肥了!今日作者就来告诉您女人该如何控制体重。赶快来看看下面的减肥妙招吧!
如何控制体重?要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。
1. 提供的食品要让减肥者能接受，故要思考社会文化背景、一般习性、味道、价钱、食品来源等因素。
2.提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够连续不断地去实施，使他们的身材能保持在满意的体重当中。
3. 摄入的能量，成年人每天不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄入，以免无法得到足够的营养素。
4.摄入的能量要低于所消耗的能量，即要到达能量的负平衡，每周减轻的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
5. 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥妙招、快步走减肥、游泳减肥妙招、登山、骑车减肥法等)。每天运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
6. 配合行为改变法辨认和去掉那些引起肥胖的因素。
以上就是我们为您介绍的怎样控制体重的妙招了，您学会了吗?有规律地运动、合理的减肥饮食，都要长期培养与重视才才能。这样才能控制体重。
红糖加酸奶一周瘦几斤
一周瘦几斤是要看个人体质。
酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。很受懒人们喜爱，专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。
男人减肥妙招
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
最有效的懒人减肥法
最有效的懒人减肥法1、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
最有效的懒人减肥法2、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
最有效的懒人减肥法3、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
推荐春季五个减肥妙招
春季减肥妙招一：开始减肥之前应该明确的确定自己的目标。
首先应该知道你的身体质量指数(BMI)，这是你的身高，体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg，此值低于男性，mm们可以从手机上或是一些网站上找出BMI列表和计算方式。接下来，你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候，可以把目标定得低一些，比如一周制定1kg的减肥目标，然后在这个过程中，应该注意循序渐进，逐步调整饮食习惯，因为身体的能量消耗也需要慢慢的适应。
春季减肥妙招二：饮食应尽量选择健康的脂肪。
健康的脂肪和“好”的胆固醇，在快速减肥中发挥很大一部分的作用，其中欧米茄和共轭亚油酸是消耗体内脂肪的好帮手哦。Mm们可以在每天三餐中添加一些鱼类，最好是海鲜类的鱼，如鲑鱼和金枪鱼。除此之外，还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪，如花生，栗子等。健康的脂肪可以增加心脏功能，提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇，也可以帮助消化，它们可以结合部分的饱和脂肪，使这部分脂肪不被肠道吸收，减少肠内积聚的脂肪。
春季减肥妙招三：增加水分的摄入。
增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水，可以清洗你的消化道和减少你的食欲，帮助脂肪排出体外。也可以混合不同的蔬果汁喝，而最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。
春季减肥妙招四：选择单纯的饮食方式。
一些特殊饮食方式是很好的减肥方法。苹果减肥法就是一种很流行的方法。每天用苹果代餐，或是用苹果汁代替饮料等。还有类似橘子，梨或混合蔬菜饮食方法，它们也被称为单纯饮食法，因为在这个过程中你完全避免了脂肪，自由基和有害的胆醇。
春季减肥妙招五：适当增加运动量。
适当的增加运动量是减肥的关键。运动减肥是最安全健康的减肥方法。趁着春天春暖花开，和朋友一起去散散步，在公园慢跑等都是不错的运动哦。但是选择跑步的mm们则要注意不要跑成“萝卜腿”哦!只要控制好跑步的速度，合理安排时间，便能快速健康地瘦身。
减肥可在每天晚餐上下些功夫
晚餐减肥妙招1 控制热量和脂肪
晚餐一定要控制食物的摄入量，一般来说，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以，一定要减少肥肉的摄入，多吃点儿鱼肉和家禽吧。尽量让自己改掉口重的习惯，咸东西吃的太多，就会让你的食欲越来越大。盐分摄入太多，还会引发各种心脑血管疾病，所以，还是养成口淡的好习惯吧!
晚餐减肥妙招2 延长吃饭时间
吃晚餐的时间应该至少在20分钟以上，细嚼慢咽后，不仅可以让你减少食量，还能有利于肠胃的消化，一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。
晚餐减肥妙招3 饭后4小时再入睡
如果晚餐吃得太早，还没有入睡前就容易将食物都消化干净，这时候人就容易饥饿，也更容易吃宵夜，所以，晚餐可以尽量在睡前4小时的时候吃，4个小时的时间足以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。如果晚餐吃得太晚，吃完马上入睡，很容易引起脂肪堆积的。
晚餐减肥妙招4 饭后散散步
“饭后百步走，能活九十九”。虽然说饭后散步可能不会有太多瘦身的效果，但是饭后适当的散散步却可以帮助肠胃消化，让你保持住好身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。不过注意的是，要在饭后20分钟左右才去散步哦!
如果你担心吃晚餐会长胖的话，不妨学习一下上面的晚餐减肥妙招吧，让你轻松吃不长胖，还能让你养成良好的健康习惯，不用担心各种心血管疾病的发生。对于中老年人来说，很值得一试哦!
最全懒人减肥方法 让你不知不觉变瘦子
最新懒人减肥法：购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
最新懒人减肥法：玩转年末派对
年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!
最新懒人减肥法：变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
最新懒人减肥法：做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
最新懒人减肥法：看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
最新懒人减肥法：骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!
最新懒人减肥法：间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
最新懒人减肥法：尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!