最适合懒人瘦身减肥的四个方法

最适合懒人瘦身减肥的四个方法

懒人减肥法之一：睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二：走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三：推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

懒人减肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。

教你几招适合懒人瘦身的方法

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

“M”字运动

M字运动即双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

身体慢慢的下降到与膝盖同一高度，脚尖与膝盖的方向要一致，刚开始每天可以选择做5分钟，之后可以逐渐的延长时间。做完可做拉筋动作放松。

背部按摩可以减肥吗

背部按摩是可以减肥的。按摩减肥是最适合懒人的减肥方式，背部推拿按摩是运用中医理论的减肥方法，有一定的效果，但起效非常慢，而且需要长久坚持，

适合懒人的减肥餐怎么做 适合懒人的减肥餐

一般人吃饭的时候是先吃主食，再吃肉类食物，最后吃蔬菜，如果不想麻烦，又想要瘦身的话可以先吃蔬菜，然后吃肉类食物，最后吃主食，这样的话可以减少脂肪、碳水化合物的摄取，有助于减肥，巧妙搭配一番就可以自然瘦身和减肥。

也可以食用一些富含纤维素的食物，增加肠道的饱腹感，从而起到减肥瘦身的功效，例如：食用秋葵、西红柿、西兰花、西梅等食物代餐。

教你几招适合懒人瘦身的方法

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

“M”字运动

M字运动即双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

身体慢慢的下降到与膝盖同一高度，脚尖与膝盖的方向要一致，刚开始每天可以选择做5分钟，之后可以逐渐的延长时间。做完可做拉筋动作放松。

靠墙下蹲

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离，如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

扎马步

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴。

懒人减肥丰胸饮食法杂锦

懒人减肥饮食法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

2、过午不食法

这个办法到还OK拉，不过需要能坚持，就是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，我家就买了豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

懒人丰胸法

1、简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动

睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。

2、睡前15分钟丰胸小动作

每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。

洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

懒人瘦腰法

懒人瘦身真头疼!不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧!你也可以拥有小蛮腰.

站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。

坐姿时腿弯曲成90度，此动作可使有一部分力量集中到腿上，减轻腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看资料要保持90度，这样能最大程度地拉伸各肌肉。

懒人瘦腿法

在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;

每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;

每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;

一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

站姿高抬腿

A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;

B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;

C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

箭步蹲

两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

股四头肌拉伸

如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

球上后踢腿

俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

懒人瘦手臂法

作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

花生和花生酱具有减肥功效

花生和花生酱一致被肥胖人士、减肥人士所排斥，因为它们含有很高的脂肪量，可是现在研究发现，吃花生和花生酱具有减肥功效，并且和适合懒人瘦身，因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，从而达到减肥的功效。

1、花生和花生酱易饱肚

其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

2、爱吃花生的人能控制食欲

国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。

3、吃了花生和花生酱后不容易饿

吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅具有减肥效果，还能减少心脏病的发病率。

通过以上的介绍，相信大家对花生和花生酱有了新的认识，虽然花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚，减少食欲，从而达到减肥效果。

最适合懒人的5个瘦身法

1、先汤后饭最后吃主食

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、一日三餐保持一日三餐

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭”减速食用

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。紫嫣建议，亲们用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4、缓慢下咽 加长咀嚼时间

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙防吃零食

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，这也被证明有抑制食欲的作用。

吃生花生可以减肥吗

正确的食用花生可以帮助减肥。

花生和花生酱能够帮助人们成功地减肥。原理在于花生虽然脂肪含量高，但是花生却能够更容易让人产生饱腹感，从而控制热量的摄入。也就是说，人们在吃了花生或者花生酱后不容易感到饿，一般人在吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，所以对其他食物的食欲会降低，相应的热量摄入会减少。因此花生是一种很适合懒人瘦身时食用的减肥食品。

探究减肥茶的成份

部分坊间减肥中心推出的减肥茶，有的只是泻药的一种，让人在保有塑身减重效果的背后，可能会造成肠胃的伤害。

懒人瘦身主义当道，使得坊间出现各种不需节制饮食，却能保持窈窕身材的减肥茶大卖特卖，但是部分坊间减肥中心推出的减肥茶，有的只是泻药的一种，让人在保有塑身减重效果的背后，可能会造成坊间减肥中心使用的多叶茶，是属于豆科草本植物，主产于埃及尼罗河流域，有类似大黄的泻下作用，可以去脂通肠之效，但是如果原本就很容易拉肚子的人，喝了之后泄泻作用会非常明显，反而容易引起严重腹泻的问题。

此外，中药减肥茶药方中使用的山楂与决明子，吴大鹏表示，因为酸性很强，而且为达到减重效果，一天至少照三餐喝的次数，对胃的伤害不小，平时没有胃病的人还可以忍受，但是胃功能本来就不好的人，喝多了发生胃酸过多还算事小，有的病患则是严重到胃穿孔求诊，可说得不偿失。

专家建议，现代人讲求快餐减重，有效又不伤体的饮食控制与运动正统方法，因为花的时间较长，并非是许多爱美人士的首要选择，造成强调短时收减重之效的各式减重大行其道，如果要喝减肥茶，尤其是以中药材为配方的减肥茶，建议要喝之前最好请专科医师诊断一下，并依照自己的体质状况调整配方内容，才不致于喝出病来。

中医治疗妇科病成效好

中医治疗妇科病真的有成效吗?

首先我们一起来看看常见的几类妇科疾病，月经不调、习惯性流产等疾病，这些看似平常的疾病，深深的扰乱了我们生活的步调。

月经不调

其实月经不调大致是指月经周期不规律、血色、血量等某些方面都超出了正常的范围，这深深的困扰女性的正常生活。

而中医来治疗月经不调，其实主要是指月经周期和出血的改变，然后结合经血颜色、质地等来分辨出其原因，然后找出有效的治疗方法。

月经不调宜：在月经来潮之前饮食一定要遵守清淡的原则，并且吃一些容易消化的食物，对于有便秘现象的女性，那么多吃一些能够通便的食物，如：鱼、蛋、猪肝、豆制品、新鲜蔬菜、花生仁、蜂蜜等。

切忌：在月经来潮之前不能吃辛辣或者生冷的食物，而且远离咖啡因的食物，在行经期间，应该注意喝一些热水，适量的运动也是很很有效。

下面针对妇科疾病，我们做出了一些美味的饮食，能够让我们吃出健康。

一：百合鹌鹑汤

材料：红萝卜、蜜枣、百合、鹌鹑。

制作方法：

1.把鹌鹑清洗干净，然后切块备用，而红萝卜也需要去皮洗干净切块备用。

2.把两种食材一起放入锅中，然后加入百合、蜜枣和适量的清水，清水一定要盖过食材。

3.煲三个小时左右即可。

小贴士：具有很强的滋补功效，适合秋季饮用，这是一款适合全家一起饮用的汤补。

排卵期怎么算?一个简单的计算法则，能够构建和谐的性生活，这对于女性健康有很强的作用。测出排卵期，这对于女性健康有很大的帮助，下面我们就一起来看看女人排卵期怎么算?

女人排卵期怎么算

1.推算法

通常在女性下一次月经前的2个礼拜为排卵期，这也能够根据以前的月经时间来推算，但是这也有可能受到外在的因素所影响，例如：环境、疾病、心情等疾病的影响，排卵期也会有所变化，这个排卵期也需要根据实际影响来决定。

2.行经的日期推算法

在月经来潮前的14天左右，排卵期的5天一排卵或者5天左右被成为排卵期，这种方法有点不太靠谱。

因为很多女性的月经期不是那么规律，以下的方法稍微显得那么可靠，下面我们就一起来看看吧!

排卵日第一天=最短一次月经周期天数减去18天

排卵日最后一天=最长一次月经周期天数减去11天

这个公式计算方法，需要大家长期的记录，得出最后的答案。

懒人瘦身减肥方法这对于减肥人士来说，这是一堂必修课。下面就让小编为大家上这堂课吧!

生活中有很多懒人也想减肥，其实很简单，一些小步骤就能够帮助我们完成减肥的大计，下面就一起来看看懒人瘦身减肥方法。

懒人瘦身减肥方法

1.多多补充睡眠

每天坚持多补充一个小时的睡眠时间，你会发现我们会在睡觉之中享受到瘦身的魅力。每晚拥有7个小时睡眠的女性会比其它女性不容易发胖，就是这样的好方法能够让我们成功的减肥。

2.多多微笑

很多女性为了不让自己的脸部长皱纹，养成了一个不爱微笑的习惯，但是有研究数据显示，坚持每天开怀大笑1刻钟能够帮助我么减少40卡路里，所以大家不妨在家多多看一些轻松的喜剧片。这不仅能够让我么释放压力，这对于减肥也很有效果。

3.鱼油丸

这也是一种很直接的减肥方法，坚持服用鱼油丸，每天坚持散步45分钟，饮食均衡，在一个礼拜之后就能够收获到一个很好的减肥效果。

4.吃饭的小动作

对于一个正常人来说，这吃东西吃必须要进行的动作，但是我们完全可以借助一些小动作来帮助减肥。咬、嚼、舔等动作能够帮助我们成功减肥，因为这些动作能够为我们消耗更多的热量。长期如此，你会发现能够减少很多。

5.学会做饭

因为很多懒人都不喜欢做饭，都觉得外卖的速度很快，而且还省略了自己收拾的好处。但是外卖大家也知道不是很营养，富含超高的热量，这压根就对减肥很不利。利用加重的植物油来做菜吧!简单的食材做出美味的减肥料理。

懒人瘦身福利大放送

一、适合懒人的运动减肥法

懒人不喜欢运动，但是有一些运动，非常简单方便，即使再懒的人也可以做得到。

1.爬楼梯减肥法

爬楼梯是日常都可以做到的事情，懒人们只要在有电梯的地方，不选择搭电梯，采取爬楼梯的方式就可以达到减肥的效果。

2.散步减肥法

散步也是平时可以做到的运动，只要在平时走路的时候，放慢自己走路的速度，要比正常走路的速度还要慢，只要坚持在每天走路的时候走用散步减肥法，就可以看到很明显的减肥效果。

二、适合懒人的饮食减肥法

1.喝水减肥法

喝水减肥法是指在进食前，吃饭前，喝一大杯温开水，水可以产生饱腹感，并且能补充身体能需要的水分。也可以在吃饭的时候，准备一大杯温开水，把食物过少去油之后再吃，可以最大限度上去掉食物的热量。

2.不吃正餐减肥法

不吃正餐减肥法是指在吃正餐的时候，不吃含有淀粉的米粉或者馒头等面食，只吃富含蛋白质、低脂肪的肉类、鸡蛋以及新鲜的蔬菜水果，而且要多吃新鲜的水果蔬菜，一天至少吃两个水果、两份蔬菜。

也可以适当地吃一些粗粮。粗粮所含的营养物质与米粉、馒头所含的营养物质相似，因此，可以适当地吃一些粗粮来补充营养。

晚上吃花生能减肥吗

吃花生减肥有一定的作用。

营养专家们发现，优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，可燃烧有害胆固醇，花生中还含有有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。而且，吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。